Hogyan fejleszthetek ki erős önérzetet?

Mit jelent az önérzete & ldquo; Átlagos?

Forrás: pexels.com

& ldquo; Önérzet & rdquo; identitásérzetedre vagy annak tudatára utal, hogy ki vagy. Az erős öntudat szerves része, mert segít hűséges maradni azokban a dolgokban, amelyekben hisz. Ha erős önérzete van, akkor jobban képes kiszűrni a haszontalan külső hatásokat, amikor arra szüksége van. Önérzeted befolyásolja azokat a gondolatokat és érzéseket, amelyeket önmagaddal kapcsolatban érzel. Ez az önértékeléséhez és az önbizalom szintjéhez kapcsolódik, amelyek mind a szellemi, mind a testi egészségre hatással lehetnek. Tanulmányok azt mutatják, hogy az önbecsülés és a magabiztosság közvetlenül korrelál az érzelmi wellnessrel, ami erősen érzékeli önmagát, ami hihetetlenül fontos. Előfordul, hogy az önérzet & rdquo; & ldquo; én-fogalom néven is emlegetik. & rdquo; Az önkép fogalmának szótári meghatározása, mint az az elképzelés vagy mentális kép, amely önmagáról és erősségeiről, gyengeségeiről, állapotáról stb. Rendelkezik; énkép. & rdquo;

Mit jelent az erős önérzet?

Az erős önérzet azt jelenti, hogy erősen érzékeli a személyes identitást. Mélyen megértette, hogy mi a személyes erkölcse és értékei, tisztában van azzal, hogy hogyan működik belsőleg, tudja, mi a kedve és az, ami nem, és tudja, milyen erősségei vannak. A cselekedeteit és viselkedését gyakrabban tekintheti objektív módon, mint nem, és valószínűbb, hogy azt teszi, amit tud, hogy helyes, még akkor is, ha ez ellentmond a szemnek. Az erős öntudattal rendelkező emberek a következő előnyöket élvezhetik:



  • Bizalom
  • Egészségesebb barátságok és kapcsolatok
  • Magasabb önértékelés
  • Önismeret
  • Megnövekedett képesség olyan életet élni, amely összhangban áll az egyik értékével

Erős önérzet kialakításának módjai

Művelje értékrendjét

Az elfogadó és elkötelezettségi terápiában vagy az ACT-ben nagy hangsúlyt fektetnek az értékekre vagy az értékes életre. Az értékes élet élése nem értékítélet, mivel minden élet az érték velejárója. Ehelyett az értékelt élet azt jelenti, hogy az értékeidhez igazodó módon élj. Függetlenül attól, hogy tud-e valamit az elfogadás és az elkötelezettség terápiájáról, az értékeinek gondolkodása és a személyes értékrend kialakítása hasznos gyakorlat lehet. Az erősebb önérzet fejlesztésének elengedhetetlen része, hogy időt szánjon arra, hogy megvizsgálja, mik az Ön értékei, erkölcsei és legmélyebb hiedelmei. Az értékrendszerének ápolásához használhatja azt a tevékenységet, hogy naplót vagy papírt kivesz és leír. Az értéklistád tartalmazhatja a családot, a barátságot, a kreativitást, az igazságosságot, az önbecsülést, a mások segítését vagy bármi mást. Amíg hiszel benne, hozzáadhatod az értéklistádhoz.



Forrás: rawpixel.com

Ezenkívül nézze meg a szándékos és a nem szándékos értékeit. Van valami, amire időt tölt, amire azt szeretné, ha nem töltene ennyi időt? Például azzal töltöd az időt, hogy elfoglalt vagy a megjelenéseddel, vagy attól tartasz, hogy mások mit gondolnak rólad, olyan mértékben, hogy ez káros a közérzetedre? Összeillik-e ez az értékeivel, vagy inkább azon dolgozik, amin jobban foglalkozna, hogy újra összpontosíthassa a figyelmét?

Tedd azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz csinálni



Amikor fejleszti öntudatát, létfontosságú, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyeknek tetszik. Az önmagad megismerésének része annak ismerete, ami miatt a szíved énekel; mitől ketyeg. Szánjon időt szenvedélyeire. Legyen szó vizuális művészetről, zenéről, sportról, blogolásról, grafikai tervezésről vagy valami másról, a hobbival való foglalkozás nem csupán játék. Ez egy része annak, aki vagy, és így része az önérzetednek és az önképednek. Szerepe van az érzelmi jólétében, a testi közérzetében is, és még a karrierje számára is előnyös lehet. A tanulmányok azt mutatják, hogy a szabadidő eltöltése csökkentheti a stressz szintjét és javíthatja a hangulatát.



Ha nem biztos abban, hogy mit szeret csinálni, gondoljon erre: Van-e olyan hobbija, amelyet mindig is szeretett volna felvenni? Mi van azzal, amellyel korábban részt vettél és vissza akarsz térni? Amint kialakul egy erősebb önérzet, az egyik dolog, amit megtehet, az az, hogy részt vesz egy osztályban, függetlenül attól, hogy olyan dologhoz kapcsolódik-e, amelyet még soha nem csináltál, vagy olyat, amely segít többet megtudni arról, amit már élvezel . Használhatja képességeinek csiszolására, az adott területen való bizalom növelésére és új emberek megismerésére. Az egészséges társas kapcsolatok, amelyekben felemeltnek és megértettnek érezzük magunkat, rendkívül előnyös érzelmi jólétünk szempontjából, és részesei lehetnek az önérzet átfogásának.

