Hogyan lehet elősegíteni a biztonságos kötődési stílust a kapcsolatában

Az Egyesült Államokban a gyermekek 40% -ában bizonytalan kötődés alakul ki. A szorongó és elkerülő kötődési stílusok nagymértékben jelzik a felnőtt párkapcsolat sikerét. Tehát nem csoda, hogy a válások aránya megegyezik, az amerikai házasságok 40–50% -a válással végződik.

Forrás: rawpixel.com

Ön vagy partnere bizonytalan kötődési stílussal foglalkozik? Ha igen, akkor valószínű, hogy a kapcsolat egyre sziklásabbá válik. Ezért szeretnénk segíteni a kötődéselmélet megértésében.



Szeretne többet megtudni azokról a stílusokról, amelyek meghatározzák a felnőtt kapcsolati viselkedését? Ráadásul hogyan alakulnak ezek a stílusok gyermekkorban, és hogyan változtathatja meg őket felnőttként? Akkor olvass tovább, mert ez a cikk neked szól.

Mellékletelmélet és kötődési stílusok

A kötődési elméletet John Bowlby fejlesztéspszichológiai szakértő valósította meg először az 1960-as évek végén. Kollégája, Mary Ainsworth néhány évvel később kidolgozta, miután tanulmányozta a kisgyermekeket és gondozóikhoz fűződő kötelékeiket. Gondozóik, akiket kötődési alakoknak is neveznek.



Az erős gondozó-gyermek kötelékek a gyermekek stabilitásának és biztonságának érzését keltették. Ezek az erős kötelékek a jövőben is megjósolták, a gyerekek további kalandokat és új élményeket kerestek. A biztonságosan kötődő gyermekeknél is nagyobb volt az önbecsülés esélye.

Eközben a gyenge gondozó-gyermek kötelékek arra kényszerítették a gyerekeket, hogy keressék a biztonságos kötődést. Felnőtt korában hajlamosak félelmesebbnek, félénkebbnek és vonakodóbbnak lenni az új környezetek felfedezésében. Ezek a gyerekek bizonytalanul kötődtek, és általában alacsonyabb az önbizalom is.



Ebből a két - biztonságos és bizonytalan - kötődési stílusból született a kötődéselmélet. Most már tudjuk, hogy a kötődési stílus gyermekkorban formálódik, de elengedhetetlenek az egészséges felnőtt kapcsolatokhoz.



Beszéljük meg a biztonságos és nem biztonságos kötődési stílusok kialakulásának néhány módját. Ráadásul áttekintjük, hogy az egyes stílusok hogyan járulnak hozzá a felnőtt kapcsolatok sikeréhez - vagy kudarcához.

1. Biztonságos csatolási stílusok

A gyermek akkor kap biztonságos kötődést, amikor ragaszkodó alakja megvigasztalja őket szorongás idején. Felismerhet egy biztonságosan kötődő gyermeket, mert ideges lesz, amikor elválik gondozójától. Amikor a gondozó visszatér, a gyermek nagyon örül.

A biztonságos kötődési stílus másik jellemzője, hogy a gyermek nem aggódik azon, hogy a gondozó visszatér-e. Bíznak a gondozóval fennálló kötelékükben, és abban, hogy a gondozó végül visszatér.



A gyermekkori biztonságos kötődések általában biztonságosan rögzített felnőttekké válnak. Kényelmesen mutatják szeretetüket mások iránt, és ugyanolyan jól, mint egyedül. A biztonságos kötődések jobban ellenállnak az elutasításnak, és hajlamosabbak felismerni egy mérgező partnert vagy kapcsolatot.

Ezen okokból a biztonságos kötődési stílus megjósolja a párkapcsolatok sikerét a felnőttek számára. A jó hír az, hogy az Egyesült Államokban az emberek többségét biztonságosan kötik.

2. Bizonytalan rögzítési stílusok

A bizonytalan kötődések gyakoriak azoknál a gyermekeknél, akik egy vagy másik okból nem tanulnak kötődni kötődési alakjukhoz.

Például egy gyermekben ambivalens kötődés alakulhat ki. Ez gyakran előfordul olyan gyermekeknél, akik megtudják, hogy szorongás idején nem támaszkodhatnak a gondozóra.

Jellemzően felismerheti az ambivalens kötődést, mert nem tűnik örömtelinek, ha újra találkozik a gondozóval. Ehelyett inkább zavarosan viselkednek, miközben a gondozóhoz is ragaszkodnak.

