Hogyan lehet abbahagyni a remegést: A kézfogás megértése és kezelése

A testének irányításának elvesztése borzalmasabb élmény lehet, különösen akkor, ha idegesség okozza.

Forrás: rawpixel.com

Azok a lábak, amelyek nem maradnak mozdulatlanul, a rángatózó test és a remegő kezek példák arra, hogy mi történik ilyen rémisztő pillanatokban.



Az idegesség gyakori tapasztalat és a szorongás tünete. Bizonyos események szorongáshoz vezetnek, beleértve a szeretett személy halálát, anyagi nehézségeket vagy a munkával kapcsolatos nyomást.

A legtöbb ember számára a szorongás kontrollálhatatlanná válhat, és akadályozhatja a rendszeres napi tevékenységeket. Amikor ez megtörténik, szorongásos zavara lehet. A szorongás gyakori jelenség, körülbelül 40 millió felnőttet érint az Egyesült Államokban. Számos tünetet okoz, például szívdobogást, izzadást és versenypulzust. Bizonyos körülmények között a beteg remeghet és remeghet.



A képtelenség abbahagyni a remegést megzavarhatja az írást, a kés használatát, a csésze tartását vagy más olyan dolgokat, amelyek megkövetelik a kezed használatát.

Nehéz lesz a kényelmi zónáidon kívülre kalandozni, attól félve, hogy nyilvános látványt nyújtasz magadról. Ez az állapot megakadályozhatta, hogy teljes életet éljen, de nem többet. Ebben a cikkben átfogóan kitérünk arra, hogy miért érzi magát úgy, ahogyan érzi magát, és hogyan tudja kontrollálni az idegességre adott fizikai reakcióit.

Azok a stratégiák, amelyeket ebben a cikkben fogunk megvitatni, sok embernek segítettek alkalmazkodni és leküzdeni ugyanezt a problémát.



Miért remegek, amikor ideges vagyok?

& ldquo; Miért remegek, és miért nem állhatok le, & rdquo; egy olyan kérdés, amely az első alkalommal fordulhatott meg az elmédben. Az évek múlásával ez a kérdés valószínűleg egyre inkább felmerült.

Itt a válasz:

Amikor szorongást érez egy helyzet miatt, teste zsigerileg reagál a nemkívánatos érzésre remegéssel. Hogyan történik ez?

Amikor szorong, teste felszabadít egy stresszhormont, amely arra ösztönzi a testet, hogy elkerülje a veszélyeket - adrenalin. Normális helyzetben, amikor félelmet vagy fenyegetést érez, teste is felszabadítja az adrenalint. Azokban a helyzetekben nem fog kontrollálhatatlanul remegni, mert kihasználja a hormon harci vagy menekülési hatásait.



De amikor csak szorong, és nem veszélyes helyzetben van, akkor nem reagál a megfelelő módon az adrenalin kiválasztására. Mivel nem harcolsz egy támadó elől, vagy elmenekülsz egy elől, az energiafeltöltés idegenergiává válik, amelyet tested rázással próbál megszabadítani.

Bármennyire is szeretné, tudnia kell, hogy nem tudja csak kikapcsolni az ideges remegést és hirtelen remegést. Lehet, hogy nem tudja megállítani a hideget a nyomában, de vannak módok, amelyekkel ellenőrizheti.

A remegést a szorongáson kívül más tényezők is okozhatják; a degeneratív betegség korai jele lehet. Tehát mielőtt alkalmazná technikáinkat, beszéljen orvosával, és zárja ki az ellenőrizetlen rázás minden egyéb okát.

  1. Betegségek

Míg az emberek összekapcsolják a kézremegést a Parkinson-kórral, a leggyakoribb ok az alapvető remegés. Bár az esszenciális remegés nem jól érthető, a felnőtteket érinti. Úgy gondolják, hogy a kisagy egyes részeinek megszakadása okozza.

