Hogyan lehet abbahagyni a hazudozást: 10 lépés az őszinteség megtalálásához

Szinte mindenki hazugságot mondott legalább néhányszor az életében, és ez számos különféle helyzet vagy ok következménye lehet. A kis fehér hazugságoktól kezdve, hogy megpróbálja megvédeni valakinek az érzéseit, és a hazugságokig, amelyek elfedik az Ön által elkövetett hibákat, sokféle hazudozás létezik, amelyben valaki részt vehet. Ha nem vagy óvatos, a hazugság azonban kijuthat a kezéből, és problémákat okozhat az életében.

Ha úgy találja, hogy alkalmi beszélgetése könnyen hazugsághoz vezethet, vagy hogy folyton csak hazudik, csak a kényszeres hazugsággal lehet problémája. Összeállítottunk egy 10 lépésből álló listát, amelyet megtehetsz a hazugság abbahagyása érdekében, hogy kevésbé bonyolultabb, őszintébb életet élj. Mielőtt azonban megtanulnád abbahagyni a hazugságot, fontos, hogy először megértsd, mi is a kényszeres hazugság, és hogy ez a viselkedés hogyan befolyásolhatja negatívan az életedet.



Mi a kényszeres hazudozás?

Forrás: rawpixel.com

A túlzott hazudozás problémájának leírására számos különféle kifejezés létezik, ideértve a kóros hazugságot, a szokásos hazudozást és a kényszeres hazugságot. Mindannyian ugyanarra forrnak: az emberek, akik kényszeresen hazudnak, könnyebben hazudnak, mint igazat mondani. A hazugságok rendszeres magatartássá válnak, amelyet a leghétköznapibb beszélgetések váltanak ki a nap folyamán.

A hazugság más, mint a tagadás vagy a valósággal kapcsolatos téveszmék. A hazugság az igazság szándékos megváltoztatása, amely magában foglalhatja a kulcsfontosságú pontok elhagyását vagy megváltoztatását a történetben, a tények más módon történő megfogalmazását vagy teljes kitalációt.



A probléma a hazugság szokásával

Míg a hazugságok gyakran ártalmatlannak tűnnek azoktól, akik elmondják nekik, valójában bonyolíthatják vagy károsíthatják életed számos aspektusát. A Chicagói Egyetem Pszichiátriai és Magatartási Idegtudományi Tanszékének egy tudóscsoportja által végzett nemrégiben készült tanulmány azokat a káros hatásokat vizsgálta, amelyeket a hazudozó egyetemisták láthatnak mindennapjaikban. A Pszichiátriai Negyedévben 2019 elején megjelent tanulmányuk megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik minden nap hazugságokról számoltak be, alacsonyabb volt az átlaguk, mint társaiknál, alacsonyabb életminőségük és önértékelésük. Megállapították azt is, hogy ezek a napi hazugok & rdquo; nagyobb valószínűséggel voltak problémái társadalmi és családi életükben.

Lépések, amelyek segítenek megállítani a hazugságot

  1. Valld be, hogy problémád van a hazudozással.
Forrás: pexels.com

Az őszintébbség megtanulásának első lépése egyszerű: ismerje el, hogy problémája van a hazugsággal. Ez nem azt jelenti, hogy mindenkinek el kell közölnie a problémáját, akit csak ismer, de nehéz változtatásokat végrehajtani anélkül, hogy teljesen nyitott lenne magával a probléma kapcsán. Ha még mindig belsőleg igazol néhány hazugságot, amit elmond, akkor nem lesz képes megállítani a hazugságot.



  1. Legyen elszámoltatható valaki előtt.

Keressen valakit az életében, legyen az közeli barát, családtag vagy mentálhigiénés szakember, akivel nyitott lehet hazugsági szokása iránt, és elkötelezheti magát, hogy teljes mértékben őszinte leszel ezzel a személlyel szemben. A jelentős változásokat a legjobb, ha egyszerre lépünk. Ha kijelöl egy olyan személyt, akivel mindig az őszinteségre törekszik, segíthet olyan új szokások kialakításában, amelyekből végül sokkal kevésbé lehet hazudni.



