Hogyan lehet megállítani a reménytelenség érzését, amikor depressziós vagy

Mi okozza a reménytelenség érzését?

Forrás: pexels.com

Ha a választás megtörtént volna, senkinek sem kell a reménytelenség érzésével találkoznia. A reménytelenség érzése a depresszió egyik gyakori tünete. Az ADAA szerint a súlyos depressziós rendellenesség (klinikai depresszió) csak az Egyesült Államokban évente 16,1 millió 18 éves vagy idősebb személyt, vagy nagyjából a felnőttek 6,7% -át érinti. A tartós depressziós rendellenesség, más néven disztímia az Egyesült Államok felnőtt lakosságának 1,5% -át érinti. A tartós depressziós rendellenesség abban különbözik a súlyos depressziótól vagy az MDD-től, hogy a tüneteknek két évig vagy tovább kell jelen lenniük, de alacsonyabb szinten is jelen lehetnek. Ezenkívül a bipoláris rendellenesség, a depresszió és a mánia vagy a hipomania időszakai szerint kategorizált hangulati rendellenesség az Egyesült Államok felnőtt lakosságának körülbelül 2,8% -át érinti. Mindezek a diagnózisok, valamint számos más pszichiátriai rendellenesség a reménytelenség érzését okozhatja vagy járulhat hozzá hozzá, és a reménytelenség érzését felsorolhatja lehetséges tünetként.

Más tényezők, például a világ eseményei, a bánat és az interperszonális kapcsolatokban jelentkező problémák befolyásolhatják általános mentális állapotát és hangulatát. Különösen, ha mentális egészségügyi diagnózissal él, ezek az események a reménytelenség érzésének elterjedését okozhatják. A reménytelennek érezni fájdalmas; amikor reménytelennek érzi magát, nehéz elképzelni, hogy az érzés nem fog örökké tartani. Az az igazság, hogy a reménytelenség érzése eloszlhat, és az MDD-hez hasonló állapotok nagyon kezelhetők. Idővel és megfelelő gondozással abbahagyhatja az érzést, mintha nincs remény.



A reménytelenséggel kapcsolatos egyéb mentális egészségügyi problémák

Míg a reménytelenség a súlyos depressziós rendellenesség, a tartós depressziós rendellenesség és a bipoláris zavar lehetséges tünete, más pszichiátriai rendellenességek tünete is. Ha a reménytelenség érzéseit bármilyen mentális egészségi állapotnak tulajdonítják, beleértve a depressziót is, akkor fontos kezelni az állapotot, hogy a tünet gyökeréhez jusson. A fenti aggodalmak mellett a kilátástalanság és a depresszió érzése párosulhat a következő diagnózisokkal.

Forrás: rawpixel.com
  • A depresszió egyéb formái, például szülés utáni depresszió vagy szezonális affektív rendellenesség
  • Étkezési rendellenességek, például anorexia, bulimia, OSFED vagy BED
  • Szorongásos rendellenességek
  • PTSD
  • Anyaghasználati rendellenesség
  • Személyiségzavarok, például BPD

A megfelelő diagnózis érdekében elengedhetetlen, hogy engedéllyel rendelkező orvosi vagy mentálhigiénés szakemberhez forduljon. Gyakran az általános orvosok diagnosztizálhatnak olyan állapotokat, mint a depresszió, de a pszichiáter felkeresése különösen hasznos lehet, különösen, ha szakterületük a szakterület, vagy úgy gondolják, hogy esetleg van.



Mi a depresszió?

A depresszió egy mentális egészségi állapot, amelyet a DSM-5-ben felsorolt ​​tünetek csoportja jellemez. A súlyos depresszió diagnosztizálásához legalább két héten át a DSM-5-ben felsorolt ​​súlyos depressziós tünetek közül legalább ötöt meg kell tapasztalnia. Ezen túlmenően, a súlyos depressziós rendellenesség diagnosztizálásához a súlyos depressziós rendellenesség legalább egyik tünete depressziós hangulatnak vagy örömvesztésnek vagy érdeklődés elvesztésének kell lennie.



Honnan tudhatom, hogy depresszióm van?



A depresszió érzése fájdalmas, de ha depressziósnak érzi magát, akkor tudja, hogy ennek nem kell örökké így maradnia. Íme néhány gyakori tünet, amelyet súlyos depressziós rendellenességben vagy más depressziós formában diagnosztizáltak.

