Úgy érezte már, hogy kapcsolatának szüksége van egy kis útmutatásra, de nem volt egészen biztos abban, hová fordulhat segítségért? Mi lenne a legjobb módja annak, hogy a partnerséged visszaálljon a helyes pályára? Nehezen boldogulsz, vagy úgy tűnik, nem tudsz hatékonyan kommunikálni a partnereddel? Ahelyett, hogy az interneten járna és időt pazarolna az információ túlterhelésére, olvassa el ezt a gyors összefoglalót a páros tanácsadási technikákról, amelyeket érdemes kipróbálnia.
Pár tanácsadási technikák
Az itt felsorolt technikák a párkapcsolati tanácsadási lehetőségek széles kategóriáira összpontosítanak. Mindazonáltal nem zárják ki egymást, ezért nyugodtan keverje össze azt a típusú segítséget, amely a kapcsolatában a legjobban működik. Ezeket mindegyiket különböző pontokon használhatja egyedül vagy a partnerével együtt, attól függően, hogy melyik illik Önhöz. Míg ezek közül a technikák közül néhány hivatalosan felfedezett szakmai módszer, néhányuk új vagy nem hivatalos típusú program.
Segítségre van szüksége annak eldöntésében, hogy mely típusú tanácsadás az Ön számára megfelelő? Kérjen licencelt párkapcsolati terapeutát most.
Forrás: unsplash.com
Imago kapcsolatterápia
Az Imago párkapcsolati terápia (IRT) egy olyan párterápia, amely a tanácsadásra összpontosít, amely segít Önnek és partnerének gyógyulni és együtt növekedni. Az Imago latinul a kép és a kapcsolatok tudattalan képére utal. Az ilyen típusú módszerek fő célja egymás megértése személyes és romantikus szinten egyaránt. Az IRT arra ösztönzi a partnereket, hogy nyissák meg és osszák meg múltjukat, beleértve a traumatikus tapasztalatokat, a gyermekkori problémákat, a múltbeli bántalmazást vagy elhanyagolást, és minden egyéb olyan gyermekkori kérdést, amely kihat a felnőtt kapcsolataira.
Ez a fajta módszer azt sugallja, hogy korai kapcsolatai formálják és megtanítják a jövőbeni kapcsolatok kezelésére. Korai életünk tükrözi, hogyan viszonyulunk leendő partnereinkhez. Például, ha gyermekkorában dicséretet kapott, és nagyon sok szeretetet és figyelmet kapott szülei, akkor valószínűleg úgy gondolja, hogy figyelmesnek és szeretetteljesnek kell lennie partnere és bárki más iránt. Ha azonban zűrös háztartásban nőttél fel bántalmazás és elhanyagolás miatt, akkor rosszul bánhatsz másokkal, ahogy azt várod másoktól, hogy bánjanak veled.
Az IRT azt javasolja, hogy a gyermekkorában tapasztalt érzések és kapcsolatok a jövőbeni kapcsolataidat látják, ezért ha problémás gyermekkorod volt, tanácsadásra lesz szükséged a kapcsolatod javításához. A gyermekkori kérdéseid megosztása pedig közelebb visz párként, hogy együtt gyógyulhassanak.
Összpontosítás a pozitívra
Ha kezd érezni, hogy a negatív interakciók felülírják a pozitívakat a párkapcsolatában, akkor egy egyszerű dolog, amit megtehet, óriási különbséget jelent, ha a negatív helyett a pozitívra kell koncentrálnia. Ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyjuk a problémák fennállását. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy megpróbálná kijavítani az összes problémát, amit lát; kezdjen építeni azokra a dolgokra, amelyeket pozitívnak lát.
A pozitívumokra való összpontosítás nagyszerű gyakorlat, amelyet az itt felsorolt egyéb technikák bármelyikébe be kell vonni. Ne felejtsd el, hogy az egyetlen ember viselkedését, amelyet kontrollálhatsz, a sajátod. Tehát tegye meg ezeket a lépéseket, hogy jobb legyen a kapcsolata, és lehetővé tegye partnere számára a viszonozást. Kapcsolat erősségeinek megerősítésével lépjen kapcsolatba partnerével. Ezt Dr. John Gottman, a kapcsolatok, a házasság és a válás vezető kutatója javasolja.
Forrás: pexels.com
Gottman módszer
Egy jól ismert párkapcsolati terápiás technikát, a Gottman-módszert Dr. John Gottman pszichológus fejlesztette ki, aki saját párkapcsolati tanácsadói gyakorlattal rendelkezik. Több mint 40 éves kutatás során Dr. Gottman és felesége, Julie elhatározták, hogy megtudják, mi kell ahhoz, hogy egy kapcsolat hosszú ideig tartson. Megállapították, hogy az egészséges és sikeres kapcsolat kiépítésének és megőrzésének kilenc fő eleme van.
