Thanatophobia: A halál félelme

A félelem szokásos emberi érzelem, életünk során mindannyian többször átéltük. Valószínű, hogy mindannyian megtapasztaltunk egy pillanatnyi ijedtséget, például egyensúlyunk elvesztését vagy nagy zaj hallását az állandóbb félelmekig, mint például a magasságtól való félelem vagy a repülőgépen való repülés. Néhányunknak még fenyegetőbb és szélsőségesebb félelmei vannak, amelyek hatással vannak mindennapi életünkre. Ilyen fóbia egyik példája a thanatophobia, más néven halálfélelem. Sokan természetesen félünk a haláltól, de azok számára, akik a thanatophobia-t tapasztalják, ez a félelem szélsőségesebb és gyakran szorongást keltő. A tanatofóbia a végsőkig viszi a közös halálfélelmet és halálozást, mivel ez napi és elkerülhetetlen aggodalom lesz.

Azonban még a legszélsőségében sem vagyunk egyedül azok, akiknél a thanatophobia tapasztalható. Ez sokakat érintő félelem, és félelem, amelyet különféle megküzdési stratégiák és / vagy szakmai segítség segítségével lehet csillapítani.



A haláltól való félelem normális

Forrás: rawpixel.com

Valamilyen szinten mindannyian félünk, hogy meghalunk. Sokan tisztában vagyunk azzal, hogy a halál néha fájdalmat jelenthet akár maga a haldoklási folyamat miatt, akár érzelmi fájdalomként a mögöttünk hagyott szeretteink számára. Ésszerű, hogy el akarjuk kerülni mind az érzelmi, mind a fizikai fájdalmat, ezért elméletünk szerint ésszerű a halált elkerülni.



Egyikünk sem akarja elhagyni ezt a világot, különösen anélkül, hogy hatással lett volna, vagy értelmes életet nem éltünk volna. A haláltól való sok félelem kimaradt lehetőségekből vagy elég idő hiányából fakad. Különösen úgy tűnik, hogy sokan attól félünk, hogy túl fiatalon halunk meg anélkül, hogy lehetőségünk lenne olyan életet élni, amelyet szerettünk volna, létrehozni vagy értelmes kapcsolatokat kialakítani. Ez teljesen érthető, mivel gyakran ezek teszik az életet szépé és kivételessé.

Bár a halál nem ésszerűtlen félelem, az is valami, amelyet ebben a pillanatban nem lehet elkerülni. Gyakran a halálban való állandó tartózkodás megakadályozhatja, hogy azt az életet éljük, amelyet keresünk; bizonyos értelemben ez is túl fiatalokat ölt meg, mivel pillanatokat töltünk pánikban a jövővel szemben, ahelyett, hogy a jelen pillanatainak nagy részét megtennénk.



A haldoklás szintén olyan, amiről sok szempontból nem sokat tudunk. Nem vagyunk képesek felhívni egy barátunkat és megkérdezni, hogy milyen meghalni, ahogy megkérdezhetjük, milyen Minnesota vagy milyen érzés először szülőként lenni. A halál sokak számára különösen ijesztő fogalom a rejtély miatt. Nem könnyű legyőzni a félelmet, ha nem tudjuk, mi fog történni. Természetes félni az ismeretlentől, mivel ettől úgy érezzük, képtelenek vagyunk felkészülni vagy megnyugtatni magunkat erre a helyzetre. Amikor nem tudjuk, hogy mi következik, akkor nem készíthetünk kilépési stratégiákat, támadási terveket, vagy más módon előkészíthetjük magunkat a jövőre. Míg például a kígyóktól félők lépéseket tehetnek az állatkert hüllőházának elkerülése érdekében, vagy megismerhetik, mit kell tenniük, amikor vadonban kígyóval találkoznak, a halál nem annyira elkerülhető és nem feltétlenül olyasmi, amire felkészülhetünk azonos módon. Ez annál is ijesztőbb és érthetőbbé teszi a thanatofóbiát.



Élő magas riasztás

Forrás: pexels.com

Olyan fóbiával élni, mint egy thanatophobia, nem könnyű. Nem egyszerű abbahagyni a halál lehetőségének gondolkodását, és még nehezebb nem félni az ismeretlen végtől. Ha tudnánk, hogyan kell a félelmet csak úgy kikapcsolni, valószínűleg már megtettük volna. Mindannyian küzdünk azért, hogy ne parancsolgassunk valamire, de amikor ez valami elkerülhetetlenség, mint haldoklás, akkor ez a harc fokozódik. Ez azt jelenti, hogy folyamatosan gondolkodunk a félelmünkön, ami hipervigilánsakká tesz bennünket, és gyakran képtelenek vagyunk ellazulni.

Ami még inkább tolakodóvá teszi ezt a bizonyos fóbiát, az a stressz és szorongás, amely az út során jelentkezik. A tanatofóbiával élők gyakran magas fokú éberségen élnek, és folyamatosan éberek maradnak a halál bármely jele ellen. Ez sok energiát igényel, és gyakran nem ad megfelelő időt a testünknek a napi stressz okozta pihenésre. A tanatofóbiát gyakran összefüggésbe hozták a hipokondriákkal, az aggodalmak fokozott aggodalmával, mivel mindkét esetben az egyének kisebb vagy közönséges egészségügyi betegségeket súlyos betegség vagy esetleges halál jeleként fognak felfogni. A gyakori fejfájás a szélütés figyelmeztető jelévé válhat, a mindennapi köhögés a pestisbe torkollik stb. Az ilyen szorongással való együttélés kimerítő lehet, és élénk vagy ingerlékeny lehet.

