Hogyan gyógyíthatjuk meg a teljesítményi szorongást és hogyan szüntethetjük meg a szexuális stresszt

Ha szexuális teljesítmény-szorongással küzd, akkor valószínűleg tudja, mennyire káros lehet egy kapcsolatra. Fontos felismerni, hogy nincs egyedül szenvedéseiben. Sok ember szenved szexuális teljesítmény-szorongással, de a jó hír az, hogy van segítség odakinn. Olvassa el, hogy megismerje azokat a technikákat, amelyek segítségével gyógyíthatja a teljesítmény szorongását és élvezheti a szexuális életet.

Forrás: rawpixel.com

Mi a szexuális teljesítmény szorongása?

A szexuális teljesítmény szorongás az a félelem és szorongás, amely akkor jelentkezik, amikor egy személy szexuálisan teljesít a párja érdekében. Több férfit érint, mint nőt, főleg azért, mert az érett férfiak általában nagyobb kockázattal járnak más szexuális panaszok kialakulásában, mint például az erekciós diszfunkció (ED), az erekció elérésének vagy fenntartásának képtelensége. Ha ED-je van, akkor nem vagy egyedül. A 40 év feletti férfiak ötven százalékát érinti az ED, ez az állapot a szorongás szintjét szárnyalni képes. Ezenkívül a korai magömlés hozzájárulhat a teljesítmény szorongásához. A férfiak általában azt akarják, hogy a párjuk virilisnek gondolja őket. De ha nem képes fenntartani az erekciót, vagy idő előtt ejakulál, akkor teljesítmény-szorongást és merevedési zavarokat tapasztalhat, és a szexuális életed szenvedni kezd.



A szexuális teljesítmény szorongásának okai

Természetes, hogy szexuális tevékenység során jó teljesítményt akarunk elérni, de a negatív gondolatok arról, hogy képesek vagyunk-e egy partner kedvében járni, szexuális teljesítménybeli szorongást okozhatnak. A szorongás megakadályozhatja abban, hogy örömmel élje meg a szexet. Talán szexuális alkalmatlanságot érez. Lehet, hogy öntudatos a testével vagy a pénisz méretével kapcsolatban. Az életeddel kapcsolatos negatív gondolatok általában hozzájárulhatnak a szexuális teljesítmény szorongásához is. Emellett a pénz, a munka vagy a családdal kapcsolatos stresszorok befolyásolhatják mentális állapotát, és teljesítmény-szorongáshoz vezethetnek. Ha tud kapcsolódni ezeknek a kérdéseknek, fontos megjegyezni, hogy szeretetre és szexuális kiteljesedésre érdemes ember vagy, és van remény számodra.

Szexuális teljesítmény szorongás tünetei

Az emberek különböző módon reagálnak a szexuális teljesítmény szorongására, ugyanúgy, mint az általános stresszre és szorongásra. A teljesítmény-szorongás különböző tüneteket okozhat a testben, beleértve az orgazmus képtelenségét, az idő előtti magömlést vagy a szex iránti érdeklődés hiányát. Az ED fizikai tünetei közé tartozik az erekció hiánya vagy megtartása, ami végül a nemi vágy elvesztéséhez vezethet.



A stressz és a szorongás negatív hatásai

Diagnózis vagy kezelés nélkül lehetséges, hogy a szexuális teljesítmény szorongása súlyos szorongássá fajulhat. Ez jóval előrehaladhat az elszigetelődés, szorongás és depresszió visszatérő rohamain túl. A generalizált szorongás hónapokig tarthat, és a következő tüneteket foglalhatja magában:

Forrás: rawpixel.com
  • Izomfeszültség
  • Ingerlékenység
  • Álmatlanság
  • A baj a koncentrációval.

A kezeletlen szexuális teljesítmény-szorongás végül pánikbetegséggé válhat. Amikor pánikot tapasztal, a szíve doboghat és szívdoboghat, remeg, megfullad és elszenvedi a közeli végzet eluralkodó érzéseit. Rendszeresen reagálni a stresszre harc vagy menekülés útján & rdquo; a kémiai reakciók súlyos szorongási epizódokhoz vezethetnek, amelyek egész nap sújtanak. Időnként kicsi és jelentéktelennek tűnő események válthatják ki ezeket az epizódokat; máskor úgy tűnik, hogy a levegőből fakadnak.



