Minden, amit tudnia kell a dühkezelési terápiáról

A harag veleszületett emberi érzelem. Minden egészséges egyén megtapasztalta a düh érzését egy-egy ponton, és a jövőben is megteszi. Noha a düh önmagában nem negatív eredménnyel jár, az a legfontosabb, hogy az emberek dühüket kezeljék. Azok a személyek, akik nem gyakorolják a megfelelő irányítást, míg a harag költséges hibákat követhet el, amelyeket szinte lehetetlen sértetlenül visszatérni. Ezért választják olyan sokan a dühkezelő terápiát. Noha számos érdeme van a szakmai gondozás ezen formájának, először is alaposan meg kell értenie a dühöt, mielőtt eldöntené, hogy igénybe kívánja-e venni a szakmai dühkezelési gondozást.

Megtanulhatja, hogyan szabadítsa fel a haragot egészséges módon Csevegjen egy engedéllyel rendelkező terapeutával.



Forrás: rawpixel.com

A harag áttekintése



A haragot „erős bosszúság, nemtetszés vagy ellenségesség érzése” határozza meg. A Pszichológia ma azt is megerősíti, hogy bizonyos körülmények vagy helyzetek haragot váltanak ki. Néha az emberek haragot tapasztalnak, amikor a dolgok nem mennek a maguk útján, vagy amikor észlelt igazságtalanságok fordulnak elő.

Mindegyiküknek megvannak a módszerei a harag kezelésére és kezelésére. Néha az emberek elmennek sétálni, edzeni, párnába sikítanak, vagy egyszerűen elszigetelik magukat másoktól, amíg meg nem nyugszanak. Más személyek egészségtelenebb módszereket alkalmaznak a haraggal való megbirkózáshoz, mint például másokkal való lecsúszás, fizikailag erőszakossá válás vagy kockázatos viselkedés. Azok az emberek, akik nem képesek megfelelő módon kezelni a dühöt, valószínűleg összeomlanak és megégnek egy-egy ponton. A haragból való cselekvés nem mentesíti az egyéneket magatartásuk következményei alól. Ezért kiemelkedő fontosságú annak tudása, hogyan kell uralkodni magán dühös állapotban is.



A haragot általában klinikai társadalmi vagy környezeti tényezők okozzák. Néhány ilyen klinikai társadalmi és környezeti kiváltó ok lehet a mentális egészségi problémák hátterében, például szorongásos depresszió vagy nem diagnosztizált mentális betegség. Vagy lehet a munkahelyi stressz, a családdal kapcsolatos kérdések, például a házasság felbontása vagy a szülői küzdelem. A düh egyéb klinikai társadalmi és környezeti kiváltó okai között szerepelnek párkapcsolati kérdések a párok családjai és közeli barátai számára. Megismerni és megérteni, mi váltja ki a dühöt az életében, az az egyik első lépés a düh sikeres kezelése felé.



Amint azt korábban elmondtuk, a harag önmagában nem rossz dolog. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy megpróbálják elfojtani dühüket, vagy ami még rosszabb, soha nem tapasztalják meg az érzelmeket. A felszínen ez pozitívnak tűnhet, de a valóságban az, hogy soha nem mutatja meg, vagy nem engedi meg magának, hogy megtapasztalja a haragot, depresszióhoz és még rosszabbhoz vezethet. A Tanácsadó Könyvtár kimondja, hogy a legegészségesebb egyének azok, akik különféle érzelmeket élhetnek meg, anélkül, hogy elveszítenék önuralmukat.

Az Ön számára a haragkezelő terápia?

A legtöbb esetben minden ember tisztában van azzal, hogy megfelelően kezeli-e haragját. Azok a személyek, akik ezt elmulasztják, elkerülhetetlenül valamilyen bajba kerülnek egy-egy ponton. Vannak azonban olyan esetek, amikor az emberek nincsenek tudatában, vagy egyszerűen nem törődnek eléggé azzal, hogy időt szánjanak rá, és mérgükben mérlegeljék viselkedésüket és magatartásukat. Az előző helyzetekben a dühkezelő terápia lehet a nagyon szükséges megoldás a veszélyes úton haladó emberek megsegítésére. Olyan egyszerű lehet másodperc töredéke alatt meghozni egy döntést, amelyből soha nem térhet vissza.



Forrás: rawpixel.com

A Priory Group szerint árulkodó jelek sora létezik arról, aki nagyon rosszul kezeli a haragot, és nagy hasznát veszi a haragkezelés terápiájának. Először az következik, hogy megküzdési mechanizmusaik veszélyt jelentenek-e magukra vagy másokra, vagy sem. A súlyos kábítószer- vagy alkoholfogyasztás, az erőszak, valamint a képtelen kompromisszumokat kötni vagy aggodalmaikat biztonságos, egészséges módon kifejezni, mind olyan személyek, akiket súlyos dühproblémák szenvednek.

További problémás tünetek a kézzelfogható tárgyak vagy emberek ütése vagy ütése, a kisebb kérdések miatt felmerülő rendkívüli irritáció, képtelenség uralkodni önmagán, a rokonok és a szeretteik iránti elcsúfítás, ugyanazok a kérdések vagy problémák folyamatos felülvizsgálata és a harag után sajnálat alábbhagyott. A fenti tünetek mindegyike nagyon zavaró. Azok az emberek, akik kapcsolatban állnak egy vagy többel, nagyon jól tennék, ha szakmai haragkezelési terápiát keresnének.

Ezen tünetek mellett az alapul szolgáló mentális egészségi problémák, például a depressziós szorongás vagy más, a stresszhez kapcsolódó rendellenességek is hozzájárulhatnak a személy haragjához. A depressziós szorongás és más mögöttes mentális egészségi problémák gyakran extra stresszt jelentenek az ember azon képességére, hogy nyugodtan kezelje az adott helyzetet. Ennek eredményeként azok az emberek, akik szorongásos depresszióban vagy más mögöttes mentális egészségi problémákban szenvednek, nagyobb valószínűséggel fognak dühbe borulni. Ennek eredményeként a szorongásos depresszió egy másik oka annak, hogy valakinek esetleg haragkezelő terápiában kell találnia magát.

Hidd el, ha nem, a dühkezeléssel kapcsolatos problémák nem csak az egyik fizikai cselekedetei és viselkedése jelzik. A megfigyelt érzelmi állapotok jeleként szolgálhatnak arra is, hogy az egyén egészséges módszereivel küzd a dühének feldolgozásával és kezelésével. Az álmatlanság, a szokásos paranoia, a frusztráció és a szorongás szintén annak a jele, hogy valaki profitálhat a haragkezelésből. Azoknak az embereknek, akik szociálisan elszigetelik magukat egy adott időszakra, vagy depressziót tapasztalnak, szintén fel kell keresniük a dühkezelő terápiát.

Hogyan működik a dühkezelő terápia?

A szükséges készségek azt állítják, hogy a haragkezelés terápiája előfordulhat csoportos foglalkozásokon vagy egyéni üléseken a pácienssel és a terapeutával. Vannak, akik jobban megfelelnek más betegekkel való foglalkozásoknak, míg mások az egyéni foglalkozásokból profitálnának a legjobban. Azoknak a személyeknek, akik dühkezelő terápiát keresnek, el kell dönteniük, hogy melyik a legmegfelelőbb számukra, és fel kell keresniük a megfelelő terapeutát.

A legtöbb haragterápiát házasság- és családterapeuta végzi, mivel a haragkezelés kérdéseinek otthoni hatása van a legnagyobb. Míg a munkával kapcsolatos kérdések és az otthonon és a családon kívüli egyéb problémák kiválthatók, amelyek a dühkezelési terápia szükségességéhez vezetnek, a dühproblémák esése leginkább otthon tapasztalható. Emiatt általában egy házasság- és családterapeuta felügyeli a dühkezelési terápiát. Ez igaz, függetlenül attól, hogy egy-egy terápiát végez házasság- és családterapeutával, részt vesz-e egy csoportos haragkezelő foglalkozáson, vagy akkor is, ha inkább a házasság és a családterapeuták teleterápiáját választja. Bármilyen beállítást is választ az ember a haragkezelés során, a házasság- és családterapeuta elkötelezett lesz annak érdekében, hogy csúcsminőségű gondozást nyújtson, és segítse az egyéneket a szorongásos depresszió és harag kezelésében.

