A szülő halála utáni bánat fájdalmas és néha könyörtelen. A legtöbb ember életében elveszíti a szülő alakját.
Ez azt jelenti, hogy ez nem mindenkit érint ugyanúgy. Azok számára, akiknek volt idejük felkészülni és elbúcsúzni, nem biztos, hogy olyan nehéz, mint azoknál az embereknél, akik gyermekkorukban elvesztették a szülőjüket, vagy akiknek szüleinek halála váratlan volt.
Forrás: pixabay.com
Egyes tanulmányok szerint a kiadatlan bánat fizikai egészségi problémákat okozhat. Más szavakkal, nem hagyhatja figyelmen kívül a bánatot. Érezni és foglalkozni kell vele. Ezt könnyebb megmondani, mint megtenni.
Ez a cikk kitér arra, hogy mi történik a szülő elvesztése után a pszichénkben, hogyan befolyásolja ez a többi kapcsolatot, és mit tehet azért, hogy a bánatban dolgozzon, hogy megjelenhessen a kapcsolataiban.
Először beszéljünk arról, mi történik pszichológiailag.
A bánat szakaszai
Valószínűleg már ismeri a bánat öt szakaszát, amelyet Elisabeth Kübler-Ross pszichiáter készített. A bánat szakaszait először a súlyos diagnózisban részesülő beteg reakcióinak leírására használták. Azóta kibővült a családtagok reakciójával, akik szintén híreket kapnak egy halálosan beteg családtagról, vagy reakciójukról egy olyan veszteség után, mint a halál.
A szakaszok a következők:
A szülő-gyermek kapcsolat erős. A szülők vagy gondviselők az első emberek, akiket megismerhetünk, amikor felnövünk. Ezért a szülő elvesztése a bánat egyik legnehezebben leküzdhető formája.
A szülők egyik tanulmánya, akik elvesztették a gyermeket rák miatt, megállapították, hogy néhány szülő négy-kilenc évvel később nem dolgozta fel bánatát. Azoknál a szülőknél, akik nem dolgoztak bánatukban, nagyobb valószínűséggel volt szorongás, depresszió és alacsony az életben való elégedettség.
Bár vitatható, hogy a gyermek elvesztése különbözik a szülő elvesztésétől, mindkettő súlyos, személyes veszteség. A tanulmány kiemeli, hogy a bánat figyelmen kívül hagyása nem fogja jobban érezni magát. Sanyarúbbá teszi az életet.
A depresszió nem csak minket érint. Mindenkit érint körülöttünk. A depresszió negatívabb életszemlélethez, kevesebb motivációhoz vezet a reggel felkeléshez vagy a mindennapi élethez, és kevesebb társas interakcióhoz vezethet. Ez árt a kapcsolatoknak. Ha a segítő erőfeszítések közömbösek, akkor szakadást okozhat a kapcsolatban.
Amikor valaki elakad a bánat öt szakaszában, addig abban a fázisban marad, amíg úgy dönt, hogy elmegy azon. Ez nem azt jelenti, hogy könnyű. A depresszió bénító rendellenesség lehet. Később áttekintünk olyan gyakorlatokat, amelyek segíthetnek a következő fázisba lépésben.
Tehát mi folyik a gyászoló ember fejében?
A bánat feldolgozása
A The American Journal of Psychiatry egyik tanulmánya felfedezte, hogy sok terület aktiválódik, miközben bántja szeretteit. A résztvevők képeket mutattak, hol idegenekről, hol pedig az elhunytakról. Olyan szóval párosult, amely vagy az elhunythoz kapcsolódott, vagy semleges szóval.
Forrás: rawpixel.com
Megállapították, hogy a bánat az agy számos régióját érinti. A régiók pedig attól függtek, hogy a szó, kép vagy mindkettő kapcsolódik-e az elhunythoz.
A szó és kép párosításakor aktivált régiók:
Amikor a szó vagy a kép külön megjelent, más különálló területeket emeltek ki.
A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a bánat a következőket érinti:
Ez egy kicsi tanulmány volt, ezért nagyobb vizsgálatokkal kell folytatni. Nyilvánvalónak tűnik az is, hogy egy elhunyt szeretett személyre nézve az agy olyan részei világítanak meg, amelyek ismerős arcokat dolgoznak fel. A tanulmány azt is megemlítette, hogy a résztvevők mindegyikének vagy többségének voltak olyan pillanatai, amikor megszakadtak és valójában bánatállapotban voltak.
Ez azt mutatja, hogy a bánat nagyon belső folyamat. A szülő elvesztése azt jelenti, hogy emlékeket él át és megpróbálja megérteni hiányukat. Mivel sok minden zajlik bent, proaktív módon kérjen egyedül időt és beszéljen az érzéseiről. Tudd, hogy ezt nem kell egyedül átélned. Sok minden történik odabent, amit esetleg egyedül kell végigdolgoznia, de vannak olyan emberek az életedben, akik ott akarnak lenni, hogy támogassanak téged. Engedje be őket.
