Megpróbál megszabadulni a szorongástól? A meditáció segíthet

A szorongás egy bénító betegség, amely nyugtalanságot és kontrollnélküliséget okoz nekünk. Ezenkívül nehéz lehet tudni, hogyan kell kezelni, vagy megszüntetni a hatásait. Megtanulni, hogyan lehet megszabadulni a szorongástól, nem egyszerű. Azt tudjuk, hogy bár az orvostudomány képes csökkenteni a tüneteket, a gyógyszer nem a gyógyszerekben rejlik.

Forrás: rawpixel.com



Meglepődhet, ha megtudja, hogy egy ősi gyakorlat, nem pedig felfedezés segíti az embereket szerte a világon, hogy megszabaduljanak a szorongás tüneteitől és átalakítsák életüket. Évszázadok óta a távol-keleti emberek tudtak valamit, amit mi nyugaton nem tudtunk felismerni - a meditáció lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépjen tudatalattijával, és legyőzze az elsöprő félelmeket és aggodalmakat.

Mi a meditáció?

Az írott formában történő meditáció első említése megtalálható a Védákban, a legősibb hindu szentírásokban, amelyeket Indiában, Kr.e. 1500 körül írtak. Vannak még régebbi falfestmények, amelyek ezt a gyakorlatot ábrázolják.

Mi a véleményed, amikor meghallod a & rsquo; meditáció & rsquo; szót Talán egy Buddha-szobor, vagy valaki azt mondja, hogy & rsquo; hmmm & rsquo; emelt tenyérrel. A meditáció egyszerű folyamat, amely magában foglalja az ismétlést, de ez nem csak az éneklésről szól. Az sem kapcsolódik egyetlen valláshoz. Ehelyett az éberséggel és a & rsquo; majom elme & rsquo; ez maximalizálhat bennünket és stresszel.


A meditáció egy olyan technika, amelyet elterelnek a zavaró gondolatoktól, és a jelen pillanatra koncentrálnak. Ez elengedhetetlen része annak, amit tudatosságnak nevezünk. & Rsquo; A meditációt gyakran használják terápiás technikaként a depresszió, a szorongás, a PTSD kezelésére, és számtalan egyéb állapot mellett. Sikere annak tudható be, hogy segít hangolni önmagunkra.

A meditációs szakember és az NLP guru, Debra Rasberry arra tanítja ügyfeleit, hogy mivel ez egy vibrációs, energiaalapú univerzum, a tudatosság szuperhatalom.

Az éberség azt jelenti, hogy tudatában van annak a jelenlegi állapotnak, amelyben tartózkodik, ahol van, és nyugodtan elfogadja érzelmeit, gondolatait és érzéseit. Meditációval elérheti az éberséget, de más módon is gyakorolhatja. Debra arra tanítja a kulcsot, hogy legyen egybevágó - abban, amire vágyik, mire gondol, és mit tesz (vágy, gondolat és tett).

Forrás: rawpixel.com


A meditáció különböző módjai

A meditáció nem mindenki számára megfelelő. Amit itt kínálnak, az egy általános útmutató, de sok nagyszerű forrás áll rendelkezésre, amelyek segítenek abban, hogy ezt a gyakorlatot az egészséges életmód részévé tegye.

Először is kényelmesebbé akarsz válni. A legtöbb ember ül vagy fekszik, és becsukja a szemét - fontos, hogy olyan pozíciót válasszon, amelyben tartózkodhat, és kényelmes lesz egy ideig. Arra is ügyelnie kell, hogy a gerince egyenes és egy vonalban legyen

Időhatárt is beállíthat a munkamenetéhez. Ez 5 percen belül változhat; csak attól függ, hogy mit csinálsz kényelmesen. A kezdőknek kisebb számmal kell kezdeniük, hogy minimalizálják a frusztrációt, amely az éberségért való küzdelem eredményeként jelentkezhet. Ha észreveszi, hogy elméje vándorol, próbáljon visszairányítani a jelen pillanatra. Ez az elmédnek ad valamit, amire összpontosíthat, a napi tennivalók listáin és tevékenységein kívül.

Ahogy jobban hozzászokik a folyamathoz, sokkal jobban felkészült lesz arra, hogy egyre hosszabb ideig folytassa. Sok ember szerint az éberség és a meditáció gyorsan a napi rutin részévé válik. Nagyon szent időszaka lehet ez a napnak, elkülönítve, hogy pihenjen és élvezhesse a pillanatot, gondtól és stressztől mentesen.

