Meddig tarthatnak a szorongási rohamok, és hogyan tudok megbirkózni velük?

A pánikroham rémálomnak érezheti magát. Az elméd versenyez, a torkod összezárul, és a szíved kidob a mellkasodból. A gyomrod felfordul, és úgy érezheted, hogy rosszul leszel. Biztos vagy benne, hogy meghalsz, vagy valami szörnyűség fog történni az elméddel vagy a testeddel. Aztán elmész orvoshoz, és szorongási rohamként ecsetelik. Hogyan lehetnek ezek a tünetek jóindulatúak?

Forrás: rawpixel.com



A szorongási rohamok okainak, tüneteinek és időtartamának megértése segíthet visszaszerezni a szorongás felett az irányítást. Nem mindig tudja megelőzni a szorongásos rohamokat, de jobban kezelheti őket, és bármilyen negatív hatást gyakorolhatnak az életére.

Mi a szorongásos támadás?



A szorongási roham, más néven pánikroham, súlyos szorongás és félelem epizódja, hirtelen bekövetkezve. Szorongási rohamok történhetnek, függetlenül attól, hogy szorongásos rendellenessége van-e. Ezek az ijesztő támadások a test „harcolj-menekülj-fagyj” mechanizmusának, egy mélyen bejáratott biológiai folyamatnak, amely évezredek alatt alakult ki, hogy segítsen túlélni.

Mivel a szorongásos roham tünetei általában hirtelen jelentkeznek, és nagyon intenzívnek érzik magukat, feltételezhetjük, hogy szívrohamot vagy idegösszeomlást szenved. Becslések szerint a pánikbetegségben szenvedők 50% -a többször is meglátogatja az ER-t tünetei miatt.



Azoknál az embereknél, akik egy szorongásos rohamot tapasztaltak, nagyobb valószínűséggel lesz egy másik a jövőben. Sajnos a pánikroham miatti aggodalom és félelem valószínűbbé teszi, hogy negatív visszacsatolási kört képezzen. Ha a szorongásos rohamok rendszeressé válnak az Ön számára, és gyakran aggódik a támadás lehetősége miatt, akkor megfelelhet a pánikbetegség diagnózisának.



A szorongásos roham lehetséges tünetei

  • Gyors, lüktető szívverés
  • Szívdobogásérzés (lehet csapkodó, kihagyott vagy kemény ütés) *
  • Légszomj*
  • Olyan érzés, mintha fulladna vagy elfojtanák
  • Mellkasi szorítás, nyomás vagy fájdalom *
  • Fokozott izzadás
  • Forró villanások
  • Hányinger vagy emésztési zavar
  • „Tű és tű” érzés
  • A testtől való leválás érzése

* Ha ezeket a tüneteket először tapasztalja, és aggódik, előfordulhat, hogy több mint pánikrohama van, hívja a 911-et, vagy menjen a legközelebbi sürgősségi osztályra.

A szorongásos roham tünetei személyenként változnak, és minden alkalommal eltérőek lehetnek. Bár a tünetek jelenleg intenzívek és félelmetesek lehetnek, a pánikrohamok soha nem károsak. Nem halhat meg pánikrohamban, és ez nem árthat neked.

Forrás: rawpixel.com



Meddig tarthatnak a szorongási rohamok?

A szorongási rohamok általában másodpercek alatt figyelmeztetés nélkül jelentkeznek. Ha folyamatos támadásokat tapasztal, akkor érezheti, hogy a támadás néhány percig fennáll, mielőtt megkezdené. A szorongásos rohamok legtöbbször csak 10-15 percig tartanak, bár ez sokáig érezheti magát, amikor egyikkel küzd.

Ritkán a pánikrohamok akár egy óránál is tovább tarthatnak. A tünetek mérséklődhetnek, majd visszatérhetnek. Bár ez nagyon szorongó lehet, a szorongási rohamok soha nem tartanak örökké. A tünetei megszűnnek, ha az agya már nem küld veszélyjelet. Egy vagy több szorongási roham után néhány órától egy napig a szokásosnál fáradtabbnak érezheti magát.

