Hogyan lehet megállítani, hogy a „szorongásos gondolatok” ne irányítsák az életedet

Arisztotelész egyszer azt mondta: 'A művelt elme jegye, hogy képes szórakoztatni egy gondolatot anélkül, hogy elfogadná azt.' Minden nap vannak olyan gondolataink, amelyek mintha csak a fejünkbe csapódnának. És egyszerűen csak átgondolni és elhinni, bármi is történjen ezek a gondolatok. Gondolataink azonban nem mindig igazak, és ha rossz dolgokra gondolunk, például szorongásos gondolatokra, az gyakran megnehezíti az életet.

Forrás: pexels.com



Gyakori „szorongásos gondolatok”, amelyekkel az emberek küzdenek

A gondolatok irányításának megtanulása nagyban hozzájárul a szorongás és a félelem legyőzéséhez. Sokféle aggódó gondolat merül fel az emberekben, de vannak olyanok, amelyek sokakban közösek, és mi nem arról beszélünk, hogy félünk a haldoklástól vagy a nyilvánosság előtt. Íme tíz gyakori szorongásos gondolat, amely az emberekben van:



1. Majd diagnosztizálni fogom a [töltse ki a betegséget].

Rengeteg olyan betegség létezik, amelyek miatt aggódhatunk. Nem csak olyan dolgok vannak, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek, de vannak olyan dolgok is, mint a rák és az Alzheimer-kór. Ezek nagyobb léptékűek és évente sok embert érintenek. Aztán vannak olyan ritkabb betegségek, mint a Creutzfeld-Jakob-kór. És bár tudod, hogy egy ritka betegség esélye nagyon kicsi, minden alkalommal, amikor tüneteid vannak, a legrosszabb esetre ugorsz.



2. Ez a személy még nem válaszolt, ezért rossznak kell lennie.



Az is gyakori, hogy az emberek a legrosszabbat feltételezik egy helyzetben. Lehet, hogy üzensz a legjobb barátodnak, és nem kapsz választ. Néhány óra múlva azt gondolod, hogy valamilyen okból dühösek rád. Összeszeded az agyad, és megpróbálsz gondolni bármit, amit mondhatsz vagy tehetnél, hogy megőrjítsd őket. Vagy előfordulhat, hogy e-mailben kereste meg egyik fő ügyfelét, és még nem hallott semmit, ahelyett, hogy feltételezné, hogy még nem vették észre az e-mailt, az elméje azon a gondolaton kezd el tévedni, hogy biztosan keresnek hogy másik cégre váltson, és hogy vállalkozásának elvesztése szélén áll.

Korlátlan számú módon lehet hasonló forgatókönyveket lejátszani a fejedben.

3. A partnerem biztosan megcsal.

Ha kapcsolatban állsz, a szorongásos gondolataid a kapcsolatodra terelődhetnek. Arra a következtetésre juthat, hogy azt gondolja, hogy a másik jelentős ember hűtlen hozzád. Még ha nem is tesznek semmit azért, hogy gyanússá tegye Önt, az elméje elkezd dolgokat keresni. Míg a házastársát hibáztatja, a valóságban ez a szorongása okozza ezt a gondolatot. Nem számít, mit tesz a partnered, hogy megpróbálja bizonyítani neked, hogy hűségesek, ez nem lesz elég.



4. Bármelyik pillanatban felgyulladhatok.

Vannak tényleges okok, amelyek miatt az embereket elbocsátják, és ha tudod, hogy valami olyasmit tettél, ami méltó a kirúgásra, akkor ez a gondolat indokolt. De rengeteg ember aggódik amiatt is, hogy kirúgják, bár nincs bizonyíték, amely alátámasztaná a félelmet. Hihetetlenül nehéz jól teljesíteni a munkahelyen, amikor folyamatosan aggódik, hogy kirúgják.

Forrás: pexels.com

5. Hogyan fogom kifizetni a számlákat?

A pénzügyi gondok az egyik leggyakoribb dolog, ami miatt az emberek aggódnak. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy 'az amerikai felnőttek 85 százaléka néha stresszesnek érzi magát a pénz miatt, és teljes 30 százaléka érzi magát állandóan a pénz miatt. Aggódhat, hogy nem keres eleget, a pénz a hónap vége előtt elfogy, hogyan fog fizetni a benzinért, hogy munkát vállaljon, vagy az orvosi számlákról, amelyekről tudja, hogy jönnek.

A pénzügyek egyike azoknak az aggodalmaknak, amelyeket egyszerűen nem vethet el, mert van némi igazság a gondolataidban. De ez nem azt jelenti, hogy nem tudja megtanulni, hogyan szerezzen irányítást a gondolatai felett, és ne engedje, hogy a szorongás a legjobbat hozza ki belőled.

6. Soha nem találok valakit, akivel az életemet tölthetném.

Ha kétségbeesetten szeretnél kapcsolatban lenni, és úgy tűnik, hogy nem találod Mr. vagy Mrs. Right-t, akkor ez lehet az egyik aggódó gondolatod. Gyakran kapcsolódhat más itt felsorolt ​​gondolatokhoz. Ez egyike azoknak a gondolatoknak, amelyek semmilyen módon nem járnak haszonnal.

7. Mi lenne, hatraumatikus élmény] Ismét megtörténik?

Ha traumás élményt élt át, nehéz lehet túlhaladni. Például, ha gyermekként erőszakolták meg, akkor folyamatosan aggódhat, hogy ez megismétlődik. Ez gyanús lehet más emberekkel szemben, és megnehezítheti a továbbjutást. Sokszor a PTSD-vel diagnosztizált emberek tapasztalják ezt az aggodalmat.