Az elkerülõ kötõdések általában akkor alakulnak ki, amikor a gondozók elhanyagolják díjaikat. Ez a gyermekben elkerülõ magatartásként nyilvánul meg. Még akkor is, ha a gyermeknek lehetősége van gondozója közelében lenni, úgy tűnik, nem valószínűbb, hogy ezt preferálja, mint az egyedüli időt.

Rendezetlen kötődésben a gyermekek vegyes érzelmeket vallanak gondozóikról. Néha a szülő közelében akarnak lenni, míg máskor inkább az elkerülő gyermekként viselkednek.

A rendezetlen kötődések következetlen gondozói magatartásból fakadhatnak. Például azok a gondozók, akiknek hangulatot befolyásoló mentális egészségi állapota van, elősegíthetik rendezetlen kötődésüket gyermekeikben.

Ezek a bizonytalan gyermekgondozói interakciók általában felnőttkori kapcsolati diszfunkcióvá válnak, nevezetesen kötődési szorongássá, kötődéskerülésként vagy ritkán mindkét stílus kombinációjává.

Forrás: rawpixel.com

Melléklet szorongás

A ragaszkodási szorongást átélt felnőtteket általában ragaszkodónak tartják. & Rdquo; Ezek azok a partnerek, akiknek állandó megerősítésre és megnyugvásra van szükségük. Félnek attól, hogy egyedülállók, de kényelmetlenül megvitatják szükségleteiket a partnerükkel.

Gyakran egy gondozóhoz ambivalens kötődésű gyermek felnő felnőttkori kötődési szorongással.

Melléklet elkerülése

A kötődés elkerülése a felnőttkorban a függetlenség rendkívüli igényeként nyilvánul meg. Ezért hallja gyakran elutasító kötődési stílusként emlegetni. Kerülő partnerek azok, akik negatív érzelmekkel rendelkeznek az intimitás iránt, és mélységes szorongások idején inkább egyedül akarnak maradni.

Ahogy a nevük is sugallja, a gyermekkori elkerülő kötődések felnőttkorban a kötődés elkerüléséhez vezetnek.

Szorongó-elkerülõ mellékletek

A kutatók úgy vélik, hogy a szorongást elkerülõ kötõdések viszonylag ritkák. Ez azért van, mert ez a stílus ötvözi mind az aggódó, mind az elkerülő stílus jellemzőit. Ezek azok a partnerek, akik zavaros viselkedést mutatnak be. Lehet, hogy néha távolságot akarnak, máskor viszont közelséget.

Azoknál a személyeknél, akik szorongó-elkerülõ kötõdési stílusúak, általában nagyobb a depresszió kockázata. Egyes pszichológusok szerint ez közvetlenül a szervezett gyermek-gondozó interakciók bizonytalan természetéből fakad.

Miért fontos a biztonságos mellékletstílus?

Ma a pszichológusok evolúciós szempontból értik a kötődési stílusok fontosságát.

A gondozóikhoz szorosan kötődő korai gyermekeknek nagyobb esélye lett volna a túlélésre. A korai gondozók táplálékot és védelmet nyújtottak, valamint útmutatást nyújtottak a világ eligazodásához. Más szavakkal, a biztonságos kötődések előnyökkel jártak a kisgyermekkor számára.

Forrás: rawpixel.com

Ma ez az elképzelés még mindig igaz. A biztonságos kötődéssel rendelkező modern gyerekek jobban képesek megbirkózni a stresszel és leküzdeni őket. Eközben a bizonytalan kötődéseket kialakító gyermekek gyakran nem képesek kezelni a veszélyes helyzeteket. Élhetnek emelt stressz krónikus állapotában is.

A lényeg a biztonságos mellékletek fontosságáról? A kutatások azt mutatják, hogy a gyermekkorban kialakult biztonságos kötődés megjósolja a felnőtt kapcsolatok sikerét.

Hogyan lehet ösztönözni a biztonságos kötődést a kapcsolatában

A bizonytalanul kötődő felnőttek, akik biztonságosan kötődő partnereket választanak, nagyobb valószínűséggel fognak sikert elérni, ha párkapcsolatokról van szó.

Mégis nem mindannyiunknak van szerencséje megtalálni az ideális kötődési stílust a sajátunkkal való együttműködéshez. Van azért jó hír. Az eredeti meggyőződéssel ellentétben a pszichológusok ma úgy gondolják, hogy a bizonytalan kötődési stílusok megváltozhatnak.

