Megtanulni önmagával élni: Hogyan kezeljük a magányt

Ha magányosnak érzed magad, akkor nem vagy egyedül; egy nemrégiben készült tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a magány egyre növekszik, melankolikus képet festve a modern felnőttkorról. A felmérés adatai szerint a felnőttek majdnem fele bizonyos rendszerességgel magányosnak érzi magát. E válaszadók több mint negyede kifejezi, hogy ritkán, ha valaha is úgy érzi, hogy a barátai és a családja megértette őket, sokkal többen számoltak be arról, hogy attól tartanak, hogy kapcsolataik nem értelmesek. Ezek a válaszok azt jelzik, hogy a magány eléri a járvány mértékét. És mint minden járvány, ez is sok ember életének elvesztéséhez vezethet, ha nem kezelik.

Forrás: rawpixel.com

A magány életveszélyes. A naponta tizenöt cigaretta elszívásával hasonló kutatások azt mutatják, hogy a krónikus magány tartósan károsíthatja testi és lelki egészségünket. Dr. Steve Cole, az UCLA Social Genomics Core Laboratory igazgatója szerint ez azért van, mert a magány más betegségek műtrágyájaként működik. & Rdquo; Hogy hogy? Ez egyszerű: stressz.



A krónikus magánytól szenvedő emberek fokozott stresszt és szorongást tapasztalnak. Ezek a csendes gyilkosok számos káros hatással lehetnek az egészségre, ideértve az immunszuppressziót, a magas vérnyomást és a fokozott gyulladást, amelyek mind koszorúér-betegséghez, és végül halálhoz vezethetnek. Ezen kockázatos körülmények mellett a magány is megzavarhatja a mindennapi életet, alvási zavarokat és általános lomha érzéseket okozva.

Míg a magány fizikai megnyilvánulásai már elegendő okot adhatnak az aggodalomra, ezek nem írják le megfelelően a mentális szorongást, amelyet ez a betegség okozhat. Tanulmányok azt sugallják, hogy a magány által okozott stressz súlyosbíthatja a mentális egészségi állapotokat, növelve a valóságérzetünket, hogy elszigeteltebbnek érezzük magunkat, mint valójában lehetünk. A magányos emberek érezhetik az üresség, a szomorúság és a harag érzését, amelyek mind néha negatív énkép vagy a körülöttünk lévő világ észlelésének kialakulásához vezethetnek.



Ezenkívül a magány és a depresszió gyakran kéz a kézben jár. A krónikus magány azt okozhatja, hogy valaki elszigeteltnek érzi magát a barátaitól és a családjától, tovább vonulva minden társadalmi kötelékéből, amíg mélyen gyökerező depresszió nem alakul ki nála. Hasonlóképpen előfordulhat, hogy depresszióban szenvedő személy csendben teszi ezt, így megnehezíti a támogatás elérését, és így elszigeteltebbnek érzi magát. Bármi is legyen a magány és a depresszió okozati összefüggése, ez a két feltétel együtt tud működni és gyakran együtt is működni fog, így nehezebb leküzdeni őket.

A Magány megértése

A magány lehet a leguniverzálisabb emberi érzelem, de mindannyian másként éljük meg. Míg a közösségi média és más technológiák jobban összekapcsolódhatnak velünk egy globális közösségben, mint valaha, számos oka van annak, hogy valaki mégis magányosnak érezheti magát a mai társadalomban.



1. Stresszes életesemények



A magányt a mindennapi életben bekövetkező jelentős változások válthatják ki. Nem ritka, hogy az emberek magányt tapasztalnak, miután elvesztették szerettüket, új munkát kezdtek, vagy valahová költöztek támogatási rendszer nélkül.