A Gottman „Hangkapcsolati háznak” nevezte el. Segít az egyéneknek megtanulni, hogyan lehet megszabadulni védekező képességüktől, és együttműködni egymás jobb megértése érdekében. A Gottman-módszer kilenc alkotóeleme a következőket tartalmazza:
Érzelmileg fókuszált terápia
Az érzelmi fókuszú terápiát (EFT) az 1980-as években fejlesztette ki Dr. Susan Johnson nevű kanadai pszichológus. 1998-ban partnereivel megalapította az Emocionálisan Fókuszált Terápia Nemzetközi Kiválósági Központját, ahol naponta használják az EFT-t. Ma már az egész világon működő oktatóközpontokban, klinikákon és magánrendelőkben használják. Három fő célja van. Tartalmazzák:
Az EFT különböző lépéseket tartalmaz, amelyek a következők:
Első lépés: A ciklus csökkentése
Második lépés: Minták módosítása
Harmadik lépés: konszolidáció és integráció
Segítségre van szüksége annak eldöntésében, hogy mely típusú tanácsadás az Ön számára megfelelő? Kérjen licencelt párkapcsolati terapeutát most.
Forrás: pexels.com
Narratív terápia
A narratív terápiás módszer egy módja annak, hogy elválasszon téged a problémáidtól, hogy a képességeidre támaszkodva segítsen kontrollálni és minimalizálni azokat. Dr. David Epston és Dr. Michael White fejlesztette ki, a narratív terápia úgy véli, hogy a történetének elmondása a jobb helyzet megváltoztatásának egyik módja. Néhány folyamat a következőket tartalmazza:
Amit a narratív terápia nem tesz meg, az az, hogy megpróbálja megváltoztatni az embert. Ehelyett a problémák hatásainak megváltoztatására összpontosít. A cél az, hogy nagyobb teret teremtsen Ön és problémái között, hogy más megvilágításban láthassa őket. A problémáinak kívülről történő megjelenítésével objektívebben láthatja őket.
Pár terápiás munkalapok
Mi az a pár terápiás munkalap? Ezek olyan kérdőívek, amelyek arra késztetik Önt és párját, hogy mélyen magatokba nézzenek. Ez segít jobban megérteni egymást, ami segít megtanulni a problémák sikeresebb feldolgozását.
Forrás: rawpixel.com
A GIVE munkalap négy kapcsolatépítési erősségre összpontosít, amelyek a következők:
Kapcsolatnövekedés munkalap
Ez a kérdőív minden egyes kérdést feltesz Önnek másokról, hogy többet megtudjon egymásról. Néhány kérdés például az, hogy mi volt a partnered kedvenc műsora gyerekként, mi a partnered kedvenc dolga benned, és mi a partnered jövőbeli célja.
Nézőpont munkalap
Egymás nézőpontjának megismerése felvilágosító gyakorlat, amely segít megérteni, hogyan látják egymást a dolgok. Például elolvashatja ugyanazt a novellát, és teljesen más módon láthatja őket. Egy olyan fiúról és kutyáról szóló történetben, akik különválnak, mert a kutya elmenekül, az egyik ember ezt úgy láthatja, hogy a fiú felelőtlen, mert nincs póráz a kutyán, míg a másik rossznak tartja a kutyát, mert nem hallgatta meg a fiút. . Aztán mások csak a fiúért szomorúak, míg mások a kutyáért. Az emberek másképp látják a dolgokat, és fontos tudni, hogy partnere hogyan látja a dolgokat.
Forrás: unsplash.com
Kapcsolati tanácsadó könyvek
Számos könyv áll rendelkezésre, hogy segítsen a barkácsolás kapcsolatának javításában. Amikor olyan könyvet keres, amely segítséget nyújt a párkapcsolatában, célszerű olyan könyveket megnéznie, amelyeket olyan szakemberek írtak, akik párokkal dolgoztak tanácsadói vagy edzői környezetben. Ha olyan szerzővel megy, aki nem rendelkezik tanácsadói képesítéssel, végezzen egy kis kutatást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valamilyen hitelességgel rendelkeznek-e párkapcsolati tanácsadásban. A sok éven át együtt élő párok által írt könyvek szintén jó útmutatást jelentenek, különösen akkor, ha mindkét partner együtt dolgozott a tartalmon.