Csatlakozzon egy csoporthoz

Forrás: rawpixel.com

Hasonlóan ahhoz, hogy olyan órákon vegyél részt emberekkel, amelyek az általad kedvelt hobbikhoz kapcsolódnak, a csatlakozás egy olyan csoporthoz, amely valamihez kapcsolódik, amiért rajongsz, rendkívül hasznos lehet, amikor fejleszted az önérzeted. Térjen vissza értékrendjéhez és hobbijaihoz. Melyek azok a legjobban kiemelkedő dolgok, amikor arra gondolsz, hogy ki vagy? Ha leírnád magad valakinek, és azt kérdeznék, mire töltötted az időd nagy részét, vagy mi érdekelte a legjobban az életben, mit mondanál nekik? Válasza adhat néhány ötletet azokhoz a csoportokhoz, amelyekhez csatlakozhat. Például csatlakozhat egy érdekképviseleti csoporthoz, ha ez valami olyasmi, amiért rajongsz. Csatlakozhat írók vagy zenészek csoportjához is. Vannak csoportok mind személyesen, mind online, ahol hasonló gondolkodású emberekkel találkozhat, és még jobban magáévá teheti az Ön számára fontos dolgokat.

Töltsön el egy kis időt magával



Az idő eltöltése önmagával nagyszerű módja annak, hogy külső hatások nélkül felismerje, ki vagy, mint ember. Ha egyedül vagy, akkor felhívod a lövéseket. Kiviheti magát egy étterembe, egyedül dolgozhat egy művészeti projekten, naplózhat és átgondolhatja gondolatait, vagy tehet valami mást, ami tetszik. Akár olyan személyiségtesztet is végezhet, amely segít jobban megismerni önmagát, például az MBTI vagy a Myers-Briggs típusú leltártesztet. Az MBTI teszt egy népszerű személyiségteszt, amely az ember személyiségének olyan területeit vizsgálja meg, mint például az introverzió és az extroverzió, ha logikusabb és / vagy intuitívabb vagy, stb. A társas kapcsolatok emberként életünk nagyon fontos részét képezik, de néha az egyedül töltött idő is ugyanolyan értékes. Kiválaszthatja azt a zenét, amelyen hallgatja, a filmet, amelyet néz, és azt, hogy meddig ragaszkodik ugyanahhoz a tevékenységhez. Az egyedüllét segíthet abban, hogy egy olyan helyre kerüljön, ahol jól érzi magát a saját életében a sofőr ülésén, és nagyobb önállóság érzetét fejlesztheti ki.

Munka a határ beállításán

A határ megadásának meglepően fontos eleme az önérzet fejlesztése. Ha olyan ember vagy, akinek gondjai vannak a nemet mondani, vagy hajlamos igent mondani olyan dolgokra, amelyekkel nem ért egyet, hogy megnyugtassa más embereket, az önérzeted megalapozásának része megtanulja, hogyan kell nemet mondani, amikor arra szükség van. Függetlenül attól, hogy & ldquo; nem & ndquo; valami, amivel küzdesz vagy sem, mindannyian azon dolgozhatunk, hogy meghatározzuk a határokat és tiszteletben tartsuk más emberek határait. Itt van egy példa a határ kitűzésére: Tegyük fel, hogy van valami, amiről nem akar beszélni, és a barátai vagy családtagjai mindig felhozzák, azt mondhatja nekik: & ldquo; Nem vagyok kényelmesen beszélni erről a témáról, beszélhetünk valami másról? & rdquo; Mondja el, hogy ez a határa, és ne féljen megerősíteni, ha szükséges. Bár úgy tűnhet, hogy nem kapcsolódik önképéhez, a határok meghatározása valójában nagy probléma, ha önérzetéről van szó, mert lehetővé teszi az igények megerősítését és az önbecsülés egyik alkotóeleme.

Nézze meg, mi befolyásolja a jelenlegi önérzékelését

Ha úgy érzi, hogy nincs erős önérzete, akkor fontos megvizsgálni, hogy ez miért lehet. Sok ember számára a külső hatások olyan módon befolyásolják önmagunk érzését, hogy negatívak lehetnek vagy egyszerűen pontatlanok annak, aki vagyunk. Például a média dicsér bizonyos tulajdonságokat, vagy figyelmen kívül hagy vagy kritizál másokat, és ez elkeseríthet bennünket abban, hogy kik vagyunk. Hasonlóképpen, bár sokunknak nagyszerű családjai vannak, másoknak mérgező családok vannak, amelyek negatívan befolyásolhatták önérzetüket. Talán kritizálták őket felnőttként, vagy azt mondták nekik, hogy az a személyes identitástudat, amelyet elkezdtek kialakítani, téves volt, vagy nem fogják elfogadni a családon belül. Talán a családi egység határokkal küzdött. Ha úgy találja, hogy ez igaz Önre, a tanácsadás egy lehetőség arra, hogy segítsen Önnek ezen érzések átélésében.

Önfelfedezés a tanácsadásban

Forrás: rawpixel.com

A tanácsadás kiváló hely a magaddal fennálló kapcsolatod akadályainak felszámolására. Beszélhet egy terapeutával az önérzetéről vagy az önkép felfogásáról, és ez végigvezeti Önt. A ReGain online tanácsadói párokat és egyéneket egyaránt látnak, és azért vannak itt, hogy segítsenek bármilyen mentális egészségi, párkapcsolati vagy életproblémában. Keresse meg a ReGain mentálhigiénés szolgáltatóinak hálózatát, és találja meg az Önnek legmegfelelőbbet.

Referenciák:

Az önbecsülés szerepe a pszichiátriai problémák kialakulásában: hároméves prospektív vizsgálat serdülők klinikai mintájában

Önkép | Az Én-fogalom meghatározása