Meddig tartanak a szorongási rohamok, és hogyan tudom kontrollálni őket?

Mindenki legalább egyszer élt át szorongást. Már gyermekkorunkban is volt olyan szorongásunk, mint amikor elkezdjük az iskolát, vagy amikor szüleink először hagynak minket napközi otthonban. De csak egy kis stressz és aggódás valami miatt nem jelenti azt, hogy szorongásos rendellenessége van. És ha valaha szorongásos rohama volt, akkor tudja, hogy ezek teljesen mások, mint bármi más, mint csak stressz vagy aggódni valami miatt. A szorongási rohamok vagy a pánikrohamok olyan dolgok, amelyeket nem felejt el, és annak ellenére, hogy nehezen tudja leírni, amíg ez történik, meg tudja mondani, hogy mikor történik, de nem tudja megállítani.

Mi a szorongásos támadás?



A szorongásos roham a súlyos félelem súlyos epizódja, hogy valami rossz történik, több tünettel együtt. Néhány ilyen tünet a következők:

Forrás: rawpixel.com



  • Remegés vagy remegés érzése
  • Zsibbadás vagy bizsergés a kézben vagy a lábban
  • Verseny gondolatok
  • Hasi görcsök, hányinger vagy hasmenés
  • Meleg vagy hideg villanások
  • Pánikszerű érzés
  • Gyenge lábak
  • Zavartság érzése
  • Gondolva, hogy meghalsz
  • Irracionális gondolatok
  • Izomgörcsök és merevség
  • Olyan érzés, mintha álomban lennél
  • Sápadt és kagylós
  • Sírás vagy irritáció
  • Mellkasi fájdalom vagy kényelmetlenség
  • Légszomj
  • Izzadó
  • Dübörgő fejfájás
  • Gyors szívverés vagy szívdobogás
  • Szédülés vagy ájulás
  • Menekülni kell valamitől, de nem tudni mitől
  • A végzet érzése és a veszélyérzet
  • Azt hiszem, megőrülsz
  • Fojtó érzés
  • Hányás
  • Száraz száj
  • Gondolatok, hogy elvesztette az irányítást

Mindenki számára más

A tünetek így folytatódhatnak attól függően, hogy hogyan érzékeli őket, amikor veled történnek. Nagyon személyes élmény, ezért mindenki számára más és más érzés, és ha később megkérik, írja le, nehéz lehet ezeket az érzéseket szavakba önteni, hogy mások megértsék őket. A szorongásos rohamoknál az a lényeg, hogy kontroll nélkül érzi magát és fél. Az is egyedülálló, hogy meddig tartanak. Ez mindenkinek más. Ennek ellenére a szorongásos roham átlagos hossza általában körülbelül 30 perc, de sokuknak jóval több mint egy órája van.



Mi okozza a szorongást?



Ami szorongásos rohamot okoz, az a szimpatikus idegrendszere. Amikor a tested úgy gondolja, hogy veszélyben vagy, bizonyos válaszok önkéntelenül történnek. Például az érzékszervek fokozódnak, az anyagcsere megnövekszik, a pulzus és a vérnyomás egyaránt nő, a pupillák kitágulnak, a perifériás látásunk szűkül, az egész test izmai megfeszülnek, és izzadni kezd. Mindez a szimpatikus idegrendszer fokozott aktivitása és a paraszimpatikus idegrendszer elnyomása miatt történik. A parasimpatikus idegrendszer az, ami megnyugtat, és kikapcsol, és hagyja, hogy a szimpatikus idegrendszer átvegye a hatalmat egy szorongásos roham alatt. Ez fizikailag szorongásos rohamot okoz, de vannak olyan kiváltók is, mint például:

Forrás: rawpixel.com

  • Korábbi traumatikus tapasztalatok visszaemlékezések
  • Megpróbál legyőzni egy olyan félelmet, mint a pókok vagy a magasság
  • A függetlenség elvesztése
  • A mentális vagy fizikai funkciók elvesztése
  • Lenyomva
  • A nagy élet megváltozik, például költözik vagy új munkát kezd
  • Beteg szeretett ember gondozása
  • Kapcsolati gondok
  • Szülői kérdések
  • Pénzügyi nyomás
  • Orvosi gondok

A szorongási rohamok időtartama

Az, hogy meddig tart a szorongásos rohama, attól is függ, hogy hogyan kezeli a támadást. Ha annyira zaklatott vagy, hogy csak összegömbölyödsz és elszigeteled magad mindenkitől és mindentől, az még rosszabbá teheti a helyzetet. Ha a fejedben maradsz, és arra koncentrálsz, hogy mennyire félsz, az még rosszabbá teszi a helyzetet. Vagy ha körbefut, és megpróbálja „elszökni” a szorongása elől, akkor az csak folytatódik. Ez a tested természetes harca vagy menekülési reakciója, és bár ez bizonyos esetekben segíthet, ebben az esetben általában csak tovább rontja a helyzetet. A legjobb dolog, ha valamire összpontosítasz, amíg az önmagában nem megy át.