A meditáció kulcsa a kikapcsolódás és a jelenben való próbálkozás. Párféleképpen lehet ezt megvalósítani. Az egyik mód az, hogy a lélegzetedre koncentrálj. Ezt a következő szakaszban tárgyaljuk. A transzcendentális meditáció egy másik lehetőség. Ez magában foglalja egy adott mantrára koncentrálást legalább húsz percig.

A meditáció nagyszerű eszköz lehet a szorongás megszabadulására, mert ez fel fogja képezni az agyad ráébredni, amikor elmegy a pályáról, így uralkodhatsz benne, amikor elkezded érezni a szorongásod negatív hatásait. A tudatosság révén bármit legyőzhet.

Tanuljon meg néhány légzőgyakorlatot

Hasznos tipp mindenkinek, aki új vagy hozzászokott az éberséghez, és hogyan meditálhat, az, hogy végezzen néhány kutatást a légzőgyakorlatokkal kapcsolatban. Ezek felbecsülhetetlen értékűek lehetnek ahhoz, hogy megnyugtassák belső énünket és elméjüket a foglalkozás előkészítése során.

A légzőgyakorlatok arra szolgálnak, hogy tovább nyugtassák magukat, és hogy az agyunk elfoglalt legyen.

Fontolja meg a következőket: csukja be a szemét, és koncentráljon a légzése hangjára. 5 másodpercig lélegezzen be a száján, tartsa 5 másodpercig, és kilégezze 10 percig. Folytassa ezt addig, amíg érzi, hogy az izmai ellazulnak, és figyeljen a pulzusára.

A pulzus monitorozásához helyezze hüvelykujját a csukló belsejére, mutatóujját pedig hátulra. Alkalmazzon megfelelő nyomást, és a hüvelykujjával állítsa be a bőr felületét, amíg meg nem találja az ereit. Képesnek kell lennie felvenni a pulzusát.

Amikor stresszel jár, észreveszi, hogy a pulzusa felgyorsul. Ez a tested természetes reakciója a külső környezet stresszre; miközben gyakorolja a légzési gyakorlatokat, és elméjét az itt és mostra összpontosítja, észreveszi, hogy lassulni kezd.

Forrás: rawpixel.com

Ha teljesen nyugodtnak érzi magát, és a pulzusa egy szinten van, lassú ütemben van, akkor itt az ideje, hogy meditáljon. Mivel nincsenek külső stresszorok, amelyek pusztítást okoznának benned, ez a tökéletes alkalom az éberség gyakorlására. A szorongás nem lesz esélye az új képességeivel szemben!

Bónuszként még akkor is, ha éppen nem meditálsz, a légzőgyakorlatok segíthetnek megszabadulni a szorongástól. Az agyadban társulnak a meditációval, így az éberségi ülés hatásai még a mindennapi életedben is vérezni fognak.

Ne próbáljon megítélni önmagát

Különösen a meditáció gyakorlásának korai szakaszában fedezheti fel magát a gyakorlatok alapján ítélve meg.

Minden bizonnyal könnyen eltévedhet a modern társadalomban „normálisnak” vagy „elfogadottnak”, és kissé furcsának érezheti magát az éberség gyakorlása során. A szorongás lehet olyan is, amiben öntudatos vagy, és a saját magad iránt érzett érzéseid miatt kísértésbe eshetsz, hogy abbahagyd ezt a munkát.

Ne feledje, hogy ez nagy valószínűséggel csak a szorongás tünete, és ne hagyja, hogy az önmagával szembeni negatív érzéseid irányítsák az életedet. Valószínű, hogy már túl sok időt töltöttél életedben ezzel, akkor miért nem állsz meg most? Az ismétlés nagyon fontos. Ezt könnyebb mondani, mint egyes esetekben megtenni, de a meditáció reggeli vagy éjszakai rutinba helyezése segít a pályán maradni.

Vigyázzon, hogy ne ragadjon el minden alkalommal, amikor kritikusan viszonyul önmagához. Ez egy teljesen normális dolog, amellyel sokan küzdenek; nem vagy egyedül! Az a tény, hogy még a meditációt is fel akarja venni a negatív érzelmek kezelésének módjaként, sokatmondó.

Rendben van, ha elméd elkalandozik

Egy elmélkedés után elkalandozhat az elméje, és ez teljesen normális!