Szemtől szemben álló páros tanácsadás
A terapeuta irodájában a hagyományos tanácsadás az egyik legnépszerűbb lehetőség a párkapcsolati segítség kérésére. Sajnos ez általában addig halogat, amíg a kapcsolat súlyos körülmények között van. És ez sokkal megnehezíti a tanácsadásokon a kapcsolat jó helyzetbe hozását, mielőtt valamelyikőtök feladja. Többet hozhat a pár tanácsadóval folytatott személyes találkozókból, ha párjával negatív mintákat vesz észre, mielőtt megemésztenék az egész kapcsolatot. De ha még nem áll készen erre, akkor legalább próbáljon meg egy kapcsolati könyvet vagy munkalapot együtt.
Online párkapcsolati tanácsadás
Félelmetes alternatívája az irodai páros tanácsadásnak az online páros tanácsadás. Ez nagyjából megegyezik a hagyományos tanácsadással, azzal a különbséggel, hogy nagyobb kényelmet nyújt, ha szélesebb körű tanácsadók közül választhat, anélkül, hogy visszatartaná a hosszú ingázást az irodájába. Bármelyik számodra kényelmes helyszínről részt vehetsz tanácsadói foglalkozáson a partnereddel és a tanácsadóval. Emellett nem kell időpontot egyeztetnie, és bármikor kommunikálhat tanácsadójával, a nap 24 órájában, a hét minden napján.
Gyakran ismételt kérdések (GYIK)
Van-e ingyenes páros-tanácsadás?
Nehéz megtalálni az ingyenes páros tanácsadást vagy párterápiát, de az ingyenes páros tanácsadás és az ingyenes párterápia technikailag ott van. Az egyik módja annak, hogy ingyenes párterápiát kaphasson, az a közösségi központok, amelyek tanácsadási szolgáltatásokat kínálnak. Ingyenes vagy olcsó tanácsadás azok számára áll rendelkezésre, akik bizonyos típusú biztosítással rendelkeznek, vagy akik egy meghatározott jövedelmi csoportba tartoznak, és jogosultak bizonyos típusú biztosítások megszerzésére. Egyes szervezetek utalványokat kínálnak a terápiára, beleértve a párterápiát is. Egy másik út, hogy meg kell nézni, hogy terápiát kaphat-e vallási közösségén keresztül, ha templomba vagy más vallási intézménybe jár. Számos egyház kínál tanácsadási szolgáltatásokat, köztük ingyenes páros tanácsadást vagy házassági tanácsadást. Noha ez nem ingyenes, az online terápia egy másik megfizethető lehetőség azok számára, akiknek nehéz fizetniük a hagyományos személyes tanácsadásért, vagy azok számára, akiknek nincs olyan biztosításuk, amely a tanácsadási költségek jelentős részét fedezi.
Hatékony-e az online házassági tanácsadás?
Az online házassági tanácsadás hatékony. Gyakran, ha valaki online házassági tanácsadást választ, annak rugalmas jellege miatt inkább. Gyakran az online tanácsadás megfizethetőbb, mint a terápia, amelyet magánterületi gyakorlatban végeznek valaki földrajzi területén. Az online tanácsadás további előnye, hogy megbízható internet-kapcsolattal bárhonnan elérhető. Nem kell ingáznia, így kiválóan alkalmas elfoglalt menetrenddel rendelkező emberek vagy gyermekek számára. Ezenkívül az online terápia általában nem rendelkezik olyan hosszú várólistákkal, amelyek néha a hagyományos személyes terapeutáknál vannak.
Az online terápiában különféle tanácsadási szolgáltatásokat kaphat. Látogathat párterápiához párterápiához vagy pártanácsadáshoz, vagy egyéni tanácsadóhoz. Ha kérdései vannak a párok online tanácsadásával a ReGain segítségével, a ReGain webhelyén található GYIK segíthet Önnek néhány kérdésében. Normális, ha a kezdetekben a párok tanácsadásával és általában a tanácsadási szolgáltatásokkal kapcsolatos kérdések merülnek fel, függetlenül attól, hogy személyesen vagy online látja-e a szolgáltatót. A ReGain tanácsadói sokféle kapcsolattal vagy párkapcsolati kérdéssel foglalkoztak a párterápiában, és itt vannak, hogy megválaszolják a párterápiával kapcsolatos kérdéseiket, amikor egy foglalkozáson vannak.
Súlyosbíthatja a párterápiát?
