Szükségem van haragkezelő terapeutára?

Mindannyiunkkal előfordul. Születésünktől halálunk napjáig. A harag természetes válasz rengeteg különféle ingernek a külső dolgoktól, például a szomszéd kutyájától, amely feldobja a kertjét olyan belső haragok miatt, mint például az, hogy túl sok pénzt költenek arra az új autóra. Ez egy kis bosszúságtól a dühig terjedhet, amely pszichogén fúgába küld. Nem állíthatjuk meg magunkat abban, hogy soha többé ne haragudjunk, de ellenőrizhetjük, hogyan kezeljük haraggal kapcsolatos kérdéseinket. Minden arról szól, hogy képesek vagyunk kezelni a haragot haragkezeléssel. A haragkezelés az, ahogyan megtanulja felismerni azokat a jeleket, amelyek megőrülnek, és valamilyen intézkedést tesz annak ellenőrzésére.

Dühkezelés

Forrás: rawpixel.com

A haragkezeléssel kapcsolatos problémák leggyakoribb tünetei közé tartozik a düh, amely olyan zavart okoz az életében, amelyet nem tud kontrollálni, és a harag kezelésének hiánya. A harag eluralkodik rajtad, és kapcsolatproblémákat okoz partnereddel, családoddal vagy barátaiddal, mert problémád van a haragkezeléssel. A harag a munkájába kerülhet, ha nem tudja uralni a munkahelyi haragját. Vagy ha ez elmulasztja munkáját dühproblémáinak egyéb következményei, például letartóztatása miatt. Igen, megtörténik. Lehet, hogy nem érted, hogy a düh hogyan veheti át az irányítást az életed felett, és tönkreteheti azokat a jó dolgokat, amelyekért egész életedben dolgoztál.



A harag átveheti

Például talán évekig dolgozott azon, hogy takarékoskodjon és megszerezze azt az új autót, de dührohamban elveszíti, rúgja az ajtót, megütötte a motorháztetőt, vagy balesetet szenved, mert túl dühös, hogy egyenesen lássa. Vagy talán végre megkapta ezt az előléptetést a munkahelyén, de végül elveszíti azt és a munkáját, mert dühös lett az alkalmazottakra, akiket állítólag irányít. Néha nem tudjuk ellenőrizni a haragunkat, de a haragkezelő terapeuták megfelelő tanácsadásával meglepődne, hogy mennyivel könnyebb kezelni a haragkezelési technikákat. A haragkezelés segíthet.



A harag típusai

Forrás: pexels.com

Tudta, hogy a haragnak különböző típusai vannak? Bár a haragkezelés szakértői nem mind értenek egyet a harag számában vagy típusában, egyetértenek abban, hogy több is van. A leggyakrabban megemlítik az ingatag, ítélkező, önbecsülési, elsöprő, passzív és krónikus haragot. A haragkezelési terápia ezek és más dühproblémák bármelyikében segíthet.



  • Illékony harag

Az illékony harag félelmetes dolog megtapasztalni mind Ön, mind mindenki számára, aki ennek tanúja. Gyorsan megtörténik, és valami jelentős dologgal vagy csak kis bosszúsággal kezdődhet. Az illékony haragot extrém haragnak is nevezik, amely figyelmeztetés nélkül jelentkezik. A figyelmeztető jelek egy része olyan erőszakos kitöréseket tartalmaz, mint a sikítás vagy a dolgok eldobása, a düh, a gondolatok szervezésének nehézségei, másokkal való fenyegetés vagy azok károsítása. Ez fizikai tüneteket is okozhat, például gyors pulzusszám, hányinger, szédülés, mellkasi fájdalom és fejfájás.



  • Ítélő harag

Úgy találja magát, hogy úgy ítélkezik mások felett, hogy nincs értelme? Talán úgy érzi, hogy jobb vagy, mint egyes emberek, és közömbös mások iránt, mert nem zavarhatja őket. Az ítélkezési harag más emberekre irányul, és heves ellenérzéssel járhat másokkal szemben. Az ítélkező harag jelei közé tartozik a negatív gondolkodás másokról, az emberek nevének hívása, az igaz érzés, a többiek rossz érzése, és nem érez bűntudatot vagy megbánást mások érzelmi vagy fizikai bántása miatt.

  • Önmaga haragja

Öngyilkos haragnak is nevezik, ez a szégyen alapú harag veszélyes, mert ahogy a neve is mondja, gondolatai lehetnek arra, hogy ártson magának, amikor ilyen típusú haragot érez. Ezt olyan haragként jellemzik, amely befelé irányul önmagad felé. Sajnos ez a fajta harag sokáig bent maradhat rejtve, amíg végre fel nem robbant. Ha ez megtörténik, a végén a legközelebbi ember felé fordulhat. A haragkezelés segíthet ebben.