Sérülés
Ha a trauma a szülő elvesztésével jár, az PTSD-t (poszttraumás stressz zavar) eredményezhet.
A PTSD tünetei a következők:
A közhelyes mondat: „Minden alkalommal látom, amikor lehunyom a szemem” valóság lehet a PTSD-ben szenvedők számára. És következményei lehetnek az élet minden területén. Különösen a gyermekek esetében a trauma negatívan befolyásolhatja életük kimenetelét. A gyermekkori trauma azzal jár, hogy rosszabbul teljesíti az iskolát, sőt lemorzsolódik.
Amint az The American Journal of Psychiatry tanulmánya említette, az agynak a szem mozgását koordináló része aktiválódik a bánat során. A trauma áldozatai számára a stresszreakciót kiválthatja az a hely, amelyet balesetkor kerestek.
Forrás: rawpixel.com
Az agyfoltos terápia megkönnyebbülést kínálhat. A terápia egy újabb formája, amely a tekintetet használja a bánat átdolgozására. Az eredmények gyorsak lehetnek, és ezt engedéllyel rendelkező terapeutával kell elvégezni.
Egy másik lehetőség a következő gyakorlat elvégzése, megtalálható itt:A Bliss kísérletírta Sean Meshorer. Két részből áll.
Első rész:
Második rész:
A trauma kapcsán ez a gyakorlat enyhíti a traumával járó tehetetlenség egy részét. Az elhunytat nem lehet újra életre kelteni, de távollétében nyugalmat lehet találni. Pozitív kimenetele olyan egyszerű lehet, mintha kevésbé szeretne szomorúnak érezni magát, ha rájuk gondol, vagy inkább támogatna más gyászoló családtagokat.
Csak azáltal, hogy az odaérkezés pozitív lehetőségeire és cselekvéseire összpontosít, nagyobb tehetséget fog érezni. Tervet ad, hogy ne érezd magad már elakadtnak. Segít felismerni azokat a negatív gondolkodási mintákat is, amelyek depresszióvá válhatnak.
További gyakorlatok a gyógyuláshoz
A trauma betöltött kifejezés. Még akkor is, ha nem érzed úgy, hogy traumát tapasztaltál egy szülő halála után, a fenti gyakorlat hasznos lehet. Lehet, hogy tudjuk, hogy át kell dolgoznunk a bánatunkat, de nem tudjuk, hogyan. A fenti gyakorlat és azok, amelyeket megtanulni fog, megadja a keretet, amelyre szüksége van a bánat kezeléséhez.
Akkor miért fontos a bánat átdolgozása? A népi kultúrának „elfogadható” ideje van a gyászra. Gyakran elvárják, hogy felvegyük magunkat és továbblépjünk, mielőtt készen állunk. Bátor arcot öltözünk, és úgy teszünk, mintha nem éreznénk semmit.
Ez a mentalitás, miszerint mindent rendben színlelünk, káros lehet ránk és közeli kapcsolatainkra. Ha meg akar gyógyulni, szembe kell néznie a bánattal.
Érezd
Míg nem akarja elfojtani a bánatát, ez nem azt jelenti, hogy 24/7 kell gyászolnia. Rendben van, ha szünetet tart a zavaró tényezőkkel, ha túlterheltnek érzi magát. Legyen minél figyelmesebb ez idő alatt, hogy tudja, mikor kell megtalálni a figyelemelterelést, és mikor kell ülnie a bánatával.
A bánatával együtt ülni pontosan olyan, mint amilyennek hangzik. Szánjon egy kis időt zavaró tényezőktől mentesen, és dolgozza fel. Megteheti olyannal, akiben megbízik, vagy egyedül. Hagyd magad sírni, ha kell. Nem kényelmes, de megéri. Ha a hullám elmúlik, akkor visszatérhet a figyelemelterelés módba, ha ez a legkényelmesebbnek érzi magát.
Itt található az egészséges zavaró tényezők felsorolása:
Ügyeljen arra, hogy a zavaró tényezők között megszórja a bánat pillanatait. Ha nem adsz magadnak esélyt a gyászra, beszélj erről valakivel. Meglátogathat terapeutát, vagy megkönnyebbülésként támaszkodhat egy megbízható barátra.
Naplóírás
Néha gondolataink nem annyira koherensek, mint amilyennek gondoljuk őket. Gyakran képekben gondolkodunk, így e képek mondatokká alakítása gyógyító gyakorlat lehet. Használja ezt a két folyóirat-kérdést az érzéseinek szavakba foglalására.
Forrás: pixabay.com
Napló 1. felszólítása
Julia Cameron, aAz előadó módja,van egy olyan gyakorlata, amelyet szívesen hív a Reggeli Oldalaknak. Ez egy egyszerű naplózási gyakorlat, amelyre minden nap azt mondja diákjainak. Arra gondolt, hogy megkerülje prefrontális kérgét, és írjon anélkül, hogy annyira megítélné önmagát, de ez nem csak az íróknak szól.
