Értéktelennek érzi magát: Miért érzi úgy, hogy méltatlan vagy, és hogyan lehet legyőzni

Az értéktelenség érzése minden korosztályban és minden demográfiai csoportban jellemző. Ha úgy érzed, hogy méltatlan vagy, mintha nem lennél vagy nem érdemelsz valamit az életedben, akkor nem vagy egyedül. Ezek az érzések az élet minden szakaszában érinthetik az embereket.

Forrás: rawpixel.com

Ez a cikk elmélyíti az értéktelenség érzésének néhány okát, és azt, hogy mit tehet a legyőzése érdekében. Bár ezek az érzések nem ritkák, mégis kihívást jelentenek, sőt időnként még gyengülhetnek is. Az önbizalom visszaszerzésének első lépése az ön érzésének elismerése és a segítségkérés. Mert értékes vagy, bármi is legyen!



Ne feledje, hogy a kihívásokkal járó életszakaszban a legjobb segítség a segítségnyújtás. Beszéljen egy profi terapeutával, amikor úgy gondolja, hogy tanácsadásra lehet szüksége. Nincs olyan probléma, amely túl nagy vagy túl kicsi ahhoz, hogy segítséget kérjen.

Értéktelen és depressziós érzés

Az APA szerint a bűntudat vagy az értéktelenség érzése & rdquo; a depresszió egyik leggyakoribb tünete. Valaki, aki depresszióban szenved, értéktelenül érezheti magát, mint a legszembetűnőbb tünetet. Ez kihívást jelenthet, mert ezek az érzések arra ösztönözhetik a szenvedőt, hogy ne kapjon segítséget, vagy akár arra is késztetheti valakit, hogy úgy gondolja, megérdemli & rdquo; ahogy érzik magukat.



Ha korábban depressziója volt, fontos tanácsot kérnie. A méltatlanság érzése súlyos depressziós epizód jele lehet. Ha hagyja, hogy ezek az érzések fokozódjanak, az önbecsülését okozhatja, és megnehezítheti a mindennapi feladatok elvégzését. Más szavakkal, az értéktelenség és a depresszió érzése olyan ördögi körforgássá válhat, amelyet nehéz megtörni. A legjobb, amit tehet, az, hogy felismeri, hogy nem ezek az érzések a te hibád, és mihamarabb forduljon szakemberhez.

Forrás: rawpixel.com

Bár az értéktelenség érzése gyakran társul a depresszióhoz, nem feltétlenül ez az oka. Értéktelenség érzése támadhat olyan embereknél, akik még soha nem tapasztaltak depressziót. Rengeteg külső stressz és kihívás vezethet valakit arra, hogy értéktelennek érezze magát. A lényeg: soha nem a te hibád!



Nyomás a sikerhez



A sikerre való kényszer mindannyian szembesülünk, különösen késő tizenéves és húszas éveinkben. Az a stressz, amely érzi, hogy sikerre van szüksége, károsíthatja önbecsülését, azt érezheti, hogy nem teszel eleget, és sok bűntudatot okozhat.

A fiatalok olyan sok kihívással néznek szembe: oktatás megszerzése, sikeres karrier, a tökéletes kapcsolat megtalálása és a családalapítás. És bár gyakorlatilag lehetetlen elvégezni ezeket a dolgokat egyszerre, sokan úgy érzik, hogy nem járnak sikerrel, ha nem érnek el mindent, amit lehet. Ez az egyik oka annak, hogy a huszonéves emberek ennyire elveszettnek érezhetik magukat.

Ne feledje, hogy mindenki az élet útja másként néz ki, és a sikernek nem kell egy bizonyos utat keresnie. Senki sem képes mindent egyszerre! Ennek ellenére a sikerre való nyomás sok embert arra késztethet, hogy értéktelennek vagy bűnösnek érezze magát, függetlenül attól, hogy hol van az életben.

Méltatlannak érzi magát egy kapcsolatban

Úgy érezte már, hogy nem érdemli meg a párját vagy a házastársát?



Bár nagyon jó, ha pozitív megvilágításban tekintünk a partnerünkre, a bűntudat vagy az értéktelenség érzése a kapcsolatban valóban káros lehet. A partnered felfogása & ldquo; túl jó neked & rdquo; vagy & ldquo; jobb, mint te & rdquo; a negatív önértékelés jele, és nem konstruktív a pozitív kapcsolat szempontjából.

Ha úgy gondolja, hogy partnere vagy házastársa ösztönzi az értéktelenség érzéseit, akkor szakmai tanácsot kell kérnie. Azok a kijelentések, mint a 'szerencsés vagy, szerencsés vagyok, veled vagyok' & rdquo; vagy & ldquo; nem érdemelsz engem & rdquo; gyakran manipulatív taktikák, és a partnered alacsony önértékelésének vagy akár a visszaélésszerű kapcsolat jele lehet.

Nagy változások vagy nagyobb életesemények

Életed fő mérföldkövei és eseményei értéktelenség érzéséhez is vezethetnek. A nagy változások kihívást jelentenek a felfogásodra, és arra késztethetik, hogy másképp nézd magad.

Még az általában pozitívnak ítélt események is, például diploma megszerzése, nagy lépés vagy esküvő, kételkedhet az önértékében. Kíváncsi lehet, hogyan tud alkalmazkodni életének ehhez az új szakaszához, úgy érezve, hogy nem tud megfelelni más emberek normáinak, vagy akár azt is, hogy nem felelhet meg saját elvárásainak.