8. Mindenki kitalálja, hogy nem tudom, mit csinálok.

Az Imposter-szindróma egy másik gyakori aggodalom, amelyet az emberek okoznak. Például a közelmúltban előléptették munkahelyi vezetői beosztásba. A főnöke úgy gondolja, hogy remekül illik hozzád, de rettegsz, mert fogalmad sincs, hogyan tedd új pozíciót. A lehető legjobb frontot állítja fel abban a reményben, hogy senki sem fogja kitalálni, hogy elveszettnek érzi magát. Gyakran előfordul, hogy az ezt tapasztaló emberek azt gondolják, hogy csak ők érzik így magukat. A valóságban az emberek 70% -ának tapasztalata lesz az ilyen érzésről az élet egy pontján.

Forrás: rawpixel.com

9. Senki sem szeret engem.

Ha szorongással küzd, végül arra gondolhat, hogy senki sem szeret téged. Ennek oka lehet, hogy némi jelzést adtak arra, hogy túl sokat olvasol, vagy csak azt, hogy alacsony az önbecsülésed, és egyedül jöttél rá erre az ötletre.

10. Nem vagyok elég.

Úgy érzi, hogy nem vagy elég, sok ember tapasztalja. Lehet, hogy szorong, mert úgy érzi, hogy folyamatosan csalódást okoz az életében élő embereknek. És úgy érzi, hogy bármit is csinálsz, ez nem elég, és te sem vagy az.

Készítsd el a saját

A „szorongásos gondolatok” rossz része az, hogy nem állnak le. És még csak meg sem kell próbálni rájuk gondolni. Egész nap csak a fejedbe jönnek. Csak ennek elolvasása során valószínűleg már gondoltál legalább egyet a fenti dolgokról és más saját gondolataidat.

Az emberek olyan dolgok miatt aggódnak, mint az elakadás a metrón, valami történik a háziállatukkal, elfelejtik kikapcsolni a kályhát, és hiányzik egy barátjuk születésnapja, ami miatt utálják őket. És ezek csak személyesebb szinten vannak. Ha hozzáad minden aggódó gondolatot, amely nagyobb terjedelemben merülhet fel a nemzetbiztonságtól kezdve a valláson és a politikán át, ez semmi sem elsöprő.

Sok gondolata megegyezhet más emberekkel, vagy egyedi lehet Önre és a helyzetére vonatkozóan. Akárhogy is, vannak dolgok, amelyeket megtehet, hogy megállítsa az aggódó gondolatokat, és átvegye a gondolkodás irányítását.

Hogyan lehet irányítani a gondolatait

Tehát mit kellene tennie mindezekkel a szorongó gondolatokkal? Hogyan kellene ezeket megszüntetni és javítani az életeden?

1. Tanuld meg felismerni őket

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megtanulja, hogyan ismerje fel szorongó gondolatait, amikor megvan bennük. Ez eltarthat egy ideig, mert nagyon megszokta, hogy csak gondolja őket anélkül, hogy észrevenné. Nézze át a fenti listát, és gondolkodjon el minden más gondon, ami felmerül. Minél gyorsabban kezdheti el felismerni őket, annál gyorsabban lehet megtanulni legyőzni őket.

2. Foglalkozzon mindennel, amin változtathat

Néha aggódó gondolataink reális félelmekből és helyzetekből fakadnak. Ha ez az eset áll fenn, akkor kezdje el változtatni az életét, így már nem kell aggódnia a helyzet miatt. Például, ha aggódik amiatt, hogy a jövőben cukorbetegséget kaphat, megváltoztathatja étrendjét, és elkezdhet változtatásokat tenni az egészség javítása érdekében. Ha nincs elég pénze a számlák kifizetéséhez, kezdjen el más munkát vagy eladót keresni, hogy kifizesse a számlát. Ha javítani tud a helyzetén, tegye meg!

3. Hozzon létre új gondolatokat

Nem szabad csak úgy megszabadulnia régi aggódó gondolataitól, anélkül, hogy valami új gondolkodásra lenne szüksége. Tehát készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek gyakran aggódnak, majd készítsen egy listát azokról az új dolgokról, amelyekre gondolni fog, amikor csak elkapja magát, hogy aggódik az adott dolog miatt.

Például, ha folyamatosan aggódik a megbetegedés lehetősége miatt, legközelebb az elméje kezd oda járni, álljon meg, majd kezdjen el gondolkodni azon az úton, hogy mennyire egészséges. Légy hálás a dolgozó karokért, kezekért, lábakért és lábakért. Légy hálás, hogy láthatsz, hallasz és megkóstolhatsz.

Keressen pozitív gondolatokat, felépít és felhatalmaz.

4. Vegye fel a kapcsolatot egy terapeutával

Forrás: rawpixel.com

A gondolatok erőteljesek, és nem mindig könnyű megváltoztatni őket csak azért, mert te akarod. Ha szorongással küzd, és ez kihat a mindennapi életére, ne habozzon kapcsolatba lépni egy terapeutával. Segíthetnek abban, hogy végig tudják találni a szorongó gondolataikat, és hogyan helyettesítsék azokat. Ez lehet a különbség annak a különbségnek a meglátása között, amelyet követ vagy sem.

Együttműködhet egy online terapeutával, hogy a kinevezések egyszerűek és kényelmesek legyenek. És bármikor hozzáférhet a segítséghez, ha szüksége van rá, anélkül, hogy heteket kellene várnia, amíg bejuthat egy találkozóra. Megtanulhatja, hogyan lehet legyőzni a szorongását és valóban élvezni az életét.