Amit a tanult tehetetlenség mond rólad - és hogyan változtathatnád meg jó utad

Bevezetés

Mit jelent, ha úgy érzi, hogy tehetetlen önmagán segíteni? Ha felteszi ezt a kérdést, akkor egyike lehet annak a millió embernek, aki minden évben megtanulja a tehetetlenséget az Egyesült Államokban. Azok az emberek, akik megtanult tehetetlenséget tapasztalnak, túlterheltnek, legyőzöttnek érzik magukat, és nincs lehetőségük életük hátrányos körülményeinek megváltoztatására vagy javítására.



Forrás: rawpixel.com

Ebben a cikkben elmagyarázzuk az emberekben tanult tehetetlenség elméletét. Beszélünk a tanult tehetetlenség legyőzésének módjairól és a tanult tehetetlenség depresszióra gyakorolt ​​hatásairól is. Végül forrásokat biztosítunk azok számára, akik megtanult tehetetlenséget tapasztalnak, hogy támogatást kapjanak.

A tanult tehetetlenség elmélete dióhéjban

A tanult tehetetlenség elméletét körülbelül ötven évvel ezelőtt fedezték fel híres pszichológiai kutatók, Martin Seligman és Steven Maier. A tanult tehetetlenség, az elmélet akkor alakult ki, amikor Seligman és Maier állatokon (és később emberi lényeken) végzett kutatásokat mutatott be, amelyek megmutatták, hogy a tanult tehetetlenség fogalma emberre és állatra egyaránt vonatkozik.



A később megtanult tehetetlenségi modellt akkor fejlesztették ki, amikor a kutatók az emberekben tanult tehetetlenséget tükrözik a megtanult tehetetlenség tapasztalataival az azonos körülményeknek kitett állatokban. Ennek eredményeként az emberekben tanult tehetetlenség fogalma az állatokra is vonatkozik. (Szinte ugyanannyi ember és állat fejlesztette ki a tehetetlenséget a kutatási vizsgálatok során.)

A tanult tehetetlenségi modell azt mutatja, hogy amikor az embereket és az állatokat olyan kedvezőtlen körülmények mutatják be, amelyek elől nincs menekvés - valószínűleg nem segítenek megpróbálni önmagukat és tiltakozás nélkül elfogadják a negatív következményeket.



A vizsgált tényezők hozzájárulnak a tanult tehetetlenséghez az emberekben és az állatokban:

  1. Kedvezőtlen körülményeknek vagy fájdalomnak való kitettség. (Ebben az esetben nagy zaj, mint egy sziréna.) A kutatók tanulmányt végeztek annak bemutatására, hogy az emberek hogyan fejlesztik a tanult tehetetlenséget. Az emberben tanult tehetetlenség kialakulásának kísérleteiben a résztvevők olyan kedvezőtlen körülményeknek voltak kitéve, amelyek átmeneti kellemetlenségeket okoztak.
  2. Kijárat eltávolítása vagy a fájdalom megállításának módja. Amikor a résztvevők ki vannak téve a negatív külső ingereknek, a helyzet elől való menekülés lehetőségei korlátozottak vagy nem léteztek. Kutatási tanulmányok azt mutatják, hogy azok a résztvevők, akiknek korlátozott lehetőségei voltak a szökésre, úgy döntöttek, hogy gyakrabban használják ezeket a lehetőségeket, mint azok a résztvevők, akik úgy vélik, hogy nincs lehetőségük.
  3. A tanult tehetetlenség esetleges fejlődése.Embereknél és állatoknál ez a fejlődés akkor tapasztalható, amikor a vizsgálatban részt vevő alanyok abbahagyták a saját maguk segítését vagy a kedvezőtlen környezet elől való menekülést.

A Seligman és Maier kísérletek azt mutatták, hogy a tanult tehetetlenség egy elmélet, amelynek ellentéte van. Beszélünk a tanult tehetetlenség enyhítéséről, valamint azokról a módszerekről, amelyeket a pszichológia szakemberei a tanult tehetetlenség leküzdésére használnak a cikk későbbi részében.



A tanult tehetetlenség gyermekeknél és felnőtteknél akkor nyilvánvaló, amikor az embereknek olyan kedvezőtlen körülmények állnak szemben, amelyekből végül nem próbálnak elmenekülni. A pszichológia kutatói szerint a tanult tehetetlenség fogalma a gyermekek, felnőttek és állatok tanult tehetetlenségére vonatkozik.

A tanult tehetetlenség kutatásai azt mutatják, hogy ha a tartósan káros kimenetel tényező - a tanult tehetetlenség fogalma életkortól függetlenül érvényes. Cherry (egy másik pszichológiai kutató) szerint a tanult tehetetlenség általánossága azt jelenti, hogy az emberek a fájdalom és a szenvedés elfogadásához válnak & ldquo; - anélkül, hogy megpróbálna eszközt találni az elől.

Amikor az emberek megtanult tehetetlenséget tapasztalnak, az, hogy valóban megúszhatják-e helyzetüket, már nem befolyásolja viselkedésüket.

