Hogyan lehet megszabadulni a munkahelyi szorongástól

Amikor dolgozunk, az utolsó dolog, amit meg akarunk tapasztalni, a szorongás. Az egész nap azzal jár, hogy megpróbálja kitalálni, hogyan lehet megszabadulni a munkahelyi szorongástól, még rosszabb. A felesleges és elsöprő aggodalom elviselhetetlenné teheti az életet, bármi is legyen. Sajnos a legkevésbé gyanútlan időkben kúszik be. Ha a munkahelyi szorongással küzd, akkor sok mindent megtehet ennek kezelésére, hogy a termelékenysége ne legyen negatív hatással. A rutin néhány egyszerű változtatásával megszüntetheti a munkahelyi kötelességei körüli stresszt is.

Nem mindig könnyű változtatást alkalmazni, különösen akkor, ha egy bizonyos gondolkodásmódban vagyunk. Ha azonban szorongása átveszi a munkanapot, valószínűleg itt az ideje, hogy tegyen valamit. A jó hír az, hogy a munkahelyi szorongás egyszerű dolgokból származik, amelyek könnyen javíthatók. Sok olyan dolog, amelyet a napodban megvalósíthatsz, könnyen megvalósítható az ütemtervben, és a nap végén hatalmas változást hoz. Kövesse az alábbi tippeket, hogy megtanulja, hogyan lehet megszabadulni a munkahelyi szorongástól.



Eleget aludni

Forrás: pexels.com



Valószínűleg megkísértette, hogy átugorja ezt a javaslatot. Mivel köztudomású, hogy a jó pihenés fontos, hajlamosak vagyunk kialakítani egy & rsquo; igen, igen, tudom & rsquo; mentalitás, amikor az emberek alvásról beszélnek velünk. Ez nem változtat azon a tényen, hogy a produktív és stresszmentes munkanap előző este kezdődik. Ha nem alszik eleget, akkor az energiahiány miatt kimerültnek és motiválatlannak érzi magát.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a felnőttek a legeredményesebbek, ha éjszakánként 8-9 órát alszanak. Sajnos nem sokan helyezzük előtérbe a szükséges többit. Ha a munka után időt keres, amikor teljes munkaidőben dolgozik, bármiért sokat tehet, küzdelem lehet, ha tízre kell ágyban lennie. Ha gyerekeket vesz fel a keverékbe, szinte lehetetlennek tűnhet, hogy megszerezze ezt a nagyon szükséges szemet.



Ha ebben a nehéz helyzetben találja magát, hasznos lehet, ha megtervezi a hetét. Minden hét vasárnap írjon egy listát mindarról, amit a következő napokban meg kell tennie. Ha élelmiszerboltra van szüksége, szerezze be ehhez a listáját is. Miután ezzel felfegyverkezett, dönthet úgy, hogy átruházza a hét bizonyos napjaira. Ha az ütemezése nem engedi meg, hogy több napra tervezzen, válassza ki a hétvége egy bizonyos napját, hogy elvégezhesse az összes feladatot és feladatot.



Az alvásnak az elsőbbséget kell élveznie, amikor megtanulja, hogyan lehet megszabadulni a munkahelyi szorongástól. Ez egyszerűen sima tudomány. A megfelelő működéshez és az igények teljesítéséhez elegendő energiára van szüksége.

Adjon valamilyen struktúrát a napjához

A nem megfelelő munkahelyi ütemezés hozzájárulhat a munkanap szorongásához. Ha a kihagyott határidők miatt stresszel, vagy ha talál időt az értekezletek ütemezésére, akkor előnyösebb lesz, ha strukturáltabb ütemtervvel rendelkezik.

Amint megtudja a projekt határidejét, dolgozzon, hozzon létre egy ütemtervet. Az idővonal több mérföldkőből áll, amelyeket teljesítenie kell, mielőtt elérné a célvonalat. Miután az idővonal papírra került, bontsa fel a projektet részekre. Az egyes mérföldkövek csoportjaihoz állítson be egy céldátumot, amelyre el kell érnie azokat. Ez segít a pályán tartásban, és a rövid távú célok arra ösztönzik, hogy időben végezzék el a munkát.