Bölcs nem hagyni a szexuális teljesítmény szorongását. Igen, lehet önállóan kezelni a teljesítmény szorongást, de ne felejtsük el, hogy bár a teljesítmény szorongás és az erekciós diszfunkció együtt járnak, az olyan akut problémák, mint az ED, sürgető egészségügyi kockázatok, például cukorbetegség, szívbetegségek vagy akár Parkinson & rsquo jelenlétére utalhatnak ; s. Ha ED-ben szenved, körültekintő orvoshoz fordulni tanácsért, diagnózisért vagy kezelésért, hogy kizárja ezeket a rendellenességeket.



Ne felejtsük el, hogy a szorongással való élés ahelyett, hogy segítséget kérne számára, fizikai és mentális problémákhoz is vezethet. Amikor folyamatosan harci vagy repülési reakciót tapasztal, akkor egy energiát generál a testben. Amikor ez & bdquo; üzemanyag & rdquo; Nem használják valamilyen célra, végül jelentős emésztési vagy immunrendszeri rendellenességeket okozhat. Súlyos esetekben akár szívrohama is lehet, vagy korai artériás betegségeket tapasztalhat.

A teljesítmény-szorongás kezelése

Sok orvos gyógyszeres kezeléssel kezeli a merevedési zavarokat. De bár ezek a gyógyszerek elősegíthetik az erekció kialakulását és fenntartását, azok szedése nem jut el a probléma gyökeréig. Ehelyett az Medical News Today a következő tanácsokat kínálja a teljesítmény szorongás és az ED kezelésére.

  • Törd meg a ciklust
    Sok férfi csapdába esik a teljesítmény-szorongás körforgásában. Normális, ha időnként csalódást keltő szexuális élményeket tapasztalunk, és az ED-nek is van néha normális. De ha ezeken az eseményeken gondolkodik, és elmondja magának, hogy kudarcot vall, aggódhat a jövőbeni szexuális tevékenységek miatt, és ez a szorongás önmagában ED-t vagy korai magömlést okozhat a következő szexuális alkalomkor.

Próbáld meg nem úgy látni a tapasztalataidat, mint szexuális kudarcokat, inkább ismerd el, hogy a szexuális teljesítmény szorongása és az erekciós diszfunkció a szokás sok férfinak. Segíthet a hangsúly áthelyezése a tünetekről a stressz vagy aggodalom okára. Az okok ugyanolyan változatosak és egyértelműek lehetnek, mint egy közelgő munkaprojekt előrejelzése, egy családi betegség kezelése vagy egy nyaralás megtervezése. Vágjon magának egy kis lazaságot; nem kell nyomást éreznie arra, hogy minden alkalommal szexuálisan jól teljesítsen, különösen akkor, ha fokozott stressz epizódot tapasztal az életében.

Forrás: rawpixel.com
  • Összpontosítson az érzékekre

Normális, ha a szexuális teljesítőképességben szenvedő férfiak verik magukat az észlelt szexuális kudarcok miatt. Lehet, hogy folyamatosan kíváncsi vagy aggódik amiatt, hogy mit gondol szexuális partnere, vagy hogyan fognak felfogni a szex során. Segíthet, ha az egyes szexuális események elemzése helyett elméjét az érzékszervi tapasztalatokra összpontosítja. Blokkolja a teljesítmény szorongását azzal összpontosítva, hogy mit érez a keze vagy a szeme. Válasszon gyertyafényes és romantikus zenét, ha fokozni szeretné érzékszervi élvezetét és enyhíteni a szorongását.



  • Gyakorlat

A kutatók megjegyezték, hogy a testmozgás hiánya súlyosbíthatja az ED tüneteit. Van összefüggés a teljesítmény szorongása és a testmozgás között. A rendszeres testmozgás hetente néhányszor 20-30 percig hasznosnak bizonyult a stressz csökkentése érdekében.

Kegel gyakorlatok hozzáadása segíthet. Ezek a kismedencei gyakorlatok erősítik azt az izmot, amely erekció során vért pumpál a péniszbe. Kegel-gyakorlat végrehajtásához tegyen úgy, mintha a megfelelő izmok összeszorításával megállítaná a vizelet áramlását.