Megtanulhatja, hogyan szabadítsa fel a haragot egészséges módon Csevegjen egy engedéllyel rendelkező terapeutával.

Forrás: rawpixel.com

Az elmúlt évtizedben jelentősen megnőtt a tudat a harag-mentális problémákkal kapcsolatban, beleértve a szorongás bipoláris rendellenességet, a depressziós stresszt stb. Valójában a haragkezelés szorongásának kezelése és a stresszkezelés együtt járnak: szinte lehetetlen elkülöníteni a düh kezelésének tanulási folyamatát a szorongási depresszió és a stressz kezelésének megtanulásától is. A felfogás drasztikusan csökkentette a megbélyegzést, és a menedzsment tanfolyamokra fordítással, valamint a terápiás düh kezelési terápiával segítette az embereket a düh ellenőrzésében.

Azoknak a személyeknek, akik részt vesznek a haragkezelési terápiában, azt is elvárják, hogy meghallják, hogy a felépülés felé vezető első lépések megértése, hogy haraggal küzdenek, és szakmai segítség keresése. Ez az első és leggyakoribb dolog, amit a haragkezelő tanfolyamokon résztvevők hallanak házasságuk és családterapeutájuktól. Vannak, akik ezt úgy értelmezhetik, mint a tipikus zsugorodásból származó, próbált kommentet, de a terapeutának igaza van. Anélkül, hogy tudomásul venné a szorongás depresszióját és a stresszt, amely a haragkezelési problémákat okozhatja, nincs mód a személyközpontú terápiával való előrelépésre.

A probléma legyőzésének egyik legelső lépése a létezésének tudomásul vétele és tenni valamit ez ellen. Olyan sok embernek jelentős problémái és hiányosságai vannak, de az őszinteség, az elismerés és az öntudat hiánya miatt nem tudja őket legyőzni. Fontos, hogy őszinte legyünk önmagunkkal, különösen akkor, ha olyan személyes problémák leküzdésére törekszünk, mint a szorongás depressziója, a stressz és az ezekből a kiváltó okokból fakadó, ehhez kapcsolódó dühproblémák.

A legtöbb esetben a haragkezelés hosszú élettartama egy hónap és hat hét között lehet. A beteg előrehaladásától és sikerétől függően hosszabb vagy rövidebb ideig tarthat. A foglalkozások ütemét és gyakoriságát a házasság- és családterapeuta, valamint a terápiát kereső személy határozza meg. Az egyéneknek fel kell keresniük azokat a terapeutákat is, akiknek jól érzik magukat a nyitásban, hogy megbizonyosodhassanak arról, hogy házasságuk és családterapeutájuk jól illeszkedik-e a dühkezelő kezelés teljes menetéhez. Ahhoz, hogy előrehaladást érhessünk el a haragkezelő terápiás foglalkozásokon, a betegnek nyitnia kell a terapeuta előtt. Mindkét félnek meg kell ismernie és bíznia kell egymásban. Bizalom nélkül a haladás gyakorlatilag lehetetlen.

Fontos megjegyezni, hogy még akkor is, ha az első házasság- és családterapeuta alkalmas a beteg számára, szabadon beszélhet egy másik házasság- és családterapeutával. A páciens és a házasság, valamint a családterapeuta közötti terápiás kapcsolatnak nyíltnak és őszintenek kell lennie, ahol a páciens szabadon megoszthatja őszintén, félelem nélkül a házasság és a családterapeuta megítélésétől vagy megtorlásától.

Minden haragkezelés vagy házasság- és családterapeuta elkerülhetetlenül saját technikáit és stratégiáit alkalmazza. Az általános célok azonban általában meglehetősen hasonlóak. A haragkezelési terápia célja, hogy segítsen a betegeknek felismerni haragjuk forrásait, nyugodtan és megfelelően kezelni a forrásokat, megtanulni az egészséges haragkezelési készségeket, konstruktívan gondolkodni, megőrizni az önuralmat és meghatározni a kritikus problémamegoldási stratégiákat. A fenti célokat nem a harag legyőzésére, hanem annak hatékony kezelésére tervezték, anélkül, hogy bajba kerülne.

Mivel a haragkezelési terápia célja nagyrészt a haragra való reagálás helyett a teljes figyelmen kívül hagyás vagy a lebélyegzés helyett, óriási hangsúlyt fektetnek olyan dolgokra is, mint a szorongás depressziója és a stressz, amelyek haraghoz vezethetnek. Azáltal, hogy mélyebben megvizsgálja a düh ezen klinikai társadalmi és környezeti kiváltó okait, a házasság- és családterapeuta elkötelezheti magát a kezelés biztosítása iránt, amelynek kifejezett célja az, hogy segítsen az egyéneknek jól reagálni dühükre.

A haragkezelő terápia a betegek számára is megérti a düh különböző szintjeit. Ez több okból is létfontosságú. Nem csak növeli az öntudat szintjét, de az egy düh szintjének megértése is segít az egyéneknek felismerni a rejtett kiváltó tényezőket és kidolgozni a megfelelő megküzdési stratégiákat.

Ez azt jelenti, hogy a betegek számára elengedhetetlen megérteni, hogy nem minden düh egyforma. Ez lehetővé teszi a betegek számára, hogy megközelítsék dühük klinikai társadalmi és környezeti kiváltó okait annak jobb megértésével, amivel foglalkoznak. Ez különösen akkor hasznos, ha a haragot a párok családja és más kapcsolatok szempontjából közelítjük meg, mivel egy lépéssel hátrébb mérve a dühöt és a düh okait, a beteg megismerheti, hogy haragja milyen hatással van a körülötte élőkre. Ezenkívül a düh különböző típusainak, valamint klinikai társadalmi és környezeti okainak ismeretében a betegek jobb lábra indulhatnak haragkezelő terapeutaikkal.

A haragkezelő terapeuták sok megfelelő megküzdési stratégiát javasolhatnak. A fenti technikák egy része magában foglalja, de természetesen nem korlátozódik arra, hogy ideiglenesen elkülönítse önmagát dühének forrásától, megváltoztasson bizonyos beszélgetéseket, amelyek haragot válthatnak ki, tízig számolhat, és mélyen lélegezhet. A legtöbb haragkezelésre szakosodott terapeuta hangsúlyozni fogja a düh és a frusztráció közötti különbségek, valamint ezek közötti kapcsolatok felismerésének fontosságát is. Ennek a megkülönböztetésnek a korai elvégzése lehetővé teszi, hogy a dühkezelésre szakosodott terapeuták jobban segítsék és megértsék pácienseiket az előrehaladásban, és ez segít a betegeknek abban, hogy gondosan megkülönböztessék egymást, amikor a dühkezelés érdekében kezelik a problémáikat és beszélnek róluk.

Különböző stratégiák működnek különböző egyének számára. Minden embernek megvannak a maga kiváltói és megoldásai, amelyek a leghatékonyabban működnek számára. A dühkezelő terápia feladata, hogy segítse a pácienseket megérteni dühüket, azonosítsa a mögöttes forrásokat vagy kiváltó okokat, majd megfelelő és konstruktív megküzdési mechanizmusokat dolgozzon ki.

Természetesen nem biztos abban, hogy hogyan működik a menedzsment terápia, de a körülötted lévő emberek hajlandók lehetnek megosztani tapasztalataikat a terápiával kapcsolatban, és hogy a szakemberrel való beszélgetés hogyan segített. A folyamat személyenként eltér, ezért a düh kezelésének megközelítése tapasztalataidon alapszik. Ha krónikus fájdalmakkal, kábítószer-fogyasztással vagy más, dühvel kapcsolatos problémákkal küzd, a terápia segít ennek kivitelezésében.

A terápia nem működik egy mindenkiért megközelítéssel; ehelyett nem ítélkezési lehetőséget és teret alkalmaz, ahol beszélhet a kihívásairól. Ebben a biztonságos térben szabadon beszélhet terapeutájával vagy tanácsadójával arról, ami a fejében jár, különösen, ami a düh és a haragkezelés szorongáskezelésének vagy a stresszkezelésnek a kifejezésére vonatkozik. Meg kell egyeznie egy terapeutával, mert ott vannak hallgatni. Terápiájuk, haragkezelő képességeik és menedzsment tanfolyamaik révén a terapeuta segít a változások és eredmények körül járni. Leegyszerűsítve: segítenek meghatározni, hogy min dolgozzon, és megtalálja a megfelelő eszközöket.