Ha elmulaszt egy mérföldkőhöz egy céldátumot, és tudja, hogy túl messze van a pályától, akkor sokkal hamarabb kérhet hosszabbítást, mint az utolsó pillanat. Ez kiküszöböli az összekeverést az utolsó pillanatban a dolgok elvégzéséhez. Ez kulcsfontosságú része lesz annak a tanulásnak, hogyan lehet megszabadulni a munkahelyi stressztől.

Ha problémája késik az értekezleteken, fontolja meg a riasztások beállítását a naptárban vagy a telefonban. Sokan azért küzdenek, hogy időben legyenek, mert elvesznek a munkájukban, és ennek következtében gyakorlatilag elveszítik az idő nyomát. Ha úgy állítja be a riasztást, hogy tizenöt perccel az értekezlet megkezdése előtt figyelmeztesse Önt, megtalálja annak a projektnek a leállási pontját, amelyen dolgozik. Ez időt hagy arra, hogy eljusson a megbeszélésre - és még az is lehet, hogy néhány perccel korábban megérkezik.

Hagyja ki a kávét

Forrás: pexels.com

Ha megtanulja, hogyan lehet megszabadulni a szorongástól, megszabadulni a koffeintől, akkor talán az első ügyrendje. Úgy tűnhet, hogy az a reggeli csésze kávé felpezsdít és megadja a szükséges lendületet a nap megkezdéséhez. A koffeinfogyasztás mögött álló tudomány azonban más történetet mesél el.

Igaz lehet, hogy lendületet kap, ha meginja a reggeli kávét. A koffein túlfeszültsége, amelyet csak egy pohárból kap, mindenképpen elegendő ahhoz, hogy elindítson. A probléma ezzel az a baleset, amelyet később érez. A munkanap felénél valószínűleg elkezd húzni. Ez negatívan befolyásolhatja a termelékenységet, problémákat okozva az elvégzett munkában és annak módjában.

Tanulmányok szerint a koffeinfogyasztás súlyosbítja a szorongást. A koffein természeténél fogva stimuláns. Amikor elfogyasztja, a harc vagy a menekülés reakciója részt vesz, és ezáltal az adrenalin elárasztja a testét. Ez ismert, hogy sok felnőttnél szorongást vált ki a stresszben. Ismert, hogy szorongásos rohamokat okoz a munkahelyen.

Ha Ön lelkes kávéivó, és évek óta, a hideg pulyka abbahagyása rövid távú hiányokat okozhat. Ha ki akarja küszöbölni ezt a szokást, de el akarja kerülni az esetlegesen tapasztalt durva visszavonásokat, fontolja meg a lassú elkeskenyedést. Néhány embernek sikere van a koffeinmentes változatra való áttérésben is.

Összpontosítson fizikai testére

A testmozgás és az alvás általában ugyanarra az esernyőre esik. Tudjuk, hogy a testmozgás fontos, de amikor pánikrohamot kap egy előadás miatt, holnap meg kell adnia, az utolsó Ha nincs elég energiája, akkor aggódó választ válthat ki. Tudta, hogy túl sok minden képes ugyanerre?

Ha nyugtalanul érzi magát a munkahelyen a túlzott energiamennyiség miatt, a testmozgás segíthet. Ez nemcsak a test számára, hanem az elme számára is egészséges. Amikor napi legalább harminc perc testmozgást végez, bebizonyosodott, hogy csökkenti a stresszt. A testmozgás ugyanis a szerotonint, egy boldog vegyszert bocsátja ki az agyból. Ez különösen akkor hasznos, ha az érzett stressz vagy szorongás nyugtalanságot okoz, vagy problémái vannak a munkájára koncentrálni.

Az edzésnek nem kell intenzívnek lennie. Ha Ön olyan típusú ember, aki élénk szívrohamot élvez, nyugodtan vegye igénybe. Ha mégis jobban tetszik, egy sétára a környéken egy pár háztömbnyire megteheti a trükköt. A kint való tartózkodás bizonyítottan segít egyesekben a stressz és a szorongás csökkentésében is, így a szabadban végzett testmozgás remek lehetőség.

A testmozgás hangulatosabb lehet. Az úszás, a görkorcsolyázás, a tánc és a teke néhány példa a szórakoztató mozdulatokkal végzett testmozgásra. Bármi, ami a szívedet szivattyúzza, segít az agyadnak is. A testmozgás, mint eszköz a szorongás megszabadulásának elsajátításában, az egyik legegyszerűbb dolog, amelyet életében megvalósíthat.

