Irracionális szorongás: 4 módszer az alaptalan félelmek kezelésére

Az irracionális szorongás éppen ilyen, irracionális. Ennek semmi értelme. Bármely gondolkodás után gyorsan megértjük, hogy ezek a félelmek teljesen általánosak vagy ostobák.

Különbséget kell tenni. A pókoktól, a repüléstől vagy az óceántól való félelem nem irracionális félelem, mert ezekben a helyzetekben tényleges veszély áll fenn. Ha egy tengerparton ragadunk élelem és víz nélkül, halált jelent. A repülés nem az, amit az emberek természetesen megtehetnek. A pókok aktív ragadozók, agyarakkal és méreggel. Ezek a félelmek racionálisak.



Vannak általános racionális félelmek, de az irracionális szorongások vagy másképp nevezett fóbiák kissé eltérnek egymástól. A valódi félelem nem hallatszik, de úgy tűnik, hogy a test és az elme ezt nem veszi észre.

Forrás: pexels.com



Az utcák elkerülése a nevük miatt fóbiát jelent, teljesen irracionális félelem.

Képregény a hossza, amely igazolja gondolkodásunkat. Ha e félelmek bármelyikét kifejeznénk bármelyik közeli barátunknak vagy olyan embernek, akiben megbízhatunk, akkor azonnal megnyugtatják őrült gondolatainkat. Megtalálnánk; félelmeink ki vannak fújva. De nem mindannyian szerencsések, hogy egy szoros csoport tagjai lehetünk.



Ha nincsenek barátok körül vagy elég magabiztosak ahhoz, hogy beszélhessenek a sebezhető pontjairól, akkor a legtöbb esetben kibontja ezeket a gondolatokat, és hagyja, hogy kiboruljanak. Az, hogy nem hozta őket napvilágra, épp az lehet, ami megszabadít téged szilárd szorításából.



Függetlenül attól, hogy az irracionális szorongás alaptalan-e vagy sem, az az érzés, hogy szorongatja magát az ülésén, pánikrohamokat, intenzív szorongás-érzéseket okozva, és még együtt is fogyatékossággal él. Ezek az érzések teljesen jelen vannak; csak azt akarod, hogy hagyják abba.

De ha még nem vagy olyan szerencsés, hogy van egy támogató csoportod, amely segít a problémák megoldásában, akkor is vannak módok a segítségére. Egy praktikus listában felsoroljuk azokat a helyzeteket, amelyekben alaptalan félelem állhat fenn, és mit tehetnénk ellene. Reméljük, hogy minden további nélkül felfedhetjük ezeket a sebezhetőségeket, és felszámolhatjuk azokat az aggodalmakat, amelyek lehúznak minket…

Hatékony segítség

Keressen egy támogató csoportot



Mindannyiunkban van irracionális szorongás. Róluk beszélve végül rájövünk, hogy teljesen irracionálisak. Ideális esetben másokat találni, akik ugyanabban a problémában szenvednek, azt az érzetet kelti bennünk, hogy nem egyedül vagyunk. És az érzés intenzitásának csökkentésére szolgál.

Ha félsz a tükröktől (Spectro fobia), a húroktól (Linonophobia), vagy akár a száj tetejére tapadt mogyoróvajtól (Arachibutyrophobia), akkor nem vagy egyedül. Egyszerű keresés a Google-on számos szakembert kínál, akik tanulmányozták, hogy segítsenek Önnek konkrét fóbiáiban.

Ha nincs olyan szerencséje, hogy sűrűn lakott városban éljen, néhány szakember az interneten keresztül nyújtja szolgáltatásait. Vannak olyan webhelyek is, amelyek tanácsokat és szakembereket kínálnak a folyamat segítésére. Ha megkezdi a keresést, akkor nem egy támogató csoport kereséséről van szó, hanem inkább arról, hogy mi a preferenciája.

Forrás: pexels.com

Ezek a fóbiák gyakran mélyen gyökereznek személyiségünk bonyolultságában, és ezeknek az úgynevezett problémáknak a megoldások megtalálása nem egzakt tudomány. Ha más embert keres, aki hallgat, félelmek kerülnek a fény felé. Keressen olyan embereket, akik kölcsönadják a fülüket, és gyorsan rájön, hogy a róluk való beszélgetés enyhíti Önt e bénító nyomás alatt.

Légy a pillanatban

Amikor irracionális szorongásunk legyőz bennünket, teljesen figyelmes fenevad alakját ölti. Megismétlődik és kétely spirálokká változik. Ez a látszólag tehetetlen helyzet arra készteti bennünket, hogy teljes szívvel higgyünk a tényleges félelem létezésében.

Beavatkozás nélkül. Teljes pánikba esünk és rohanunk a dombok felé, kivéve, ha befelé nincs hová futni. Ez a lehető legrosszabb forgatókönyv, mégis van rá mód, hogy kipattanjon belőle. A tudatosság gyakorlása az, hogy miként dolgozhatunk abban, hogy a pillanatban legyünk és a küszöbön álló pánik nélkül

A „pillanatban való lét” értelmes lecke volt, kezdve mindenféle boldog attitűddel vagy az alkalmas pillanat megszüntetésével. De itt azt értjük, hogy tisztában vagyunk a valósággal. A végzet és a komorság mind a fejedben gondolkodnak.