Forrás: rawpixel.com

Végső szó

Nincs szégyen, ha haragkezelő terápiát vagy bármilyen más szakmai segítséget keres. Túl sok ember valahogy meg van győződve arról, hogy a segítségkérés gyengeséget vagy hiányosságot jelez. A végső valóság az, hogy minden élő embernek néha szüksége van segítségre. Ez a segítség származhat rokonoktól, barátoktól, kollégáktól vagy más szerettektől. Más esetekben segítséget kaphatnak engedéllyel rendelkező szakemberek, akik életük munkájává tették, hogy segítsenek az embereknek önmaguk legjobb változatává válni, és a lehető legjobb életminőséget élni, ami emberileg lehetséges.

Valójában a haragkezelő foglalkozások - legyenek egyszemélyesek és szemtől szemben, egy az egyben a terapeuták teleterápiáján keresztül vagy a csoportos haragkezelő tanfolyamokon - bárkinek előnyös módja lehet a haragkezeléssel kapcsolatos problémák megoldásának. Ennek során nagy valószínűséggel kapnak segítséget más mögöttes kérdésekben is, például a szorongásos depresszióban és a stressz kezelésében. Segítséget kapnak azokban a klinikai társadalmi és környezeti tényezőkben való eligazodásban is, amelyek haragra késztetik őket. Azáltal, hogy megtanulják kezelni a mögöttes rendellenességeket, az érzelmi stresszorokat és más klinikai társadalmi és környezeti tényezőket, amelyek elsősorban a dühükhöz járulnak hozzá, a dühkezelő üléseken résztvevő betegek valójában azon dolgoznak, hogy összességében javítsák mentális egészségüket.

Itt, a ReGain-nél biztosítjuk magunkat a lehető legjobb minőségű terápia biztosításában. Tanácsadást kínálunk egyéneknek, pároknak és családoknak. Végül azért vagyunk itt, hogy kielégítsük az Ön és más szeretteik igényeit. A kommunikáció, a bizalom és a társaság a legértékesebb alapértékeink közé tartozik. Gyarapodunk abban, hogy segítsünk a körülöttünk lévő világnak, egy-egy személy vagy család.

A tanácsadási és terápiás szolgáltatásokat nyújtó más cégektől eltérően a ReGain bármikor könnyen elérhető az egyének és a családok számára. Szolgáltatásunk célja, hogy segítsen az embereknek legyőzni bármilyen csatát, amelyekkel küzdenek, legyen szó haragkezelésről vagy valami másról. A ReGain szintén teljesen bizalmas, és akár hosszú, akár rövid ideig használható, ameddig szükségesnek érzi.

Remélhetőleg a haragkezelési terápiáról és a ReGain által kínált szolgáltatásokról szóló korábbi információ oktató és felvilágosító volt. Rengeteg lehetőség kínálkozik azoknak az egyéneknek, akik a pusztító megküzdési módszerek fölé akarnak kerülni és dühüket megfelelően kezelik. Senki nem érdemli meg, hogy úgy érezze, mintha senkije sincs, akihez fordulhat a szükség idején. A haragkezelés kritikus készség, amelyre minden embernek szüksége van az életben való sikerhez.

Végső soron a választás Önön múlik, de ha valaha is szükségét érzi a ReGain-nel a haragkezelő terápiás szolgáltatások vagy bármilyen más ok miatt, akkor ide kattintva megteheti.

Gyakran ismételt kérdések (GYIK)

Milyen jelei vannak a harag kérdésének?

Amikor a haraggal kapcsolatos kérdésekre kell megoldást találni, az első lépés az, hogy megtudjuk, mikor haragszunk, és hogyan gyakoroljuk az irányítást. A harag tünetei különböző módon nyilvánulnak meg, és miért a harag normális érzelem az érzés, az ellenőrizetlen harag párkapcsolati problémákhoz és erőszakos cselekedetekhez vezethet. Noha egyes haragtünetek finomak lehetnek, ha azonosíthatja a haragkezelési probléma figyelmeztető jeleit, ez megelőzheti az ingatag düh növekedését.

Néhány gyakori haragtünet:

  • Túlzott erő alkalmazása konfliktusok megoldásakor
  • Agresszív vagy ellenséges hozzáállás a nézeteltérésekhez
  • Gyakori és intenzív irritáció vagy csalódottság érzése
  • Képtelenség lerázni a neheztelő gondolatokat vagy érzéseket
  • A késztetés arra, hogy másokat szóban vagy fizikailag bántson
  • Hajlam a sikoltásra vagy a hang emelésére beszéd közben
  • A szorongás, izgatottság vagy feszültség állandó érzése
  • A humorérzék hiánya
  • Az erőszakos vagy bántalmazó magatartás érvényesítésének szükségessége

A harag befolyásolja gondolkodásmódunkat és érzésünket, és a megoldatlan harag akadályozhatja a munkánkat és a más emberekkel való kapcsolatunkat. A düh és az agresszió tartós és intenzív érzése haragkezelési problémát jelez, amelyet meg kell oldani.

Hogyan lehet megoldani a haraggal kapcsolatos problémákat?

Ami a haragot illeti, a harag kifejezésének módja nagyban hozzájárul a helyzet kimenetelének meghatározásához. Ahelyett, hogy konfrontatív vagy passzív-agresszív lenne, dönthet úgy, hogy meggyőző. Ha nyugodtan és udvariasan beszél, anélkül, hogy megalázná magát vagy magára vonná a felelősséget, ez elősegíti a feszültség könnyűségét, ami megakadályozza a neheztelés érzését, amely konfliktushoz vezethet.

Ugyanakkor, ahelyett, hogy haragudna egy helyzetre, inkább arra koncentráljon, hogy miként akadályozhatja meg annak fokozódását, és hogyan lehet megoldani. Ehhez türelemre van szükség, amely lehetővé teszi, hogy nyugodt maradjon harag és agresszió ellen. Fontosnak kell lennie annak is, hogy időt szánjon a pihenésre és a hűsölésre, ha stresszesnek vagy túlterheltnek érzi magát.

Noha ezek az intézkedések arra összpontosítanak, hogy miként tudja kezelni a dühöt önállóan, nem biztos, hogy elégségesek, ha súlyos dühzavarban szenved. Ha úgy érzi, hogy dühproblémái megnehezítik az egészséges kapcsolatok fenntartását, akkor lehet, hogy szakember segítségét kell kérnie.

A haragkezelési órák megadják a szükséges támogatást és technikákat, amikor a haraggal kapcsolatos problémák kezelésére van szükség. Ezek a dühkezelési órák hatékony terápiás stratégiákat kínálnak a düh ellenőrzés alá vonásához, és segítenek megoldani a haragot okozó tényezőket.

Mi a harag három fajtája?

A harag három kérdéstípusa, amelyek a következők:

  • Agresszív harag
  • Passzív harag
  • Asszertív harag

Az agresszív harag a harag rendellenességének egy olyan formája, amely közvetlen megközelítést alkalmaz a harag kifejezésére, azzal a céllal, hogy gyakran érzelmi, fizikai vagy pszichológiai kárt okozzon. Azok a személyek, akik agresszív haragot tapasztalnak, nem tesznek úgy, mintha elrejtenék, hogy érzik magukat, és valószínűbb, hogy impulzívan és túlzottan reagálnak reakciójukra.

A dühzavar második formája a passzív düh. A passzív harag a harag kezelésének közvetett módjára utal, amikor az illető gyakran tagadja vagy elfojtja haragját. Azok a személyek, akik passzív haragot élnek meg, általában baljós úton keresik a jóvátételt. A passzív harag olyan szintű érzelmi tisztességtelenséget igényel, amely megoldatlanul mérgező hozzáálláshoz vezethet.

Az önérvényesítő harag magabiztos, de nem fenyegető megközelítés a harag kifejezésére, amelynek középpontjában általában a nyugalom és az irányítás áll. Az asszertív haragot a harag kezelésének ideális módjának tekintik, mivel lehetővé teszi a hatékony kommunikációt és a helyzet világos megértését.

Miért haragszom ennyire?