  • Irányított meditációk
    Az irányított meditáció az, amikor egy útmutató segít ellazult koncentráció állapotának elérésében. Ez kihívást jelent a gondolkodásmód számára, amely hozzájárul a teljesítmény szorongásához. Az irányított meditáció célja az érzelmi, mentális és fizikai gyógyítás és a stressz enyhítése. Az útmutatók tartalmazhatnak jógaoktatókat, vallási útmutatásokat, hangfelvételeket vagy YouTube-videókat. A meditáció során az útmutató kényelmessé teszi Önt azáltal, hogy arra utasít, hogy lazítson bizonyos izmokat a testben, majd megjelenítésen és mentális képeken keresztül vezet, amelyek megvigasztalják és meggyógyítják. Az irányított meditáció csak néhány percet vagy akár több órát is igénybe vehet.
  • Párok tanácsadása
    A szexuális teljesítmény szorongása negatívan befolyásolja a kapcsolatokat. A párok tanácsadása egyfajta pszichoterápia, amely előnyös lehet azok számára, akik teljesítmény-szorongást tapasztalnak, és partnereik számára. A tanácsadás során a terapeuta segít a romantikus kapcsolatban élőknek abban, hogy betekintést nyerjenek kapcsolatukba. Segíthet a szexuális teljesítmény szorongásából eredő konfliktusok megoldásában, és támogathat a kapcsolat javításában. Találhat páros tanácsadót a földrajzi területén, és négyszemközt találkozhat, vagy tanácsot kérhet online. A ReGain terapeutái segíthetnek a szexuális teljesítmény szorongásának leküzdésében, és segíthetnek a pároknak közelebb kerülni.
  • Szexterápia

A szexterápia olyan gyakorlat, amely az intimitási problémákkal küzdő párok segítésére összpontosít. Ez egy hatékony eszköz azoknak a pároknak, akik törekednek a szoros kapcsolatra. A szexterapeuta fő feladata, hogy megítélés nélkül meghallgassa a kapcsolat minden egyes emberét, hogy meghatározza, mi szükséges lehet a kapcsolat javításához. Eleinte kellemetlen lehet a teljesítmény-szorongás és a merevedési zavarok megbeszélése. Hosszú távon mégis megéri, mivel a terapeuta olyan kezelési tervet készít, amely segít leküzdeni a szexuális teljesítmény szorongását.

Forrás: rawpixel.com
  • Stresszcsökkentés

Ne feledje, hogy a stressz csökkentése kritikus fontosságú a szexuális teljesítmény szorongásának leküzdésében. Az első lépés a légzésszabályozás megtanulása. Keressen egy csendes, kényelmes helyet, ahol félreteheti a stresszt és a szorongást. Lélegezz lassan az orrodon keresztül, érezd, ahogy a mellkasod és az alsó hasad felemelkedik, amikor a tüdőd levegővel telik meg. Miután a hasa megfelelően kitágult, lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Miután elsajátította a lélegzet-fókusz gyakorlását, előreléphet az ellenőrzött, mély légzés rendszeres gyakorlatává. A következő technikák kombinálhatók a légzésfókusszal, hogy tovább tárcsázzák a stresszre adott reakciót:

  • Progresszív izomlazítás
  • Mindfulness meditáció
  • Jóga, tai chi és Qi Gong
  • Ismétlődő ima.

Kipróbálhatja a fenti kezeléseket az Ön számára értelmes módon. Ennek ellenére végső soron a technikák kombinációjára lehet szükség ahhoz, hogy szexuálisan egészséges és teljes legyen.

Hogyan támogathatja Önt a ReGain

Ha továbbra is tapasztalja a teljesítmény szorongását, akkor különösen fontos, hogy szakember segítségét kérje. A ReGain-nak köszönhetően azonnal megfizethető segítséget kaphat. Egyszerűen jelentkezzen be online tanácsadói portáljára. A ReGain működik az Ön ütemezésével. Választhat diszkrét csevegést szöveges úton, vagy ha úgy tetszik, videocsevegésben vagy telefonon. Feltétlenül jól kell éreznie magát bármelyik módszer mellett, amelyet választ. Barátságos és rugalmas személyzetünk bármikor itt áll. Vannak olyan orvosok, tanácsadók, ápolók és más engedéllyel rendelkező egészségügyi szakemberek, akik készek prioritássá tenni szexuális egészségét.