A társadalmi szorongás 4 leggyakoribb jele

A szociális szorongás az élet normális aspektusa. Akár először találkozik új helyzettel, akár fontos találkozó kezdetén áll, ezek a szorongó helyzetek végül az ismeretlennel táncolnak.

Mindannyian ott voltunk. Szinte soron áll a sor, hogy megszólaljon, és elméje felpörög, hogy a tökéletes mondanivalóra gondoljon, de nem jön be. Ez a közelgő végzet újra elkezdi lejátszani a fejedben, nem remélve, hogy elmúlna. Újra és újra megismétlődik a rettegett pillanatig; akkor azt csinálsz, amit gondoltál volna.



Néha megtörténik a rettegett pillanat, és ebben a pillanatban ez korántsem olyan szörnyű, mint gondoltuk. Ha semmi nem történik, akkor gúnyolódunk remegő énünkön, hogy folytathassuk az életünket, mint bármely más nap.

Forrás: rawpixel.com

A szorongás szinte mindig irracionális szorongás formájában jelentkezik. A kudarcok előrejelzése, az alázat lehetőségeinek elfogadása bármely adott helyzet előtt attól tartunk, hogy valami még nem történt meg.

Ne aggódj; a szociális szorongás ezen jelei csak az élet normális részét képezik. Ezen a bolygón még nem volt egyetlen ember sem, aki még nem tapasztalta volna meg őket, hacsak nem ön természetesen pszichopata.


Beszélünk a tipikus helyzetekről, és arról, hogy jobban megérthetjük, mennyire normálisak. Megtanuljuk jobban beállítani önmagunkat7 és megtanuljuk folytatni.

A szociális szorongás leggyakoribb jelei

1 - Kis beszélgetés

Meg kell szereznie azt a csésze kávét, de már közel van a munkához, és a kedvenc helye ma zárva van. Barátod, Becky, nem ma fogja felszolgálni azt a napi eszpresszó adagot, ezért vonakodva indulsz az utcán, a helyi kávézó felé.


Figyelembe véve a rettegés elkezd beszivárogni, és előkészítésként átgondolja megrendelését. Kerülje a dadogást a nap ilyen korai szakaszában. Felnőttek vagyunk, elég sokáig éltünk néhány egyszerű szó kimondásához. Eljön a pillanat, lépsz a pénztároshoz, és simán és egyenletesen motyogod a szavaidat. Ennyi, beszélgetés vége. A pénztáros átadja a nyugtáját, és türelmetlenül vár a javításra a másik rosszkedvű ügyfélhez. Röviden, semmi sem történt. Szóval, miért törtünk el teljes pánikban valami olyan egyszerű dolog miatt, mint egy kávé megrendelés?

Nos, idegenekkel beszélni, nos, idegenekkel beszélni. Nincs összefüggés erről a személyről, és nincs tapasztalat a személyiségével kapcsolatban. Tipikusan dühösek, idegesítő pezsgők? Az időjárás és a közkedvelt hírek szokásos cseréje, amelyet Becky-vel folytattál, egy újabb kísérleti és hibajátékra kanyarodik ebben az ismeretlen kávézóban.

Forrás: pexels.com

Azok számára, akik a szociális szorongás fájdalmasan felesleges jeleit tapasztalják, mindez teljesen normális.

Mi segít: Határok

Óvatosan viselkedni egy olyan ember körül, akit nem ismer, mélyen belemerült a gyík agyunk legprimálisabb biztonsági mechanizmusába. A barlanglakók idegennel való találkozása halált jelenthet, és elménk csak az ilyen típusú logika körül alakult ki.

A határok beállítása, például ha valaki engedély nélkül vagy bármilyen összefüggésben érint meg téged, egy piros zászló. Túlléptek az akadályodon, és ez teljes engedélyt ad a távozásra. Még kisebb határok nélkül is az érzéseinkre hagyunk, hogy tájékoztassanak minket a kellemetlenségről. Senkinek sem szabad pánikrohamot adnia.

Ha meghatározza a határait, akkor az Ön által bevált módszerekkel elkerülheti az erre a pontra eljutó beszélgetéseket vagy helyzeteket. Egy idegen átlép egy határt, amely elfogadhatatlan az Ön elvárásai szerint, és Ön távozik, mielőtt a dolgok tovább haladnának. Időmegtakarítás és a szociális szorongás kellemetlen érzése. Megvan a szabadsága annak tudatában, hogy milyen határaidat engeded át másoknak.

2 - Lift

Nem kell klausztrofóbia ahhoz, hogy kényelmetlenül érezze magát egy idegenben tartózkodó liftben. Adja hozzá az előző helyzetet, de hagyja, hogy a csapdába esés érzése is legyen. Ha beragadt egy liftbe. Ritkán fordul elő annak valószínűsége, hogy kellemes beszélgetést folytasson. Arra számíthat, hogy esetleges lesz, ha valaki mond valamit.

