Utálom a testemet. Mit tegyek?

Lehet, hogy a tükörbe bámulsz, és azt gondolod: & quot; Utálom a testemet. & Rdquo; Vagy talán minden képet, amit lát magáról, tréfásan azt mondja: & ldquo; utálom a testemet. & Rdquo; Bármi is legyen az, negatív testképed van, és ez tépi le.

A test diszmorf rendellenessége és a testkép problémája járványsá vált a mai modern társadalomban. A közösségi médiának való folyamatos kitettséggel és a társadalmi test megszállottságával a tökéletes test iránt, & rdquo; az emberek egyre inkább odafigyelnek a testükre.



Forrás: pexels.com

Lehet, hogy rögzíti a testet a tükörben, és megszállottja a testrészeknek, amelyekről korábban azt hitte, hogy rendben vannak. Fizikai megjelenése elsődleges gondjává válhat a mindennapi életben, felemésztve gondolatait és akadályozva a mindennapi életet. Néhány ember még egy ördögi körforgásba is esik, amely korlátozza az étel bevitelét, a csalódottságot, az ásódást és a negatív gondolatokat.

Nem vagy egyedül ebben a gondolkodásban. Valójában az amerikaiak többsége, 79% -a életének egy pontján nem volt elégedett a testével.

Ez különösen szomorú, ha figyelembe vesszük mindazt, amire testünk képes, és mindent, amit értünk tesznek. A tested nem csupán jármű. Az idegrendszer elterjed az egész testben, és szellemi és fizikai egészsége nagyon szorosan összefonódik. A tested iránti gyűlölet gyorsan gyűlöletké válik önmagad iránt, és ez meglehetősen káros lehet. Kérjük, értse meg, hogy az érzései normálisak, és nincs semmi baj veled vagy a gondolkodásmódoddal. Vannak módok a testkép problémáinak legyőzésére, és egészségesebb, kevésbé szorongó életmódra.

Hogyan lehet leküzdeni ezeket a negatív gondolatokat, és megtalálni a módját, hogy boldogabbá válhasson a testében?


Ebben a cikkben megvitatunk néhány olyan lehetőséget, amelyekkel le kell győznie a saját teste iránti gyűlöletet, és egészségesebb kapcsolat kialakítása felé kell mozdulnia önmagával és a testképével.

1. Határozza meg, hogy vannak-e mélyebb gyökerek a boldogtalanságához

A rossz testkép sokszor sajátos viselkedéséből vagy életének pillanataiból fakad.

Talán régi képeket bámulsz magadról, mérgező személyekről az életedben, vagy folyamatosan összehasonlítod magad a körülötted lévő emberekkel. Ha azt találja mondani, hogy & ldquo; utálom a testemet, & rdquo; meg kell találnia, miért.


Kérdezd meg magadtól, miért utálom a testemet? Túlmutasson a konkrét jellemzőkkel kapcsolatos egyszerű válaszokon. Merüljön el korábbi tapasztalataiban és tudatalatti szorongásaiban. Tegyen fel nehéz kérdéseket. Minél jobban megérted bizonytalanságodat, annál felkészültebb leszel megérteni ítéleteidet.

Gondoljon erre: A testével önmagában semmi baj nincs, csak annak megjelenése miatt. Azok az esztétikai hibák, amelyek szerinted a testednek vannak, a saját elméd vetületei. Honnan jöttek ezek az ötletek? Ki döntött úgy, hogy a testednek másképp kell kinéznie, mint amilyennek látszik?

Miután felfedte negatív testképének gyökerét, egy lépéssel közelebb kerül annak kezeléséhez - néhány módszer a negativitás e forrásainak megtalálásához naplóírás, valakivel való beszélgetés és meditáció. A gondolataid elmondása segít kideríteni, mi rejlik rossz gondolataid felszínén.

2. Koncentráljon önmagának fontosabb aspektusaira

Ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Nem tehet róla, hogy bizonyos helyeken foglalkoztatja a megjelenését.