A harag olyan érzés, amelytől nem tud teljesen megszabadulni. A harag ugyanis normális érzelem, amelyet félelem, provokáció vagy szorongás pillanatában érezhet. A haraggal kapcsolatos kérdések gyakran egyéni és környezeti tényezők együttes alkalmazásával merülnek fel, és lehetnek pillanatnyiak, vagy átfogó harag érzéssé válhatnak. Bizonyos esetekben a harag problémái hormonális változásokból eredhetnek, fokozódva az ingerlékenység és a düh, biztosítva, hogy szoros kapcsolat áll fenn a menopauza és a harag között.

Néha, amikor stresszes tevékenységet folytat, ez fokozhatja az irritáció és a frusztráció érzését, ami dühös kitöréseket eredményezhet. Lehet, hogy egyetemesen stresszes kérdésekkel foglalkozik, például nők fogyásával, igazságtalansággal a környező világban, családi vagy párkapcsolati problémákkal, iskolai vagy munkahelyi stresszorokkal, vagy bármilyen más olyan frusztráló helyzettel, amelyekre az emberek számíthatnak a modern élet. A düh elfojtása, mert úgy érzi, hogy ez gyakran nem megfelelő, csak a düh intenzitásának növelését szolgálja. Tehát bár haragja elnyomható, mindig törekednie kell haragjának kifejezésére, bár ezt visszafogott és ellenőrzött módon kell megtenni.

A düh mentális betegség?

A harag normális, sőt egészséges érzés, de a harag akkor válik problémává, ha nem lehet ellenőrizni. A düh önmagában nem tekint rendellenességnek, ezért a dühproblémáknak nincsenek diagnosztikai kritériumai. A krónikus harag azonban mögöttes mentális egészségi rendellenességek, például alkoholfüggőség és paranoia következménye lehet. A haraggal küzdő személyek egy vagy több mentális egészségi betegség tüneteit tapasztalhatják, és ez gyakran meghatározza haragproblémáik gyakoriságát és súlyosságát. Mielőtt a dühbetegség kezelése megkezdődik, mentális egészségi állapotra lehet szükség.

Milyen mentális betegség okoz haragot?

Bár a haragot nem sorolják mentális betegségbe, a harag tünetei gyakran sok mentális rendellenességgel társulnak. Annak ellenére, hogy a dühösség nem azt jelenti, hogy az egyén mentális egészségi állapottal rendelkezik, fontos, hogy orvosával konzultáljon, hogy megismerje dühproblémáinak okát.

Néhány olyan mentális egészségi állapot, amely haragot okoz:

  • Depresszió
  • Ellenzéki dacos rendellenesség (ODD)
  • Bipoláris rendellenesség (BP)
  • Szorongás
  • Obszesszív-kompulzív rendellenesség (OCD)
  • Figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD)
  • Időszakos robbanási rendellenesség (IED)
  • Nárcisztikus személyiségzavar (NPD)
  • Antiszociális személyiségzavar (APD)
  • Skizofrénia

Mi a bipoláris düh?

A bipoláris rendellenesség hosszú távú mentális egészségi állapot, amely váratlan és drámai változásokat okoz a hangulatban. Ez a hangulatváltozás lehet eufórikus és izgatott, amit mániás epizódnak hívnak, vagy szomorú és reménytelen, amelyet depressziós epizódnak neveznek. Annak ellenére, hogy általában nem tekintik az állapot tünetének, a harag gyakori érzelem a bipoláris zavarban szenvedők körében. Ezt általában bipoláris dühnek nevezik. Van egy tanulmány, amely azt jelzi, hogy a bipoláris rendellenességben szenvedők fokozott dühöt és ingerlékenységet tapasztalhatnak, különösen mániás időszakokban. A bipoláris dühöt „impulzívnak, intenzívnek, rendszertelennek és robbanékonynak” nevezik, és elfoglalja a vékony vonalat a depresszió és a harag között.

Miért nincs rajtam a harag?

Ha meg akarja tanulni, hogyan kell kezelni a haragot és azonosítani a kiváltó okokat, hogy elkerülhető legyenek, akkor az önvizsgálat egy pillanata segíthet megérteni, hogy a harag ritkán fordul elő más tényezőktől függetlenül. Ezeket a tényezőket különbözõ körülmények és események befolyásolják, de mindig az egyén lelkiállapotának tulajdoníthatók.

Amikor olyan pénzügyi kérdésekkel foglalkozik, mint például az adósság vagy az, hogy bizonyos igényeket nem tud megengedni magának, dühösnek érezheti magát elégtelensége vagy bizonytalansága miatt. De a düh általában reakcióként történik, gyakran oly módon, amely aránytalan az okával.

Néhány további ok, amelyre hajlamos lehet a kontrollálatlan dühérzésre:

  • Igazságtalanság
  • Csalás és árulás
  • Egészségügyi problémák
  • Trauma és bántalmazás
  • Kábítószer és alkoholfogyasztás
  • Feszültség
  • Bánat és kétségbeesés
  • Családi problémák
  • Alvászavar
  • Félelem
  • Reménytelenség
  • Kevés önbizalom

Genetikusak a haraggal kapcsolatos kérdések?

Gyakrabban hajlamosak hasonló haragvonásokra, mint az idősebb családtagoknál vagy szülőknél. A harag és a genetika kapcsolata, vagy az, hogy lehetséges-e örökíteni a harag génjeit, még mindig nem nagyon világos, mivel a vizsgálatok és az alapos kutatások még mindig folyamatban vannak. Azonban az számít, hogy milyen környezetben nő fel a gyermek. Lehet, hogy csak nehezen tudja kezelni a dühét, és ennek az lehet az eredménye, hogy verbálisan vagy fizikailag bántalmazó szülők vannak, akik időről időre ilyen tulajdonságokat mutatnak. Még az is lehetséges, hogy megfigyelt néhány érzelmi tünetet vagy a düh egyes tüneteit, és sokszor kérdőjelezte meg önmagát. Nem abnormális, hogy ilyen érzéseink vannak. Az érzelmi egészsége azonban fontos. Gyakran észreveszi, hogy a pulzusod gyorsabbá válik, amikor mérges vagy, és ez a forgatókönyv gyakran negatívan kezdheti befolyásolni a többi emberrel való kapcsolatodat, mivel nehezen tudnak tisztességes és békés beszélgetéseket folytatni veled. Visszatekintve elkezdheti felidézni, hogy szülei hogyan veszítették el a barátaikkal is a fontos kapcsolatokat. A gyermekes gyermekek esetében már elkezdhet hasonló tulajdonságot figyelni gyermekein, mivel gyakran ellenzéki dacossá válnak. Az ellenzéki dacos rendellenesség legtöbbször akkor válik dominánssá a gyermekeknél, hogy agresszív magatartást tanúsítanak társaikkal szemben mind otthon, mind az iskolában. Habár meg nem erősített, az ellenzéki dacos rendellenesség a genetikához és a gyermekek felnövekvő környezetéhez is kapcsolódik.

Feltéve, hogy a harag problémái nem bipoláris rendellenességből vagy bármilyen kapcsolódó lelki betegségből fakadnak; a szakértők úgy vélik, hogy a harag kérdései különösen akkor tanulhatók meg, ha azokat nem megfelelően kezelik az emberek, akikre ezek a gyerekek gyakran felnéznek. Amikor a gyerekek ellenzéki dacossá válnak, ez azt jelentheti, hogy az ilyen tulajdonságokat az idősebb testvérek vagy azok figyelése és megfigyelése során vették fel.

Van-e mentális zavar a harag miatt?

A mérgesedés nem rendellenes esemény. Az embereket egyszer-egyszer megsértik, és néha elengedik a dühüket, amelyet egy bizonyos idő alatt palackoztak. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy mentális rendellenességük van. Néha a dühös emberek valamilyen agresszív magatartást tanúsítanak a düh epizódjaik során, különösen akkor, ha a düh egy bizonyos ideig palackozott. Ez a düh kategóriába sorolható, mint mögöttes mentális egészségi állapot, például intermittáló robbanási rendellenesség. Ez a robbanási rendellenesség többnyire dühös öldöklést és agresszív magatartást foglal magában, amelynek gyakran az ellenőrizetlen düh, a befogadás és a tárgyak feltörése áll. Néha ez a személy fizikailag erőszakossá válik, mivel az agresszív viselkedés folyamatosan tombol. Ebben a robbanásveszélyes szakaszban fokozott a vérnyomás és az izomfeszültség.

A figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban szenvedő felnőttek nehezen tudják kezelni, hogyan érzik magukat és reagálnak a helyzetekre, ami megnehezíti számukra, különösen annak a ténynek köszönhetően, hogy a stresszt le kell enyhíteniük mindennapjaikból. Ugyanez elmondható akkor is, amikor depressziós szorongásuk van, és gyakran nem tudják, hogyan reagáljanak. Ezek a bipoláris rendellenességben vagy figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességekben szenvedők általában rövid ideig haragszanak, hogy folytassák, mintha percek múlva sem történt volna semmi. A harag rövid szakasza azonban eljuthat a fogadó végén lévő személyhez, és megtudhatja, hogy a reakciónak hosszú távú hatása van addig a pontig, amíg a jövőben befolyásolja a velük fennálló kapcsolatait.

A harag választás?

A harag továbbra is az egyik legkevésbé megértett emberi érzelem. A helyzetekre adott fizikai és érzelmi válaszok szubjektívek és nem számszerűsíthetők, mivel a válaszok személyenként eltérőek. Az impulzuskontroll-rendellenességben szenvedőktől eltekintve a düh néha választásnak tekinthető. A harag elsődleges érzésként és egy helyzetre adott válaszként jelenik meg. Annak a látszólagos lehetőségnek a valószínűsége, hogy továbbra is valószínű, hogy reagálunk-e vagy sem, a haragot utólagos gondolatként korlátozza. A helyzetre adott reakcióként megjelenő normális érzelem, amely esetleg haraghoz vezethet, azt jelenti, hogy benne rejlik a döntéshozatali folyamat. Az impulzuskontroll hiánya szélsőséges dac, kleptomania, hazugság és vagyonpusztítás formájában mutatkozott meg. Azoknál az embereknél, akik mentális egészségi állapotban szenvednek, például intermittáló robbanási rendellenességben vagy bipoláris rendellenességben, ez felmenthető. A választás azt jelenti, hogy a normális érzelmekkel rendelkező átlagember elég racionális a döntéshozatalhoz. Amikor ezek az érzelmi tünetek jelentkeznek, tanácsos egy igazolt mentálhigiénés szakember segítségét igénybe venni.

Hogyan oldja fel az elfojtott haragot?

Nagyon fontos elengedni a gyógyulás és a továbbjutás érdekében. A dühkezelés a jobbá és egészé válás létfontosságú része. Azok, akik túl sokáig dühítik a haragot, általában túlzásokba esnek, amikor végül kiengedik az egészet. A fizikai és érzelmi válaszok személyenként változnak. Az elfojtott düh elengedése az idő múlásával kialakult kapcsolatokat ronthatja, ha nem kezelik őket megfelelően. A düh egy időszak alatt történő felgyújtása fizikai tüneteket is eredményezhet, például szorongást, passzív agresszív viselkedést, izomfeszültséget és megnövekedett vérnyomást. Ha képes felismerni és kezelni a düh e korai jeleit, akkor jobb helyzetben lesz ahhoz, hogy haragját még a pillanat hevében is kezelje.

Azok a bipoláris rendellenességben szenvedők, akik gyakran tapasztalják a hangulatváltozásokat rendszeresen, és képtelenek kezelni, hogy nem értik őket, nagyon valószínű, hogy düh támad. Egészségügyi szakemberek és terapeuták azt tanácsolják az ebbe a kategóriába tartozó embereknek, hogy vegyenek részt az energiában, és fordítsák pozitívvá. az egyik, amennyire csak lehetséges, próbálja elkerülni ezeket a kiváltó tényezőket, vagy távol maradjon azoktól, és szedjen felírt gyógyszereket a normális érzelmi szint fenntartása érdekében.

A stressz enyhítésére általános szabály, hogy különböző relaxációs technikákat kell alkalmazni, amelyek magukban foglalhatják a következőket:

  • Mély lélegzetet véve
  • Kibocsátani ezeket a csalódásokat egy megbízható ember előtt
  • A lehető legnagyobb mértékben szüntesse meg a kiváltó tényezőket, még akkor is, ha ez útvonalterv megváltoztatását jelenti a munkához vagy az osztályban való helyhez
  • Nem rendellenes a negatív kérdésekben való elmélkedés, de eddzené az elméjét, hogy jobban foglalkozzon a pozitívumokkal
  • Tanulja meg, hogy minden kérdésben megtalálja a humort
  • Beszélj magaddal, megerősítve és megerősítve azokat a pozitív kifejezéseket, mint például: 'Ezt kontroll alatt tartom', 'Ezt megértettem'
  • Kérjen tanúsított egészségügyi szakembert vagy terapeutát.

Ha emlékeztet arra, hogy gyakorolja e lépések némelyikét, az nagyban hozzájárulhat a stressz enyhítéséhez, hanem a düh hatékony kezeléséhez is.

Hogyan hatástalanítson egy dühös embert?

Volt már dolga valakivel, aki dühös? Az emberek másképp szellőznek, ha mérgesek, és a reakciója negatívan vagy pozitívan is hozzájárulhat a helyzethez. Legtöbbször saját reakciója haragjukra vagy segíthet, vagy súlyosbíthatja a helyzetet. Fontos megfigyelni a düh formáját és annak kifejeződését - akár verbálisan, akár fizikailag. A rögeszmés-kényszeres betegségben szenvedők hajlamosak haragudni, ha a dolgok másképp mennek végbe, mint ahogyan szeretnék. Egy 2011-ben elvégzett tanulmány azt mutatja, hogy a düh kényszer-kényszeres betegségben szenvedőknél gyakori. Azok számára, akik passzív-agresszív magatartást tanúsítanak, ami azt jelenti, hogy az ilyen személyek általában azt mondják, hogy jól vannak és nyugodtak, amikor nyilvánvalóan mérgesek, fontos ösztönözni őket, hogy fejezzék ki magukat, és engedjék el. Időt adni nekik, hogy megismerkedjenek, szintén nagyon fontos.

A dühös ember hatástalanításának néhány módja a következő:

  • Akkor próbáljon meg okkal érvelni, amikor megpróbálják megfogalmazni a véleményüket.
  • Figyeljen figyelmesen, és kerülje a kínos arckifejezéseket, függetlenül attól, hogy mit mondanak.
  • Fejtse ki megértését nehéz helyzetükben és érezzen.
  • Kérje meg őket finoman, hogy tisztázzák.
  • Amikor úgy érzed, hogy elég jól kiengedték magukat, akkor a megoldás javaslatával teremtsen megértési szintet.
  • Próbálj meg nem haraggal válaszolni - irányítsd.

Mi okozza a rövid temperamentumot?

Amikor az emberek gyakran felrobbantanak, és ez elég gyorsan fokozódik, lehetséges, hogy rövid indulattal van dolguk. Különböző tényezők okozzák az emberek rövid temperamentumát. Köze van a környezethez. Amikor a gyermekeket olyan környezetnek teszik ki, ahol szüleik többnyire erőszakosak, akár verbálisan, akár fizikailag, növekedésükkor általában hasonló tulajdonságokat vesznek fel. Ez lehet a genetika eredménye is, bár ez még nem teljesen bizonyított. A dührohamok, az anyagi kár, a kiabálás, a lökdösődés és a tirádák egyike azoknak a módszereknek, amelyekben a rövid temperamentumú emberek kifejezik dühüket.

Hogyan hagyhatom fel, hogy ne haragudjak apró dolgok miatt?

