Mi a valóságterápia? Technikák és alkalmazások

Magányosnak vagy befejezetlennek érzi magát, de nem tudja, hogyan kell ezt kezelni? Hangsúlyozza, hogy tartania kell egy tetőt a feje fölött, vagy úgy érzi, hogy nehéz ellazulnia és jól éreznie magát? Nagyra értékeli a problémamegoldást azáltal, hogy gyakorlati megoldásokat talál, amelyek a döntéseire összpontosítanak? Ha igennel válaszolt ezekre a kérdésekre, akkor a valóságterápia nagyszerű választás lehet az Ön számára.

Forrás: pixabay.com



A valóságterápia inkább a jövőre koncentrál, mint a múltra. Arra összpontosít, hogy kifejlessze a célokat, majd felmérje jelenlegi viselkedését, amely e célok eléréséhez vagy azoktól való eltávolodáshoz kapcsolódik. Ez motivációit a mindannyiunkban meglévő pszichológiai igényekhez köti: túlélés, erő, szeretet és tartozás, szabadság és szórakozás.

Bár ez nem tökéletes mindenki számára és minden problémára, hatékony módszer lehet. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a valóságterápia eredetét, céljait, általános technikáit, valamint azt, hogy miként tudjuk megmondani, hogy ez a megfelelő választás-e az Ön számára.



A valóságterápia eredete

A valóságterápiát William Glasser először az emberi pszichológia megkülönböztetett megközelítéseként határozta meg az 1960-as években. Megállapította, hogy minden embernek öt alapvető szükséglete van:



  • Túlélni
  • Ahhoz, hogy legyen hatalmad elérni, csinálni, tanulni stb.
  • Szeretni másokat és érezni, hogy szeretnek cserébe / csoporthoz tartozni
  • Hogy legyen szabadságom önálló döntéseket hozni (és felelősséget vállalni ezért a szabadságért)
  • Hogy jól érezhesse magát és jól érezhesse magát

A valóságterápia elnevezés két alapfogalomhoz kötődik. Az egyik, hogy mindannyian hajlamosak vagyunk élvezetes fantáziákkal elterelni a figyelmünket a valóságról. Amikor elképzeled, mit kellett volna mondanod egy munkatársadnak, vagy fantáziálsz a nyaralásról, elkerülöd a valóságot a kellemes fikciók mellett. Bár ártalmatlannak tűnnek, ezek a fantáziák fokozatosan elterelhetik a figyelmünket a cselekedeteink következményeiről, és ezáltal eltávolíthatják a motivációt az életünk jobb megváltoztatására.



Másodszor, az a cél, hogy a valóságban jobban összpontosítson jobb döntések meghozatalára. Túl gyakran használjuk a „valóságellenőrzés” kifejezést negatív élményként, mintha a valós életet kellene elfogadnunk. A valóságterápia világában a talajon maradás az, hogyan hozhatja ki az életből azt, amit igazán szeretne, és végső soron az önmegvalósításról szól. Ez csak akkor érhető el, ha az életünkkel dolgozunk.

Gyors megjegyzés a választáselméletről

A valóságterápia egyik legnagyobb része a választáselméletnek nevezett ötlet. Alapjában véve az, amiről eddig beszéltünk: Minden embernek csak az irányítása van a választások felett, és csak kevéssé képes befolyásolni másokat. Vannak, akik a valóságterápia és a választáselmélet fogalmait felcserélhető módon használják, de érdemes különbséget tenni.

Választáselmélet



a valóságterápiában végrehajtott cselekvések elméleti alapja, de csak az emberi viselkedés leírásának / értelmezésének egyik módja. A valóságterápia nem csupán a világ meglátásának és megértésének a módja. Úgy tervezték, hogy ezeket az ismereteket átvegye és szakmai segítséggel alkalmazza.

Forrás: pixabay.com

A valóságterápia három R-je

Ennek az elméletnek a kidolgozása során Glassernek több alapelve volt az emberi természetről és az emberi kapcsolatokról. Noha nem vesszük végig mindet, a három legalapvetőbbet emeljük ki: a valóságot, a felelõsséget és a helyeset és a rosszat.

Valóság:Látja és elfogadja-e a résztvevő viselkedésének következményeit? Ha nem érti döntéseinek eredményeit, akkor sokkal nehezebb jobb döntéseket hozni.

Felelősség:A résztvevő vállalja-e a felelősséget saját cselekedeteiért és a saját életükre gyakorolt ​​hatásáért anélkül, hogy aggódna azon, hogy más emberek választása megfelel-e a résztvevő igényeinek? Ez egy kicsit bonyolultabb, mert a valóságterápia valóban ösztönzi a kapcsolatok értékét a jó döntések meghozatalában és a siker elérésében. A hangsúly azonban mindig az egyén azon képességén van, hogy haladjon-e anélkül, hogy másokra támaszkodna.

Jó és rossz:A résztvevő megérti, hogy mik a céljaik, és hogyan mozognak választásaik e célok felé vagy azoktól? Ezek a célok anyagi, etikai és társadalmi szempontokat is magukban foglalhatnak.

A valóságterápia céljainak megtalálása

Úgy tűnhet, hogy a valóságterápia céljai világosak: Érjen el némi sikert a meghatározott öt alapvető szükséglet tekintetében. A valóságterápia azonban úgy közelíti meg ezeket a célokat, hogy erősen eltér a sok terápiás technikától.

A valóságterápia ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy a múltja hogyan vezetett a jelenlegi helyzetéhez, teljes egészében a jelenére és jövőjére összpontosít. Bárhonnan is jöttél, bárhogy is nevelték, most számít, hová szeretnél menni? Ha tudod ezt, akkor elkezdhetsz átgondolt valóságalapú döntéseket hozni az odaérkezéshez.