Ha olyan embert lát, aki nem jártas az Ön problémáinak kezelésében, akkor több kárt okozhat, mint hasznot. Amikor tanácsadói szolgáltatásokat keres, fontos megjegyezni, hogy nem minden párterapeuta azonos. A párok tanácsadójának vagy terapeutájának átfogó képzésben kell részesülnie, amely felkészülté teszi őket a párok számára. Engedéllyel és tapasztalattal kell rendelkezniük. Mindig ellenőrizze a szolgáltató engedélyét, és ha valaha úgy érzi, mintha a párterápia nem lenne hasznos vagy súlyosbítja a helyzetet, akkor tudja, hogy minden joga van szolgáltatót váltani. Néha a terapeuta egyszerűen nem lesz megfelelő, és ez rendben is van. Ha van olyan párterapeutád, aki jól áll, a dolgoknak idővel javulniuk kell; nem romlik.
A házassági tanácsadásban a párterápiában vagy az ellátás bármely más formájában Önnek és terapeutájának nyílt kommunikációt kell folytatnia a terápiás folyamatról. Gyakran a párterápiában Ön, partnere és párterapeutája olyan célokról beszél, amelyekkel szeretne találkozni a tanácsadás során vagy azon kívül. Így ellenőrizheti az előrehaladást és megbizonyosodhat arról, hogy a dolgok zökkenőmentesen folynak.
Mennyibe kerül az online házassági tanácsadás?
Az online házassági tanácsadás nagyjából heti 40 dollártól heti 100 dollárig terjed. A személyes tanácsadás munkamenetenként körülbelül 200 dollárba kerülhet, így az online terápia sokak számára megfizethetőbb lehetőség, attól függően, hogy mely szolgáltatók állnak rendelkezésükre. A ReGainnél a tanácsadási árak heti 40 dollárnál kezdődnek. A ReGain terapeutáival kapcsolatban megjegyzendő, hogy biztos lehet benne, hogy ők mind olyan engedéllyel rendelkező szolgáltatók, akik magasan képzettek és képesek dolgozni a párok különféle problémáival. Az online terápia másik nagyszerű tulajdonsága, hogy gyakran könnyebb szolgáltatót váltani, ha nem tetszik az első ember, akit lát. Hihetetlenül fontos megbizonyosodni arról, hogy bármelyik látott szolgáltató rendelkezik engedéllyel, és a legfontosabb annak biztosítása, hogy valakit látjon, aki valóban segíteni tud Önnek. Valami nagyszerű az online terápiában, hogy sok gondot okoz, ha megpróbál olyan terapeutát találni, akit gyorsan láthat, akivel Ön és partnere jól együttműködik, és amely megfizethető az Ön számára.
Mikor érdemes megfontolni a párok tanácsadását?
Nagyon sokféle oka van a párterápiának. A párok tanácsadásának egyik oka a kommunikációs készségek fejlesztése. A tanácsadás kiváló lehetőség, ha konfliktusban találja magát, és nem tudja, hogyan kell abban eligazodni. Egy másik ok, amiért az emberek párterápiának vagy pártanácsadásnak tekintik, az az, hogy közösen terveznek családot. Ezenkívül egy pár kérhet párterápiát vagy házassági tanácsadást, ha úgy érzi, mintha valamilyen módon elszakadna a másik jelentős személyétől. Például lehet, hogy Ön és partnere abbahagyta az intim létet, vagy érzelmileg távolságtartónak érzi magát. Megtanulhatja, hogyan fűszerezzen egy kapcsolatot a terápiában, vagy megtanulhat egy szeretetteljesebb kapcsolatot ápolni. Dolgozhat olyan dolgokon is, mint a bizalom és a szeretet megjelenítésének módjai. A terápia nem mindig jelenti azt, hogy a párkapcsolatában van egy aktív probléma. Sokan házasság előtti tanácsadásra készülnek a házassági életre való felkészülés érdekében, és tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik házasság előtti tanácsadásra járnak, nagyobb valószínűséggel kötnek sikeres házasságot.
Nem kell késznek éreznie magát, vagy készen kell állnia arra, hogy a párok tanácsadása menjen a párok tanácsadására. A párterápia megkezdése nagy lépés, és különösen, ha a terápia vagy a tanácsadás újdonság a párterápiában, eleinte félelmetes lehet. Ne feledje azonban, hogy az engedéllyel rendelkező házasság- és családtanácsadók általában sokféle párral és családdal dolgoztak együtt, és segítettek az embereknek eligazodni mindenféle kapcsolatban. Annyi különféle kapcsolat létezik, ahány ember van, ezért ne érezze úgy, mintha a kapcsolatának bármilyen konkrét módot kellene keresnie ahhoz, hogy terápiába menjen, vagy hogy elfogadja a terápiás irodában. A terápiában a párok megosztják személyes érzéseiket és egyéb dolgokat, amelyeknek kezdetben kísértésbe lehet esni, de tudják, hogy a tanácsadási szolgáltatások működésének van valami közös vonása a romantikus kapcsolatok működésével abban az értelemben, hogy az őszinteség elkerülhetetlen és létfontosságú elem. Amikor a párterápián belüli kapcsolatokkal kapcsolatos kérdéseket dolgoz fel, őszintének és őszintenek kell lennie, ezért ne tartsa vissza azt, aki valójában vagy mit akar valójában az élményből.