Az agyad nagyon jól tudja ezt. Azoknak a kényelmetlen jelzéseknek a küldése, hogy ez a helyzet bekövetkezhet, olyan dolog, amelyet törvényes okokból teljes egészében el akar kerülni.

Mi segít: Ismerje a végét

A lift útja véget ér. Ritka az a világvége, amikor lebontott liftben ülsz. Nem kell hagyni, hogy az irracionális szorongás tomboljon a semmi felett.

Az érzelmek hullámai, függetlenül attól, hogy jók vagy rosszak, nem fognak örökké tartani. Ez a hányinger mostanában szívás. Ha azt kívánja, hogy ne tapasztalja, csak arra emlékezteti Önt, hogy rosszul érzi magát.

Az érzelmek és érzések csak kommunikációs módok az agy és a test között. Az elméd azt mondja neked, hogy ez a helyzet kényelmetlen, ezért kényelmetlenül kell érezned magad. Függetlenül attól, hogy ez indokolt-e vagy sem, az agyad nem képes különbséget tenni, de az érzések azok, amelyek azonnal jelen vannak.

Ami segít, annak tudata, hogy az érzések csak érzések. Ha nem vagy dühös, az nem azt jelenti, hogy cselekedned kell. Nem minden reakcióra van szükség válaszra. Bonyolult ember vagy, bonyolult érzelmekkel. Néha elfogadja az érzéseit, különösen, ha ez ideiglenes, rájön, hogy csak néhány pillanat múlva végződik.

Forrás: rawpixel.com

3 - A szembe jutás elkerülése

Az emberi arcban 43 izom járul hozzá az érzelmek sokaságához. A szemöldök gyűrése arról tájékoztat valakit, hogy dühös vagy, és ajkad felfelé görbül, pozitív mosolyt jelez.

A testbeszéd kifejezései egyetemesek, de tekintettel arra, hogy beszédünk elsődleges célja az arcunk, miért kerüljük el a másokra nézést?

Akár a szemünk a lelkünk ablaka, a szemkontaktus a sebezhetőség cseréje. Az arcunk nem hazudik. Amikor szomorúnak érezzük magunkat, akkor előtérbe kerülhetünk. Az elhanyagolt mosoly villogása, azok számára, akik élénk megfigyelő képességekkel rendelkeznek, azonnal észreveszik. Ezt a kissé elégedetlenkedést ráncolja a szemöldökét, anélkül, hogy tudatában lenne, és egy másik ember arcára nézve ezeket az érzéseket mutatja majd elöl és középen.

A szemkontaktus intim csere lehet, és sajnos vizuális csereként egy pillanat alatt bekövetkezik. Megkönnyebbítőbb lehet a földet bámulni, de a társadalmi szorongás ez a jele nem lehet jobban látható.

Mi segít: Vegyen részt

A szemkontaktusból tudjuk, hogy a másik ember hallgat. Ha egy olyan személlyel beszél, aki mindig körülnéz a szobában, akkor nem szeretne egy szót sem ejteni. Ez a személy durvának tűnik, és úgy érzi, hogy nem becsülnek meg. Intuitív módon megértjük a szemkontaktus fontosságát. Bizalmat és sok más kommunikációs igényt épít, de mit tehetnénk a szemkontaktus javítása érdekében?

Nos, a válasz nyilvánvalónak tűnhet, de sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni. Fel kell építenie a szemkontaktus mennyiségét pusztán annak gyakorlásával.

Ez megint trükkös csere. A bámulás nem jó kompromisszum. Fura vagy hátborzongató lesz. Az általános szabály, hogy ne erőltessük. Ne erőltesse akaratát egy másik személyre. A hosszantartó szemkontaktus a fokozott szívverésnek és a fokozott légzésnek ad otthont, általában egy izgatottabb személyt azok számára, akiknek nem megfelelő a szemkontaktus.

Forrás: pexels.com

A tartós szemkontaktus mértéke attól függ, hogy mi az, amivel jól érzi magát. A pillantás meghosszabbításának ötletét baba lépések és kis szakaszok sorozatában kell végrehajtani. Ne erőltesse a bámulást, amely ellentmondásos, és ez okot ad az embereknek arra, hogy elkerüljék a szemkontaktust. Végül nincs tökéletes mennyiségű szemkontaktus. Ez egy tánc két nép közötti kényelmi szint között. Ha odafigyel egy személy válaszára, akkor észreveszi a kényelmetlen társadalmi jeleket és alkalmazkodik. Végül te irányítod a szemkontaktust.

Soha nem szabad tovább fenntartania a szemkontaktust, mint amennyire Ön jól érzi magát. Lökések és elkötelezettségek sorozatával gyorsan kiszabadíthatja magát a társadalmi szorongás egyik ilyen jele alól.