Mi válthat ki szorongásos támadást?

Néha a szorongásos rohamnak nyilvánvaló kiváltója van. Máskor nincs nyilvánvaló oka. A kiváltók lehetnek pszichológiai vagy mentális. Bármi, ami aktiválja a test „harcolj-menekülj vagy fagyj” választ, elméletileg szorongási rohamot válthat ki.

Ez a reakció állítólag enyhülni fog, ha a fenyegetést kezelik. Néhány embernél azonban ez a rendszer hibásan működik, és fenyegetést észlel, ha ilyen nincs. Mivel nincs tényleges fenyegetés előtted, a stresszhormonok tovább keringenek a testeden keresztül, ami az akut félelmet és fizikai tüneteket okoz.

Ha úgy tűnik, hogy bizonyos kiváltó okok szorongási rohamokat generálnak számodra, akkor késztetésed lehet ezek kiváltására. Ez azonban csak bebetonozza az agyadban az asszociációt az inger és a félelem között. Ehelyett tanulja meg, hogyan lehet egészséges megküzdési stratégiákat kidolgozni a szorongás kezelésére, amikor szembesülnek ezekkel a kiváltó okokkal. Például, ha autóbalesetet szenvedett, és most autóval járva idegesít, megtanulhat izomlazító és légzési technikákat vagy éberséget, hogy segítsen kezelni a szorongását.

Mi történik a testtel egy szorongási roham során?

  • Az agy amygdala nevű része valamilyen fenyegetést észlel, és neurológiai figyelmeztető jelet küld. Ez erős félelem vagy szorongás érzetét váltja ki.
  • Az adrenalin és a kortizol elárasztja a testet, ami fizikai válaszok lépcsőfokát idézi elő: a pulzusod növekszik, a légzésed gyorsabb és sekélyebb lesz, emésztőrendszere pedig lelassul. Ezek a válaszok arra szolgálnak, hogy segítsenek megvédeni magukat vagy menekülni fenyegetés esetén.
  • A figyelmed élesen összpontosul. A pupillái kitágulhatnak. A hangok hangosabbnak és a színek fényesebbnek tűnhetnek.
  • Az erőforrásokat a test más területeiről a belső szerveire terelik. Lehet, hogy zsibbadást vagy „tűket” érez a kezében vagy a lábában. Vagy észreveheti az ujjait, a lábujjait, vagy akár az orra is megfázik.

Ezek a változások másodperc töredéke alatt következnek be, általában tudatos tudatosságunk nélkül. Mivel a legtöbb szorongásos roham kék színből következik be, előfordulhat, hogy nem veszi észre, hogy a támadás csak akkor következik be, ha a közepén van.

Hogyan kezelhető egy szorongásos támadás

Ha jelenleg szorongásos rohamot tapasztal, vagy úgy érzi, hogy éppen annak a küszöbén áll, valószínűleg keresi a módját annak megakadályozására. Bár nem mindig képes megállítani a szorongásos rohamot, a következő módszerekkel jobban kezelheti tüneteit, és lerövidítheti a tapasztalat időtartamát:

  • Mondja el magának, hogy szorongásos rohama van.A hirtelen pánik arra késztetheti Önt, hogy valami nincs rendben a testével, vagy hogy veszélyben lehet. Ugrhat arra a következtetésre, hogy például szívrohama van. Emlékeztesse magára, hogy az, amit érez, bármennyire is intenzívnek vagy ijesztőnek tűnik a pillanatban, szorongásos roham. A tüneteitől való félelem csak súlyosbítja őket.
  • Lassítsa le a légzését.Szorongásos roham során a légzési aránya emelkedik. A légzésre koncentrálás és a lassabb, mélyebb lélegzetvétel - rövid, sekély helyett - segíthet a test megnyugtatásában. Kutatások szerint a szorongásos roham során előfordulhat a szén-dioxid és az oxigén egyensúlyhiánya a szervezetben. Ennek orvoslásához lélegezzen be az orrán keresztül 4-ig, és ki a száján keresztül 6-ig.