  • Érdeklődés olyan tevékenységek iránt, amelyeket egykor élvezett
  • Értéktelenség érzése
  • A reménytelenség érzése
  • A bűntudat érzése
  • Fáradtság vagy alacsony energia
  • Alvászavar
  • Irritmus vagy izgatottság
  • Az étvágy megváltozik
  • Hangulatingadozás
  • Alacsony hangulat
  • Nehéz összpontosítani
  • Elszigetelés másoktól
  • Alacsony vagy depressziós hangulat

Ismét a diagnózis egyetlen módja az orvosi vagy mentális egészségügyi szolgáltatóhoz fordulni. Ha a depresszió tünetei befolyásolják a mindennapi életben vagy öngondoskodási tevékenységben való részvétel képességét, akkor elengedhetetlen, hogy orvoshoz forduljon.

Hogyan lehet megállítani a reménytelenség érzését

Amikor depressziósnak érezzük magunkat, agyunk gyakran hazudik nekünk, és a világ egészét sötétebbé teszi a kelleténél. Bár a világ sötét hely lehet, és a szomorúság érzése elkerülhetetlen, fekete-fehér gondolkodásba esik, vagy úgy gondolja, hogy mindez rossz, és nem tud jobb lenni, valótlan és haszontalan is. A depresszió vagy a kilátástalanság érzésének leküzdésének egyik módja az, ha gondolatainkat újrafogalmazzuk a kognitív-viselkedési terápia egyik elemének, az úgynevezett kognitív szerkezetátalakításnak.

Amikor a kognitív szerkezetátalakításon vagy az átdolgozás gondolatán dolgozik, az egyik legkritikusabb lépés a reménytelenség megkérdőjelezése. A depressziós reménytelenség mélyebbre sodorhatja, ha nem kérdőjelezi meg. A lehető legobjektívebben és logikusabban nézze meg; ha a barátod úgy érezné, mint te, elhinnéd őket reménytelennek, vagy azt hinnéd, hogy lehetséges, hogy jobb helyre jutnak? Szeretné, ha jobban éreznék magukat? Feltéve, hogy a válasz igen, alkalmazhatja-e ugyanezt az együttérzést magára? Mindig jó trükk, ha egy barátod cipőjébe helyezed magad, amikor objektíven nézünk a dolgokra, mert a legjobbakat akarjuk a barátainknak. Végső soron az a cél, hogy ugyanazt alkalmazhasd magadon, és idővel megtérül az a munka, amelyet gondolataid átformálására használsz.



Ügyeljen arra is, hogy érezze érzéseit, ahogy jönnek. A kognitív szerkezetátalakítás és az egészséges gondolkodásmód kialakítása nem az érzelmeinek megkerülését jelenti. Ítélet nélkül ismerje el érzéseit. Ezután nézze meg őket objektíven, és használja a fenti gyakorlatot. A kognitív szerkezetátalakítás hatékonynak bizonyult, és hihetetlenül hasznos eszköz lehet a negatív gondolkodási minták feldolgozásában.

Forrás: rawpixel.com

Egy másik dolog, amely segíthet a reménytelen érzés leküzdésében, az az, hogy elragadja magát valamiben, ami élvezi, vagy amely produktívnak érzi magát. Ha depressziós vagy, akkor kihívást jelenthet olyan dolgok elvégzése, amelyek tetszenek, vagy olyan élményekre lelsz, amelyeket korábban egyáltalán élveztél. A teljesítéssel járó teljesítmény érzése azonban bizonyos esetekben segíthet abban, hogy jobban érezze magát. Ez különösen igaz, ha a depresszió alacsony szintű tüneteit tapasztalja, vagy depressziósnak érzi magát, de nem olyan mértékben, hogy képtelen lenne részt venni a mindennapi életben. Az idő, amit szeretett emberekkel tölt el, szintén felemelő lehet. Még akkor is, ha rá kell kényszerítenie magát, a társadalmi elszigeteltség csak mélyebbre ás, ezért kulcsfontosságú látni az embereket az életében, vagy megbizonyosodni arról, hogy általában kapcsolatban áll-e másokkal, ha nem látja barátaival és családjával. Kimutatták, hogy a társas kapcsolatok boldogabbá és kevésbé stresszesé teszik az embereket, így bármennyire is nehéz is, de önmagát kihozni, hihetetlenül előnyös.

