Szeretni valakit szorongva: 8 tipp a partner támogatásához

Forrás: pixabay

A szorongás a leginkább megbénító mentális betegség az amerikai felnőttek körében, évente csaknem 40 millió embert érint. Valószínű, hogy partnere vagy valaki, akit szeret, egy közülük. Hogyan tud segíteni szeretteinek a jó és a rossz időszakokon keresztül?A szorongás megértéseés partnere validálásával, kedvességével és együttérzésével való bánásmód mind elengedhetetlen lépés a szeretettje támogatásához.



Hogyan kell szeretni valakit szorongással

A legjobb módja annakszeress valakit szorongássalaz, hogy megértsük, mi jár a feltétellel. Partnerének félelmei és gondjai lesznek, amelyek ismeretlenek Önnek. A szorongás számos jelet és tünetet tartalmaz, éssokféle diagnózis létezik.A szorongás megértéseminden formájában segít abban, hogy váljtámogatóbb, szimpatikusabb partner.

Mi a szorongásos zavar?



A „szorongás” és a „szorongásos rendellenesség” kifejezés mindenre kiterjedő kifejezés, amely a napi tevékenységeket megzavaró, intenzív félelem vagy pánik érzéséhez kapcsolódó számos körülmény leírására szolgál. Ez teljesen más, mint a tipikus szorongás, amelyet bárki stressz vagy idegesség pillanatában érez.Szorongásos betegségben szenvedőkszenved egy bizonyos tapasztalatoktól vagy környezettől való krónikus félelem miatt, és lépéseket fog tenni azok elkerülése érdekében.

Gyakori szorongásos tünetektartalmazza - de nem kizárólag:



  • Fizikai tünetek, például izzadás, gyors légzés, fokozott pulzusszám, gyomor-bélrendszeri rendellenesség vagy ellenőrizhetetlen remegés vagy remegés
  • Érzelmi tünetek, például állandó félelem, idegesség vagy feszültség érzése
  • Koncentrációs nehézség
  • Alvászavar (ébrenlét alatt állandó kimerültséggel)
  • A szorongás érzését kiváltó helyzetek vagy állapotok elkerülése

A szorongásos rendellenességek típusai



A szorongásos rendellenességeknek több típusa létezik, amelyek mindegyike specifikus tünetekhez kapcsolódik.

  • Generalizált szorongásos rendellenesség(GAD) magában foglalja a mindennapi eseményekkel vagy helyzetekkel kapcsolatos pánik vagy aggodalom érzését, mint például a munka, az egészségügy, az oktatás vagy a szociális kirándulások. Egyedül 6,8 millió felnőttnél diagnosztizálták a GAD-ot, több esetben nőt találtak, mint férfit.
  • EmberekPánikbetegség(PD) rendszeres, intenzív pánikrohamokban szenvednek. Ezek a fizikai reakciók az elsöprő félelem hirtelen érzéseire magukban foglalják a fokozott pulzusszámot, izzadást és remegést.Pánikroham okoza másik szorongásos rendellenességgel járó pánik kiváltóitól vagy érzésétől kezdve. A pánikbetegségben szenvedők - csak az Egyesült Államokban körülbelül 6 millió felnőtt - szándékosan kerülik a támadásokat kiváltó helyzeteket, még akkor is, ha ez a munkájukat vagy a személyes életüket érinti.

Forrás: pixabay

  • Szeparációs szorongásos zavarolyan állapot, amikor a szeretett személytől (vagy a diagnózishoz kötődő személytől) való különválás pánikérzetet vált ki. Ez a fajta szorongás az állandó aggodalom érzésében nyilvánul meg: az elválasztási szorongásban szenvedő emberek megváltoztatják napi rutinjukat, hogy elkerüljék az elkülönülést attól a személytől, akihez kötődnek.
  • Fóbiás rendellenességek, amelyet egy adott tárgy vagy helyzet iránti félelem vagy pánik érzete jellemez, 19 millió felnőttet érint az Egyesült Államokban.Fóbiás példákmagasságtól vagy repüléstől való félelem, valamint egyéb tipikus tárgyak, például tűk vagy állatok. Emberekfóbiás rendellenességeklépéseket fog tenni annak érdekében, hogy személyes vagy szakmai életük kárára elkerülje az általa félt tárgyat vagy helyzetet. Néhány fóbiás rendellenesség:
    • Szociális szorongásos zavar- magában foglalja a szorongás vagy a pánik érzését a társadalmi környezetben. A szociális szorongásos betegségben szenvedők kerülik a nagy összejöveteleket vagy olyan helyzeteket, amikor a figyelem középpontjába kerülnek, például a nyilvános beszédet.Pánikrohamok és szociális szorongásgyakran kéz a kézben járnak: azoknál, akiknél szociális szorongásos rendellenességet diagnosztizáltak, gyakran pánikrohamok vannak társas összejövetelek előtt vagy alatt. Az Egyesült Államok lakosságának 6,8% -ánál diagnosztizálták az SAD-t.
    • Tériszony- A Mayo Klinika szerint az agorafóbia „szorongásos rendellenesség, amelyben fél és elkerüli azokat a helyeket vagy helyzeteket, amelyek pánikot okozhatnak, és csapdába esnek, tehetetlenek vagy zavarban lehetnek.” Az agorafóbiák ritkán hagyják el soha otthonaikat, elkerülve az olyan helyzeteket, mint a tömegközlekedés, egyedül egy tér rekedése, egyedül a nyitott térben való tartózkodás vagy az emberek tömegében való tartózkodás.