Például egy nemrégiben végzett tanulmány 70 párról azt találta, hogy a kötődést elkerülők biztonságosabbá válhatnak. Hogy hogy? Fellépő párok & rsquo; a tevékenységek és a kommunikáció fellendítheti a pozitív érzéseket, elősegítheti az intimitást és ösztönözheti az elkerülő partnerek iránti bizalmat.

Gondolod, hogy neked vagy partnerednek nem biztonságos a kötődési stílusa, és egészségesebb, biztonságosabbá akarsz válni? Ezután nézze meg a szoros kötődés elősegítéséhez szükséges szorongásainkat szorongó, elkerülő és kombinált stílusokban.

Az elkerülő mellékletek javítása

Egy 67 heteroszexuális pár hosszú távú tanulmánya során a partneri interakciókat tanulmányozták a stressz idején. Arra a következtetésre jutott, hogy a partner pozitív válaszai növelik a pozitív érzéseket és csökkentik a negatív érzelmeket egy kapcsolatban. Meglepő módon ezek az eredmények a legelterjedtebbek az elkerülő stílusú résztvevők körében.

Egy másik tanulmány a párkapcsolat pozitív emlékeire való reflektálás előnyeit vizsgálta. Ez a gyakorlat segített csökkenteni a partnerekkel szembeni negatív érzéseket is. Különösen igaz ez a ragaszkodást elkerülő résztvevőkre.

Mit jelent ez a kapcsolatod szempontjából? Ha Ön vagy partnere elkerüli, íme néhány technika, amellyel biztonságosabbá válhat:

Forrás: rawpixel.com
  • Gyakorold a partner jógát vagy más párokat & rsquo; tevékenység hetente egyszer
  • Gyakrabban és mélyebben kommunikáljon
  • Reflektáljon az önről és partneréről szóló pozitív emlékekre naplózás vagy meditáció segítségével

Ha olyan ember partnere vagy, akinek elkerülő kötődése van, próbáljon meg mindent megtenni a pozitív környezet kialakításában. Hallgassa meg partnerét, és érezze őt szeretettnek. Meg fog lepődni azon, hogy milyen kevés erőfeszítés szükséges ahhoz, hogy ilyen hatalmas változást hozzon létre a kapcsolatában.

Gyógyító szorongó-elkerülõ kötõdések

Egy 2013-as tanulmányban a kutatók megvizsgálták a bizalom és a cél érvényesülésének előnyeit a bizonytalanul kötődő romantikus partnereken.

Megállapították, hogy a növekvő bizalom rövid távon csökkenti a kötődési szorongást. Ugyanakkor a bizalom az idő múlásával csökkentette a ragaszkodás elkerülését - miközben a cél azonnal megerősítette a ragaszkodás elkerülésének csökkentését és hosszú távon a kötődési szorongást.

Ezek az eredmények ígéretesek azoknak az egyéneknek, akik vegyes szorongást-elkerülő tendenciákat tapasztalnak. Tehát, ha partnere szorongó-elkerülő stílusú, akkor itt tud segíteni:

  • Cél érvényesítése

A tanulmányban a kutatók úgy tekintettek a cél érvényesítésére, mint amikor egy partner ösztönözte a többi személyes célját és motivációját.

  • Növekvő bizalom

Eközben a növekvő bizalmat azzal mérték, hogy a partner elérhetőnek és megbízhatónak érzi-e a másikat.

A szorongó mellékletek átalakítása

A szorongóan kötődő partnerek általában jobban járnak a kapcsolatokban. Különösen az elkerülő társaikhoz képest. Emiatt a kutatók sokkal kevésbé koncentráltak a szorongó kötődések gyógyítására.

Ennek ellenére a fent említett 2013-as tanulmány valóban a beszélgetés útján növelte a bizalom növelésének előnyeit. A partneri célok érvényesítésének pozitív előnyeit is megtalálta.

Ezenkívül egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy különösen az aggódóan kötődő nők megkönnyebbülhetnek a párok beszélgetési terápiájában.

Ezért az a szorongó stílusok legfontosabb tippje, hogy megtanuljuk, hogyan kommunikálhatunk jobban igényeivel.

A bizonytalan mellékletek terápiája

Bizonytalan csatolási stílussal van dolgod, amelyet biztonságos mellékletre akarsz váltani? A ReGain akkreditált terapeutái segíthetnek Önnek és partnerének abban, hogy javítsa kapcsolatát a kötődési elmélet alapelveivel. Kezdje el még ma a ReGain használatát!