Ha rosszul mennek a dolgok, amelyek elkerülhetetlenül előfordulhatnak egyszer-egyszer, fontos, hogy megpróbálják irányítani az érzelmeiket. Ezen a ponton az emberi impulzus az, hogy panaszkodjanak, amennyire csak tudnak. Amikor a stressz például a rossz időgazdálkodás következtében jelentkezik, aminek az lehet az oka, hogy a riasztó nem jött le reggel, és ez későn ébredt fel a munkára, az ilyen események egy új nap elején tönkretehették az egészet napon, ha engeded, hogy negatív hatással legyen rád. Néhány ilyen módszer az ilyen helyzetek kezelésére;

  • Maradj kézben. Vegyen mély lélegzeteket és lélegezze ki a haragot
  • Termelékenyebben irányítsa energiáját
  • Kerülje a kiváltó okokat, amennyire csak lehet
  • Gyakorolj, ha tudsz
  • Próbáljon nem panaszkodni a dolgokra. Minél többet panaszkodik, annál inkább növeli a stressz szintjét
  • Kérjen segítséget haragkezelő tanácsadótól vagy terapeutától

Produktív módszerek a harag kezelésére

A harag egy normális emberi érzelem, amelyet akkor tapasztalunk meg, amikor valami közvetlenül megkérdőjelezi az emberrel vagy egy helyzettel kapcsolatos alapvető hiedelmeit. Hatással lehet személyes és szakmai életére. Ha egy szívénél kedves embert tartasz, például a barátaidat vagy a családodat, és más egyéni sértéseket követel el, akkor feldühödhetsz. Ha egy személy haraggal küzd, haragkezelő foglalkozásokon kezelést kaphat és megtanulhatja a megküzdési készségeket. A kezelés másik fajtája, amely segíthet, a kognitív viselkedésterápia, és az Amerikai Pszichológiai Egyesület szerint a kognitív viselkedésterápia nagyszerű eszköz a harag kezelésének elsajátításához. Érezni fogja a személyes növekedés érzését, amikor elkezdi kezelni a dühét. A gyógyszerkezelés akkor is fontos, ha haragra szed gyógyszert. A gyógyszeres kezeléssel kapcsolatos minden útmutatásért forduljon engedéllyel rendelkező orvoshoz. Vannak produktív módszerek a dühös érzések felhasználására. Amikor részt vesz a haragkezelő órákon, betekintést nyerhet a düh produktív felhasználásának módszereibe. Az egyik legjobb módszer a harag szorongásának kezelésére a felkarolása. Az emberek általában a dühkontrollra koncentrálnak. Arról szól, hogy egészséges módon oldja fel a haragot, ezért nem árt önmagának vagy másoknak. Megpróbálhatja a dühös tisztítást. Amikor megőrültél, összpontosítsd ezt a dühöt arra, hogy otthonod csillogjon. Nyomjon meg egy párnát, vagy aktiválódjon. Nagyon sokféleképpen érhetjük el ezt a haragot. Találhat terapeutát, aki megérti, hogy a harag visszafogása nem működik. Könnyen érezheted magad kontrollon kívül az érzéseiddel. Dühös szorongása lehet és félhet, hogy bármelyik pillanatban felrobban. Ez gyakori szenzáció. Nem szabad hagynod, hogy ez a dühös szorongás uralkodjon rajtad. Találhat terapeutát, aki segít. Megtaníthatják a kognitív viselkedésterápiától kezdve a technikákat, hogy segítsenek felkarolni dühös érzéseit, és megtanulják a termelékenységbe terelni őket. Amikor rátalál egy terapeutára, kiderítheti, van-e valamilyen dühöt kiváltó alapfeltétele, például határ menti személyiségzavar. A terapeutának éves tapasztalattal kell rendelkeznie, és engedéllyel rendelkező klinikai pszichológusnak vagy mentális egészségügyi szolgáltatónak kell lennie, aki éves tapasztalattal rendelkezik a dühproblémákkal küzdő emberek kezelésében. Ha nem kezelik, a harag bántalmazást eredményezhet. A belső családterápia remek eszköz a harag kezelésére. Ez egy holisztikus megközelítés, amely megvizsgálja, hogy a dühös érzések honnan erednek, és melyek a kiváltó okai. A családi rendszerterápia azt vizsgálja, hogyan nőtt fel és mi befolyásolta gyermekkorát. Szüleid és családtagjaid mély hatással vannak rád. A családi rendszerek segíthetnek megérteni, miért van ez. A terápia kiváló hely a családi dinamika megvitatására. Video- és telefonos tanácsadáson fordulhat terapeutához. Amikor kezedbe veszed dühödet, biztonságérzeted lesz. Mivel telefonos megbeszéléseket folytat a terapeutájával, ez kiválóan alkalmas személyes növekedésére. Beszélhet a függőséggel kapcsolatos vagy más kérdésekről, és megtalálhatja a megküzdési készségek elsajátításának módját, hogy biztonságban érezhesse magát, amikor mérges. Ez a biztonságérzet döntő fontosságú. A terapeuta akár telefonon is képes lebeszélni a haragjától. Mindenki biztonságban akarja érezni magát. Ezt nyújthatja a terapeutával való bizalmi kapcsolat: a biztonságérzet. Nemcsak a terapeutájával kötődik, hanem bizalmas kapcsolatot alakít ki önmagával is. A megoldás-központú terapeuta azt akarja, hogy biztonságban érezze magát a saját bőrén, és hogy ez a bizalmi kapcsolat legyen önmagával és partnerével.

Hogyan hat a harag a párokra

A harag befolyásolhatja a házasságokat, és néhány ember erről beszél a párok tanácsadásakor. A házassági tanácsadás kiváló hely a párkapcsolati kérdésekről való beszélgetésre. Egy páros tanácsadójának több éves tapasztalata van a párok kérdésében. Engedélyezett klinikai házassági tanácsadó az egyénekkel és a párokkal beszél a kapcsolódó dühproblémákról, amelyek a partnerek között felmerülnek. A párok haragról beszélhetnek a szexterápiában is. Előfordulhat olyan helyzet, hogy valaki haragja kihat az életére a hálószobában. A házassági családterapeuta a legjobb, ha haraggal kapcsolatos problémái vannak, mert érzékenyek, személyesek és profik lesznek. Magánszemélyek és párok részesülhetnek házassági családterapeutából. Haragproblémái lehetnek a traumás agysérülés miatt. Ebben az esetben a kezelési terve kissé eltérhet a szokásos haragkezeléstől. Érthető, hogy kihívást jelent ezeknek a haragkezelési technikáknak a megtanulása, függetlenül az érzéseitől. Harcolhat a haragkezeléssel, mert gyermekkorában soha nem tanulta meg, hogyan kezelje az érzelmeket. Talán traumát túlélő vagy. Talán szociális szorongása van. A kognitív viselkedésterápia hatékony módszereket mutathat fel haragjának felhasználására. Amikor páros tanácsadásban dolgozik, a haragkezelés lesz a munkája lényege. Lehetséges, hogy személyiségzavarod határos, és ez hangulatváltozásokat okoz. Hatással van a kapcsolatodra. Ebből betekintést nyerhet, ha terapeutát talál, legyen az páros terápia vagy egyéni tanácsadás. Dönthet úgy, hogy életvezetési tanácsadást folytat, ahol edzője segít a harag kezelésében. Nem számít, milyen haragkezelésnek kell megoldásokra összpontosítania, és a terapeuta keményen dolgozik, hogy készségeket tanítson a harag kezelésére. Ha függőséggel kapcsolatos problémák merülnek fel, érdemes kezelési központot folytatni. Az anyaggal való visszaélés és a harag összefügg. A kezelőközpontban segítséget kaphat a harag kezelésében és számos más megküzdési képességben. Lehetnek olyan szorongási problémák is, amelyekkel a haragproblémákkal együtt foglalkozol. A haragkezelési tanácsadás történhet párokkal vagy egyénekkel. Nem kell egyedül kezelnie a dühét. A haragkezelési tanácsadást házaspár-tanácsadó vagy házassági családterapeuta adhatja. A házasság családterapeuta arra koncentrál, hogy a düh hogyan hat a házasságra vagy a kapcsolatra. A megoldás középpontjában áll, és arról szól, hogyan lehet a pár biztonságban érezni magát. A házasság családterapeutái azt akarják, hogy egészséges kapcsolatot ápoljon a párjával. Talán azért, mert nagyon dühös vagy, szociális szorongásod van, és attól tartasz, hogy felrobbansz, ha ilyen állapotban hagyod el a házat. Találhat terapeutát, aki segíthet Önnek és partnerének ezekben a kérdésekben. Megkaphatja a szükséges szorongásos kezelést. Néha a harag és a szorongás közvetlenül kapcsolódik egymáshoz. Amikor szorongásos kezelést kap, észreveheti, hogy a haragja csökkent. Ezzel szemben, ha haragkezelésbe kezd, akkor szorongó érzései csökkennek. A szorongásos kezelés segít abban, hogy nyugodtabb és koncentráltabb legyen. Ez olyasmi, ami segíthet abban, hogy világosabbá váljon az eseményindítók és azok kezelésének módja. A szorongás kezelése és a harag kezelése kéz a kézben jár. Valójában egyesek úgy vélik, hogy mindkettőt egyszerre tudja megszólítani. A szorongás kezelése megalapozottabbá teheti Önt, és megadja az eszközöket arra, hogy megnyugodjon, ha dühös. Ezért létfontosságú, hogy mindkét dolog kezelést kapjon. A haragkezelés akkor működik a legjobban, ha koncentrált és világos a céljaival kapcsolatban. Dühös szorongása lehet, és ez azt jelenti, hogy félsz szembenézni az érzéseiddel. Ezek érthető fogalmak. A haragkezelés ijesztő lehet, de segít Önnek és partnerének jobb kommunikációban. Tanácsadója kognitív viselkedésterápiát használhat segítségére. A haragkezelés sokféleképpen vehető igénybe.