A megjelenés mániája azonban nem uralhatja mindennapjait.

Ennek leküzdése érdekében a tükörben lévő testen túlra kell tekintenie. Hálásnak kell lennie azokért a dolgokért, amelyeket teste nyújt Önnek a képen kívül. Ismétlés helyett & ldquo; utálom a testemet & rdquo; fejben kezdd el ismételni, & ldquo; hálás vagyok testemnek. & rdquo;

Forrás: rawpixel.com

Ez egyesek számára könnyebb, mint másoké, de ez nem azt jelenti, hogy egyedül kell hozzá járnod. Rengeteg viselkedésterápia van, és a terapeuták képzettek ezeknek a mentális egészségi problémáknak a segítésére.

Nem szabad hagynod, hogy a negativitás uralkodjon az életeden. Ha ez a nyaggató hang a fejedben szégyelli a testképedet, az soha nem segít legyőzni a rossz szokásokat. Gondolj ahelyett, hogy a tested hogyan engedi jobban dolgozni és erősödni naponta. Vagy talán, hogy a tested hogyan hozta világra a gyerekeket. Sokkal több van Önben, nemcsak a testrészei.

Ha felvesz egy pozitívabb mantrát, akkor egy lépéssel közelebb kerül a test elfogadásához. Koncentráljon a derékvonalakon és a combréseken túli célokra. Találjon fitneszcélokat, például új felugró rekordokat vagy új mérföldidőket. Nézd az ételt, mint a gyógyszert. A benne lévő tápanyagok képesek testet és éles elmét adni. Állítson be tudatossági célokat, például több motivációs könyvben vagy boldog regényben olvasható oldalt.

Ha megtalálja a testének diszmorfiájánál nagyobb célokat, akkor megismerheti valódi értékét a kinézeten kívül.

3. Dolgozzon a mentális egészségén

Szegény testképedet csak akkor kezdheted át, ha az elméd egészséges.

A súlygyarapodás nem vezethet negatív gondolatspirálba. Ölelje át a változásokat. A tested egész életedben változni fog, akárcsak te. Ez várható és egészséges.

Általános a tévhit, miszerint a test problémái mindig abból fakadnak, hogy kívánatosabbak vagy szebbek legyenek. De gyakran a testproblémák sokkal inkább a kontroll érzéséhez kapcsolódnak. Talán egy megoldatlan traumával küzdő személy szerkeszteni kívánja a testét, úgy érezve, mintha a teste lenne az egyetlen dolog, amely felett kontrollálható. Fontos lehet, hogy rájöjjön, hogy a testkép szorongásai nem a fizikai testből fakadnak, hanem inkább annak szellemi érzékeléséből.

Ha hagyja, hogy az önpusztító gondolatok folytatódjanak, fennáll annak a veszélye, hogy rögeszmés-kényszeres rendellenesség alakul ki a testkép tekintetében. Ez a rendellenesség ekkor étkezési rendellenességekhez, megürüléshez és egyéb mentális egészségi problémákhoz vezethet.

Külső segítség, például kognitív viselkedésterápia CBT keresése megváltoztathatja gondolkodásmódját és segíthet az egészségesebb életben. Több ezer szakember van szerte az országban, akik képzettek a hasonló gondolatokat átélő egyének megsegítésére.

Ha egy étkezési rendellenesség vagy szorongásos rendellenesség miatt aggódik a kapcsolata vagy szerettei mentális egészsége miatt, fontolja meg a Regain.Us ingyenes tanácsadását. Egy ingyenes óra után a tanácsadó meg tudja mondani, hogy további pszichológiai segítségre kell-e fektetnie.

4. Tartson egy kis szünetet a közösségi médiában

A szépség szabványai folyamatosan változnak. A történelem egyes korszakai sápadt bőrt és széles homlokot ünnepeltek. Az Erzsébet-időkben az angol nők úgy szaggatták a hajszálukat, hogy látszott rajta, hogy olyan kiemelkedő homlokuk van, mint a királynőnek. Egy modern közönség elolvashatja ezt, és azt gondolhatja, & # x2019; ez csúnya. & Rdquo; De vajon különbözünk egymástól?