Az agy nagyon sokféle kapcsolatból és idegsejtből áll; semmiképpen sem tudna arra koncentrálni, hogy nagyon sokáig ne koncentráljon semmire!

Amikor az elméd az éberség során elkalandozik, a szorongás megpróbálhat bejutni. Ha ez megtörténik, próbáljon átirányítani az aktuális pillanatra és arra, amit éppen érez és tapasztal. Sokszor csak ennyi kell a megkönnyebbüléshez. Máskor előfordulhat, hogy egy kis extra erőfeszítést kell tennie a pályán tartás érdekében.

Forrás: pexels.com

Ez napról napra változik. Idővel megtalálja az Ön számára megfelelő képletet, amely kihúz minden érintőből, mindaddig, amíg nem adja fel.

Az éberség részünk

Akár rájövünk, akár nem, az éberséget már gyakoroljuk!

Az, hogy jelen vagyunk a pillanatban, és tudomásul vesszük érzéseinket a pillanatban, a legfelsőbb figyelem. Az agyunk tudatosságra épül. Ez az agyunk természetes védekezése a szorongással és más negatívan befolyásoló érzelmekkel szemben.

Tehát, amikor legközelebb leül meditálni, ne feledje, hogy ez valami, amit születése óta csinál. Az élet, a stressz és a majom elménk & rsquo; jó munkát végez, hogy segítsen elfelejteni ezt a tényt.

Ne higgy a kétkedőknek

Sok olyan szkeptikus van, akik szerint az éberség és a meditáció homályos vagy szokatlan gyakorlat. Csak nem erről van szó.

Az éberség sokféle formát ölthet. Legtöbbször ez meditáció formáját ölti, de sokan más módon értelmezik, például egy relaxációs idő vagy csak egy pillanat a lélegzésre.

Legyen biztos abban, hogy a meditáció olyan eszköz, amely gyógyszerek vagy más gyógyszerek nélkül segít szorongásában. Ez az egyik legjobb gyógyszermentes kezelés ennek a betegségnek, és még a szakemberek körében is széles körben elfogadott, bizonyítottan bevált kezelési módszer.

Az arzenálban szereplő ezen információkkal emelt fővel járhat, amikor az éberségről beszél.

Ez nem egy hype

Az utóbbi években megnövekedett népszerűsége miatt sokan a meditációt hype-nak vagy divatnak nevezhetik. Ez nem lehet távolabb az igazságtól.

Az éberségi gyakorlatok egyszerűen olyan eszközök, amelyek segítségével megszabadulhatunk a szorongástól. Ha komolyan veszed a módszert, és befektetsz, akkor mind bele vagy; az eredmények elképesztőek lehetnek.

Ha sikert akar elérni, akkor kiemelkedő fontosságú, hogy valóban higgyen a folyamatban. Időnként úgy tűnhet, hogy elavult állapotba kerültél, vagy hogy a módszer nem működik. Arról van szó, hogy edzed az agyadat, hogy felismerje, amikor elúszol a pályáról, hogy visszahozhasd az egészet. Gondolj a dolgokra úgy, ahogy akarod, és nem úgy, ahogy vannak.

Mindannyian hallottuk a „Róma nem épült egy nap alatt” kifejezést. Ez azt jelenti, hogy a jó dolgok időbe telnek! Tartsa ezt a gondolatot közel magához az utazás során, és ne feledje: minél keményebben dolgozik érte, annál kedvesebb lesz a jutalom a nap végén.

Forrás: pexels.com

Megköszöni magának a mentális egészségébe való befektetését, amikor mindez elmondva és megtörtént!

Vegyen részt egy szakemberben

Ha önnek megfelelő módszer megtalálásával küzd, vagy nem tudja egyedül megszerezni az éberséget, van egy másik módszer!

A ReGain képzett tanácsadója vagy terapeutája kulcsfontosságú lehet abban, hogy segítséget nyújtson ennek a módszernek a sikerében. Ez egy széles körben alkalmazott stratégia a szorongás kezelésére, és egy szakember örömmel segít Önnek az utazásban.

Győződjön meg róla, hogy minden információt tartalmaz a már kipróbált dolgokról, valamint listát a bevált dolgokról és azokról, amelyek nem. Ez segít abban, hogy ne térjen vissza azokra a dolgokra, amelyeket korábban kipróbáltál eredménytelenül.

Amint rájössz, a meditáció csodálatos fegyver lesz a szorongásod ellen, és még az élet egyéb nagy változásaiban is segíthet!