Hogyan legyünk újra boldogok, amikor semmi sem tűnik jobbnak

A boldogság olyan lelkiállapot, amelyre szinte mindenki vágyik, de különböző okok és körülmények miatt sokan vagy túl mulandónak találják, vagy elérhetetlennek tartják. A boldogság különösen nehéz lehet, ha egy betegségből felépül vagy bánatot kezel, mert lelkiállapotként a boldogság azt is megköveteli, hogy az elme olyan állapotban legyen, hogy boldog érzéseket dolgozzon fel és élvezzen. De ellentétben azzal, amit mondtak neked, az igazi boldogság elérhető és csak elkötelezett erőfeszítéseket igényel annak eléréséhez szükséges kiigazítások elvégzésére. Ebben a cikkben néhány gyakorlati és tudományos alapú tippet nyújtunk Önnek arról, hogyan lehet újra boldog, ha úgy tűnik, hogy semmi sem működik.

Forrás: rawpixel.com
  1. Aludj többet

Könnyű szem elől téveszteni a jó alvás fontosságát, amikor több kihívással kell szembenéznie - néha csak annyit lehet tenni, hogy éjjelente fent marad, gondolkodik. A jól alvó emberek azonban általában boldogok ahhoz képest, akik nem alszanak jól, és kevésbé érzékenyek a negatív érzelmekre. A jó alvás nem csak a korai vagy a nap egy adott időszakában való alvásról szól, hanem inkább az alvás minősége határozza meg. A rendszeres alvás az egészséges élet létfontosságú eleme, és ismert, hogy erősíti a termelékenységet.



A felnőtteknek ajánlott ideális alvási tartomány minden este 7 és 9 óra között van. Tanuld meg kikapcsolni a mobiltelefon vagy hasonló eszköz használatát, amikor ágyban vagy, és gondoskodj arról, hogy alvási testtartásod és környezeted kényelmes legyen. Ha következetesen problémái vannak az egészséges alvási ütemterv fenntartásával kapcsolatban, az alvászavar következménye lehet, és minél előbb kapcsolatba kell lépnie orvosával.

  1. Határozza meg boldogságát

A boldogság, akárcsak a legtöbb dolog az életben, olyan érzés, amely különböző embereket mást jelent. Néhány ember számára a boldogság a csokoládé meleg íze a szájukban, míg mások számára a boldogság abból származik, hogy képesek fizetni a számlákat. A boldogság az lehet, ha szeretteit biztonságban látja, vagy ha személyes célt ér el. Ha boldogabb életre vágyik, akkor tudja meg, mi tesz boldoggá, és hogy milyen típusú boldogságra van szüksége, nagyban hozzájárul ahhoz, hogy az elméjének világossága biztosan megtalálható legyen, amikor arra törekszik, hogy újra boldog lehessen.



Ennek egyik módja az, hogy mentálisan jegyezze fel mindazokat a pillanatokat, amikor boldog volt, megvizsgálja, miért volt boldog ezekben a pillanatokban, és készítsen tervet arról, hogyan élheti meg még több ilyen pillanatot. A boldog emberek tudják, mi teszi őket boldoggá és miért, ami segít nekik következetesebb boldogságban érezni magukat. Másrészt, ha elismeri azokat a helyzeteket, amelyek nagy valószínűséggel boldogtalanná tesznek, akkor ez lehetővé teszi, hogy szándékosan tegyen erőfeszítéseket e helyzetek elkerülése érdekében.

Forrás: rawpixel.com
  1. Szánjon időt a testmozgásra

A testmozgás önmagában a terápia egy formája, egy olyan folyamat, amelyben a test pozitív energiát vesz fel, és fizikai erővé alakítja. Egy nemrégiben végzett tanulmány, amely azt kérdezi, hogyan lehetünk újra boldogok, azt mutatja, hogy hetente egyszer néhány perc fizikai aktivitás elegendő a boldogság szintjének növekedéséhez. A testmozgás ösztönzi az agyat, hogy olyan jó hormonokat bocsásson ki, mint a dopamin, az endorfin, az oxitocin és a szerotonin, a boldogságért felelős négy elsődleges vegyi anyag.



Érdekes módon nem kell szigorú fizikai tevékenységbe belemerülnie, hogy kiváltsa ezeket a vegyszereket. Az olyan fizikai tevékenységek, mint a séta, az úszás és a tánc, javítják a testi közérzetet, ami gyakran az önbecsülés növekedéséhez vezet és csökkenti a szorongást. A testmozgás fizikai előnyei óriási, de a boldog emberek érzelmi jólétére gyakorolt ​​pozitív hatása elengedhetetlen szokássá teszi a művelést. A jógához hasonló gyakorlatok, amelyek fizikai és mentális harmóniával foglalkoznak, valódi segítségnek bizonyultak a boldogság elérésében.



  1. Nézd meg, mit eszel

Gyakori mondás, hogy a boldog emberek boldog ételeket fogyasztanak, de az, hogy mit eszünk, éppúgy számít, mint hogy miért eszünk. Ritkán társítják az emberek a táplálkozást a mentális egészséghez, de bizonyos ételek gondolata, látványa, illata vagy íze kellemes érzelmeket gerjeszthet, amelyek pozitívan megváltoztathatják hangulatát. A túlevés negatív hatásai jól dokumentáltak, és bár még mindig vita folyik arról, hogy mi minősül egészséges ételnek, a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása kiváló befektetés a hosszú távú mentális jólétedbe.

