A szorongás ébren tart? 5 tipp a jobb éjszakai pihenéshez

Úgy tűnhet, hogy kevés olyan dolog van, ami annyira elkeserítő, mint hogy nem alszik jó éjszakát. A többi megszerzéséhez szüksége van a következő napra történő visszaállításra. Ez mind elmédnek, mind testednek lehetőséget ad a pihenésre. Tehát, amikor megpróbál elaludni és aludni, sok mindent megnehezíthet. Az álmatlanság egyik fő oka a szorongás. Tehát, ha azon gondolkodik, vajon ébren tart-e a szorongás? valószínűleg igazad van.

Mi a szorongás?



Forrás: rawpixel.com

A szorongás csak az a természetes válasz, amelyet nekünk, embereknek hangsúlyoznunk kell az életünkben. Sokan szorongással küzdenek. Valójában ez a leggyakoribb mentális egészségügyi kihívás az Egyesült Államokban. Mindenki aggodalmat és szorongást tapasztal az életben. Ha azonban nem tudja a megfelelő módot az életben tapasztalható szorongás kezelésére, az sokkal nagyobb problémává válhat.



A kontrollálatlan szorongás hatással lehet mentális, fizikai és érzelmi egészségére. Ha folyamatosan stressz alatt áll, nehéz lehet másra koncentrálni. Folyamatosan gondolkodik azokon a dolgokon, amelyek aggasztják Önt. Sokszor olyan dolgokról van szó, amelyek nem tartoznak az ön kezébe. Szorongása lehet egészségi állapota, kapcsolata, munkája vagy pénzügyi küzdelme miatt.

Ha a szorongást nem ellenőrzi, az a tünetek hosszú listájával járhat. Ilyenek például:



  • Emésztési problémák
  • Magas vérnyomás
  • Depresszió
  • Irritmus és türelemhiány
  • Izomfeszültség
  • Koncentrációs nehézség

Ez csak a tünetek rövid listája, amelyet tapasztalhat. Csak néhány tünetet tapasztalhat, vagy úgy érezheti, hogy mindegyik megvan.



Hogyan hat a szorongás az alvásra?

A szorongás számos módon befolyásolhatja alvási szokásait. Mivel az elméd folyamatosan fut, normális, ha kimerültnek érzed magad, amikor a szorongás ellen harcolsz. Az elméd folyamatosan dolgozik, miközben aggódsz a jelenlegi helyzeted, a múltbeli helyzeted vagy a jövő minden 'mi van, ha' miatt. Szóval, hiányozhat az energia a nap folyamán. Mire az éjszaka körbejár csak annyit akar tenni, hogy lezuhan az ágyba és elalszik.

Forrás: pexels.com

Annak ellenére, hogy a szemed csukva van, az elméd nem fog elzáródni. Az éjszaka nyugalmában aggodalmaid még rosszabbnak tűnnek. Vagy el tud aludni, de aztán az éjszaka közepén éberen ébren stresszel mindazon dolgok miatt, amelyek miatt aggódsz.



Így néz ki a szorongás valósága. Tehát, ha azt gondolja, hogy „a szorongás ébren tart?”, Jó esély van rá. De ne hagyd, hogy ez téged is lecsapjon. Számos dolog próbálkozhat a jobb pihenéssel.

Tippek a jobb éjszakai pihenéshez

1. Kezdje el a testmozgást

Lehet, hogy már hallotta, hogy a testmozgás javíthatja az alvást. Egy tanulmány megállapította, hogy a közepes intenzitású edzésben való részvétel a nap folyamán elősegítheti az emberek gyorsabb elaludását és hosszabb ideig aludását, mintha nem gyakorolnának. Fontos azonban megbizonyosodnod arról, hogy nem gyakorolsz-e túl közel a lefekvéshez. Amikor ezt megteszi, valószínűleg megnehezíti az elalvást.

Ne érezze úgy, hogy ki kell mennie és intenzív edzésmódot kell indítania. Kezdjen valami könnyeddel, és dolgozzon, hogy lássa, mi a legjobb az Ön számára. A testmozgás nagyszerű módja lehet a stressz enyhítésének, valamint egészséges módja a harag kivédésének.

2. Csökkentse a képernyőidő mennyiségét

Sok időt töltesz a technológiával? Nehéz nem. Manapság nagyjából bármit megtehetünk a telefonunkról. Ezzel a kényelemmel nehéz nem ellenőrizni a telefonját minden kapott értesítéssel. Nem ritka, hogy az emberek lefeküdnek, mielőtt lefeküdnének, görgetve a közösségi médiában. Tudna viszonyulni?

Nos, tanulmányok azt mutatják, hogy a megnövekedett képernyőidő károsítja az elalvás és az alvás képességét. Egy tanulmány megállapította, hogy 'a hosszabb átlagos képernyőidő rövidebb alvási idővel és rosszabb alvási hatékonysággal társult'.

Nem reális azt gondolni, hogy kiküszöböli a képernyőn töltött időt az életéből. Dolgozzon azon, hogy csökkentse a rá fordított idő mennyiségét, különösen akkor, ha egyre közelebb kerül az alváshoz. Az agyad természetesen létrehozza a melatonint, amely az a hormon, amely segíti a tested alvását. Ha azonban testét fény éri, mint például a mobiltelefonok által kibocsátott kék fény, az jelzi az agynak, hogy még mindig nappal van. Ezért a tested nem kezdi el létrehozni a melatonint, hogy segítsen elaludni és aludni.