Mekkora a párosok tanácsadásának sikere?
A párok tanácsadására és a párterápiára vonatkozó statisztikák rendkívül pozitívak. Különösen az érzelmi fókuszú terápia (EFT) bizonyult hihetetlenül sikeresnek: a párok 70-75% -a sikerrel járt a módszerben, és a párok 90% -a talált jelentős javulást az EFT-ben. Egy tanulmány kimutatta, hogy a párterápián átesett emberek 98% -a kijelentette, hogy gondozásuk „jó” vagy kiváló volt. A párterápiában a jó terápiás kapcsolatok fontosak. Elengedhetetlen, hogy rendelkezzen olyan szolgáltatóval, amely kényelmesen érzi magát a romantikus kapcsolatokkal kapcsolatos dolgokról, és képes megérteni Önt és párját. Ha nem tud párkapcsolati kérdésekről beszélni párterapeutájával, kritikus jelentőségű, hogy tanácsadási szolgáltatásokat kérjen máshonnan valakitől, akinek Ön és partnere jól érzi magát, és hogy mindketten megnyílhatnak.
Mondhatja-e a terapeuta, hogy hagyja el a párját?
A párterapeuta nem mondja meg, hogy hagyja el partnerét. A párterapeuta azért van, hogy objektív harmadik félként szolgáljon a párterápiában, és segít a párkapcsolati kérdésekben. A terapeutának soha nem szabad nagy döntéseket hoznia helyetted. Inkább támogatniuk kell, amikor ön dönt. A tanácsadási szolgáltatásokat nyújtó párterapeutának irányítania kell, meghallgatnia, és adott esetben új készségekre kell tanítania, amikor végigveszi a meghozandó döntéseket, valamint a választásaival kapcsolatos érzéseit.
Míg a terapeuta nem fogja megmondani, hogy hagyja el a partnerét, ha aktívan arra vágyik, hogy elhagyja partnerét, vagy váljon, vegye tudomásul, hogy a terápia biztonságos hely arra, hogy ezt a kérdést is megoldja. Ha azt tervezi, hogy elválik jelentős társától, Ön és partnere elmehet egy terápiára, hogy segítsen önmagának békés elválásában. Ez minden helyzetben hasznos lehet, de a gyermekes párok gyakran ezt az utat járják be a gyermekfelügyelet eligazodásában rejlő lehetséges nehézségek és egyéb problémák miatt.
Pártolnak-e a házassági tanácsadók?
A házassági tanácsadó nem áll mellette. Párterapeutának vagy házassági tanácsadónak objektív harmadik félnek kell lennie. Része annak, ami annyira hasznos a párterápiában, hogy a párterapeuta külső perspektívát kínál. A párterápiának olyan helynek kell lennie, ahol biztonságban és meghallgatásban van. Képesnek kell lennie arra, hogy kifejezze magát, és mindkettőtöknek legyen rá lehetősége. A párterapeutának segítenie kell a konfliktusok közvetítésében a párterápiában, és segítenie kell elkerülni azokat a kérdéseket, amelyek olyan közös vitákban merülhetnek fel, mint például egymással való beszélgetés vagy olyan érzés, mintha nem hallgatnának rád. Bármilyen párkapcsolati tanácsadásnak, legyen az házasság előtti tanácsadás, válási tanácsadás, házassági tanácsadás vagy általános párterápia, objektív és támogató környezetet kell biztosítania, amelynek célja a kommunikáció, a megértés és a barátságosság.
Olcsóbb az online terápia?
Az online terápia gyakran jóval megfizethetőbb, mint a személyes terápia. Az online terápia munkamenetenként körülbelül 40 dollárnál kezdődik, és havonta kerül számlázásra, ami messze eltér a személyes terápiától, ami havonta körülbelül 800 dollárba kerülhet, ha a biztosítótársasága nem fedezi egyikét sem. Nem kell vagyont fizetnie vagy anyagilag megterhelnie magát ahhoz, hogy a szükséges segítséget megkapja. Hívja a biztosítót, hogy megtudja, mit fedeznek, vagy keressen rá a terapeuták online hálózatára egy választott online terápiás webhelyen, hogy megtalálja az Ön számára megfizethető lehetőséget.