A pszichológia kutatói úgy vélik, hogy a tehetetlenség, a motiváció hiánya és a menekülési képtelenség érzése hozzájárul a tanult tehetetlenség fejlődéséhez. Ugyanez vonatkozik az ötvenéves tanult tehetetlenségre is. A tanult tehetetlenség általános jellege életkortól és nemtől függetlenül érvényes. Seligman tanult tehetetlenségről folytatott kutatási tanulmányai arra utalnak, hogy a tanult tehetetlenség megtanulhatatlan.



A tanult tehetetlenségi tünetek és magatartás enyhítéséhez szakmai segítségre van szükség az orvosoktól és a terapeutáktól. A tanult tehetetlenségi kezelésekről szóló tanulmányok azt mutatják, hogy a gyermekek és felnőttek tanult tehetetlensége orvosolható orvosi és terápiás beavatkozással.

A kapcsolat a tanult tehetetlenség és a depresszió között

Forrás: rawpixel.com

A felnőttek, gyermekek és állatok tanult tehetetlenségének korai kutatása közvetlen összefüggést mutat a tanult tehetetlenség és a depresszió között. Amikor az embereket és az állatokat ismételten negatív körülményeknek teszik ki (ahonnan nem tudnak elmenekülni), megtanulnak hasonló helyzetben tehetetlené válni. Szélsőséges esetekben a tanult tehetetlenség által érintett személy tévesen feltételezheti, hogy életének minden területén tehetetlen.

Sok olyan embernél, akinél tanult tehetetlenség alakult ki, depresszió is kialakul az ehhez az állapothoz kapcsolódó erőtlenség érzése eredményeként. A gyermekek tanult tehetetlensége és a felnőtteknél tanult tehetetlenség egyaránt kapcsolódik a tehetetlenség érzéséhez, és nincs lehetőségük megváltoztatni vagy legyőzni a negatív helyzeteket.

A tanult tehetetlenség hatása a depresszió kialakulására

  • A tehetetlenség érzését súlyosbíthatják a depressziós tünetek. A gyermekek tanult tehetetlenségének tünetei a következők:
  • Képtelenség vagy nem hajlandó részt venni az életkornak megfelelő feladatokban.
  • Az akadémikusok erőfeszítéseinek megtagadása
  • Az idősebb gyermekek felelősségének hiánya
  • Erős érzelmi reakció a kudarcra

Azok az emberek, akik szenvednek a tanult tehetetlenség következményeitől, gyakran tehetetlennek érzik magukat saját életük felett. A tanult tehetetlenség közös témája, hogy tehetetlennek érzi magát a saját életében, és képtelen pozitív változásra. Kitartó meggyőződésük következtében a tanult tehetetlenségben szenvedő embereknek gyakran párhuzamos mentális egészségügyi problémáik vannak, például szorongás és depresszió.

A pszichológia azt állítja, hogy a tanult tehetetlenséggel rendelkező emberek megszokták, hogy életük egyik területén kudarcot vallanak vagy veszítenek. Az ilyen betegségben szenvedők tévesen alkalmazzák életképességük hiányát abban, hogy egyetlen területen teljesítsenek. Ez azt jelenti, hogy a tanult tehetetlenséggel rendelkező emberek gyakran teljes kudarcként érzik magukat az életen - és tehetetlenek bármit is tenni annak megváltoztatása érdekében.

A tanult tehetetlenség ellentéte

A tanult tehetetlenség ellentétes modellje a megtanult optimizmus elmélete. A tanult tehetetlenségnek ez az ellentétes elmélete hangsúlyt fektet arra, hogy a megtanult tehetetlenséget átélő emberek gondolkodásmódját az ellenkezőjére változtassa. Seligman könyv által megtanult optimizmusa tovább magyarázza, hogy a tanult tehetetlenség hatásai megfordíthatók, ha optimista alternatívákat és megoldásokat építenek be az egyenletbe.

A Seligman könyv által megtanult optimizmusa mögött az a fő előfeltevés áll, hogy azok az emberek, akik megtanult tehetetlenséget tapasztalnak, profitálhatnak abból, ha optimista alternatívákat kínálnak rájuk.

Hogyan lettem ennyire tehetetlen?

Forrás: rawpixel.com

Sokan fokozatosan engednek a tanult tehetetlenség hatásainak az idő múlásával. Bizonyos esetekben a korai gyermekkori vagy felnőttkori trauma hozzájárulhat a felnőttek tanult tehetetlenségének kialakulásához. Például egy gyermek, aki olyan otthonban nőtt fel, ahol folyamatosan azt mondták nekik, hogy 'nem vagy elég jó', & rdquo; végül azt fogja hinni, hogy ez igaz önmagukban.

Azokat az embereket, akik tanult tehetetlenséggel küzdenek, & ldquo; tanítottak & rdquo; vagy külső események befolyásolják, amelyek arra késztették őket, hogy tehetetlenek vagy tehetetlenek legyenek.