Tippek és trükkök a szorongási rohamok enyhítésére

Sokféle dolgot tehet annak érdekében, hogy a szorongását kordában tartsa egy szorongási roham alatt. A különböző dolgok azonban jobban működnek a különböző emberek számára. Mivel mindannyian egyedülállóak vagyunk abban, hogyan érzékeljük szorongásunkat, van értelme, hogy mindannyiunknak különböző módjai vannak a kikapcsolódásra. Aki soha nem szenvedett szorongásos rohamot, csak azt mondhatja, hogy nyugodjon meg vagy lazítson, mert mindez a fejedben van. Természetesen fogalmuk sincs miről beszélnek. Bár lehet, hogy segíteni próbálnak, ez egyáltalán nem segítség. Az alábbiakban bemutatjuk a szorongásos módból való kilépés leggyakoribb módjait.

  • Gyakorlatbármilyen fajta segíthet a szorongás enyhítésében azáltal, hogy a test hormonjait stimulálja a paraszimpatikus idegrendszer felébresztésére. Ez növeli az endorfinokat is, amelyek azok a hormonok, amelyek jól érzik magukat.

Forrás: pexels.com

  • A figyelemelterelés azpontosan úgy hangzik. Minden, amit tehet, hogy elterelje az elméd figyelmét attól, ami a szorongást okozza, segíteni fog. Tud olvasni, zenét hallgatni, énekelni, bármit is akarsz csinálni, ami segít elvonni a figyelmedet.
  • Elmélkedésegy figyelemfelkeltő gyakorlat, amely megtanítja az elmédet ellazulni. Segít, hogy ne gondolkozzon a szorongásoddal, és egy ideig másba keveredik az agyad.
  • Légzőgyakorlatokremekül alkalmazhatók szorongásos rohamokra. Kezdje mély lélegzéssel. Csak lassan szívja be és lélegezze ki. Ezután gyakoroljon egy 5-5-5 módszert, amely öt másodpercig tartó belégzés, öt másodpercig tartó tartás, majd öt másodpercig tartó kilégzés. A légzésre koncentrálás segít ellazítani az elmédet.
  • Illóolajoknövényekből nyerik ki, és évezredek óta használják mindenféle dolog kezelésére, beleértve a szorongást is. Bizonyos olajok aktiválhatják az agy azon területeit, amelyek felszabadítják a szerotonint, amely egy másik jó közérzet. Ezen olajok egy része levendula, vetiver, tömjén, kamilla, bergamott és cédrusfa. Csak belélegezheti, bedörzsölheti a bőrébe, vagy diffúzort használhat.
  • Koncentráld az elmédetvalamin. Keressen egy bizonyos tárgyat, amelyre összpontosítson, például órát, képet, bútordarabot vagy bármit, amit bárhonnan láthat. Nem kell minden esetben ugyanaz lennie. Ha véletlenül a nappaliban tartózkodik, amikor szorongási rohamot érez, összpontosítson a kanapén lévő mintákra vagy az óra mozgására. Ha a hálószobában tartózkodik, összpontosíthat a takaró vagy párna színeire.
  • Beszélni valakivel,mint például egy barát vagy családtag. Sokan azonban nem szeretik problémáikkal terhelni szeretteiket, vagy túlságosan zavarban vannak, hogy elmondják nekik, mi történik. Megpróbálhatja elrejteni mindenki elől, így lehet, hogy nem lehet megvalósítani az Ön számára. Ebben az esetben előnyös lenne terapeutát vagy tanácsadót találni, akivel beszélgetni lehet.

Beszélek egy terapeutával

Akár korábban volt terápiája, akár nem, tanácsadóval vagy terapeutával való beszélgetés rendkívül hasznos lehet. Sok embernek az a problémája, hogy terapeutája nem áll rendelkezésre, amikor szükség van rájuk. Ebben az esetben jobb lehet, ha kipróbálja az online terápiát. Online terapeutával vagy tanácsadóval telefonon, szöveges üzenetben, e-mailben, azonnali üzenetküldéssel vagy akár videocsevegéssel beszélhet velük. Nincs szüksége időpontra, és még el sem kell hagynia a házat. Mert szinte lehetetlen megpróbálni elmenni valahová, amikor szorongásos rohama van.

Kapcsolatok és szorongási támadások

Forrás: pixabay.com

A szorongási roham komoly stresszt okozhat a kapcsolatban, ami viszont csak még nagyobb szorongást okoz. Ez egy ördögi kör, amelyet meg kell szakítani. A legjobb módszer erre a partnerével való kommunikáció. Mondja el nekik, hogy mi folyik itt, és hogyan tudnak segíteni. Szeretné, ha veled ülnének és megfognának, vagy beszélnének veled, miközben támadást folytatsz? Vagy inkább csak elmennek, amíg vége nem lesz? Vannak, akiket annyira zavarba hoznak a szorongási rohamaik, hogy jobban hangsúlyozni fogják magukat, hogy megpróbálják elrejteni őket, ami sokkal rosszabbá teszi.

Ha a partnered nincs empátia irántad vagy gúnyt űz téged, akkor ideje lenne megfontolni a párok tanácsadását. Akár online páros tanácsadást is végezhet, akárcsak a rendszeres online terápiát, de ezt együtt csinálná. A szorongási rohamok bármilyen problémát megnövelhetnek, amelyet Ön és partnere már felvethet, ami mindkettőtök számára súlyosbodhat. És még akkor is, ha a kedvesed megpróbál segíteni azzal, hogy lazítson, meg kell értenie, hogy ez nem olyan egyszerű. Az online tanácsadással mindketten megtanulhatnak kommunikálni egymással arról, hogy mi zajlik, és mit tehetnek mindketten a segítségükre. Beszéljen ma kedvesével arról, hogy együttműködjön egy online terapeutával mindkét előnye érdekében.