Hogyan lehet abbahagyni az együttfüggést: Amit tudnia kell, hogy átvegye az irányítást az életében

A függőség óriási hatással lehet az életedre, ha engeded. De vannak dolgok, amelyeket megtehet, hogy visszavegye az irányítást saját élete felett. Mindaddig, amíg hajlandó vagy, ez van. Míg a függő kapcsolatok az idő múlásával épülnek fel, nem feltétlenül egyoldalúak. Valójában sok ilyen típusú kapcsolat létezik, amelyek több szempontból is kétoldalúak. Előfordulhat, hogy mindkét fél együttfüggő egymással szemben, vagy az is, hogy az egyik fél ösztönzi a másik együttfüggő viselkedését. De hadd készítsen egy kicsit biztonsági másolatot, mielőtt belemerülne, mit tehet ez ellen.

Forrás: rawpixel.com

Milyen jelei vannak egy együttfüggő személynek?

Az Amerikai Pszichológiai Szövetség úgy határozza meg a társfüggőséget, hogy pszichológiailag függ egy másik személytől, aki szenved egyfajta kóros függőségben vagy két ember kölcsönös, érzelmi függőségében.



Ez azt jelenti, hogy a kódfüggő magatartás többféle módon fordulhat elő, és a másik ember ösztönözheti vagy sem. Valójában néhány szenvedélybeteg ember nem akar együttfüggő kapcsolatot, mert ez negatívan befolyásolhatja a függőség folytatásának képességét. Másrészt néhány együttfüggő ember annyira függ a függőtől, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy boldog legyen, beleértve a függőség engedélyezését is.

A codependence tünetei közé tartozhatnak:



  • Kevés önbizalom
  • Az emberek számára kellemes viselkedés
  • A határok hiánya
  • Túlreagálás / túl érzelmi
  • Önfeláldozás
  • Intenzív önkontroll
  • Kommunikációs nehézség
  • Tagadás
  • Obszesszív gondolatok és viselkedésmódok
  • Intimitási problémák
  • Erős vágy, hogy kedveljék

Ha ilyen típusú tüneteket tapasztal, lehetséges, hogy önfüggő, vagy hogy néhány kapcsolata együttfüggő. De érzelmi közérzetének javítása érdekében elengedhetetlen, hogy keresse meg a módját az együttfüggő viselkedés megoldásának.

Hogyan lehet abbahagyni az együttfüggést

A kódfüggő viselkedés leállításának folyamata nem lesz könnyű. De megéri, ha sikeres leszel. Ez azért van, mert képes leszel visszaszerezni az életed teljes irányítását. És képes lesz egészséges kapcsolatokat kiépíteni, amelyek segítenek jobb emberré válni.

Légy őszinte magadhoz



Az első dolog, amit teljes mértékben őszintének kell tennie ahhoz, hogy működjön együttfüggő viselkedésében. Az a mondás, miszerint a gyógyulás első lépése a probléma beismerése. Nos, van egy oka annak, hogy a mondás ilyen régóta létezik. Ennek oka az, hogy igaz. Az együttfüggés legyőzéséhez képesnek kell lennie arra, hogy beismerje, hogy önálló. Ez pedig sok bátorságot igényel. Ezt nem könnyű bevallani.

Forrás: rawpixel.com

Amellett, hogy ezt beismeri magának, be kell vallania a partnerének vagy annak, akivel együtt van a függősége. Ha Ön és partnere együttfüggő egymástól, ezt mindkettőtöknek tudomásul kell vennie. Ahhoz, hogy valóban megoldja a kapcsolat együttfüggését, önnek hajlandónak kell lennie a változtatásokra is.

Azok számára, akik együttfüggenek mástól, aki önmagától nem függ, még mindig kulcsfontosságú elismerni a viselkedését a másik ember előtt. Ez az első lépés a párkapcsolat dinamikájának megváltoztatásában, és lehetővé teszi, hogy megnyíljon arról, hogy mit érzett, és miért viselkedett úgy, ahogy volt. Lehetővé teszi azt is megnyitni, hogy miként szeretné megváltoztatni és javítani a dolgokat.

Hadd menjen



Az egyik legnehezebb rész az együttfüggésben, hogy a párkapcsolatodban lévő dolgok úgy tűnik, jobban hatnak rád, mint más emberekre. Nagyon érzelmesnek érezheti magát annak eredményeként, hogy mások azt mondják, hogy enyhe vagy kisebb kérdés. De az érzések, melyeket átélsz, nagyon is valóságosak számodra, és számodra is jelentősek. Ez része a viselkedésnek, amely együtt jár a függőséggel.

Amikor megtanulhatja elengedni ezeket az érzéseket és érzelmeket, ez segíthet abban, hogy felszabadítson néhány együttfüggést is. Most nem könnyű egyszerűen & lsquo; engedni, & rsquo; és előfordulhat, hogy küzdesz azért. Ha esemény történik, vagy a partnere olyasmit mond, ami erősen befolyásolja Önt, akkor jó, ha hagyja magát érezni az érzelmeken. Az, hogy megtanulja, hogyan nyugtassa meg érzelmi reakcióját, még nem jelenti azt, hogy teljesen figyelmen kívül kell hagynia az érzelmeket.

Inkább engedjék be az érzelmeket, és ismerjék el őket. De ahelyett, hogy lehetővé tenné számukra az irányítás átvételét, néhány percet el kell gondolnia arra, hogy átgondolja, mi is a helyzet valójában, és nyugodtabban és kontrolláltabban válaszoljon. Ilyen módon megmagyarázhatja érzelmeit és érzelmeit, és jobb választ kaphat a partnerétől. Ez azt jelenti, hogy ketten képesek leszel megbeszélni a dolgokat vitatkozás vagy idegesítés helyett. Emlékeztetve arra is rájön, hogy ezek közül néhányat csak fel lehet szabadítani.

