Hogyan kell kezelni a szorongást a kapcsolatokban

Mindannyiunknak vannak olyan kapcsolatai, amelyek érdekelnek. Kapcsolataink vannak családunkkal, barátainkkal és romantikus partnereinkkel. Ha szorongása van, ezek a kapcsolatok mind hatással lehetnek, és valószínűleg is. Lehet, hogy öntudatlanul megterheli a kapcsolatot azzal, hogy megpróbálja teljesen elkerülni a kérdést. Nehéz kezelni a szorongást a kapcsolatokban. Ehhez nyitott gondolkodásra és hajlandóságra van szükség a közös kommunikációra. Függetlenül attól, hogy Ön szorongó-e, vagy figyeli a szorongást szenvedő embereket, neked van szereped abban, hogy a kapcsolat működőképes legyen. Vessünk egy pillantást arra, hogyan nyilvánulhat meg a szorongás egy kapcsolatban, és hogyan kell minden partnernek megfelelően reagálnia.

Forrás: rawpixel.com



A szorongás tünetei a kapcsolatokban

A generalizált szorongásos rendellenesség (GAD) minden ember számára más és más. A tünetek az Ön körülményei alapján nyilvánulnak meg. Az életed kapcsolatai körül másként is megnyilvánulhat. Az, hogy egy családtaggal együtt viselkedsz bizonyos módon, nem azt jelenti, hogy romantikus partnerrel ugyanúgy fogsz viselkedni. Mindazonáltal megvizsgálhatunk néhány valószínűbb lehetőséget és azt, hogy ez milyen hatással van a kapcsolatokra.



Néhány szorongó ember együttmûködõ kapcsolatokat alakít ki szeretteivel, valószínűleg romantikus partnerével vagy szülőjével. A társfüggőség biztonsági takaróként működik az illető számára, amikor szoronganak, és több szorongást okozhat, ha külön vannak, vagy a dolgok nem a tervek szerint mennek. A függőséggel kapcsolatos kapcsolatok feszültnek érezhetik magukat, ha nincs nyílt párbeszéd a szorongó érzésekről és arról, hogy milyen igényeket kell kielégíteni. Ez gyakran egy „ragaszkodó” partnerben nyilvánul meg, ami a nem aggódó embert fojtottnak vagy irányítottnak érezheti. Fontos, hogy az érzéseket egy nyugodt pillanatban kommunikálják, hogy megpróbáljanak megoldást találni ezekre az érzésekre.

A spektrum másik oldalán az elkerülés áll. Néhány szorongó ember visszahúzódik önmagába, és nem engedi meg a külső segítséget. A családtagokat, a barátokat és a partnereket tehetetlennek érzik és kihagyják. Az elkerülés úgy nézhet ki, hogy fizikailag kerüli a szeretteit, megtagadja az érzésekről való beszédet, terveket készít a problémákkal való szembenézés elkerülésére és más hasonló magatartásokra. A kapcsolatokra nehezedő megterhelés gyorsan a szeretett személy hibájává vagy haragjává válhat. És bár az aggódó ember nem azt jelenti, hogy ennyire el van zárva, tisztában kell lennie tetteivel.



A szorongás néha dühgé válik, amikor más emberek belekeverednek. Megfelelő segítség vagy kezelés nélkül a szorongás néhány ember számára pusztító lehet. Ha nem tudja, mit kell tennie a dühöngő gondolatok vagy a velük járó fizikai tünetek leküzdése érdekében, a kéretlen tanácsok vagy segítő kísérletek arra késztethetik Önt, hogy értelmetlenül kibújjon. Ha a partner nem tudja, hogy szerettének vagy barátjának szorongása van, ezek a dührohamok megkérdőjelezhetik a kapcsolatot, vagy visszavághatnak, és a szorongás teljes értékű harczá válhat.



A romantikus párok számára ez a szorongás néha maga a kapcsolat miatt nyilvánul meg. Ezt találóan kapcsolati szorongásnak nevezik, és a szorongás valódi formája, amely zűrzavart okozhat a romantikus kapcsolatokban. A forrás szorongásának hátterében a félelem áll - az elutasítás, a társuk és néha még a kapcsolat fogalma is. A szorongással soha nem szabad egyedül foglalkozni, de a párkapcsolati szorongás esetén ez rendkívül fontos. Még akkor is, ha a szorongás egyoldalú, mindkét félnek el kell jutnia ahhoz, hogy átérje a félelmet kiváltó okot. Ezután mindketten megtalálják a módját a megbirkózásnak, és remélhetőleg elengednek néhányat attól, ami aggasztóvá tesz.

Forrás: pixabay.com

Mivel most a szorongás különböző módjairól beszéltünk, nézzük meg, hogy a kapcsolat mindkét oldala hogyan nyithatja meg a kommunikáció vonalát.

Ha szorongása van a kapcsolatokban



Akár szorongása abból a párkapcsolatból fakad, amiben él, vagy általában szorong, a kommunikáció első lépése annak felismerése, hogy csak te tudod pontosan, mit érzel. A tanácsadás segítségével bizonyos kommunikációs eszközöket használhat, amelyek segítenek megmagyarázni ezeket az érzéseket családjának, barátainak és partnereinek. Nehéz beismerni, hogy segítségre van szüksége, de ha szorongása rendszeresen zavarja az életét, a tanácsadás remek lehetőség arra, hogy segítséget nyújtson Önnek. Ha félsz egyedül menni, kérj meg valakit, hogy menjen veled. Lehetnek veled a szobában, vagy vezethetnek, és kint várhatnak a megbeszélésen keresztül. A mentálhigiénés tanácsadók segíteni akarnak a javulásban, és egyedülállóan képzettek hallgatni és tanácsokat adni.