Forrás: rawpixel.com

2. Mennyiség a minőség felett

Robin Williams egyszer azt nehezményezte, hogy & ldquo; [régebben] azt gondolta, hogy az élet legrosszabb dologja, ha egyedül marad. & Rdquo; mielőtt rájött volna, hogy valójában az életben a legrosszabb az, ha olyan emberekhez kerül, akik egyedül érzik magukat. & rdquo; Ezeket az érzéseket számtalan tudományos tanulmány tükrözi; valójában Eric Klinenberg, a New York-i Egyetem szociológusa azt mondja, hogy a közzétett kutatások eredményei azt mutatják, hogy a társas interakció minősége, nem pedig mennyisége jósolja meg legjobban a magányt. & rdquo;

3. Negatív önérzékelés



Kory Floyd, az Arizonai Egyetem professzora azt állítja, hogy a hosszú távú magány egyik legpusztítóbb hatása, hogy torzítja önmagunkról alkotott megismeréseinket. & Rdquo; Megmagyarázza, hogy & ldquo; azt hisszük, hogy ha magányosak vagyunk, akkor megérdemeljük, hogy magányosak legyünk, és soha senki sem fog úgy szeretni, ahogy szeretnénk, & rdquo; arra késztetve minket, hogy ezzel az önészleléssel összhangban álló módon cselekedjünk. Ez viszont pozitív visszacsatolási hurkot hoz létre; amikor úgy gondoljuk, hogy senki sem tud vagy szeretni fog minket, elkerülhetjük a szoros kapcsolatot azzal, akitől tartunk, hogy az önmegőrzés során elutasíthat vagy megbánthat bennünket, ami még elszigeteltebbnek érezhetjük magunkat. Ily módon a magány magányt szülhet.

4. Túl sok képernyő idő

Ha kapcsolatban marad a közösségi médiával, kevésbé érezheti magát a való életben. A Facebook-felhasználók tanulmányából kiderült, hogy bár a közösségi média használata nem okoz közvetlenül magányt, mégis fennmarad. Azok az emberek, akik több időt töltenek a Facebook-on és a közösségi média más formáiban, magányosabbnak érzik magukat, mint társaik. Miért? Egyszerűen fogalmazva, nehéz látni, hogy mások szociálisak, amikor elszigeteltnek érezzük magunkat a körülöttünk lévőktől. Amikor barátaink és családunk vidám fotókat tesz közzé hétvégi kiruccanásaikról és #mancrushmondays, úgy érezhetjük, mintha kimaradnának az életükből. Ez pedig tovább örökítheti a problémát, és magányosabbnak érezhetjük magunkat, mint korábban.

Hayeon Song professzor, a Wisconsin-Milwaukee Egyetem kommunikációs adjunktusa feltételezi, hogy más oka lehet annak, hogy a Facebook gyakori látogatói ilyen magányosnak érzik magukat. Kutatásában megállapította, hogy sok közösségi média felhasználó félénk lehet, vagy más módon hiányozhat a szociális támogatás, emiatt közösségi média oldalakat használnak arra, hogy kompenzálják a szociális készségek és / vagy a közösségi hálózatok hiányát személyes kapcsolatokban. & rdquo; Annak ellenére, hogy folyamatosan digitális eszközökön keresztül kapcsolódnak egymáshoz, ezek az emberek nem képesek mély kapcsolatokat kialakítani és elősegíteni online.

A Magány legyőzése

1. Fogadja el

A kutatás részletes: a magány nem elszigetelten történik. Annak elismerése, hogy a magány teljesen normális érzés, valóban segíthet abban, hogy legyőzze azt. Amikor tudomásul veszi, hogy a magány nem vákuumban történik, akkor valójában elkezdheti felismerni, hogy ez nem valami, amely elszigetel minket egymástól, ehelyett fájdalmasan emberi tapasztalatokkal hoz össze minket.

2. Foster barátságok

A magány legyőzésének legnyilvánvalóbb módja a más emberekkel való kapcsolatok elősegítése. Ezt gyakran könnyebb elmondani, mint megtenni. Mivel a magány az észlelt társadalmi elszigeteltség érzése, úgy érezheted, mintha kapcsolataid szeretteiddel javíthatatlanul tönkremennének, vagy hogy a szeretteidet problémáiddal terheld meg, ha kinyújtod a kapcsolatot. Nem ez a helyzet; gondoskodó barátok és családtagok támogatni szeretnének, de szükségük lehet arra, hogy megtanítsd nekik, hogyan. Ha gondjai vannak az újracsatlakozással, vegye figyelembe a következőket:

Forrás: rawpixel.com
  • Próbáljon egy szeretett emberhez fordulni egy szívből jövő, őszinte üzenettel, hogy tudassa velük, hogy gondoltok rájuk.
  • Ütemezzen egy kis időt a társas interakcióra; hetente töröljön néhány órát a naptárból telefonhívásokra, játékestekre és egyéb baráti társaságokra. Vedd meg ezeket előre a könyvekben, hogy adj magadnak valamit, amire vágyakozhatsz, amikor a magány érzése kezd visszakúszni.
  • Legyen merész és mondja el barátainak, amire szüksége van. Kérje meg őket, hogy rendszeresen jelentkezzenek be Önnel, még akkor is, ha nem válaszol a hívásaikra vagy üzeneteikre.

3. Közösségi kapcsolatok

Ha szociális támogatást keres a helyi közösségben, akkor jobban érezheti magát másokkal való kapcsolattartásban. Az új kapcsolatok kiépítése lehetővé teszi, hogy bővítse támogatási hálózatát, és közelebb érezhesse azokat az embereket, akik már közel állnak hozzád. Ha rábukkan arra, hogy hol kezdje, fontolja meg, hogy beiratkozik egy helyi tornaterem vagy közösségi ház osztályába, vagy csatlakozik egy helyi klubhoz. Ez a viszonylag kis elkötelezettség nagyban javíthatja az életét; elkezdheti kevésbé magányosnak érezni magát az érdeklődési körében osztozó emberek tömegében, vagyis ezek a kapcsolatok értelmesebbek lehetnek, mint azok, amelyeket egyszerűen csak idegennel találkozol az utcán.

Ha úgy érzi, hogy megijeszt egy osztály vagy klub elkötelezettségének gondolata, ne essen kétségbe. A tanulmányok azt sugallják, hogy az önzetlenség cselekedetei abban is segíthetik az embereket, hogy boldogabbnak és jobban kapcsolódjanak közösségéhez. Keressen olyan önkéntes tevékenységeket a közösségében, amelyek értelmesek az Ön számára, és nem igényel elkötelezettséget. Ezek az egyszeri lehetőségek nagyszerű módja a társadalmi interakcióba való visszalépésnek, miközben értelmes kapcsolatokat alakít ki hasonló gondolkodású emberekkel.

4. Cuddly Companion

Verje meg a blues-t egy bluetick-kutyával (vagy más választott szőrös társával)! Kisállat örökbefogadása javíthatja testi, érzelmi és mentális egészségét; tanulmányok azt sugallják, hogy a háziállatok segíthetnek enyhíteni a stressz és szorongás érzését, lehetővé téve a magány legproblémásabb aspektusainak leküzdését. További előnyként új szőrös barátja még segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát elszigetelten, mivel több lehetőséget kínál a közösségi kapcsolatokra a közösségében. Szélvédőként viselkedik (különféle), ismerős ismerőse megkönnyítheti az idegenek számára, hogy beszélgetést folytassanak veled, amikor Ön túl van és lehetővé teszi, hogy kevésbé magányosnak érezze magát.

5. Kérjen szakmai segítséget

Nem egyedül kell foglalkoznia a magányossággal. A rövid életű magány érzésének kezelése érdekében érdemes megfontolnia a tanácsadóval való informális kapcsolatfelvételt. Használja ki a helyi és országos segélyvonal előnyeit, ha kiszolgáltatottnak érzi magát; ezek a képzett szószólók segíthetnek abban, hogy jobban megértsék, min megy keresztül, hogy visszavehesse az irányítást az életében.

Forrás: rawpixel.com

Ha hosszú távú magányossággal küzd, a tanácsadás és a terápia segíthet abban, hogy megtanulja ezeket az akadályokat legyőzni, hogy boldogabb, teljesebb életet élhessen. A kognitív beavatkozások és támogatás segíthetnek az elszigeteltség érzésében és más káros hiedelmekben, amelyekben önök vannak, miközben stratégiákat tanítanak arra, hogy a jövőben jobban megbirkózzanak a magányossággal. A ReGain engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakemberei képesek lehetnek arra, hogy oktatást és támogatást nyújtsanak az elszigeteltség érzésének leküzdéséhez.