Definiálja a mellékletet: A szó és az elmélet megértése

Forrás: pexels.com

A kötődés első modern tanulmányai elkezdték meghatározni a csecsemők különböző kötődési stílusait. Újabban a kutatók hasonló kötődési típusokat találtak felnőtteknél. Az összes típusú kötődés, mind a csecsemők, mind a felnőttek számára, talán a nem rendezett kötődés jelenti a legnagyobb problémát.



Mi a rendezetlen kötődés?

A kötődés az a mély, személyes kapcsolat, amelyet másik emberrel ápol. A csecsemők az elsődleges gondozóikhoz kötődnek. A felnőttek ragaszkodhatnak szüleikhez, de kötődést fűznek romantikus partnerekhez és közeli barátokhoz is.



Szervezett csecsemő-mellékletek

A kötődés legtöbb típusa szervezett. Ha valami szorongó dolog történik, akkor szüleid, romantikus partnered vagy közeli barátod kiszámíthatóan reagál.



Amikor egy biztonságosan rögzített csecsemő éhes, sírnak, és gondozójuk ételt hoz nekik. Az elkerülő kötődésű csecsemő megtanulta, hogy a sírás nem fogja a gondozót gyorsabban elhozni. Ehelyett az anya elutasítja őket. Tehát kerülik az anyát. Egy ellenálló csecsemő dühös viselkedést mutat, amikor az anya végül hozza az ételt.



Rendezetlen csecsemő-kötődés

A szervezetlen kötődés azért más, mert a csecsemő soha nem tudja, mire számíthat. Lehet, hogy az anya egyszer gyorsan és szeretettel reagál, a következő alkalommal pedig figyelmen kívül hagyja őket. Az elsődleges gondozó furcsa vagy ijesztő viselkedést mutat. Rosszul bánnak velük, sőt néha visszaélnek velük, máskor pedig törődnek velük. A csecsemő nem számíthat rájuk, ezért viselkedésük szabálytalan. Kerülhetik az elkerülő és szorongó magatartásokat.

Rendszertelen felnőtt kötődés

A kötődési stílusok az élet során változhatnak, de a csecsemő kötődési stílusa befolyásolja a felnőtt kötődését.



A szervezetlen kötődésű felnőtteknek ugyanaz a gyökérprobléma, mint a szervezetlen csecsemőknek. Csecsemőként megtudták, hogy nem támaszkodhatnak másokra a következetes elfogadásért és gondozásért, és gondozójuk bántalmazni fogja őket, függetlenül attól, hogy mit csinálnak.

Felnőttként kiválaszthatja, kihez kötődik, de általában olyan partnereket választ, amelyek megerősítik a kötődéssel kapcsolatos hitüket. Általában, anélkül, hogy észrevennék, keresnek valakit, aki ijesztő, rémült, következetlen válaszokat mutat ki, amikor kapcsolatra törekszik.

Ha kapcsolatba kerül, rendezetlen kötődési stílusuk tájékoztatja a párjukkal szembeni viselkedésüket. Ráadásul az a személy, akinek rendezetlen felnőtt kötődése van, hajlamos a bizonytalanságát fokozó módon viselkedni.

Hogyan lehet felismerni a rendezetlen kötődés jeleit

Bizonyos gondolkodásmód és viselkedés jellemzi a rendezetlen kötődést. Lehet, hogy felismeri ezeket a jeleket, ha rendezetlen kötődése van.

Gondolatok

Forrás: pixabay.com

A kötődésről való gondolkodásmód befolyásolja a kötődés típusait, amelyek valószínűleg kialakulnak, és azt, hogy hogyan működnek ezeken a kapcsolatokon belül. Paetzold, Rholes és Kohn tesztet dolgoztak ki a rendezetlen kötődés mérésére. A következő gondolatok (vagy hasonló gondolatok) kapcsolódtak rendezetlen kötődéshez:

  • A romantikus kapcsolatokban gyakori a félelem érzése.
  • A romantikus partnerek megpróbálják kihasználni egymást.
  • Nem tudom, ki vagyok, amikor romantikus partneremmel vagyok.
  • A romantikus partnerek félelmetesek.
  • Bízni egy romantikus partnerben veszélyes.
  • A legtöbb ember traumatikus tapasztalatokkal él olyan emberekkel, akikhez közel áll.
  • Az idegenek nem annyira félelmetesek, mint a romantikus partnerek.
  • Zavartnak érzem magam a romantikus kapcsolatok miatt.
  • Félek a szorongó helyzetekben.

Romantikus és nem romantikus közeli kapcsolatokban hasonló gondolataid és érzéseid lehetnek, valamint ezek:

  • Érzelmileg melegen és hidegen fut.
  • Nem tudja értelmezni tapasztalatait.
  • Problémái vannak a tapasztalatok koherens történetének létrehozásával.
  • Úgy érzi, a világ nem biztonságos hely.
  • Hiányozhat az empátia.
  • Elszakadhat a valóságtól.