Ha megvan a kommunikáció eszköze, akkor ezt gyakran kell tennie. Valahányszor szorongást érez, még a legkisebb dolog miatt is, tudassa a másik emberrel. Csak te tudod megítélni, hogy mit tudsz egyedül kezelni, és mire van szükséged segítségre, és az idő múlásával ez világosabbá válik, amikor átéled félelmeidet. Legyen előre, mit hajlandó megtenni és mit nem. Ha egyedül kell lenned a szorongásod megoldásához, vagy nemet kell mondanod egy eseményre, amelyre korábban azt hitted, hogy elmehetsz, az rendben van. Ne feledje, hogy mentális egészsége fontos és komolyan kell venni.

A másik oldalon hagyjon időt barátainak, családtagjainak és partnereinek, hogy utolérjék őket. A kezdetektől fogva nem tudnak tökéletesen segíteni. Valószínűleg olyan hibákat fognak elkövetni, amelyek időnként elsöprőnek tűnnek számodra. Ezért olyan fontos beszélni velük, minél jobban oktathatja a szeretett embereket azokról a dolgokról, amelyeket érez, annál inkább képesek lesznek segíteni Önnek, ha nehezen segít önmaga.

Ha partnerének szorongása van a kapcsolatokban

Ha kedvesed szorong, hagyd, hogy átvegye a vezetést. Ajánljon támogatást és bátorítást, de tartsa magát távol a probléma „megoldásától”. Sokszor szorongó emberekre van szükség valakire, aki meghallgatja. Ha tudsz kölcsönadni egy fület, és hagysz nekik időt arra, hogy átdolgozzák, mi okozza a szorongást, gyakran nem kell mást tennie. Ha mégis segítséget kérnek, legyen minél gyakrabban ott mellettük. Akár egy terapeuta irodájához kérnek utat, segítenek telefonálni, amiben rettegnek, vagy magyarázatot adni valamire, amit nem értenek, arra keresnek benneteket, mintha valaki támaszkodna.

Ez nem azt jelenti, hogy mankónak kellene lenned. Segítéskor közölje velük, hogy önmagukban jól teljesítenek. Ne csak telefonáljon nekik, hanem legyen támogató, és engedje meg nekik, hogy tárcsázzák a gombokat és beszélgessenek, miközben Ön egész idő alatt ott van. Ha a szorongás irracionális gondolat vagy félelem, kérje meg őket, hogy beszéljenek hangosan, kérdőjelezzék meg gondolkodási folyamatukat, értsék rá, hogy gondolkodásukkal legyőzzék a félelmet.

Végül tudassa velük, hogy rendben van, ha segítségre van szükségük. Támogassa a terápiára vagy gyógyszeres kezelésre vonatkozó döntéseket. Egy olyan világban, amely még mindig megbélyegzi ezeket a dolgokat, támogatása sokkal könnyebbé teszi kedvesének elfogadni a segítséget.

Forrás: pixabay.com

Ismerje meg a lehetőségeit

Remélhetőleg néhány tippet levettél arról, hogyan navigálhatsz életed különböző kapcsolataiban, miközben a szorongással is foglalkozol. Minél többet tud a szorongásról, annál többet tud segíteni magán. De bár ezek a tippek nagyon hasznosak, nem pótolhatják a terapeutával, tanácsadóval vagy pszichiáterrel folytatott kommunikációt. Nincs annál értékesebb, mint egy az egyben folytatni a kommunikációt valakivel, aki egyedülállóan képzett, hogy megkapja a szükséges segítséget.

Annyi lehetőség kínálkozik a terápiára, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet. Lehet, hogy Ön nem kényelmesen ül négyszemközt egy tanácsadóval. Ez rendben van! Sok tanácsadó telefonterápiás foglalkozásokat vagy videocsevegési lehetőségeket kínál. Van chat alapú tanácsadás is. A csevegésen alapuló tanácsadás lehetővé teszi, hogy teljes egészében szövegesen kommunikáljon egy mentálhigiénés tanácsadóval. A szövegben is válaszolnak Önre, így soha nem kell aggódnia telefonhívás vagy idegőrlő találkozó miatt.

A ReGain biztonságos csevegőszobáink párok és egyéni emberek számára is elérhetőek. Lehetősége van csak szöveges kommunikációra vagy a telefonhívás engedélyezésére, miután megismerte a terapeutát. Ha magának kezdi el a csevegésterápiát, és van olyan partnere, akihez később csatlakozni szeretne, lehetősége van hozzáadni a csevegőszobájába is. Ha további információra van szüksége a ReGainről, és hogy engedélyezett mentálhigiénés szakemberekkel kezdene használni platformunkat, kattintson ide.

A kapcsolatok szorongása nagyon gyakori, és ennek nem kell üzletkötőnek lennie. A kommunikáció és a segítség megfelelő eszközeivel a szorongás ellenére is életet élhet, és nem csak rajta keresztül.