Támogatás

Amikor haragkezelésbe kezd, támogatásra van szüksége. Ezt nem kell folytatnia. A haragkezelési technikákat megtanulhatja támogató csoportokban. Ott olyan emberekkel találkozhat, akik hasonló problémákkal küzdenek. Ha szociális szorongása van, nehéz lehet a támogató csoportokba járni, de megéri. Az emberek támogató csoportokba járnak, hogy találkozzanak másokkal, kevésbé érzik magukat egyedül és megtanulják a megküzdési képességeket. Megtanulhatja a megküzdési készségeket haragkezelési tanácsadásban és támogató csoportokban. Ne hagyja, hogy a társadalmi szorongás megakadályozza, hogy segítséget kérjen. Rendkívül fontos, hogy támogatást nyerjünk a dühhöz. A haragkezelés kihívást jelent, de ezt a megfelelő eszközökkel és támogatással átvészelheti. A szociális szorongás elkeserítő. Szeretne helyekre járni, de úgy tűnik, nem tudja rávenni magát. Egyéni terapeutával dolgozhat ezeken a kérdéseken. Tanácsadója segíthet a megküzdési képességek kiépítésében, hogy részt vegyen a haragkezelő támogató csoportokban. A szociális szorongás elkeserítő, de nem kell megakadályoznia abban, hogy megfelelő bánásmóddal élje az életét. Ha addig stresszel, amikor súlycsökkenést észlel, akkor előnyös lehet, ha felkeresi a terapeutát. Amikor részt vesz a haragkezelés támogató csoportjaiban, találkozik olyan emberekkel, akik hasonló küzdelmekkel küzdenek, és tanulnak tőlük. Az engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás azon emberek egyike, akikkel konzultálhat a haragkezeléssel és a szociális szorongással kapcsolatban. Döntő fontosságú, hogy támogatást kapjon mentális egészségéhez. Sokféle kezelés áll rendelkezésre. Családi tanácsadás, keresztény tanácsadás, gyermekekkel vagy serdülőkkel kapcsolatos tanácsadás és még sok más. Ha segítségre van szüksége, ne féljen elérni. A harag olyasvalami, amit meg lehet tanulni kezelni.

Mi a legjobb terápia a harag kezelésére?

Az élet kérdései valóban megterhelhetik az emberi érzelmeket és azt a sokféle módot, ahogyan kezeljük őket. A napi tevékenységek haragja szinte elkerülhetetlen, és érezhető annak hatása az egyén érzelmi és fizikai jólétére. A terápia az egyik legjobb és leghatékonyabb módszer a düh és más, a mentális egészséggel kapcsolatos életveszélyes helyzetek kezelésére. A düh kezelésében a terapeuták azt állítják, hogy a haragot és a hozzá kapcsolódó érzelmeket nem szabad elnyomás alatt tartani. Tehát, bár a gondolkodás gondolata befolyásolja az önbecsülést, a terápiának több típusa létezik. Jelenleg a legjobban és leginkább a harag kezelésére a kognitív-viselkedési terápia szolgál, annak ellenére, hogy vannak más típusú terápiák is.

A CBT egyfajta rövid távú viselkedési kezelés. Ezzel a megközelítéssel megtanulja, hogyan kezelje haragját a hiedelmek, gondolatok, érzések és viselkedés kapcsolatának meghatározásával. A koncepció általában érzelmi és fizikai stratégiákat érint. A terápia haragjának kezelése a CBT-n keresztül egy olyan módszertannal működik, amely magában foglalja:

  • Racionális érzelmi viselkedésterápia
  • Kognitív terápia
  • Dialektikus viselkedésterápia

Hogyan működik a CBT

A CBT meggyőződése, hogy az, hogy egy személy hogyan érzékeli az eseményt, meghatározza, hogy hogyan viselkedik vagy hogyan reagál. Tehát nem az esemény határozza meg cselekedeteiket. Mivel a gondolkodásmód személyenként eltér, a PTSD-ben szenvedõ személy azt hiheti, hogy a harag a legjobb módszer a bánat kifejezésére. Ezekre a gondolatokra összpontosítanak, így kivonulva az emberektől, és feladva életük bizonyos vonatkozásait. A CBT-t analitikusan problémaorientált stratégiaként mutatják be, mivel konkrét problémákra és megoldásokra összpontosít (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/).

Aaron T Beck pszichoanalízisében arra a következtetésre jutott, hogy a betegek általában belső párbeszédet folytatnak a fejükben. Feltalálta az „automatikus gondolatok” kifejezést, amely az érzelemekkel teli gondolatok felbukkanásaként írja le az elme mögött. A pszichoanalízistől eltérően azonban a CBT nem foglalkozik alapvetően a múltbeli eseményekkel. Jobban megalapozott a jelenben, ezáltal segítve az embereket abban, hogy segítsenek magukon.

A CBT egy lehetőség, ha a betegnek stresszkezelésre van szüksége. De jelentős a harag és más fizikai helyzetek kezelésére is, mint a krónikus fájdalom, szorongásos rendellenességek és étkezési rendellenességek. Főleg enyhíti a tüneteket és általában sikeresebb, ha a beteg is részt vesz. A pszichoterápiához képest a CBT rövid távú kezelés, és néha a pszichológiai gyakorlatokban, a rehabilitációs klinikákon és még a csoportos terápiában is megfigyelhető.

Általánosságban a terápiás foglalkozások CBT-je oktatási modellen alapul, mert amikor úgy dönt, hogy kezelje dühét, a terapeuták segítenek új gondolatok elsajátításában és újratanulásában. Az élet valódi kérdéseire való összpontosítás kihívást jelenthet, ezért a terapeuták általában segítenek ügyfeleiknek a rövid távú célok elérésében. Lehet, hogy röviden meg kell magyaráznia a kihívásait és elvárásait, amint a terápia elkezd célt vagy tervet kialakítani.

A technikák

A CBT sok eszközt tartalmaz, és ezek kiértékelik az emberek érzelmi mintáit, így alkalmazva a következőket:

  • Mindfulness
  • Kikapcsolódás
  • Vész-tolerancia tréning
  • Érzelemszabályozás és empátia
  • Naplóírás
  • Szociális, fizikai és gondolkodási gyakorlat.

Ne feledje, hogy a CBT alkalmazható más kapcsolódó viselkedési problémák kezelésére, mint pl

  • Személyiségzavarok
  • Szorongás bipoláris rendellenesség
  • Erőszakos étkezési rendellenességek
  • Depressziós szorongás
  • Depressziós stressz
  • Szülői személyiségzavarok
  • Rendetlen alvási szokások
  • Fóbia

Szükségem van-e terápiára a harag kezelésére?

Azok a személyek, akik dühösnek érzik magukat, kábítószerekkel való visszaélésbe fordulhatnak, hogy elmeneküljenek vagy megbirkózzanak dühükkel. Ez többnyire ösztön révén történik. Az ösztönök intenzíven befolyásolják az emberi pszichét. A skizofrénia önértékelésének szexuális elemzése kimutatta, hogy a skizofrén betegek alacsony negatív érzelmeket és szexuális elégedettséget mutattak (http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0213-61632009000100004).