Az érzékeid az, ahogyan átéled a világot. Hogyan látja, hogyan érzi az illatát és hogyan érzi magát, hogyan teremti meg a körülötted lévő világot. Ha megérinti ezeket az érzéseket, akkor elkezd kiaknázni a valóság szépségét. Megtalálja a fején kívül létező zavaró tényezőket, a valóság elemét, amely létezik, és távol az önfelszívó negatív gondolatoktól.

Ha észreveszed, hogy a virágok élénk vörösei kivirágoznak az ablakod közelében, vagy ha a nap melegsége sugárzik a kezedre, kivesz téged félelmeink ciklikus és spirális jellegéből. Tegye ezt, és hamarosan jobban érdekli, hogy mi folyik itt.

Fokozatos expozíció

Az időszakos expozíció kezdetben megtapasztalhatja félelmeit, és ezáltal rosszul érezheti magát. A következetes expozíció varázsa segít a deszenzibilizálásban a fóbiától való félelmet, mivel ezek az expozíciók a félelem kényelmesebb megértéséhez vezetnek. Az irracionális szorongás intenzív pillanata a rád gyakorolt ​​hatás előrejelzése. Ha látja, hogy a félelme nem fogja megölni, sőt olyan messzire megy, hogy megérintse vagy megtapasztalja, szabadon enged negatív képzeletének börtönéből.

Forrás: rawpixel.com

A halálos félelem a fémektől mostanra érdektelenséggé vált. Személyes választás esetén kerülni fogja a fémeket. Ha a helyzet megköveteli, hogy még egyszer kapcsolatba lépjen a félelmével, akkor a legrosszabb esetben sem lesz kielégítő.

Ennek érdekében számos konkrét lépés van. Az expozíciós terápia az időszakos expozíció módszere szisztematikus módon, mint terápia. Azok számára, akik ezt vizsgálják, rengeteg szolgáltatást és forrást találnak online vagy könyvekben.

Legrosszabb esetben

Ez azoknak van fenntartva, akik elég bátrak, hogy szembe nézzenek remegő és szorongó félelmeikkel. Nehéz elképzelni a halálnál rosszabb forgatókönyvet, de a különös félelmeket elkerülõ, kényelmes buborék alatt élni semmiképpen sem lehet. Ha úgy találja, hogy a konkrét félelem valóban tönkreteszi az életét, akkor ehhez személyes beavatkozásokra lesz szükség.

Mivel az embereknek nincs hiány fantáziájukból a legrosszabb feltételezéséhez, teszteljük a világvége-szerű kreativitás erős izomzatát. Olyan helyzetbe kerül, amikor a lehető legrosszabb forgatókönyv a félelmet a legrosszabb kontextusába helyezi.

Ez rádöbbenti, hogy a félelem nem olyan hatalmas, mint ahogyan észreveszed. Ha gondjait a legrosszabb kontextusukba helyezzük, akkor végül rájön, hogy a félelmek legrosszabb része maga a félelem félelme. És miután ezt tudomásul vesszük, megszabadulunk a félelemtől megfordult személyes vonásoktól, mivel a hibáink meghatározzák minket emberekként.

A félelem személyre szabása és elfogadása a legrosszabb ellenségtől való félelem - gyors út az irracionális szorongás felszámolása érdekében.

Végső gondolatok

Valóban reméljük, hogy az alaptalan félelmek kezelésének ezen módjai bármelyike ​​segít Önnek. A félelmek csúnya vonatkozásai érzéseinknek, de bármilyen érzés létezik, hogy többet tudjon meg magunkról. Életünkben olyan félelmek gyökerezhetnek, amelyeket minden áron elkerülünk, de önmagunk elől menekülve csak elválasztunk attól, aki vagyunk. Az életünkben nem minden érzi jól magát. Annak ellenére, hogy az érzelem mit árulhat el, annak okának ismerete több összefüggést ad számunkra abban, hogyan kezeljük jobban az érzést.

Ha tudjuk dühünk és félelmeink célját, ennek megfelelően beállíthatjuk magunkat. Ha a hosszú sorok felindult haragot gerjesztenek, akkor keressen olyan alkalmazásokat, amelyek segítségével megkerülheti a sort. Ha összefüggés nélkül tapasztalja a dühöt, az zűrzavarba hagyja, és nincs válasza. Akár a válasz pontos, akár helyes, a saját érzelmeink feletti ellenőrzés észlelésére van szükségünk. Ha abban a hitben élsz, hogy ki tudod igazítani magad a furcsaságaid szerint, az megvilágítja a gyönyörű világot, amely mindig körülvett.

Ne lakj a börtönben, amelyet magadnak építettél. Rengeteg hasznos erőforrás van, és olyan emberek, akik megtapasztalták azt, ami van. Nincs egyedül, és nem kell szenvednie attól a félelemtől, hogy egyedül önmagát alkotta meg kezelni.

Mindannyian hibásak vagyunk a módszereinkben, és az irracionális szorongás csak arra szolgál, hogy tájékoztassuk Önt olyan meglepő módon, mint amilyennek látszhat. Ha előre tudunk állni azzal a tudattal, hogy félelmeink irracionálisak, és másokra is támaszkodhatunk, amikor félelmeink átveszik az irányítást, teljesebb életet élhetünk sebezhetőségekkel megtöltve.

Nincs tökéletes ember, és nincs olyan ember, aki minden félelmét ismeri. Az egyetlen lövés, hogy megértsük a félelmeinket és remélhetőleg megértsük, mennyire normálisak, ha egyszerűen róluk beszélünk. Félelmeinek elfogadása új utakat nyit meg, és lehetőséget ad arra, hogy belőlük növekedjen.