A tanult tehetetlenséggel való együttélés elviselhetetlen tehernek érzi a megtanult tehetetlenséget átélő személy és szeretteit. A tehetetlen magatartás mindennapos alkalmazkodása elsöprővé válhat a házastársak, gyermekek és más támogató emberek számára az életében. Az értelmes kapcsolatok akkor szenvedhetnek, ha feltételessé válunk fájdalom-szenvedés vagy más negatív következmények elfogadására, mivel hiszünk abban, hogy képtelenek vagyunk segíteni magunkon vagy elkerülni a helyzetet.

Ha azt hiszed, hogy nincs kontrollod az életed felett, az gyakran ezzel járó viselkedést eredményez, amely megerősíti ezt a gondolkodásmódot. Például azok az emberek, akik tanult tehetetlen és kábítószer-fogyasztási problémáktól szenvednek, téves feltételezést tehetnek arra vonatkozóan, hogy nem képesek abbahagyni a kábítószerekkel vagy az alkohollal való visszaélést. Ennek eredményeként tudatosan vagy öntudatlanul megnőhet az önpusztító magatartás vagy a szerhasználat, mivel nem látnak más alternatívát.

Hogyan változtathatom meg a módjaimat?

A tanult tehetetlenségi viselkedés megváltoztatásának első lépése annak elfogadása, hogy képes vagy váltani az optimista megoldások alkalmazásával, és hogy valószínűleg szükséged lesz egy engedéllyel rendelkező terapeuta segítségére a helyzeted megfordításához. A depresszió akkor következik be, amikor az emberek úgy érzik, hogy lehetetlen vagy valószínűtlen, hogy körülményeik megváltozzanak. A terapeuta segíthet reális megoldások és testreszabott terv kidolgozásában céljainak elérése érdekében.

Martin Seligman és Steven Maier pszichológusok által javasolt megtanult tehetetlenség mozgatórugóinak megértése segíthet Önnek, és egy terapeuta megtalálja a legjobb motivációs, érzelmi és kognitív megoldásokat egyedi helyzetéhez. Az alábbiakban áttekintjük, hogyan lehet tovább tagolni a tanult tehetetlenséget az egyetemes, személyes és krónikus tehetetlenség kategóriáiba.

Univerzális tehetetlenség -az emberek úgy érzik, hogy egy helyzet egésze globálisan nem változtatható meg. Az univerzális tehetetlenség közvetlen kapcsolatban áll a depresszióval, és akkor fordulhat elő, amikor az emberek ismétlődő negatív hatásokat vagy helyzeteket tapasztalnak életükben. Azok az emberek, akik univerzális tehetetlenségben szenvednek (ahol úgy érzik, hogy a külső következmények negatív eredményeket okoznak rajtuk kívül), gyakran súlyos depresszióban szenvednek.

Személyes tehetetlenség- Ebben a tehetetlen egyének modelljében az emberek úgy érzik, hogy mások képesek befolyásolni körülményeiket - de nem önmaguk. Ennek eredményeként a személyes tehetetlenségben szenvedő emberek a negatív önbeszéd áldozatává válnak és negatív magatartást tanúsítanak, mivel úgy vélik, hogy személyesen hibásak azért, ami velük történt - és nincs erejük megváltoztatni.

Krónikus tehetetlenség- Azok az emberek, akik időszakos tehetetlenségi rohamokat szenvednek az öregedés körülményeinek kezelésében, a szegénységben, valamint a magas stressz és szorongás mellett élnek, gyakran átmeneti tehetetlenségi tüneteket mutatnak. A tehetetlenség kiváltói ezekben a helyzetekben magukban foglalják a negatív érzelmek súlyos hatását, a kiégést és a súlyosbodott depressziót.

Engedélyezett terápiás szakértővel való beszélgetés segíthet visszavonni azt a kárt, amelyet a tanult tehetetlenség az életében okozott.

Következtetés

Amit eddig megtanultunk, az az, hogy az emberekben tanult tehetetlenség modellje Seligman és Maier által a tanult tehetetlenséggel kapcsolatos kutatások eredményein alapszik. A tanult tehetetlenség modelljét akkor fedezték fel és vezették be, amikor a kutatók gyorsan megtudták, hogy a tehetetlenség negatív eredmények ismételt kitettsége után következik be.

A tanult tehetetlenség kutatásai azt mutatják, hogy minél több ember tapasztal negatív eredményeket, annál kevésbé valószínű, hogy hasonló helyzetek vagy problémák felmerülésekor megpróbálnak segíteni magukon, és annál valószínűbb, hogy kialakul a tanult tehetetlenség. Az online terápiás támogatás megszerzése segíthet abban, hogy ellensúlyozza a tanult tehetetlenség életére gyakorolt ​​hatásait.

Forrás: rawpixel.com

Az engedéllyel rendelkező terapeutákkal folytatott foglalkozások megtaníthatják, hogyan tegyen lépéseket a körülményei javítása érdekében, és pozitív alternatívákat kínáljon a tanult tehetetlenségi magatartáshoz. Azok az emberek, akik tanácsadásban részesülnek, végül megtudják, hogy Ön képes megválasztani a körülményeket és kezelni az életét. Ha készen áll arra, hogy még több pozitív módszert találjon a megbirkózásra, forduljon ma a ReGain engedélyezett terápiás szakértőjéhez.