  • Elöntő harag

Ez a fajta harag átveszi az életedet, mert túl sok igényed van, vagy túlterheltnek érzed magad. Úgy érezheti, hogy nem folytathatja azt az utat, amelyen jár, és csak le akar állni. Ez lehet munka, személyes vagy mindkettő. Nem számít, mi borít el téged, ez általában szélsőséges szorongást, neheztelést jelent másokkal szemben, akiknek kényelmesebb életet élsz, és a düh minden fizikai jelét, például gyors szívverést, fejfájást, szédülést, émelygést és mellkasi fájdalmat. A haragkezelés kezelése segíthet.

  • Passzív harag

A passzív haragot néha nehéz észrevenni, mert lehet, hogy észre sem veszi, hogy mérges. Lehet, hogy bent tartja az érzelmeit, hogy megpróbálja uralni ezeket az érzéseket, de a düh általában más módon jelentkezik. Például lehet, hogy szarkasztikus vagy gonosz valakivel ok nélkül, vagy csak közömbös iránta. Tehet olyan dolgokat is, mint ellenséges magatartása másokkal szemben, otthon marad a munkahelyen vagy az iskolában, vagy elidegeníti barátait és családját, hogy szabotálja magát. A haragkezelő tanfolyamok nagy segítséget jelenthetnek.



  • Krónikus harag

Csakúgy, mint a neve mondja, a krónikus harag elhúzódó vagy állandó harag érzése mások iránt. Lehet, hogy folyamatosan mindenkire haragszik, de nem tudja kideríteni, miért. Ezek az érzések hónapokig tarthatnak, és az idő múlásával súlyosbodhatnak. Előfordulhat, hogy dührohamot, fizikai erőszakot követ el, vagy bajba kerülhet a törvényekkel, mert állandóan csak mindenkire haragszik. Leggyakrabban ez a fajta düh más mentális vagy érzelmi problémákhoz kapcsolódik, mint például a határ menti személyiségzavar, az ellenzéki daczavar vagy a bipoláris rendellenesség.

Különböző típusú haragkezelő terapeuták

Forrás: pexels.com

Milyen típusú mentálhigiénés szakembert kell beszereznie, az adott dühproblémáitól függ. Mindazonáltal előfordulhat, hogy nem vesz részt egy terapeutánál, vagy akár néhány foglalkozást meg nem tud, amíg meg nem érti, hogy milyen típusú sajátos dühproblémája van. Sokféle haragkezelő szakember létezik, például klinikai pszichológus, engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó, családterapeuta, házassági tanácsadó vagy akár pszichiáter. Csak attól függ, hogy a legjobb haragkezelő terapeuták milyen típusú haraggal rendelkeznek. Íme néhány különféle haragkezelő szakember:

  • Klinikai pszichológus

A klinikai pszichológus pszichológus doktori fokozattal rendelkezik. Képzettek a diagnózis felállítására, valamint egyéni és csoportos terápia biztosítására. A klinikai pszichológus bármilyen kezelést képes elvégezni, amely a düh kezelésére vonatkozik, beleértve a kognitív-viselkedési terápiát is.

  • Engedélyezett szakmai tanácsadó

Az engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó mesterképzéssel rendelkezik tanácsadásban, pszichológiában vagy a haragkezeléssel kapcsolatos más területeken. Kiképzettek egyéni terápiára, csoportterápiára és családterápiára is. Ezenkívül képeznek néhány mentális betegség diagnosztizálására.

  • Családterapeuta

A családterapeuták mesterképzéssel rendelkeznek, de speciálisan képzettek a családterápiára, a haragkezelésre és a kognitív-viselkedési terápiára is. Másokhoz hasonlóan egyéni, csoportos vagy páros terápiát is biztosíthatnak, és diagnosztizálhatnak néhány mentális állapotot.

  • Házassági tanácsadó

A családterapeutához hasonlóan a házassági tanácsadóknak mesterképzésük van, különös figyelmet fordítva a házassági tanácsadásra. Képesek diagnosztizálni a mentális állapotokat, és egyéni és csoportos tanácsadást is nyújtanak, például párterápiát.

  • Egyéb szakterapeuták

Vannak más típusú tanácsadók és terapeuták, amelyek hasznosak lehetnek a haraggal kapcsolatos problémák kezelésében. Például vannak, akik szexterápiát, játékterápiát, expozíciós terápiát, művészetterápiát és haragkezelő kognitív viselkedésterápiát gyakorolnak.

  • Pszichiáter

A fenti mentálhigiénés szakemberekkel ellentétben a pszichiáter tényleges orvos, aki speciális képzettséggel rendelkezik az érzelmi és mentális betegségek diagnosztizálásában és kezelésében. Csak ők írhatnak fel gyógyszert és biztosíthatják a gyógyszerek kezelését is. Azonban általában nem ők adnak tanácsadást.

Milyen terápiára van szüksége?