Forrás: pexels.com

  • Használjon földelési technikákat.A földelő technikák elterelhetik a figyelmét a tüneteitől, és elég sokáig elterelhetik a figyelmét, hogy megállítsák a pánikot. Próbáljon meg megszámolni öt elemet a szobában minden érzéke számára - 5 dolog, amit láthat, öt dolog, amit hallhat stb. Vagy végezze el a test átvizsgálását, ügyelve arra, hogy mit érezhet - a feneke megérinti a széket, amelyen ül, kezét az ölében tartja.
  • Ne próbálja leküzdeni a szorongást.A szorongás elleni küzdelem csak tovább súlyosbítja. Ahogyan egy személynek nem állítólag futóhomokkal kell küzdenie, különben mélyebbre süllyed, nem szabad megpróbálnia leküzdeni a szorongást. Ehelyett próbáljon lebegni a tüneteivel, és figyelmesen koncentráljon pillanatról pillanatra.

Szakmai segítség szorongásos támadásokhoz

Ha szorongási rohamokat kezdtél tapasztalni, akkor valószínűleg olyan módszert keresel, amely megakadályozhatja, hogy újra előforduljanak. Ha szorongásos rohamokkal küzd, vegye a szívét. Bizonyított módszerek vannak a pánik kezelésére és az akut szorongási rohamok csökkentésére.

Terápia

A beszélgetési terápia általában az ismételt szorongásos rohamokkal küzdő emberek első kezelési vonala. A terápia során a terapeuta segít felismerni kiváltó okait és megtanulni a megküzdési készségeket, például a fokozatos relaxációt és az éberséget, hogy jobban kezelhesse szorongását. Ez nem csak csökkentheti a szorongási rohamok gyakoriságát, hanem segít jobban megbirkózni a megtörtént rohamokkal.

Gyógyszer

Gyógyszereket írhat fel pszichiátere vagy orvosa is, hogy segítsen kezelni a szorongását. A szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlókat (SSRI-ket) írják fel és tanulmányozzák a szorongásos rohamok gyógyszeres osztályát.

Egy másik típusú gyógyszer, amelyet néha pánikbetegség esetén írnak fel, a benzodiazepinek. Ez magában foglalja az olyan gyógyszereket, mint a Xanax és a Klonopin. Ezeket azonban általában csak rövid távon írják elő, mivel függőségre és függőségre van szükségük.

Kell-e valaha aggódnom?

Mint korábban említettük, a pánikrohamok nem árthatnak, függetlenül attól, hogy a tünetek mennyire súlyosak annak idején. Mégis, ha határozottan hiszi, hogy amit átél, komolyabb lehet, mint egy pánikroham, például ha súlyos mellkasi fájdalmat, gyengeséget (különösen az egyik oldalon) vagy zavartságot tapasztal, lépjen kapcsolatba orvosával vagy folytassa az a legközelebbi sürgősségi helyiség.

Kapcsolatfelvétel tanácsadóval

Forrás: pixabay.com

A szorongási rohamok súlyosságától és gyakoriságától függően előfordulhat, hogy kerülsz mindent, ami kiváltaná. Ez korlátozhatja világodat és elszigetelhet téged, ami csak meghosszabbítja az életedben a szorongás tartását.

Az első lépés egy tanácsadóhoz fordulni segítségért. Az online terápia lehetővé teszi, hogy bármikor hozzáférhessen a segítséghez, az Ön számára kényelmes helyről. Kattintson ide, hogy a ReGain.us együttérző csapatának segítségével megkezdje a szorongás felett való irányítás visszaszerzését.