Tippek szorongó partnerének támogatásához

Még akkor is, ha mindent megtanul a szorongásról, nem biztos, hogy mit kell tennie, ha partnere túlterheltnek, szorongónak vagy pánikba esett. A legfontosabb, amit meg kell érteni, hogy ez az állapot nem „javítható” vagy „gyógyítható”. Ez egy érvényes orvosi állapot, amely kezelést igényel. Ha partnere szorongástól szenved, van néhány lépés, amelyet rendszeresen megtehet, hogy a lehető legtámogatóbb legyen.



1. Beszélje meg velük partnerének szorongását

Amikor partnere nyugodt és készen áll a beszélgetésre, tegyen fel kérdéseket szorongásával kapcsolatban. Milyen érzés és milyen a szorongásuk? Szenved-e pánikrohamokban, vagy vannak-e krónikus gondjaik bizonyos kérdések miatt? Mik azok a kiváltó okok?

Forrás: pixabay

Amikor egy szorongástól szenvedő nőt megkérdeztek arról, mit kíván, hogy támogatási rendszere megértse állapotát, ezt kijelentetteszorongásos neveléslétfontosságú volt: „Tájékozódjon betegségünkről. Értse meg partnere előtt álló érzéseket és valóságot, és ugyanúgy legyen ott, mint egy fizikai betegségben szenvedő ember esetében. Ismerje meg a kiváltó okainkat. '

2. Ismerje a pánikrohamok 3 típusát - és azok különbségét a szorongási rohamoktól

Mind a pánikrohamok, mind a szorongásos rohamok gyakoriak a szorongásos betegségben szenvedőknél. Még akkor is, ha partnerének nincs pánikbetegsége, nagy valószínűséggel valamikor pánikrohamot fog tapasztalni. A pánikrohamok és a szorongásos rohamok közötti különbség ismerete elengedhetetlen ahhoz, hogy támogassa partnerét ezekben az időkben.

Forrás: pixabay

Mind a pánikrohamoknak, mind a szorongásos rohamoknak ugyanazok a fizikai és érzelmi tüneteik vannak: ezek rövid időtartamú kontrollálhatatlan félelem, amelyet szívdobogás, izzadás, remegés és irracionális félelem okoz a haláltól, károsodástól vagy az irányítás elvesztésétől. A két epizód közötti fő különbség azonban egy szorongásos rohamot vált ki.

3 típusú pánikroham

A pánikrohamnak nincs nyilvánvaló oka, és spontán is megtörténhet. Vannakháromféle pánikroham:

  1. Váratlan - Váratlan pánikrohamok történnek anélkül, hogy egy személy kiváltaná őket
  2. Helyzetképes - más néven átmeneti pánikrohamok, ezek a pánikrohamok abból származnak, hogy előre látják egy olyan helyzet vagy állapot kitettségét, amely szorongást vált ki, vagy közvetlenül a kiváltó tényező találkozása után.
  3. Helyzetileg hajlamosak - szorosan kapcsolódnak a szituációs pánikrohamokhoz, ezek a támadások kiváltó okokhoz kapcsolódnak, de előfordulhatnak vagy nem történhetnek, amikor valaki találkozik a kiváltó okával. Később késői reakcióként fordulhat elő, miután olyan helyzetet él át, amely szorongást vált ki.

3. Ismerje meg a földelő technikákat

Amikor megbeszéled velük a partnered szorongását, kérdezd meg tőlük, mi nyugtatja őket, amikor szorongást éreznek. Mivel a szorongás mindenkinek más, az nem biztos, hogy valaki másnak megfelelő. Ha partnere gyakori szorongási rohamokat vagy pánikrohamokat tapasztal, kérdezze meg tőle, milyen földelési technikákat alkalmaznak vagy kellenek, amikor támadás érzését érzik, vagy amikor annak közepén vannak.

A földelési technikák típusai

Földelési technikákolyan gyakorlatok, amelyek segítenek annak, aki stresszt vagy szorongást érez, továbbra is a jelenre koncentrál. Különböző tevékenységektől, például jógától vagy sétálástól kezdve egészen a saját környezetükre koncentrálhatnak. A legismertebb földelési technika az 5-4-3-2-1 módszer, amely az összes érzékszerv bevonásával segít csökkenteni a szorongást.

5-4-3-2-1 Módszer

Az 5-4-3-2-1 módszer olyan fókuszálási technika, amely hangos kijelentéssel segíti partnerét a jelenre koncentrálni.