Minden háttérrel és életpályával rendelkező emberek a reggeli oldalakat használták gondolkodásmódjuk megértéséhez, a stressz enyhítéséhez, és nem engedték, hogy ezek a gondolatok irányítsák a napjukat. Ez egy egyszerű folyamat, amelyet bárki megtehet. Csak naplóra és tollra van szüksége. Ha van iare papírmaradványa, akkor az is működik.
Itt vannak az irányelvek:
Ez az! Nem számít, miről írsz. Kihúzhatja az érzéseit, felírhatja a teendők listáját, megerősítéseket vagy bármit adhat hozzá. Ha szeretnél némi pozitívumot szórni, írhatsz 3-5 dolgot, amiért hálás vagy.
Bizonyos okokból reggeli oldalaknak hívják őket, de ha valamilyen oknál fogva hajlamosabbak vagyunk este írni, tegyétek meg. Néhány hetente visszatekinthet, és elolvashatja, amit írt. Lesz képes észrevenni minden negatív hiedelmet, amely folyamatosan felbukkan, és láthatja, hogy mekkora haladást ért el.
Napló 2. felszólítása
Függetlenül attól, hogy volt-e alkalma elbúcsúzni a szüleitől, még mindig lehetnek olyan dolgok, amelyeket kíván.
Írj egy levelet nekik, és mondj el mindent, amit szeretnél, de nem kapsz esélyt. Ha akarja, dönthet úgy, hogy eltemeti velük a levelet, vagy otthagyja a sírjuknál. Azt is elküldheti a régi címükre, vagy elrakhatja egy fiókba. Bármi érzi magát a legjobban.
Ennek a levélnek nem kell tökéletesnek lennie. Ha elfelejtett hozzáadni valamit, mindig írhat egy második levelet. Ez egyfajta bezártság érzetét kelti és közelebb visz a továbblépéshez.
Maximalizálja az öngondoskodást
Különösen az elsődleges gondozók esetében az öngondoskodás a hátsó égőn megy végbe a szülő hanyatlása alatt. Ez számlák és házimunkák halmozódásához vezethet. A bánat stresszel kombinálva remegő kombináció lehet. Ezért olyan fontos, hogy ez idő alatt önmagát helyezze előtérbe.
Lehet, hogy az öngondoskodás önzőnek tűnik, de nem ez a helyzet. Gondolj így: amikor vigyázol magadra, akkor jobb szellemi és érzelmi helyen leszel, hogy ott legyél más emberek számára. Ha jobb mentális állapotban van, akkor kevésbé valószínű, hogy távol áll az emberektől, akiknek szüksége van rád.
Veszteség során megfeledkezhetünk azokról az emberekről, akik még mindig előttünk állnak. Annyira összpontosítottunk veszteségünkre, hogy lemaradtunk róluk. Abban az esetben, ha házimunkát végez, és más embereknek intézi a megbízásokat, az nem számít. Az öngondoskodás fogékonyabbá és jelenlétebbé teszi életed többi emberét. Ha gondjai vannak azzal, hogy mit gondol az öngondozás számára, próbálja ki az alábbi gyakorlatot.
Készítsen örömlistát
Az ajándékozók és más emberek gondozását elmulasztó emberek számára nem biztos, hogy tudják, hogyan vigyázzanak magukra. Ebben az esetben készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek boldoggá tesznek. Lehet olyan kevés, mint a felhő bámulása, vagy akkora, mint egy hétvégi vakáció.
Az örömlista segítségével illessze be az öröm és az öngondoskodás pillanatait a mindennapokba. Ez azt jelenti, hogy minden nap kiválasszon legalább egy elemet a listából. Ismételje meg bátran a lista egyes elemeit, ahányszor csak kell. Ha a hét folyamán csak 30 perced van olvasásra, és ezek szerepelnek az örömlistádon, akkor tedd meg.
Forrás: rawpixel.com
Íme egy lista az öngondoskodási rituálékról, amelyek nem igényelnek sok időt:
Ne mentsd el, hogy nincs elég időd magadra vigyázni. Adja meg az időt. Örömlista nagyon eltérhet a többitől. Amíg a gyakorlatok biztonságosak és nem öncélúak, tegyenek meg minél többet közülük.
A Harvard Health Publishing egyik cikke szintén ezeket a tevékenységeket javasolja a gyászoló emberek stresszének csökkentésére irányuló tanulmány alapján:
Ha kétségei vannak, forduljon közeli barátaihoz, családjához vagy terapeutához útmutatásért. A szülő elvesztése életváltoztató, de ennek nem kell így maradnia. Szánjon annyi időt, amennyire szüksége van a gyászra, és legyen nyitott a segítség fogadására. Ha úgy teszünk, mintha ez nem lenne valóságos, akkor a bánat nem tűnik el. Minél tovább fog lógni, annál inkább küzdesz ellene.