Tegye el a mobiltelefont

Forrás: pexels.com

Bebizonyosodott, hogy a munkahelyi mobiltelefon-használat csökkenti a munkahelyi termelékenységet és a figyelmet. Telefonjaink ugyanis állandó figyelemelterelőként szolgálnak, ami megnehezíti, hogy továbbra is a projektre összpontosítsunk. Sok munkahely tiltja a telefonokat emiatt. Még akkor is, ha a tiéd nem, akkor fontolóra veheti, hogy azt 'telefon nélküli zónává' tegye. & Rsquo;

Ha mobiltelefonja elvonja a figyelmét a munkaköri kötelességeiről, fontolja meg, hogy munkaidőben tegye el. Adjon meg barátainak és családtagjainak olyan üzleti számot, amelyen vészhelyzet esetén elérhetik Önt. Azt is közölnie kell velük, hogy munka közben nem érhető el. A Ne zavarj is jó lehetőség.

Vállalja, hogy csak a szünetekben vagy az ebédnél ellenőrzi a telefonját. Ez segít kiküszöbölni a zavaró tényezőket, és nyomon követi Önt az elvégzett munka iránt. Ha nem sikerül elkerülnie a késztetést, adjon magának & quot; jutalmat & rsquo; amiért ragaszkodsz a határaidhoz. Például 3 vagy 4 órányi, figyelemelterelés nélküli produktív munka némi közösségi médiaidőt keres a telefonján. Ez butaságnak tűnhet, de segíthet csökkenteni a munkahelyi szorongást és növelni a pozitív érzéseket.

A kevesebb képernyőidő birtoklása szintén bizonyítottan csökkenti a szorongást. A koffeinhez hasonlóan a telefonunkon is előforduló dolgok stimulánsként hatnak. A „tetszésnyilvánítás” fogadása a közösségi médiában vagy akár egy szöveges üzenet fogadása stimuláló válaszokat vált ki az agyunkban. Ezek a válaszok kiválthatják a szorongást, ezért az a legjobb, ha a mobiltelefon-használatot minimálisra csökkentjük, különösen, ha be van kapcsolva.

Próbálja ki a Meditációt

Forrás: pexels.com

Ha a nyugati világban él, nem biztos, hogy tud a meditáció erejéről. A meditáció kipróbálásához nem kell buddhista, spirituális ember vagy bizonyos nem / méret. Az egyetlen dolog, aminek lennie kell, nyitott gondolkodású! A meditáció egy olyan gyakorlat, amely segít elcsendesíteni a gondolatait és elmegy a gondolkodásba. & Rsquo; Tudományosan bizonyítottan csökkenti a stresszt, a szorongást és az aggodalmat. Ha szorongást tapasztal a munkahelyén, szánjon naponta pár percet a meditáció gyakorlására. Használhat a YouTube-on található útmutatásokat, vagy csak nyugodtan ülhet mély lélegzés közben. Meg fog lepődni azon, hogy az éberségre való összpontosítás milyen gyorsan növelheti az általános wellness állapotát.

Mikor kell szakember segítségét kérni

Ha a szorongásod súlyossága túl soknak tűnik önmagad kezelésére, akkor ideje lenne segítséget kérni. A kiképzett tanácsadó vagy terapeuta felbecsülhetetlen eszköz lehet a küldetése során, hogy megtanulja, hogyan lehet megszabadulni a munkahelyi szorongástól.

A ReGain tanácsadói képzettek és készek segíteni. A képzett terapeuta tudása és bölcsessége sokkal könnyebben és hatékonyabban segít eljutni a célig. A ReGain platformjában az a legjobb, hogy teljesen online van. Ha teljes munkaidőben dolgozik, akkor tudja, milyen nehéz lehet időt találni a megbeszélésekre ilyen ütemezés szerint. A tanácsadó irodájába, visszafelé vagy a várótermekben töltött idő sokkal jobban eltölthető, különösen dolgozó felnőttként.

A válasz minden problémájára kattintással elérhető. Nyújtson segítséget és kérjen még ma segítséget - később megköszöni magát!