  • 5 elem látható
  • 4 elem, amelyet megérinthet
  • 3 hallható elem
  • 2 tárgy érezhető
  • 1 darab, amit megkóstolhat

ASMR

Egy másik népszerű típusú földelési módszer, amely az utóbbi időben növekszik, azASMR. Ezek a videók és hangfelvételek ismétlődő hangokat adnak a hallgatónak, például suttogás, koppintás vagy ecsetelés. A halk zajok bizsergő érzéseket keltenek az egész testben, a fej és a nyak régiójától kezdve - segítve a hallgatót a relaxáció mély állapotába kerülni. Bár az ASMR-t tipikusan álmatlanság esetén alkalmazzák, a hangok által keltett relaxációs állapot azok számára is hasznos, akik stressz alatt vannak vagy szorongásban szenvednek.

4. Legyen szimpatikus

Ha a partnerednek vagy kedvesednek szorongása van, akkor a legrosszabb, amit tehetsz, hogy leértékeli a félelmeit. Amikor partnere elárulja gondjait, hallgassa meg. Lehet, hogy ésszerűtlennek tűnik számodra, de nekik nem. Ahelyett, hogy elutasítaná partnerének állapotát, éljen ezzel a lehetőséggel, hogy megértse kedvesének szorongását az ő szemszögükből.

Forrás: pixabay

Előfordulhat, hogy partnerének csak arra van szüksége, hogy meghallgassa és érvényesítse azt, amit valósnak érez. Máskor csodálatos kötődési élményhez vezethet kettőtök között. Megtanulhatja, hogyan segíthet partnerének megbirkózni, és partnere úgy fogja érezni, hogy őt szeretik, megértik és elfogadják.

5. Ajánljon alternatívákat, ha partnere szorongást érez

Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy partnerének szorongása kontroll alatt áll, akkor is sötét napjai lesznek, amikor a félelmük a legjobbat hozza ki belőlük. Ezekben az idõszakokban segítsen nekik megbirkózni alternatívák felajánlásával. Ha partnered szociális szorongásban szenved, javasolj egy randevú éjszakát otthon vacsorával és filmmel. A közelgő nagy vakációra megnyugtathatja partnere repülési fóbiáját úgy, hogy kirándulást tervez.

6. Legyen biztató

Bár szeretne segíteni partnerének abban, hogy elkerülje a szorongását kiváltó helyzeteket, nem akarja őket kódolni sem. Ha egyszerértse meg partnere szorongását, bátorítsd őket, amikor előrelépnek, bármennyire is tűnik neked.

Társadalmi szorongásban vagy agorafóbiában szenvedő partnere részt vett veled abban az üzleti partiban? Annak ellenére, hogy korán kellett távoznia, mindenre szükség volt, hogy partnere megtegye ezt a lépést. A következetes pozitív megerősítés segíteni fogja partnerét abban, hogy szeretve és megértve érezze magát, valamint folytassa a kis lépéseket félelmeinek legyőzésére.

Fontos eleme annak, hogy partnerének segítsen kezelni szorongását, arra ösztönzi őket, hogy vigyázzanak testi egészségükre. A jó étkezés, a koffein és az alkohol elkerülése, valamint az éjszakai legalább 8 órás alvás segít megszüntetni a szorongást kiváltó stresszt. A rendszeres testmozgás szintén segíthet a partner stresszmentesítésében. Bátorítsa kedvesét, hogy lépést tartson egészséges életmódjával: ajánlja fel, hogy csatlakozzon hozzájuk a reggeli futáshoz, vagy keressen új, alacsony szénhidráttartalmú étkezési ötleteket az interneten, amelyeket otthon is kipróbálhat.

7. Ne feledje, hogy mindkettőnek szüksége van saját terére

Támogatja partnerét szorongássalnem azt jelenti, hogy állapotukat az Ön kapcsolatának középpontjába állítsák. Ne felejtsd el egymásnak határokat kitűzni, és egymás nélkül vegyenek részt az érdeklődésben és a társadalmi életben. Csakúgy, mint bármely más pár, az idő szétválasztása is egészséges! Ha túl sok időt tölt együtt, az mindkettőtökre káros együttfüggési problémákat okozhat.

8. Bátorítsa partnereit, hogy vegyenek igénybe szakmai segítséget - és kérjenek segítséget együtt

Partnere állapotának folyamatos kezelésének egy részének szakmai környezetben kell lennie. Ha partnerét egy terapeuta diagnosztizálta és lépést tart a kezelésével, támogassa őket törekvéseikben. Amikor partnere késik beszélni orvosával olyan kérdésekről, amelyek felkavarják őket, legyen a lehető legszimpatikusabb, miközben arra ösztönzi őket, hogy vegyenek részt a találkozón. Felajánlás menni velük. Jelenléted a legjobb támogatás, amelyet fel tud ajánlani.

A szorongás olyan állapot, amely sokkal többet igényel, mint amit Ön vagy partnere egyedül vállalhat. Bár ti ketten együtt vagytok ebben, van segítség. Kattintson ide az online párok tanácsadási lehetőségeinek eléréséhez. Engedélyezett párjaink & rsquo; a tanácsadók segíthetnek Önnek és partnerének a kommunikációban és a szorongás kezelésében.