Lehet, hogy mindannyian hébe-hóba gondolunk, és félünk a haláltól, amikor egy szerettünk elmúlik, vagy ahogy öregszünk, de ha ez a félelem elkezd hatni mindennapjaitokra, akkor a thanatophobia jelentkezik. A szorongásos betegségek központja szerint a tartós halálfélelem mellett a thanatophobia egyes tünetei között szerepelhet légzési nehézség, halvány érintkezés, intenzív izzadás, nyugtalanság, végtagok remegése, állandó pánikrohamok és egyéb fizikai tünetek, amelyek bekövetkezhetnek. mindennapi életmód és kényelem.



Mindfulness

Forrás: rawpixel.com

A fóbiák, mint a thanatophobia harcának része, hogy nagyrészt az elménkben fordulnak elő, és néha meglehetősen nehézzé válhat elhagyni a félelem és aggodalom eme főterét. Az éberség egy olyan stratégia, amely segíthet az embereknek elkerülni szorongásaikat és visszatérni a jelen pillanatba. Az éberség egy meglehetősen elterjedt technika, amelyet különféle negatív érzelmek, köztük félelem, ingerlékenység és szorongás átvételére használnak. Kimutatták, hogy az éberség csökkenti a kérődzést, a stresszt és a szorongást. Ha figyelmes gyakorlatot szöget be a mindennapi életébe, enyhítheti a halállal kapcsolatos szorongást kiváltó gondolatokat. Továbbá, a jelenlegi állapotban való élet segíthet a halálfélelemben szenvedőknek az élet és az élet pillanatnyilag való összpontosításában, nem pedig a jövőbeli félelemben.

Az éberség hozzáadásához az életéhez nem kell óriási gondot okozni, mert nagyon sokféle tudatosság létezik, számos lehetőség kínálkozik arra, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet. A jóga, a meditáció és a taiji mind különféle példák az éberségi gyakorlatokra, amelyeket be lehet építeni az életükbe. A tudatosság oly sokféle formájával sok embernek könnyű megtalálni azt, amelyik tetszik nekik, és amelyre jól reagál. Az éberséget fel lehet használni megküzdési stratégiaként, amihez fordulni kell, amikor különösen félőnek érzi magát, mivel ez segíthet az idegek megnyugtatásában, és lehetővé teszi, hogy hagyja abba a kérődzést a halál miatt. Az éberségi gyakorlatod felhasználható a thanatophobia néhány tolakodóbb tünetének leküzdésére, mint például az ellenőrizhetetlen idegek vagy a végtagok remegése.

Konstruktív figyelemelterelés

A pszichológusok rájöttek, hogy amikor szembesülnek a halál lehetőségével, sokan meglepően konstruktív módon fordulunk a figyelemelterelés felé. Gyakran, amikor a halálra gondolunk, ellentmondunk ezeknek a gondolatoknak oly módon, hogy olyasmit teszünk, ami segít életben érezni magunkat. Miután a hírekről értesült egy természeti katasztrófáról, megrázkódhat, és úgy dönthet, hogy futni kezd, egy olyan tevékenységre, amely elősegíti az elevenséget és az egészséget. Ha egy szeretett ember elmúlik valamilyen egészségügyi problémától, előfordulhat, hogy befektet a családja egészségesebb receptjeinek elkészítésébe vagy az úszásba. Ez a konstruktív figyelemelterelés fogalma életünk során is fennáll, miközben életünket értelmekkel töltjük meg. Ily módon a halál szorongásának ellenszere az, hogy nagyrészt él és él.

Forrás: rawpixel.com

A konstruktív figyelemelterelés nagyobb, közösségi szinten is létezhet. Sokan úgy vélik, hogy vallási közösségük segített abban, hogy könnyebben érezzék magukat a halál gondolatában. Ez valószínűleg azért van, mert sok vallás ötletet kínál a túlvilágról vagy arról, hogy mi következik, & rdquo; ez a koncepció segíthet abban, hogy biztonságosabbnak érezzük magunkat a halál ismeretlen ijedtségében. Ezenkívül az, hogy egy olyan közösséggel lépjen kapcsolatba, amely közös értékeket tart magánál, értelmesebbé teheti életét. Ha vannak olyan irányelveink, mint az erkölcsi vagy vallási meggyőződés, bizonyos szempontból könnyebb lehet döntéseket hozni az életünkről és meghatározni, hogy elérjük-e azt, amit az életben szeretnénk. Az az érzés, hogy elértük az eredményt, vagy az az elképzelés, hogy sikerrel járunk abban, amit kitűztünk az életünkbe, kevésbé ijesztőnek tűnhet a halál lehetősége. Ez nem azt jelenti, hogy ha nem tartozol egy vallási közösséghez, akkor a halálfélelmed megmarad vagy felerősödik, éppúgy, mint egyes emberek esetében az éberség a szorongás elleni küzdelem stratégiájaként működhet, a támogató vallási közösség megteheti ugyanez mások számára.

Sokféle módon lehet megküzdeni a thanatophobia ellen különböző megküzdési készségek és nyugtató gyakorlatok segítségével. Ennek ellenére az új megküzdési stratégiák elsajátítása a thanatophobia kezelésére nem könnyű feladat. Ezek a megtanult készségek időt és gyakorlatot igényelnek. Gyakran olyan módszerek gyakorolnak, mint az éberség, akkor a legjobban, ha terápiával párosulnak. A ReGain engedélyezett mentálhigiénés szakemberekkel rendelkezik, akik segíthetnek a fóbiák, mint a thanatophobia leküzdésében.