  1. Vizsgálja meg, mi váltja ki a hazugságot.

Mi váltja ki a hazugságvágyat? Ha nem biztos benne, a következő alkalommal, amikor hazudni kezd, figyeljen mind önmagára, mind a helyzetére. Merre vagy? Kivel vagy? Hogy érzitek magatokat? Ha felteszi magának ezeket a kérdéseket, segíthet elemezni a & lsquo; miért & rsquo; ami mögött hazugságok állnak. Ezután ötleteljen ötleteket arról, hogyan válaszolhatott volna helyette. Az előre megtervezés segíthet abban, hogy legyél figyelmes a következő alkalommal, amikor hasonló helyzet áll elő, lehetővé téve számodra az őszinte választ.

  1. Vegye figyelembe a hazugság típusát, amelyet általában hajlamos elmondani.

A hazugságoknak sokféle típusa van, de mindegyik néhány különböző kategóriába sorolható: fehér hazugságok, kihagyással való hazugságok, túlzások, & ldquo; szürke & rdquo; vagy finom hazugságok és teljes valótlanságok. A hazugság minden típusának megvan a maga belső érvelése, ami körülveszi, miért mondják el. A fehér és szürke hazugságokat gyakran vitatják meg annak érdekében, hogy ne sértsék meg valakinek az érzéseit; a mulasztás, a túlzások és a teljes valótlanságok hazugságok egyfajta hazugságok, hogy elkerüljék magad rossz megvilágításba kerülését, vagy hazugságok, amelyek fedezik azt, ami rossz döntésnek tekinthető.

  1. Őszintén teljesítse érzelmi igényeit.
Forrás: pexels.com

Az emberek kényelmesen megtalálják az érzelmi szükségleteik kielégítésének módjait, mint például a figyelem, a másokkal való kapcsolatok, az izgalom, az intimitás, a szeretet, a jelentés, a biztonság, a biztonság, az önbecsülés és az állapot. A hazugságok gyakran lehetővé teszik, hogy valaki kielégítse azokat az igényeket, amelyeket más módon nem elégítenek ki. A hazugságok felhasználása azonban ennek a kiteljesedésnek nem valós vagy értelmes. Hamis, mert hazugságból származik, nem pedig az igazság helyéből, és mulandó lehet, ami azt jelenti, hogy gyakran kerülhet hasonló helyzetbe, hogy megpróbálja folyamatosan kielégíteni ezt az igényt. Az érzelmi igények valós, értelmes kielégítésének megtalálása nemcsak segít elkerülni a hazugságokat, hanem jobb kapcsolatokhoz és nagyobb beteljesedés érzetéhez is vezet.

  1. Gyakorold a határok beállítását.

Gyakran azok az emberek kezdték el, akiknek problémája van a kényszeres hazugsággal, mert nehezen tudtak határt szabni maguknak. Ez kapcsolódhat személyes vagy szakmai életéhez. Elfogadta-e valaha barátja partiját vagy meghívását, hogy együtt lógjon anélkül, hogy valójában részt kívánna venni? Vagy, vállaltál már valaha több projektet vállalni a munkahelyeden, amikor tudtad, hogy valójában nincs időd elvégezni? Mindkettő példa azokra a helyzetekre, amikor a határok segíthetnek elkerülni a hazugságot.



Valamire nemet mondani nehéz lehet, de a határok meghatározása nem tesz rossz vagy nehéz emberré. Segítenek abban, hogy határozottabban reagáljon saját igényeire, ahelyett, hogy hazugsághoz folyamodna, hogy valaki jobban érezze magát, vagy hogy jól nézzen ki a főnöke előtt. Azáltal, hogy őszinte vagy ezekben a helyzetekben, valóban prioritásként kezeled a közérzetedet, miközben elkerülöd, hogy csalódást okozz a barátodnak vagy a főnöködnek.

  1. Vegye figyelembe a következményeket.

A hazugságoknak módja van egymásra haladni az idő múlásával, amíg annyi hazugságot nem mondtál el, hogy nem tudod tovább tartani a történetedet. Az a személy, akinek hazudott, kezdi rájönni, hogy nem igaz vele, és fennáll annak a veszélye, hogy elveszíti jó véleményét és bizalmát. Ez elveszített barátságokhoz, megszakadt kapcsolatokhoz és kihagyott lehetőségekhez vezethet a szakmai életében. Ne feledje, hogy a hazugságok ritkán ártalmatlanok, bármennyire is tűnnek annak idején.