Miután kiválasztott egy mentálhigiénés szakembert, segítenek kitalálni, hogy milyen terápiára vagy osztályokra van szüksége. Sokféle terápia létezik a haragkezelő osztályoktól a haragkezelési tanácsadásig vagy a haragkezelési terápiáig. A kognitív-viselkedési terápia minden haragtípusban hasznos, és ezt a fenti szakemberek bármelyikétől megkaphatja. Néha nincs választása arról, hogy milyen típusú haragkezelő terápiát kap, mert a harag kezelését egy bíró rendeli el. Ha haragja miatt többször is bajban volt a törvényekkel, ez bírósági elrendelt terápiát eredményezhet tanácsadás, foglalkozás vagy mindkettő formájában. Az a fajta haragkezelő terapeuta, akit kap, szintén kieshet a kezéből, ha terápiára rendelik.

Haragkezelő osztályok

A dühkezelő osztályokat nevezhetjük családon belüli erőszak osztályoknak is. Leggyakrabban ez az, amelyet a bíróság elrendel, ha bármilyen erőszakkal küzdöttél valakivel, például társaddal vagy más szeretett emberrel szemben. Az órákat általában csoportos keretek között tartják, akár egy tanteremben, akár egy tárgyalóteremben, ahol egy kis embercsoport beszél a haragkezeléssel kapcsolatos tapasztalatairól és arról, hogy mit tett az életükben. Megtanulod megérteni, hogy a düh irányítja az életedet. Ezt általában engedéllyel rendelkező szakterapeuta, vagy házaspár vagy családtanácsadó irányítja párok terápiájában vagy családterápiában.

Csoportterápia

A csoportterápiás haragkezelő órák középpontjában az áll, hogy segítsen felismerni problémáját és elismerni, hogy létezik. Ha erre képes, akkor elkezdhet beszélni erről más emberekkel. A terapeuta vagy tanácsadó és a csoport többi tagja között megosztja tapasztalatait, és ötletel, hogy átgondoljon néhány módot, amellyel megkönnyítheti életét a harag csökkentésére. Bár minden haragkezelő terapeutának és tanácsadónak megvannak a maga technikája, fő céljuk az, hogy segítsen megtalálni a düh forrását, hogy lépéseket tehessen velük szemben.

Haragkezelési tanácsadás

Forrás: pexels.com

A haragkezelő órák helyett egyéni pszichoterápiát végezhet egy mentálhigiénés szakemberrel, például engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadóval. A családterápia vagy a párterápia szintén nagy segítség lehet. Választhat klinikai pszichológust, engedéllyel rendelkező terapeutát vagy tanácsadót, vagy bármely más mentálhigiénés szakembert. Bár a haragkezelő terapeuták számosféle haragkezelési technikát alkalmazhatnak, sokan a kognitív-viselkedési terápia valamilyen formáját választják a haraggal kapcsolatos problémákra.

Kognitív viselkedésterápia

A kognitív-viselkedési terápia rendkívül hatékony eszköz a harag kezelésére, valamint bármilyen érzelmi vagy mentális egészségi állapotra vonatkozóan. Ez a megközelítés segít megtalálni a módját a harag kezelésére a viselkedés, az érzések és a gondolatok megváltoztatásával. Ha megtanulja a reakcióit bizonyos helyzetekre irányítani, segít kitalálni, hogyan lehetne jobban reagálni. Leggyakrabban a kognitív viselkedésterápia körülbelül 8–12 hétig tart, és számos alkezeléssel is rendelkezik. Ezek egy része magában foglalja az önnevelési tréninget, a dialektikus viselkedésterápiát és a racionális érzelmi viselkedésterápiát.

Házasság és családterápia és tanácsadás

Ön dönthet úgy is, hogy házasság- és családterapeutát keres fel, attól függően, hogy milyen haragkezelési problémát él át dühproblémái miatt. A családterápia a legjobb minden olyan kérdésben, amely az egész családját érinti, legyen az házastársa, partnere, gyermekei vagy más szerettei. A terápia szempontjából a házassági tanácsadás jobb a házassági problémákra a harag miatt. Természetesen ehhez a tanácsadáshoz nem kell házasságban élnie. Páros tanácsadás néven is ismert, és nem házas párok számára is használható.

Kérjen segítséget

Nem számít mi a harag problémája, meg kell találnia a helyzetének megfelelő haragkezelő terapeutákat, függetlenül attól, hogy egyéni pszichoterápiát, kognitív viselkedésterápiát vagy házassági tanácsadást szeretne. A legjobb haragkezelő terapeuták az Ön számára attól függ, hogy milyen típusú tanácsadásra van szüksége. A haragkezelési terápia megkönnyítése érdekében látogasson el a ReGain.us oldalra, és találjon online terápiát egy mentálhigiénés szakemberrel. Csak annyit kell tennie, hogy megválaszol néhány kérdést, és megtalálják az Ön és az Ön helyzete számára a legjobb online haragkezelő terapeutákat, akik segítenek a harag visszaszorításában. Nincs szüksége időpontra. Valójában nem is kell elhagynia a házát. Ma érjen el, hogy holnap jobban kezdhesse magát.