Forrás: rawpixel.com

Hozz barátokat

A legtöbb esetben nem jó ötlet barátokat bevinni a kapcsolatába, mert ez valójában súrlódást okozhat Ön és partnere között. Ha azonban kodependens kapcsolatban állsz, elengedhetetlen lehet, hogy valakit bekerüljünk a helyzetbe, hogy támogatási rendszert nyújtsunk. Ne feledje, hogy a codependent viselkedés leküzdése nehéz, és ha van egy barátja, aki segít Önnek, akkor a különbség lehet a siker és a kudarcok között.

Szeretne találni egy barátot, aki támogató és biztató lesz, nem pedig olyan, aki lebuktat, ha hibázik. Az együttfüggő kapcsolatod átdolgozása sok kemény munkával és erőfeszítéssel jár, és teljesen érthető és várható, hogy küzdeni fogsz. A megfelelő barát ott lesz, hogy továbbra is előrelépjen akkor is, ha ez megtörténik.

Hozzon létre erős határokat

A határok az egyik legnehezebb részek azok számára, akik együttfüggőségen keresztül dolgoznak, de ez az egyik legkritikusabb elem is. A határok meghatározása azt jelenti, hogy eldönti, mit fog tenni, és mit nem fog tenni a partnere érdekében. Ha kapcsolatban áll valakivel, akinek függősége van, ez azt jelentheti, hogy leteszi a lábát olyan sajátos viselkedésekről, amelyeket korábban elfogadott vagy figyelmen kívül hagyott. Ha Ön és partnere együttfüggő, akkor ez olyan határokat jelenthet, amelyek megakadályozzák, hogy hagyják, hogy érzelmeik lehozzák.

A korlátok meghatározása elengedhetetlen, de nagyon személyes is. Te vagy az egyetlen, aki eldöntheti, hogy milyen határokat állítasz készen, és mikor akarod őket meghatározni. Az is fontos, hogy folytassuk a korlátokhoz való hozzáállást, miközben együttmûködünk egymással. Lehet, hogy nem vagy kész azonnal megtenni a végső lépéseket, de miközben tovább dolgozol gondolataidon, érzéseiden és általában önmagadon, még keményebb korlátokat találhatsz, amelyeket meg akarsz állítani.

Elsétál

Szükség lehet arra, hogy csak ideiglenesen vagy véglegesen távozzon a társfüggő kapcsolattól. Ismét csak te dönthetsz arról, hogy a kapcsolatodban van-e esély előrejutni, de kiváló esély van arra, hogy szükséged lesz egy kis szünetre, mielőtt tiszta fejjel és tiszta kapcsolattal valóban újra kapcsolatba léphetsz. erős öngondoskodás.

Az ideiglenes távozás időt ad arra, hogy sokféle módon dolgozzon magán, anélkül, hogy a partnerén is dolgoznia kellene. Kiveszi Önt abból a problémás helyzetből, hogy minden nap olyan döntéseket kell hoznia, amelyek vagy összhangban vannak új céljaival, vagy sem. Ez pedig lehetőséget ad arra, hogy erős és határozott legyen a döntéseiben, még akkor is, ha őket jelenleg nem teszik próbára. Ha meggyőződik a hiteiről és a vágyairól, az elősegíti a növekedést.

Miután megerősödött a saját életében, és tovább halad az ex-függőségi utazáson, visszatérhet az előző kapcsolatra, feltéve, hogy a másik megértette, hogy a kapcsolat más lesz. De az, hogy visszatér-e vagy sem, végül is rajtad múlik.

Forrás: rawpixel.com

Kérjen tanácsadást

A tanácsadás remek módszer a cikkben tárgyalt technikák elsajátításához. Egy tanácsadóval együttműködve lényegesebb betekintést nyerhet saját gondolataiba és érzéseibe. Arra is lehetősége nyílik, hogy megtanulja, hogyan lehet őszintébb önmagával és a partnerével, valamint hogyan engedhet el néhány elsöprő érzelem, amely egyébként képes lehet legyőzni.

A tanácsadó szabadságot és lehetőséget ad arra, hogy leülhessen és megoszthassa gondolatait és érzéseit biztonságos környezetben, és visszajelzést adhat gyakorlatok, technikák és egyebek formájában. Mindezeket a dolgokat úgy tervezték, hogy megadja neked az erőt, amelyre szükséged van ahhoz, hogy kezedbe vegye az irányítást és olyan következtetésekre jusson, amelyek segítenek az életében.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet abbahagyni az együttfüggést, a következő logikus lépés lehet a szakmai segítség megkeresése. Keresse fel a ReGain-t, hogy többet megtudjon a rendelkezésére álló lehetőségekről és arról, hogy mit érhetne el, ha visszavenné az irányítást az életében. Ez a szolgáltatás lehet a kulcs ahhoz, hogy segítsen létrehozni azt az életet, amelyet mindig is szeretett volna, és kiépítette a megérdemelt kapcsolatokat.

Következtetés

A társfüggőség kihívást jelenthet a legyőzésére; ugyanakkor élni is kihívást jelent. Ha visszanyeri saját erejét és visszaveszi irányítását az életében, jelentős hatással lesz rád és a jövődre. És megérdemled azt a csodálatos életet, amely vár rád, ha egyszer megteszed.