A szorongás és a depresszió gyakran fordul elő a szervezetlen kötődési rendellenességben szenvedőknél is.

Viselkedések

A viselkedés, amelyet akkor mutat, ha rendezetlen kötődés van, gyakran dühös és agresszív. Ha a következő módon járt el, a kötődésen alapuló terápia segíthet a változtatásokban:

  • Olyan embereket fenyeget, akikhez kötődik.
  • Amikor valaki provokál, eltalálod.
  • Ha valaki megüt, akkor visszaüt.
  • Kiszámíthatatlan vagy.
  • Amikor valaki rossz szociális készségeket mutat.
  • Nehezen tudja fenntartani a szilárd kapcsolatot.
  • Problémái vannak a stressz kezelésével.
  • Harcolsz azzal, hogy barátod legyen és barátod legyen.
  • Úgy viselkedhet, ahogy mások furcsának tartják.

Hogyan károsíthatja a rendezetlen ragaszkodás?

A rendezetlen kötődés nem csupán intellektuális fogalom. Valós módon érinti Önt egész életében. Ha rendezetlen kötődésed van, az életed szinte minden területén problémákat okozhat.

  • Romantikus kapcsolataid általában viharosak.
  • Ha erőszakos viselkedést tanúsít, akkor bajba kerülhet a törvényekkel.
  • A depresszió, a szorongás és más mentális problémák megzavarhatják az életét.
  • Problémái lehetnek a munkahely megtartásával vagy a karrier előrehaladásával.
  • A stresszes események könnyebben elárasztanak.
  • A gyermekeivel való kapcsolata legjobb esetben is problémás lesz.

Melléklet alapú terápia

A kötődés-alapú terápia, más néven kötődés-központú terápia, segíthet létrehozni az úgynevezett megszerzett biztonságos kötődést. Ez egy olyan kötődési stílus, amelyet a megfelelő segítséggel bármilyen életkorban létrehozhat magának.

Forrás: pexels.com

Biztonságos melléklet kialakítása a terapeutával

A kötődés alapú terápia első lépése a biztonságos kötődés kialakítása a terapeutával. Ez a kötődés segíthet abban, hogy adaptívabb módon ismerje meg valakivel a szoros kapcsolatot. Megmutathatja a biztonságos kötődés előnyeit is.

Nem kell aggódnia, mert nem tudja, hogyan kell kialakítani a biztonságos mellékletet. Mivel a terapeuta veled dolgozik, ők lesznek az a stabil, következetes gondozó, akire szükséged van. Segítenek abban, hogy kezelje gondolatait és viselkedését oly módon, amely előnyös Önnek és másoknak.

A kötődés-alapú terápiában a tanácsadó sok példát ad a gondoskodásra és az elfogadásra, még akkor is, ha úgy érzi, hogy nem szerethető és méltatlan. Ezt elsőre nehéz lehet megértenie vagy elhinnie. Az idő múlásával mégis létrehozhatja azt a csodálatos, biztonságos kötődést, talán az elsőt az életében.

Azonosítsa a rendezetlen gyermeki kötődés forrásait

Ha most rendezetlen a kötődés, akkor valószínűleg fiatal korában rendszertelenül ragaszkodott elsődleges gondozójához. Terapeutája megtaníthatja gyermekkorában a rendezetlen kötődési magatartás eseteinek felismerésére.

Ezután felfedezheti elsődleges gondozójának jellemzőit. Leggyakrabban a rendezetlen kötődésű gyermek gondozója vagy túlzottan, vagy rendkívül ijesztő a gyermekével szemben. Láthatja a jeleket a régi fényképeken, vagy emlékezhet arra, hogy megijedt gondozójától. Ezek az emlékek akkor lehetnek értékesek, ha szembesülni kezd a biztonságos mellékletek másokkal való létrehozásának kihívásával.

Oldja meg a múltbeli trauma és bántalmazás problémáit

Néhány embernél rendezetlen kötődési stílus alakul ki gyermekként vagy akár felnőttként átélt traumák miatt. Lehet, hogy gondozója nem okozta a traumát, de mindenesetre gondozója nem volt ott az Ön számára, amikor szüksége volt rájuk.

Ha gondozója fiatal korában bántalmazott vagy elhanyagolt, akkor meg kell értenie ezeket az eseményeket és helyzeteket, mielőtt tovább tudna formálni biztonságos mellékleteket. Most már nem módosíthatja őket. Amit azonban tehet, az az, hogy eloszlatja a velük kapcsolatos zavart azáltal, hogy jobban megérti önmagát és őket.