Az olyan aminosavak, mint a triptofán, amely a jó érzésű kémiai szerotonin előállításához szükséges, megtalálhatók a fehérjében gazdag ételekben, ugyanúgy a nagy mennyiségű tirozint és kvercetinet tartalmazó étkezések segítenek javítani a dopaminszintet. Ezen aminosavak egy része megtalálható a mindennapi snackekben, például gyümölcsökben, csokoládéban, tenger gyümölcseiben, diófélékben, tejtermékekben és zöldségekben. Ha rendszeresen boldogtalannak érzi magát, akkor a konyhája kiváló hely lehet arra, hogy elkezdjen boldogabb embert keresni.

  1. Változtassa meg a rutinját

Ha mindennap ugyanazt csinálod, akkor botlás lehet, amikor azt keresed, hogyan legyél újra boldog. A boldogtalan emberek életükben általában hiányzik az izgalom forrása, ami gyakran rontja a kreativitás vagy optimizmus képességét. De a rutin megváltoztatásán túl szükség lehet a környezet megváltoztatására is, ha újra boldog akar lenni. Az utazás nagyszerű módja annak, hogy elkerülje a környezet rutinját, amely boldogtalanná tesz.

Az utazás kiszélesíti látókörét és általános kitettségét, és gazdagító élmény lehet, amely segít felfedezni boldog helyét. Az utazás segít abban is, hogy határozottabb önérzetet szerezzen, fokozza kreativitását és magabiztosságát, valamint javítja mély érzelmi kapcsolatok kialakításának képességét. Egy nemrégiben készült tanulmány az utazás mentális egészségre gyakorolt ​​hatásáról feltárja, hogy a legtöbb ember nagyon megnő a boldogságban, mielőtt kirándulna, és utána kevésbé szorongó életszemléletet tart fenn. Ne feledje azonban, hogy a boldogság nem cél; ez egy utazás.



  1. Hálás

Lehet, hogy közhelynek vagy mítosznak tűnik, amelyet a motivációs előadók ellenszernek adnak el a kétségbeesés ellen, de egy napi köszönet távol tarthatja az orvost. Azok az emberek, akik magas hálaérzetet tanúsítanak, nagyobb valószínűséggel optimisták és általában jobban érzik magukat, ellentétben azokkal, akik úgy gondolják, hogy nincs okuk hálásnak lenni bármiért. A hála segít megfékezni a negatív érzelmek, például a frusztráció, a bűntudat, az irigység, a düh és a sajnálat felemelkedését.

Forrás: rawpixel.com

Sok embernek nehéz, amikor azt keresi, hogyan lehetne újra boldog, mert gyakran túl sok időt és energiát fordít arra, hogy más emberek realitása és elvárásai alapján ítélje meg önmagát, vagy hogy összehasonlítsa a múltat ​​a jelennel. A hála növeli önbecsülését, ami végső soron növeli az önbizalmát, és összeadódik, hogy produktívabb és barátságosabb emberré váljon.

  1. Vegye körül magát boldog emberekkel

A boldog embernek nagyobb a kockázata, hogy boldogtalannak érzi magát, ha boldogtalan emberek társaságában van. A boldog élet egyik legfontosabb tényezője az, ha kapcsolatba lépünk olyan emberekkel, akik pozitívan viszonyulnak az élethez. A kellemes és optimista szemlélettel rendelkező emberek puszta elkötelezettségéből, valamint a kedvezőtlen helyzetek kezelésére való odafigyelésből sokat tanulhat arról, hogyan lehet újra boldog.

A boldog emberek gyakran támogatóak, önzetlenek, reálisak, céltudatosak, vidámak, empatikusak, kreatívak és energikusak. Noha a boldogtalan emberek nem mindig rossz emberek, negatív életkedvük gyakran megnehezíti számukra az egészséges kapcsolatok kialakítását vagy fenntartását. Dr. Travis Bradberry, a világ egyik vezető érzelmi intelligencia-szakértője szerint a negativitás állandó expozíciója befolyásolhatja a hippokampusz idegsejtjeit, az agy azon részét, amely szabályozza a tanulást, az érzelmeket, az emlékezetet és a motivációt. Ha véletlenül vannak családtagjai és barátai, akiknek gondolkodásmódja boldogabbá teheti életét, akkor mindenképpen igyekezzen több időt velük tölteni.

  1. Keressen professzionális terápiát

Ha krónikus vagy akut mentális egészségi problémákkal küzd, például szorongás és depresszió, akkor szakmai útmutatásra lehet szüksége arra vonatkozóan, hogyan lehet újra boldog. A terápia azonban nem csak súlyos pszichológiai problémákkal vagy mentális rendellenességekkel küzdő emberek számára készült, mivel hatékony közeg lehet olyan viselkedési problémák kezelésére, amelyek akadályozzák a boldog ember képességét.

Forrás: rawpixel.com

A terápia magában foglalja a szakemberrel való beszélgetést a stressztől, szorongástól, kétségbeeséstől, bántalmazástól, traumától, függőségtől és megbélyegzésig terjedő személyes kérdésekről. A terápia célja, hogy foglalkozzon tapasztalataival ezekben a kérdésekben, és hogy miként befolyásolják az emberekkel való kapcsolatát és önmagának a megítélését. A terápia elsődleges célja a személyes fejlődés, amely a mentális és érzelmi jólét javulásából származhat. Becslések szerint a terápia boldogságra gyakorolt ​​hatása hatékonyabb, mint az anyagi erőforrások, és ez segíthet elkerülni más egészségügyi problémákat.