A legjobb megoldás ennek kiküszöbölésére, ha az alvást megelőző utolsó egy-két órában megszűnik a képernyőidő.

3. Tanulj meg meditálni

A meditáció segíthet megtanulni, hogyan lehet kikapcsolni az agyadban futó és ébren tartó aggódó gondolatokat. Ahelyett, hogy hagynád gondolataidat bármi felé fordulni, amire vágynak, válaszd ki, hogy mire fogsz gondolni. Ez azt jelenti, hogy aggódás helyett úgy dönt, hogy valamit elgondolkodtat, hogy elgondolkodjon azon, ami megnyugtató. Lehet inspiráló idézet, bibliai vers vagy mantra.

Forrás: rawpixel.com

Ez segít megakadályozni, hogy aggódjon, és enyhíti a szorongással járó néhány tünetet, például az álmatlanságot.

Ha még nem ismeri a meditációt, számos különböző alkalmazás használható az induláshoz. Irányított meditációkat nyújtanak, amelyek nagyon hasznosak, amikor Ön még csak most kezd. Miután jól érezte magát a folyamatban, folytathatja az alkalmazások használatát, vagy meditálhat önállóan.

Néhány alkalmazás, amelyet megnézhet, a Calm, Headspace és a Stop, Breathe & Think lehetőségek. Mindháromnak van egy ingyenes lehetősége, amelyet használhat.

4. Tegyen egy kis naplót

Néhány ember hasznosnak találja megírni azokat a dolgokat, amelyek miatt aggódnak. Ez lehetővé teszi számukra, hogy megtisztítsák a fejüket. Ha mindent bent tart, akkor egyszerűen csak továbbra is aggódnia ugyanazért. Nem gondolja végig a megoldást, bármi is legyen az, ami miatt aggódik.

De amikor elkezded leírni az egészet, az segít szembesülni a gondjaiddal. Néha, amikor látja, hogy aggasztja a dolgokat, segít abban, hogy megértse, hogy ez nem olyan dolog, amelyre érdemes gondolni. Előfordulhat, hogy olyan dolgokat hoz létre, amelyek aggódnak, amelyek nem valódiak, aggódnak olyan dolgok miatt, amelyek még nem történtek meg, vagy egy helyzet túlzó részleteit.

Amikor látja, hogy félelmeit és gondjait ki van írva, ez segíthet abban, hogy szembenézzen velük. Előfordulhat, hogy olyan megoldásokat talál meg, amelyekre nem gondolna; csupán tovább gondolkodott rajta, ahelyett, hogy kiírta volna.

5. Kelj fel az ágyból

Ha feküdtél az ágyban, és nem tudtál elaludni, akkor kelj fel. Frusztráló lehet ott feküdni, miközben az órát nézi, és azon az alváson gondolkodik, amelyet nem ér el. Néha felkelni és egy kis ideig nyugodtan végezni lehet a további kikapcsolódást, majd gyorsan elaludhat, amikor visszafekszik, hogy újra megpróbálja.

De ne feledje, hogy nem itt van az ideje, hogy a lámpákat fényesen felgyújtsa, telefonon játszani vagy egy csésze kávét inni. A cél az, hogy vissza tudd dolgozni magad az alvásba. Tehát győződjön meg róla, hogy a lámpákat nem használja, és kerülje a képernyőket. Próbáljon meg elolvasni egy könyvet, vagy inni egy csésze koffeinmentes teát.

A szorongás kezelésének fontossága

Rengeteg dologgal tehetsz azért, hogy megpróbálj jobban aludni, ha úgy találod, hogy a szorongás ébren tart. Ezeknek a dolgoknak a nagy része azonban egyszerűen nagyobb problémát jelent. Ha megtanulja, hogyan javíthatja az alvását szorongás esetén, segíthet a pihenésben. De még mindig nem tesz semmit, hogy segítsen legyőzni a szorongását.

Forrás: unsplash.com

Az alvás hosszú távú javításának legjobb módja az alap-szorongás kezelése. Az egyszerű változtatások segíthetnek megtalálni a szorongás egyes tüneteit, de ha legyőzni szeretné a szorongást, a tanácsadás lehet a legjobb megoldás.

A szorongás kezelhető mentális egészségügyi kihívás. Nem kell továbbra is némán szenvednie és hiányoznia az értékes alvásból. Számos különböző típusú terápia létezik, amelyek hatékonyan kezelik a szorongást. A kezelés általánosan alkalmazott formája a kognitív viselkedésterápia (CBT), ahol megtudhatja, hogyan kell irányítani gondolatait a viselkedés megváltoztatásához. A terapeuták segíthetnek további gyakorlati stratégiák elsajátításában is, amelyek csökkentik a szorongást, gyorsabban elalszanak és egész éjjel alszanak.

Ha érdekel a terápiás lehetőségek felfedezése, ma kezdheti, ha kapcsolatba lép egy ReGain terapeutával.

Ne feledje, hogy bár az alvásvesztés a szorongás normális tünete, nem ez az, amellyel továbbra is együtt kell élnie. Leküzdheti a szorongást.