Gondolatok átdolgozása

Amikor kialakul az első kötődés, akkor bizonyos gondolkodási mintákat is kialakít magáról és másokról. A szervezetlen kötődési stílusú emberek hajlamosak negatívan gondolkodni mind önmagukról, mind másokról. A rendezetlen kötődés terápiája általában magában foglalja ennek a gondolatnak a megváltoztatását.

Forrás: pexels.com

Gondolatok önmagáról

Ha rendezetlen kötődésed van, általában negatív gondolataid vannak magadról, például:

  • Nem vagyok méltó a szeretetre.
  • Képtelen vagyok.
  • Nem vagyok megbízható.
  • Nem tudom ellenőrizni a tetteimet.

A kötődés-alapú terápiában megvizsgálhatja ezeket a gondolatokat, és tapasztalatai alapján értékelheti őket. Ha arra a következtetésre jut, hogy ezek a gondolatok igazak, akkor kidolgozhatja a viselkedésmód megváltoztatásának tervét, hogy jól érezhesse magát. Ne feledje azonban, hogy az a tény, hogy fejleszteni akarja magát, annak a jele, hogy valóban van jó benned.

Ha viszont úgy látja, hogy a magával kapcsolatos negatív gondolatok helytelenek, akkor a terapeuta segíthet megérteni, hogy a gondolat honnan származik és hogyan változtassa meg.

Valószínűleg rájössz, hogy negatív gondolataid egy része nem teljesen téves, csak nagyon eltúlzott. Ebben az esetben az a feladata, hogy reálisabb középutat találjon, amely értelmesebb az Ön számára.

Gondolatok másokról

Valószínűleg többnyire negatív gondolataid vannak másokról, ha rendezetlen kötődésed van. Azt gondolhatja:

  • Mások bántani akarnak.
  • Mások félelmetesek.
  • Mások megbízhatatlanok.

Nagyon valószínűtlen, hogy valaha is teljesen pozitív gondolataid legyenek mindenkiről, akit ismersz. Ha így tenne, akkor nem a valóságban élne. Néhány ember, legalábbis bizonyos időpontokban, bánt minket, megijeszt vagy csalódást okoz nekünk.

Nem kell úgy tenni, mintha mindenki mindig kedvesen és tisztességesen bánna veled. Amire szükséged van, annak megtalálása, hogy a többi ember világa többnyire biztonságos. Lehet, hogy át kell értékelnie a gondolatait, vagy pozitív, valós életre szóló tapasztalatokra lehet szüksége más emberekkel.

A kommunikációs készségek fejlesztése

Mivel gondozója vagy partnere elmulasztotta figyelni a közvetlen vagy közvetett segítségkéréseit, természetes, hogy kommunikációs készségei nincsenek fejletten. A terápián keresztül megtanulhatja, hogy tisztábban kifejezze gondolatait és érzéseit. Ha így tesz, akkor a kapcsolatok értelmesebbek lehetnek.

Lehet, hogy rájön, hogy a kapcsolata számára csak a kommunikáció folyamatos áramlása szükséges. Vagy megértheti, hogy az a kapcsolat, amelyben él, soha nem fogja megadni azt, amire szüksége van. Terapeutája segíthet abban, hogy lássa, miként javíthatnak a választásai mentális egészségén azáltal, hogy jobb kapcsolatokat ápolnak.

Megszerzett biztonságos mellékletek fejlesztése

A megszerzett biztonságos melléklet olyan biztonságos melléklet, amelyet magának hoz létre. Ennek egyik módja a személyes történet megszilárdítása. Jelenleg valószínűleg nehezen mond el senkinek egy következetes és összefüggő történetet gyermekkorából.

Ha elmagyarázzák ezt a történetet a terapeutának, segíthetnek tisztázni zavartságukat, így jobban és pozitívabban megértik önmagukat. Végül egyértelműen megértheti, hogy ki vagy, és hogyan lettél az a személy, aki vagy.

Forrás: pexels.com

A kötődés-alapú terápia megfelelő az Ön számára?

A kötődés-központú terápia nem mindenki számára elérhető. Néhány embernek segítségre van szüksége más kérdésekben, mielőtt a kötődési problémáival foglalkozna. Másoknak biztonságos a mellékletük, és nincsenek komolyan megoldatlan problémáik. Mint laikus, nehezen tudja meghatározni maga, hogy szüksége van-e segítségre, és ha igen, milyen segítségre van szüksége.

Ha nem biztos benne, akkor beszélhet egy terapeutával, hogy jobban megértse, mi az igazi problémája. A terápia megkezdése fontos döntésnek tűnhet. Bár a választás fontos és döntő lehet a mentális egészség szempontjából, tanácsadóval kezdheti anélkül, hogy komolyabb elkötelezettséget vállalna. Egyszerűen látogasson el a ReGain.us webhelyre online terápiához licencelt tanácsadóval az ütemterv szerint. Lehet, hogy durva kezdete volt, de legyőzheti a rendezetlen ragaszkodást, és egészséges, boldog életet élhet.