Ha depressziósnak érzi magát, és úgy találja, hogy ez egy csata a kilátástalanság érzésének leküzdéséért, elengedhetetlen a szakmai támogatás elérése. A depresszió súlyossága személyenként változó, így bár ezek az ötletek segítséget nyújthatnak Önnek, amikor a kilátástalanság áramlásának megakadályozására törekszik, ha alacsony szintű depressziós tüneteket tapasztal, mindenképpen azonnal forduljon orvoshoz, ha depressziója fokozódik súlyos, vagy ha közvetlen veszélyben van.

A depresszió kockázati tényezői

A depresszió nem tesz különbséget. Bárkit érinthet, és bármikor bekövetkezhet.

Íme néhány ismert tényező, amely nagyobb kockázatot jelenthet Önnek a depresszió kialakulásában:

  • Traumatikus életesemények
  • Fizikai betegség
  • Családi történelem
  • Egy másik mentális egészségi állapot személyes története

A depresszió körül jelenleg végzett kutatással úgy vélik, hogy a környezeti, genetikai, biológiai és pszichológiai elemek kombinációja hozzájárulhat az állapot kialakulásához.

Depresszió kezelése

Ha depresszióval él, akkor először tudja meg, hogy nem vagy egyedül. Valójában az MDD az egyik leggyakoribb fogyatékosság oka a felnőttek számára az Egyesült Államokban. A jó hír az, hogy a segítség odakint van, és hogy a lehető legtöbbet lehet abbahagyni a reménytelen érzésben, főleg támogatással. Míg az éberség és a kognitív átformálás gyakorlata sokak számára életváltoztató lehet, a depressziós emberek számára ez nem mindig elég. A depresszió kezelésére számos módszert alkalmaznak, és a speciális kezelési tervek személyenként változnak. Ha depressziós rendellenességeket vagy más mentális egészségi problémákat szeretne kezelni, kérjen orvosától beutalót, hívja a biztosítótársaságot, hogy lássa, mire terjed ki, vagy keressen szolgáltatót online. Soha ne féljen segítségért.

Ha közvetlen veszélynek van kitéve, hívja az országos öngyilkosság-megelőzési mentőszalagot, vagy menjen a legközelebbi sürgősségi osztályra. Az országos öngyilkosság-megelőzési forródrót a nap 24 órájában, a hét minden napján működik, és elérhetőséggel elérhető az országos öngyilkosság-megelőző mentő weboldalon vagy telefonon az 1-800-273-8255 telefonszámon. Ön is beszélgethet valakivel az interneten keresztül az országos öngyilkosság-megelőzési mentő weboldalon. Az országos öngyilkosság-megelőzési webhely telefonos és internetes csevegési lehetőségeik mellett különféle forrásokat kínál, beleértve a részvétel lehetőségeit és a reménytörténeteket. Ha nem küzd, de aggódik egy családtagja miatt, vagy attól tart, hogy árthat magának, az országos öngyilkosságmegelőzési mentő weboldal arra ösztönzi Önt, hogy forduljon a forródróthoz segítségért és útmutatásért. Az öngyilkosság-megelőzés országos mentőköre forrásokat biztosít Önnek a környékén. Kattintson ide az öngyilkosság-megelőzés mentő weboldalának megtekintéséhez és segítségért vagy további információkért.

Online tanácsadás

Forrás: rawpixel.com

Az online tanácsadás kiváló hely a bizalmas támogatás igénybevételére. A ReGain online tanácsadói különféle gondokkal küzdő egyénekkel és párokkal egyaránt dolgozhatnak. Az online tanácsadás biztonságos hely arra, hogy megbeszélhesse, mi jár a fejében, és az a legjobb, hogy az otthoni tanácsadáshoz hozzáférhet saját otthona vagy bárhol másutt, megbízható internetkapcsolattal. Keressen a ReGain online terapeutáinak hálózatában, és keressen egy olyan mentálhigiénés szolgáltatót, amely az Ön számára megfelelő.

Referenciák:

Tények és statisztikák

Mi a kognitív szerkezetátalakítás a kognitív viselkedésterápiában?

Országos öngyilkosság-megelőzési életvonal

Kognitív szerkezetátalakítás - Clark - - Fontosabb referencia művek