Az esszenciális remegésű emberek folyamatos remegésen mennek keresztül, amely mozgáskor súlyosbodik, ami gyakran előfordul a fejben, a kézben, a hangszálakban és a karokban. Néhány egyéb rendellenesség, amely remegő kezet okoz, a következők:

  • Stroke
  • Sclerosis multiplex
  • Pajzsmirigy túlműködés
  • Traumatikus agysérülés
  • Kábítószer-megvonás

A kábítószer-megvonás egyik látható mellékhatása az önkéntelen kézremegés. Az elvonult emberek nagyon szenvednek ezektől a remegéstől, mivel testük arra az anyagra vágyik, amelytől függenek. Ha ebbe a kategóriába tartozik, orvoshoz kell fordulnia. Képzettek és felszereltek az Önéhez hasonló esetek kezelésére.

Forrás: rawpixel.com
  1. Koffein-függőség

A kávénak módja van arra, hogy felébredjen és éberen csillogjon a szemében. Amikor azonban egyre jobban függ a kávé működésétől, függővé válik. Nem sokkal később túl sok csésze kávét eszel le egy nap alatt. Ennek hátránya sok olyan egészségtelen tünet, mint a remegés, remegés vagy magas vérnyomás.

Hogyan lehet irányítani a kezet, ha ideges vagy

Normális, ha olyan könyveket vagy cikkeket olvas, amelyek abbahagyják a remegést. A szorongás okozta remegés vagy remegés ellen azonban sokféleképpen lehet szabályozni. Ezek a technikák egy dolgot próbálnak elérni - a nyugalmat. Ha bármelyik támadás során megnyugtathatja magát, akkor irányíthatja a remegést.

Ezeket a nyugtató technikákat együttesen tudatosság technikának nevezik. Az éberség azt jelenti, hogy olyan gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek célja az elme és a test ellazítása. Ez segít abban is, hogy visszanyerje az irányítást elméje és teste felett. Ha ezek a technikák kudarcot vallanak, kérjen segítséget a mentális egészség szorongásával foglalkozó szakembertől.

  1. Progresszív izomlazítás

A progresszív izomlazítás segíti a kezet. Ha jól csinálod, akkor helyreállhat a nyugalom és csökkenthető a szorongás ahhoz, hogy a tested visszanyerje az irányítást.

A progresszív izomlazítás olyan folyamat, amely magában foglalja az izmok összehúzódását és felszabadítását. Ha úgy érzi, hogy egy szorongás támad, akkor tegye a következőket. Csukja be a szemét, vegyen mély lélegzetet, és koncentráljon az izmok összehúzódására és szabadon engedésére. Amikor befejezed, elméd és tested elég lazított volna ahhoz, hogy a remegés abbamaradjon.

  1. Harci légzési gyakorlat

Ez a grófokkal járó légzőgyakorlat híres a katonai használatáról. Ez a légzési technika egy háromlépéses rutin, amely csökkenti a szorongást és elősegíti a relaxációt. Segít a harag kezelésében is. Hogyan történik?

Először kiüríti a tüdejét. Ezután 4 másodpercig belélegzi az orrát. Tartsa a lélegzetét 7 másodpercig, és engedje ki a szájából 8 másodpercig. Ismételje meg a folyamatot legalább négyszer, amíg nyugodtnak és irányítónak érzi magát. Legközelebb, amikor idegesnek érzi magát, gyakorolhatja a 4-7-8 légzési technikát, hogy a remegés vagy remegés kordában legyen.

  1. Gyakorlat

A testmozgás remek módszer a szorongás csökkentésére. Amikor elkezdi rendszeresen gyakorolni, & bdquo; boldog & rdquo; az endorfinként ismert hormonok felszabadulnak a szervezetben. Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület (ADAA) szerint a hormonok ellensúlyozzák a depresszió és a szorongás érzését. A rendszeres testmozgás lehetőséget teremt az idegi energia elköltésére is. Harc vagy repülési válasz helyett dönthet úgy, hogy kiaknázza magából az energiát.

Forrás: rawpixel.com
  1. Elmélkedés

A meditáció a stressz enyhítésének erős eszköze. Míg a légzés, az elfogadás és a progresszív izomlazítás pillanatnyilag hasznos, a meditáció hosszú és rövid távon is hatékony.