A fő közösségi média befolyásolói, akik időnként hatnál több figurát költöttek plasztikai műtétre, módosítják fizikai megjelenésüket, majd olyan termékeket árulnak, amelyek azt ígérik, hogy jobban hasonlítunk rájuk. Kérdezd meg magadtól: A szépségipar adott-e nekem egy összetett fizikai megjelenést, hogy profitálhassanak belőle?

A közösségi média tartós hatással van a testképre és a mentális egészségre. Ez más egyének folyamatos gátja, és gyakran tapasztaljuk, hogy összehasonlítjuk az életeket. Testrészeit megfelel a képernyőn látható testrészeknek. Az önszégyellés körforgásába esik, mert nem hiszi, hogy megfelel az interneten látott példáknak. Ez a test diszmorf zavarához vezethet.

Hamis képet kaphat arról, hogy milyen legyen a testképe, mert összehasonlítja azt az arcdallamokkal és a szűrőkkel.

Időnként tartson szünetet ezekben a közegekben. Nem kell levágnod magad a hideg pulykáról, de törölni kell az Instagramot egy órára, délutánra, egy napra, és meg kell nézned, gondolkodsz-e ennyire a testképeden.

Ne kockáztassa az étkezési rendellenességet azzal, hogy összehasonlítja magát hamis testekkel. Ne kövesse azokat az oldalakat, amelyek miatt rosszul érzi magát. Nem éri meg, és a mentális egészsége meg fogja köszönni.

Forrás: rawpixel.com

A közösségi média azért is létrehozhat rossz testképet, mert ennyi ember előtt tárja elénk. Millió olyan embert lát, akiket nem is ismer, és másként nem is látott volna, minden alkalommal, amikor bejelentkezik egy közösségi média platformra.

Találjon példákat a mindennapi életében. Keressen olyan embereket, akiket gyönyörűnek vagy vonzónak tart; olyan emberek, akiket ismersz, együtt dolgozol és tisztelsz. Kérdezd meg magadtól, miért csodálom ezt az embert? Megállapíthatja, hogy rajongása és vonzalma nem sajátos fizikai tulajdonságaiból fakad, sokkal inkább a más emberek iránti empátiából, a szakterületükön meglévő ismeretekből vagy a mesterség iránti szenvedélyből fakad. Ez a magabiztos szépség, intelligencia és vezetés sokkal erősebb, mint a telefonján található kétdimenziós képek.

5. Hajtsa végre a változásokat

Ha negatívan érzékeli testét, az csak még rosszabbá válik, ha a közelmúltban változás történt a szervezetében.

A súlygyarapodás, a fogyás, a szülés vagy bármi más arra késztetheti Önt, hogy vegye fel a & quot; utálom a testemet & rdquo; mantra.

Ha kezdi látni a test diszmorf viselkedésének jeleit, és rossz testképet kezd kialakítani, lépjen előre. Dobjon ki olyan ruhákat, amelyek már nem illenek, és hozzon létre egy új szekrényt. Csábító megtartani a régi ruhákat, esetleg gondolkodni, & ldquo; Fogyni fogok. Újra beilleszkedek beléjük. & Rdquo;

Csak negatív gondolatokat kelthetnek, és olyan viselkedéshez vezethetnek, mint az evés korlátozása. Egy régi farmerbe nem illik beilleszteni, és új pár vásárlása sokkal szórakoztatóbb! Ne szégyellje magát olyan ruhákért, amelyek nem jól néznek ki, vásároljon újakat, amelyek jól mutatnak és jól érzik magukat.