  1. Folyóirat.

A napló vezetése nagyszerű módja lehet a hazugsági szokások megismerésének, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy ok nélkül hazudik. Esélyt adhat arra is, hogy elmélkedjen a helyzeten, és megnézze, hogyan választhatta volna inkább az igazat. Írjon le egy pozitívabb megközelítést, amelyet jelenleg is alkalmazhatott, hogy ha ugyanaz a helyzet ismét bekövetkezik, akkor már mentálisan felkészült a jobb válaszadásra.

  1. Tegyen pozitív célokat.
Forrás: rawpixel.com

Az emberek hajlamosak hazudni, hogy így vagy úgy jobban érezzék magukat. Ehelyett próbáljon meg pozitív célokat kitűzni maga elé, például befejeznie egy projektet egy kicsit korán, vagy időt szánni arra, hogy elmenjen egy olyan barátjával, akit egy ideig nem látott. Az ilyen kicsi, könnyen megvalósítható célok valódi, pozitív módon érzik jobban magadban, így nem éreznek késztetést arra, hogy hazugsággal ugyanezt az érvényesítést keressék.

  1. Vegyük egy-egy napra.

Ahogy azt sem várná el, hogy egyetlen nap alatt megtanulhat új nyelvet vagy hogyan játszhat hangszeren, a hazugság abbahagyásának megtanulása sem azonnali változást eredményez. Vállaljon minden nap olyan kis célokat, amelyeket tud, hogy teljesíthet, hogy ne csüggedjen, ha a dolgok nem mindig a tervek szerint mennek.

Kezdje azzal, hogy célul tűzte ki az igazság elmondását olyan helyzetekben, amikor tudja, hogy általában mindig hazudik. Például, ha hajlamos azt mondani az embereknek, hogy több iskolát végzett, mint valójában, vagy hogy valahol nőtt fel, nem a szülővárosában. Tegyen egy pontot arra, hogy valóban elmondja az igazat ezekben a helyzetekben, és az igazság végül ugyanolyan szokássá válik, mint a hazugságok valaha. Fogja egyszerre egy nap, és ne csüggedjen, ha mégis megcsúszik és hazudik alkalmanként.

Mindig fontos megjegyezni, hogy a kóros hazugsággal való küzdelem nem tesz rossz emberré. A legtöbb hazudozó általában impulzív személyiséggel rendelkezik, ami Linda Blair pszichológus véleménye szerint hazug szokásukhoz kötődik. & ldquo; Ha impulzív ember vagy, akkor nehéz megszüntetni a szokást, mert benned ez a szörnyű érzés, hogy most rendezni kell a dolgokat, & rdquo; - mondja Blair. & ldquo; Tehát ha a fejedre jut, csak mondd. Ez nem azt jelenti, hogy feltétlenül hazudsz, de egy kicsit nehezebb megállnod a hazugságtól, mint valakinek, aki jobban tükröződik. & Rdquo;

A hazugság megállításának megtanulása hosszú út lehet, amely valódi erőfeszítést igényel a részéről. Ne féljen segítséget kérni, amikor szüksége van rá. A tanácsadás fantasztikus út lehet a mélyebbre ásáshoz, és annak megtalálásához, hogy miért nem hagyhatja abba a hazugságot, majd kitalálja a problémákat. A ReGain-nél egy engedéllyel rendelkező terapeutához köthetjük Önt, hogy segítsen megkérdőjelezni a hazugsági szokásokat, elemezni a mögöttük rejlő okokat és megtanulni a hazugságokat megállítani. Kényelmes online foglalkozásaink számítógépén, táblagépén vagy telefonján végezhetők el, amikor az a legjobban megfelel az Ön ütemezésének.

Ne feledje, hogy az értelmes változások nem történnek egyik napról a másikra; sok önreflexió, fegyelem és elszántság eredménye. Csak azáltal, hogy minden nap apró változtatásokat tesz, megtanulja abbahagyni a hazugságot, és megtalálhatja az őszinteség értelmes szintjét önmagában és mindennapi életében.