A modern társadalomban a legtöbben elértük a túlélést. Ahol bajba kerülünk, az a másik négy elérése. Glasser szerint mindannyian tudatosan vagy öntudatlanul haladunk e célok felé. Nagyobb boldogságot és sikert érhetünk el, ha nyíltan ezeket tekintjük céloknak, majd jó döntéseket hozunk ezek elérése érdekében.

Természetesen a céljaid elérésének egy része elkerülhetetlenül magában foglalja annak meghatározását, hogy mik a céljaid. Amikor azt mondod, hogy szeretni szeretnél, ki által, és milyen formában jelentkezik ez a szeretet? Amikor azt mondod, hogy szeretnéd, ha a hatalom megtanulna és megvalósítana, mit akarsz megtanulni, és mit szeretnél kezdeni ezzel a tudással?

A valóságterápia fő célja

A célok pontosításának és a felelősségvállalásnak az a végpontja, hogy nagyobb hatalmat érezzen és irányítsa az életét. Azon dolgokra összpontosítva, amelyeken változtathat (viselkedése, a környezet egyes elemei), kiaknázhatja azokat a lehetőségeket, amelyek előrelépést jelentenek anélkül, hogy más emberek visszatartanák.

Normális esetben úgy érezheti, hogy az élet valami történik veled és körülötted. Azt is érezheti, hogy a sikere teljes mértékben attól függ, hogy mások hogyan viselkednek. A valóságterápia azokat az eszközöket kívánja megadni, amelyek szándékosak lehetnek azzal kapcsolatban, hogyan tölti az idejét, és így nagyobb sikert és magabiztosságot érez az előrelépés során.

A valóságterápia nyolc lépése

Az, hogy Ön és terapeutája hogyan hajtja végre a valóságterápiát, az Ön konkrét kapcsolatától függ. Mindazonáltal létezik egy általánosan elfogadott nyolc lépéses eljárás, amelyet a tanácsadók alkalmazhatnak, ha valakinek a valóságterápián keresztül segítenek.

  1. Építsen jó kapcsolatot.
  2. Vizsgálja meg a jelenlegi viselkedést.
  3. Értékelje, hogy a viselkedés hasznos-e vagy sem.
  4. Brainstorm alternatívák.
  5. Vállaljon kötelezettséget a kiválasztott alternatívák kipróbálására.
  6. Később vizsgálja meg az elkötelezettség hatékonyságát - büntetés és mentség nélkül.
  7. Fogadja el a viselkedés logikai és természetes következményeit.
  8. Ne csüggedjen

A valóságterápia a pozitív együttműködésről szól

Forrás: pixabay.com

Érdemes újra hangsúlyozni, hogy a valóságterápia végcélja nem az, hogy megbüntesse, lealacsonyítsa, kritizálja vagy más módon érje el a résztvevőt, mint aki kevésbé. Amikor egy valóságterápiás tanácsadó irányítja a résztvevőket, az a céljuk, hogy új megértést érjenek el arról, hogy az adott résztvevő hol van és merre szeretne eljutni. A célokat és a normákat a résztvevő határozza meg.

Amit egy jó tanácsadó a valóság terápiájában végez, az segít megőrizni a résztvevő őszintét és jó úton haladni. Amikor valaki megpróbálja megváltoztatni a viselkedését, az nagyon gyorsan megnehezülhet. Még az is, aki teljes mértékben elkötelezett a személyes átalakulás mellett, időről időre megingat. Kifogásokat keresünk magunknak, figyelmen kívül hagyjuk a hibákat, sőt változtathatunk azon, amit a célnak mondunk, hogy megkönnyítsük.

Egy jó tanácsadó fenntartja az elszámoltathatóságot a résztvevővel szemben. Hasznos navigátorként is szolgálnak. Mint megállapítottuk, a valóságterápia a továbblépésről szól. Amikor megpróbálod megváltoztatni, hogy ki vagy, nagy a kockázata annak, hogy leragadj azon, aki régen voltál. A valóságterápia segíthet elkerülni ezeket a buktatókat.

A valóságterápia segít abban, hogy jobb döntéseket hozzon

Mindenki megpróbálta megváltoztatni viselkedésmódját és megtanult jobb döntéseket hozni. Ez néha megköveteli a régi trauma megértését vagy a pszichológiai diagnózisok azonosítását. De néha ez megköveteli, hogy megváltoztassuk önmagunkra vonatkozó nézőpontunkat, saját hatalmunkat és viselkedésünk következményeit.

A valóságterápiát ennek az új perspektívának a fejlesztésére tervezték. Megtaníthatja a kompetencia érzésének kialakítására, amikor megtanul nagyobb befolyást gyakorolni a létére. Ehhez a munkához idő, őszinteség és összpontosítás szükséges.

Mint minden fejlett pszichológiai gyakorlat, a valóságterápia is egy olyan módszer, amelynek nagy haszna származik, ha olyan szakemberrel dolgozunk együtt, mint a ReGain. Nem számít, milyen jól tudsz kemény kérdéseket feltenni, növekményes haladást elérni és a céljaid felé törekedni, mindannyiunknak szüksége van egy edzőre, aki segít nekünk abban, hogy végig tudjuk ezt elérni.

Ez nem a szokásos terápiás technikád, amely megvizsgálja a múltadat annak megállapításához, hogy származásod hogyan vezetett oda, ahol most vagy. A valóságterápia a jövőről szól, amelyet az emberi viselkedést felvázoló szigorú elvek támasztanak alá. Ha úgy gondolja, hogy érdekli a hatástalan viselkedésminták feltörése és az új választások felfedezése, a valóságterápia megfelelő lehet az Ön számára.