Forrás: rawpixel.com

Mindezek az érzések közösek, és a legtöbb esetben idővel elmúlnak. Az önértékelés fenntartása nagy változások és életesemények révén segíthet abban, hogy olyan emberekkel beszéljünk, akik veled élnek át a változáson, vagy hasonló tapasztalatokkal rendelkeznek. Nagyszerű módja annak, hogy megnyilvánuljon az ön érzéseivel, hogy növelje önbizalmát, és emlékeztesse magát arra, hogy ezt nem egyedül éli át.

Hogyan lehet legyőzni az értéktelenség érzéseit és fokozni az önbecsülést

Értéktelennek érezni soha nem könnyű. Nagyon magányos küzdelemnek tűnhet, és időnként akár a mindennapi életedre is hatással lehet. És bár sokan küzdenek ezekkel az érzésekkel, néhányuk számára nagyobb kihívást jelenthet a túlélés. Önértékének helyreállításához idő, türelem és pozitív változás szükséges.

A legjobb dolog, amit tehetsz, ha megbirkózol az értéktelenség vagy a bűntudat érzésével, ha beszélsz egy terapeutával. A szakmai tanácsadás elképesztő eszköz az öngyógyítás útján. Ez azt jelenti, hogy van néhány változtatás is, amelyeket saját maga végezhet el, hogy segítsen legyőzni ezeket a negatív érzéseket.

Íme néhány módszer a bizalom helyreállítására és az önbecsülés növelésére:

1. Ügyeljen az érzéseire

Az érzéseinek regisztrációja és megértése nagy lépés az átlépésük felé. A bűntudat, a kétség és az önértékelés egyéb negatív érzése általában nem múlik el, ha figyelmen kívül hagyja őket. Ehelyett figyeljen arra, hogy mikor érik el ezeket a mélypontokat, és fontolja meg, mi folyik akkoriban az életében.

Lehet, hogy méltatlannak érzi magát valamilyen külső stressz következtében, vagy olyan belső zűrzavar miatt, mint a depresszióval való küzdelem. Annak megértése, hogy mi okozza az érzelmeit, segíthet abban, hogy felismerje őket csak úgy: érzelmekként. Az alkalmatlannak érzés természetes reakció az életed egyéb stresszeire, és annak tudomásul vétele, hogy ez fontos lépés a kezelés kezelése felé.

2. Nézz vissza

Ha most önbizonytalansággal küzd, akkor lehet, hogy nem ez az első alkalom. Próbáljon visszatekinteni életének más pontjaira, amikor ezt érezte. Mi történt akkor az életedben? Ugyanazok a stresszek okozhatják most az érzéseit?

Ha ezt meghaladja, az is segíthet, ha visszatekint az életében azokra az időkre, amikor a legbiztosabbnak érezte magát. Ne feledje, most is ugyanaz a személy vagy, mint akkor - még mindig van annyi hálás és büszke érzés. Az életed csúcspontjaira való összpontosítás segíthet a remény és a bizalom érzésének helyreállításában.

Forrás: rawpixel.com

3. Gyakoroljon

A testmozgás ugyanolyan fontos a mentális egészséged szempontjából, mint a fizikai egészséged szempontjából. A testmozgás rohanhat az endorfinok felé, fokozhatja a hangulatot és a teljesítmény érzését keltheti.

Ez nem azt jelenti, hogy maratont kell futnia, vagy akár tornaterembe kell csatlakoznia - mindennap csak egy kis fizikai aktivitás jelenthet változást. Ha nem tetszik a súlyemelés, ne aggódjon. Fontolja meg a kocogást, a kerékpározást, az úszást, a hegymászást vagy akár csak a sétát. Minél többet edz, annál könnyebb lesz - és ez segíthet abban, hogy idővel magabiztosabbnak érezze magát.

4. Gyakorold az éberséget

& ldquo; Mindfulness & rdquo; mindenki számára mást jelenthet. Általánosságban azonban azt jelenti, hogy egy lépést hátrébb kell venni, hogy figyelembe vegye saját gondolatait és érzéseit. Az éberség segíthet megtörni az önbizalomhiány körforgását, és arra ösztönözhet, hogy várom a növekedést és a pozitívabb jövőt.

Az éberség gyakorlásának rengeteg módja van. A meditáció, a naplóírás és a pihenés mind segíthet. Bármelyik módszert is használja, a legfontosabb az, hogy & ldquo; kilépjen & rdquo; jelenlegi lelkiállapotát, és próbálja meg átlátni a képet. Hosszú távon az éberség gyakorlása segíthet emlékezni arra, hogy ezek az érzések csak ideiglenesek.

5. Összpontosítson az apró dolgokra

Az összkép elsöprő lehet. Kezdheti megkérdőjelezni, hogy eleget tesz-e elegendőnek, tekinthető-e Ön & bdquo; sikeresnek, & rdquo; ha minden megvan az életben stb.

Amikor méltatlannak érzed magad, ez segíthet az összképre koncentrálni az összkép helyett. Tegyen minden napot egy-egy lépésben. Kicsi, elérhető célokat tűz ki maga elé, és büszke arra, hogy elérheti azokat. A jelenben maradás és a kicsi, kezelhető dolgokra való összpontosítás segíthet abban, hogy minden nap élvezze, ahelyett, hogy aggódna a nagyobb teljesítmények miatt.

Értékes vagy

Forrás: rawpixel.com

Bármit is érez, hogy értéktelennek érzi magát, fontos megjegyezni, hogy minden embernek van értéke, nem számít mitől. Pályafutásod, kapcsolataid és személyes életed során számítasz.

A bűntudat, az önbizalomhiány és a szomorúság érzése nehézzé teheti a motiváció megőrzését és annak elérését, amit szeretne az életben. De ideiglenesek. Szakmai tanácsadással és a napi rutin apró változtatásával teljes mértékben helyre lehet hozni az önbizalmát és emlékezni önértékére.