Az egyetlen állandó változás az életben. Az életben haladva elkerülhetetlenül érzelmi, szellemi és lelki változásokat fog tapasztalni. Természetes, hogy a tested veled együtt megváltozik. Ne gyűlölje magát, és ne büntesse meg magát azért, mert teljesen normális, egészséges, sőt gyönyörű életszakaszokon halad át. Ha aggódsz, mert megváltozott a tested - kitalálod, mit nem, ez nem utoljára. Ez rendben van. Sodródj az árral.

6. Vigyázzon magára

Több vagy, mint egy test. Ember vagy, méltó és megérdemelted az önszeretetet.

Kényeztesse magát. Mondván magadnak: & # x201D, utálom a testemet, & rdquo; negatív testképed és a folyamatos magad dagasztása nem vezet eredményre.

Kényeztetnie kell magát, és úgy kell bánnia a testével, ahogy foglalkozni kell vele. Próbálja ki az olyan viselkedést, mint a fürdőutak, az egészséges táplálkozás és a szükséges figyelem odafigyelése. Ezek a dolgok megváltoztatják a mentális egészségét, és segítenek megakadályozni a súlygyarapodást.

Figyeljen azokra a testrészekre, amelyeket utálna különböző körülmények között. Ha a lábad olyan problémás terület, amelyre hajlamos összpontosítanod, engedd át magad egy habfürdő áztatásának és hidratálja a lábad egy ideig. Ha a test dysmorphia jelei jelentkeznek, kényeztesse magát jó ébren és egy kellemes, egészséges étkezéssel. A tested megköszöni.

7. Ne felejtse el az alapellátást

Az öngondoskodás csak egy része a nagyobb egyenletnek. Fenn kell tartania az alapvető emberi gondozást, amelyet gyakran elhanyagolnak, és amely nagyobb egészségügyi problémákhoz vezethet.

Forrás: pexels.com

Az egyik fő kérdés az ivóvíz és a hidratált állapot fenntartása. Az emberek gyakran elfelejtik a létezés ilyen lényegi részét. Egy másik tényező, amely egészségügyi problémákhoz vezethet, az alváshiány. Ha nem adja meg a testének a szükséges alvást, az negatív hatással lesz minden területre. Az alvás lassú anyagcseréje nemcsak lassú, hanem mentális egészségi hatásai révén hozzájárulhat rossz testképéhez. A rögeszmés-kényszeres betegség csak kevesebb alvással súlyosbodik, és csak annyit mondasz: & # 39; utálom a testemet & rdquo; több.

A test dysmorphia egy gyengítő állapot, amely akadályozhatja életének minden aspektusát. Ha testének dysmorphiája van, akkor lehet, hogy egy testrészre koncentrál, és hagyja, hogy ez uralja a világot. Ez rögeszmés-kényszeres hajlamokhoz vezethet, és ronthatja a mentális egészséget.

Ha ismer egy családtagot vagy barátot, aki testdiszmorfiában szenved, vagy családi tapasztalatai vannak a testdiszmorfia miatt, akkor lehet a legjobb, ha kognitív viselkedésterápiára irányítja őket. Az állapot gyorsan romolhat, és gyakran nagyobb problémákká válhat. Jobb segítséget kérni, mielőtt a testrészek képe elkezdené uralni a világot. Nincs szégyen segítséget keresni, és a viselkedésterápia CBT-nek olyan hatásai lehetnek, amelyek az élet minden területére átterjednek.

Ha a jelenlegi egészségi állapotok vagy egyéb korlátozó tényezők miatt nem jut el terapeutához, fontolja meg az online terápiát. Az online tanácsadás gyakran kognitív viselkedésterápiát kínál a kényszeres rendellenesség kezelésében, és segít megállítani a testrészek rögzítését. Megtehető partnerrel vagy partner nélkül.

Ne hagyja, hogy a test dysmorphia irányítsa az életét. Rengeteg lépést tehet ennek az állapotnak a leküzdésére és a negatív gondolatok megnyugtatására. Nem vagy egyedül ebben a harcban.