4 - Nyilvános beszéd

A nyilvános beszéd a legfőbb félelem a társadalmi szorongás minden jele alatt. Nem mindig von magával, dobogót és néhány ezer embert. A nyilvános beszéd teljesen megbénító lehet annak, aki közeli barátok kis csoportjában beszél. A szociális szorongás ez a jele ugyanolyan megragadó, mint bármely más, és őszintén szólva egyenesen ijesztő. A nyilvános beszéd állítólag egyike azon kevés félelmeknek, amelyek a halálfélelem miatt vannak.

A nyilvános beszéd az a gyakorlat, hogy mennyire koherensen és folyékonyan tudsz beszélni. Ha dadogsz a szavaidban, és elgondolkodtál a gondolat töredékeitől, akkor messze állsz attól az ideális képtől, hogy magabiztosan mondod a fejed. Ez nem azt jelenti, hogy szörnyűségre ítélték a gondolkodásmódot, mert számos lehetőség áll rendelkezésre azok számára, akik általában magabiztosan, de konkrétabban mások előtt beszélnek.

Mi segít: Gyakorlat

A gyakorlat teszi tökéletessé, és tagadhatatlanul ez az út a jobbá váláshoz bármiben. Speciális klubok és szolgáltatások állnak rendelkezésre azok számára, akik szeretnék felépíteni a beszédük javításához szükséges puha készségeket.

A Toastmasters nagyszerű klub azok számára, akik egy tervezett programon és kényelmes környezetben szeretnék építeni közismereteiket. Meg fogja találni, hogy a klubban mindenki ugyanazon az úton halad, mint te. Nem találnál empatikusabb csoportot.

Szerencsére ez az elérhető szolgáltatások egyike. A YouTube-on végzett általános keresés számos más forrást is kínál. Ha van akarat, akkor van rá mód. Ha folytatja keresését a nyilvános beszéd fejlesztése felé, akkor ez lesz a gyors útja a másokhoz, mint egyéni egésznek való beszélgetéshez.

Ha a nyilvános beszédtől félő emberek kategóriájába tartozik, akkor képzelje el, mekkora bizalmat nyer az említett félelem meghódításával? Nem lehet bátran félelem állapotában lenni. És a társadalmi szorongás és annak minden jele az önbizalmad egyszerű kétsége az észlelt helyes cselekedet végrehajtása érdekében.

A válaszadásra való várakozás a negativitás sodrába fog kerülni, de ha tudja, hogy képes teljesíteni, ha van önbizalma abban, hogy el tudja hinni, hogy pontosan meg tudja mondani, amit mondani akar, akkor ez hová hagyja szorongásainkat ? Gyakorlatilag elhalványulnak, ahogy egyre kevésbé van értelme.

Végső gondolatok

A szociális szorongásnak ezek a gyakori jelei éppen azok. Ezek olyan problémák, amelyekben mind emberként szenvedünk. Ne higgye abban, hogy Ön kivételt képez ez alól a szabály alól, és ne hagyja, hogy ez a probléma magára ragadjon, vagy hagyja, hogy azonosuljon ezekkel a szorongásokkal, mert valamivel mindannyian foglalkozunk. Ne fújd ki őket aránytalanul. A szociális szorongás fokozódó jelei csak még jobban felerősítik a helyzetet. Megoldások azok számára, akik szeretnék gyakorolni akut társadalmi szorongásukat, de rengeteg szolgáltatás kínál azok számára is, akiknek csak szorongásra vagy segítségre van szükségük, amikor szorongásról van szó.

Az emberiség csodálatos természete, hogy vannak olyan emberek az interneten, akik ösztönösen próbálnak segíteni.

Remélhetőleg ez a felsorolás a szociális szorongás e gyakori jeleit kevésbé intenzív megvilágításba helyezi, és lehetővé teszi, hogy higgye, hogy ezek a problémák & rsquo; Nem az Ön azonosítható hibái, hanem a felnőtt élet egy másik aspektusa.

Nagyon reméljük, hogy a cikket olvasók hisznek abban a lehetőségben, és azon dolgoznak, hogy megszabadítsák magukat e félelmek bénító és egyenesen megbénító erőitől. A félelem hatalmas erők lehet, és akár azt is elhiteti velünk, hogy lényegesen kevesebbek vagyunk, mint amennyit megérünk, de ez nem állhat távolabb az igazságtól.

A nehézségek teszik érdekessé az életet, és ezeknek a félelmeknek a kezelése előnyös számunkra, mivel minden adott félelemből jobban növekedhetünk.

Mielőtt végig tudnánk élni az egészet, csak egy dologban vagyunk, önmagad. Mint Theodore Roosevelt mondja: „Hinni önmagadban a fél küzdelem!”.