A meditáció alaptételei - fókusz, ellenőrzött légzés és békés gondolatok - segítenek az egyéneknek megbirkózni a szorongásos rohamokkal.

A rendszeres meditáció megkönnyíti számodra a légzés irányítását és az izmok ellazulását, amikor ellenőrizhetetlen remegést vagy remegést tapasztalsz. Emellett azok az emberek, akik gyakran meditálnak, könnyen elmozdulhatnak meditációs módba, hogy segítsenek a kézfogás ellenőrzésében.

  1. Elfogadás

Amikor elkezd szorongást és remegést tapasztalni a nyilvánosság előtt, úgy érezheti, mintha mindenki figyelné, és azért küzd, hogy együtt tartsa. Nem hajlandó elfogadni, hogy ez veled újra megtörténjen.

Valóban kínos lehet, ha a nyilvánosság előtt remeg a keze. De amikor hagyja, hogy ez a zavartság legyen az egyetlen fókuszpont, az rontja a helyzetet. Így: Ha a kellemetlenségére összpontosít, idegesebbnek érzi magát, mert érdekli, hogy mások mit gondolhatnak rólad. A szorongása fokozódik, és arra kényszeríti a kezét, hogy még jobban megrázkódjon.

Ezt az ördögi kört egy dolog szakítja meg: az elfogadás. A helyzet elfogadása kontroll érzéssel jár. A kezed nem csak remeghetetlenül remeg; te vagy a felelős. Könnyebb megnyugodni, ha ismét irányítást érez.

Ne lepődj meg, amikor megtudod, hogy az emberek sokkal segítőkészebbek, mint gondolnád, és hajlandóak segíteni rajtad.

  1. Alvás

Mikor aludtál utoljára 9–10 órán keresztül? Nem emlékszel? A mindennapi élet nyüzsgésének módja az egyetlen dolog, amire az emberek összpontosítanak. Néhány ember évek óta nem aludt egymás után 5 órán keresztül.

Némelyikük egynél több munkát végez, míg mások olyan műszakokban dolgoznak, amelyek megzavarják alvási ritmusukat. De az alvás életünk létfontosságú része, és minden este körülbelül 7–9 órát kell aludnia. Az alvás nem csodaszer az ideges kézfogásra. Ez azonban sokat segíthet a szorongás kezelésében és a remegés csökkentésében.

  1. Jóga

Egyes jógapózok segíthetnek az ideg remegések és remegések kezelésében. Lazítja az izmokat és ösztönzi a nyugalmat, ami előnyös lehet, amikor rázni kezd. Egy nemrégiben végzett, az NCBI-vel foglalkozó vizsgálatban kimutatták, hogy a nap köszöntései csökkentik a betegek szorongásának és depressziójának eseteit.

Összegzésként elmondhatom, hogy amikor a kényelmetlen helyzetek idegessé teszik az embereket, kezük remegni kezd az energia felhalmozódására adott válaszként. Hihetetlenül kellemetlen helyzet, amely megakadályozta az embereket abban, hogy teljes életet éljenek.

Forrás: rawpixel.com

A remegő kezeket azonban általában olyan technikákkal vezérlik, mint a 3 lépéses légzés, meditáció, testmozgás és progresszív izomlazítás. Ha ez nem segít a remegés ellenőrzésében, akkor mindig egyeztethet egy engedélyezett mentálhigiénés szakértővel a szorongással kapcsolatban.

A ReGain segíthet

A kézremegés megzavarhatja mindennapi tevékenységeit, így még szorongóbbnak és szorongóbbnak érezheti magát. Jó hír, hogy a terápia segíthet az idegesség és a szorongás kezelésében.

Ezt nem kell egyedül átélned. A ReGain tanácsadói tapasztaltak a PTSD-ben, az obszesszív-kompulzív rendellenességben és más szorongással összefüggő betegségek kezelésében. A tanácsadók tudják, milyen érzés kézremegést tapasztalni, és segíthetnek ezek kezelésében.

Tehát, ha kifogytál a megoldásokból, a Regain itt van, hogy segítsen és megoldásokat kínáljon, amelyek segíthetnek a remegés kezelésében.

Ide kattintva szakmai segítséget kaphat most!