Természetesen a düh hatékony kezelésének különböző módjai vannak; haragkezelő tanfolyamok és más terápiák a CBT-n kívül. A gyakorlatibb kezelési módszer és hatékony megközelítés a terápia, különösen, ha harag érzéseivel és reakciókészségével küzd. Szüksége van tehát terápiára a harag kezeléséhez? Ez egy szakember számára segít a döntés meghozatalában.

Ha a terápiát választja, a haragkezelés és a terápiás foglalkozások segíthetnek abban, hogy produktívabb módszereket sajátítson el életével és kapcsolataival. Ezek egyedi stratégiákban vagy csoportos foglalkozásokon állnak rendelkezésre. Mindkettőnek megvannak az előnyei, és tanácsadással terápiás haragkezelést nyújt. Egyéniségként megvitathatja a személyes gondokat és kidolgozhatja az egyedi terveket. Ezenkívül a terapeuta végigvezeti Önt.

Ezenkívül a csoportterápia segít kapcsolatba lépni más emberek érzéseivel és azzal, hogy miként fejezik ki a haragot. Ha rájuk hivatkozunk, az érzelmileg jobban reagálhat.

Hogyan hat a harag szerelmi életére?

Nem titok, hogy egy személy haragproblémái elég nagy párkapcsolati problémákhoz is vezethetnek. Meglepődhet azonban, ha megtudja, hogy a haragproblémák a nemi életéhez kapcsolódó kérdésekhez is vezethetnek. Sok ember számára, akik megpróbálják leküzdeni a düh problémáit, vannak egészen sajátos nemi és kapcsolati problémák, amelyek felmerülhetnek a harag és annak kiváltó okai következtében. Ez igaz lehet meleg leszbikus és egyenes párokra is.

Különösen igaz ez azokra az emberekre, akiknek haragja szexuális bántalmazásban gyökerezik. Ezekben az esetekben a harag kiváltó oka a nemet körülvevő félelemből és bizonytalanságból fakadhat. A szexuális bántalmazás tapasztalata a múltban akár évek múlva is csalódottá, bántalmazottá vagy idegessé teheti őket a szex miatt. Ezek a szexuális csalódottság és félelem érzései, amelyek a szexuális visszaélések korábbi esetein alapulnak, könnyen kiválthatják a haragot; így a szex a haragossá válás okává válik. A másik oldalon a harag hozzájárulhat a szexuális függőség iránti hajlandósághoz is. Ezekben az esetekben a harag kezelése szexterápiához vezethet. A szexoterápia segíthet kezelni azokat az alapvető kérdéseket, amelyek elsősorban a haragkezelés problémáihoz vezethetnek.

Egy másik módja annak, hogy a düh befolyásolhatja szerelmi életét, az elkötelezett kapcsolat kontextusában van. Mind Ön, mind a párját befolyásolhatják azok a döntések, amelyeket mindannyian hoznak, amikor haragból cselekszenek, és ezek a döntések komoly károkat okozhatnak a kapcsolatban. Ezekben az esetekben a párterápia vagy a szexterápia hasznos lehet a dühkezelési tanácsadás mellett. A párterápiával és / vagy szexterápiával a párjával együtt feltárhatja a dühkezelés következményeit, és mindketten képesek lesznek együtt dolgozni. És amikor haragkezeléssel dolgozik partnere mellett, akkor nagyobb valószínűséggel fog sikerülni!

Hogyan kaphat tanácsot haragra?

Több száz tanulmány vizsgálta, hogy a terápiák mennyire hatékonyak a stressz kezelésére és a haragra. Számos publikált cikk az APA szerinti terápiás dühkezelési terápiáról azt sugallja, hogy a dühkezelő terápiában részesülő emberek körülbelül 75% -a jelentősen javult.

Először meg kell találnia egy haragkezelő terapeutát. Találhat terapeutákat, akik egyenként és négyszemközt működnek, egyenként a terapeuták teleterápiáján vagy csoportos haragkezelő tanfolyamokon. Amikor terapeuta távterápiát keres, mindig vegye figyelembe a terapeuták teleterápiájának előnyeit. Például, ha a terapeuták teleterápiáját választja egy hagyományosabb szemtől szembe megközelítés helyett, akkor általában sok időt, erőfeszítést és pénzt takaríthat meg, amikor szakmai segítséget kap a haragkezelési problémáihoz.

A tanácsadás tipikus módja a pszichológus látogatása. Bár sokat beszéltünk a CBT-ről, vannak más módszerek is, többek között:

  • Családterápia: a konfliktus kezelése és a kommunikáció javítása. Ez segít a dühproblémák és a szülői személyiségzavarok kezelésében is. Ismételten, ha étkezési rendellenességeket észlel a családban, használhatja a családterápiát a probléma hatékony kezelésére.
  • Pszichodinamikai terápia: a harag gyakran más kihívásokkal jár együtt, mint az erőszakos étkezési rendellenességek és a különféle étkezési rendellenességek, a skizofrénia önértékelési szexe, a PTSD vagy az alkoholproblémák. Tehát a pszichológusok vagy a terapeuták az önreflexió segítségével koncentrálnak a probléma gyökereire.

A tanácsadóhoz fordulni könnyebb, mint korábban, online módon is elérheti a közösségi médián keresztül. Hívhatja telefonszámukat is, amelyek elérhetőek a weboldalukon. Ha tanácshoz kíván fordulni, valószínűleg megvizsgálja, hogyan fejezi ki a haragot és a gondolatait. Ezenkívül ki kell terítenie az egészet a másik ember számára. Sajnos nem minden terápiás haragkezelő osztály vagy foglalkozás alkalmaz legújabb tudományos bizonyítékokat. Ezért ki akarja keresni a megfelelő tapasztalattal rendelkező képzett személyzetet. Olyan létesítményt keres, amely nyomon követést, kezelést és értékelést kínál.

Miért haragszom ilyen könnyen?

Miután megállapította, hogy a harag normális válasz egy fenyegetésre, néhány embernek gondjai vannak a kezelésével. Mindenkinek van kiváltója, beleértve a provokációt is. Néhány más tünet azonban gyakori. Az emberek mérgesek, amikor úgy érzik:

  • Fenyegetett
  • Tehetetlen vagy fél
  • Nem tartják tiszteletben

Az a tény, hogy az emberek hajlamosak másként értelmezni a helyzeteket, ezért egyesek gyorsan mérgesek. Például egy olyan állapot, amely dühösnek érezheti magát, nem biztos, hogy felidegesíti a többi embert. Ekkor egyértelmű, hogy az értelmezés és a körülményekre való reagálás számos tényezőből fakad, például:

  • Korábbi tapasztalatok: ha korábban traumával, bántalmazással vagy zaklatással kapcsolatos tapasztalatai voltak, és nem tudta kifejezni haragját, akkor is fennmaradó haragot érezhet. Tehát bizonyos helyzetek mindig kihívást jelenthetnek. Mint ilyen, a jelenlegi érzés reakció lehet a korábbi tapasztalataira.
  • Jelenlegi állapot (személyes problémák): minden nap más kihívásokkal jár, így előfordulhat, hogy gyorsan dühösnek érzi magát. Lehet, hogy belefullad a tennivalók listájába, ami megnehezíti az érzelmeihez való hozzáférést. Ha nem talál más módszereket a stressz kezelésére, akkor gyakran mérges lehet. A harag néha bánatba is fordul, különösen, ha elvesztett kedvesét, és nehezen tud megbirkózni. Ha te sem alszol eleget, ingerlékeny és dühös leszel.
  • Gyermekkor és nevelés: Felnőttél volna haragoddal, ezért nem tudod, hogyan kezeld a haragot, ahogy felnövelsz. Ez azt jelenti, hogy kitör, csattan vagy ordít.

Neveléséből öntudatlanul megtanulhatott csendben maradni, mert megtalálni a módját, hogy kifejezze haragját gyermekkorában, büntetést eredményezett.

  • Egy emlék. Olyan események, mint balesetek vagy forgalom. Bizonyos kivételes esetekben a hormonális változások is haragot okozhatnak.

Függetlenül attól, hogy mi váltja ki haragját, vagy hogyan reagál a helyzetekre, végső soron az, hogy miként tud megbirkózni az érzelmeivel. Ez az első lépés a terápiás haragkezelés felé.