Kognitív viselkedésterápia a közelemben: Hogyan lehet megtalálni az Ön számára megfelelő terapeutát

Ha úgy gondolja, hogy olyan szokásokba esett, amelyek negatívan befolyásolják az életét, akkor a kognitív viselkedésterápia segíthet a változtatásban.

Ebben a cikkben megválaszoljuk a kognitív viselkedésterápiával kapcsolatos kérdéseit, elmélyüljük, hogy mire számíthat az egyik ilyen terápiás ülésen, és tanácsot adunk arra is, hogyan találhatja meg az Ön igényeinek megfelelő terapeutát.



A cikk végén jobban meg fogja érteni a kognitív viselkedésterápiát, és ezért felkészültebbnek érzi magát a sikeres kezelés megtalálásához.

Mi a kognitív-viselkedési terápia?

Forrás: pexels.com

A kognitív-viselkedési terápia vagy a terápiás CBT a mentálhigiénés kezelés egyik formája, amelyet szakértők bizonyítottan sokféle probléma esetén hasznosak.



A CBT terápia három fő elven alapszik:

  1. A pszichológiai problémákat részben a haszontalan gondolkodásmód okozza.
  2. A pszichológiai problémák részben a haszontalan viselkedés szokásainak kialakulásából fakadnak.
  3. Vannak olyan specifikus módszerek, amelyeket a pszichológiai problémáktól szenvedő személy megtanulhat a hatékonyabb élet érdekében.

A kognitív-viselkedési terápia sok ember számára lenyűgöző eredményeket hozott egy sor pszichológiai problémával kapcsolatban. A legfontosabb, hogy ne felejtsd el: Ha valóban szenvedsz, segítségre van szükség. A terápia hatékony.



Mit kezelhet a kognitív viselkedésterápia?

Kutatások szerint a CBTcan terápia végül az életminőség drasztikus javulásához vezet.



Ha a következő problémák bármelyikével foglalkozik, akkor a kognitív viselkedésterápia az Ön számára lehet:

  • Depresszió
  • Szorongás
  • Alkohol és drogfogyasztás
  • Táplálkozási zavarok
  • Házassági problémák
  • Súlyos mentális egészségi problémák

Ezekben a kérdésekben segíthet a kognitív-viselkedési terápia valamilyen formája. Ezeket a pszichológiai problémákat csoportos foglalkozásokon, egyéni terápián vagy párterápián lehet kezelni.

A kognitív viselkedésterápiás foglalkozások olyan módszerekre összpontosíthatnak, amelyek célja mind a test, mind az elme irányítása, a végső cél pedig a mentális ellenálló képesség építése.

Igényeitől függően érdemes szűkíteni a terápiás foglalkozásokat egy meghatározott terápiás CBT-re, például Dialektikus Magatartási Terápiára.



Mi a dialektikus viselkedésterápia?

A dialektikus viselkedésterápia egyfajta kognitív viselkedésterápia, amelynek célja a negatív gondolkodási minták megtörése, amelyek önpusztító viselkedéshez vezethetnek.

A dialektikus viselkedésterápiás foglalkozásokon, akárcsak a CBT terápiában, a terapeuta két fő elvre összpontosít: az elfogadásra és a változásra. Terapeutája elfogadja Önt és helyzetét, ahogy van, miközben végigvezeti Önt az önpusztító viselkedés megváltoztatásához szükséges lépéseken.

Az ilyen típusú kognitív-viselkedési terápiával négy rész van.

  1. Egyéni terápia
  2. Csoportterápia
  3. Telefonhívások az alkalmazottakkal, ha az ülések között vészhelyzet áll fenn
  4. Gyógyszerkezelés

A betegek házi feladatokat is elvégeznek. A házi feladatra példa lehet egy napló vezetése, amelyben nyomon követheti a nap folyamán megtartott érzelmeket, késztetéseket és szokásokat.

Forrás: pexels.com

A CBT terápiájával és annak mellékterápiájával kapcsolatos kutatások bebizonyosodtak, hogy hatékonyan kezelik a szorongást, a depressziót és a mentális betegség legsúlyosabb eseteit is. Az elfogadás és az elkötelezettség révén a betegek valóban megtanulhatják mentális egészségük hatékony kezelését.

Néha úgy tűnhet, hogy nincs fény az alagút végén, de a kognitív viselkedésterápia révén még a nagyon intenzív mentális egészségi problémákkal küzdő emberek is megkönnyebbültek.

Hol kaphatok kognitív viselkedésterápiát?

A legtöbb város központja a kognitív viselkedésterápiának. Ezen épületek egyikében egy teljes fizikai támogatási rendszert talál.

A kognitív viselkedésterápia központjának megtalálásának az az előnye, hogy a csoportterápiában a személyzet és társainak minden figyelmét felkelti. Elég előnyös lehet más, a hozzád hasonló emberekkel találkozni a terápia különböző szakaszaiban.

Sok ember azonban foglalkozik bizonyos fizikai korlátokkal, és most rájöttünk, hogy a nemzetközi események és krízisek miként korlátozhatják a fizikai együttlét képességünket. Ezen okok miatt nem mindig a legjobb a kognitív viselkedésterápia fizikai központjának felkutatása.

Rengeteg kiváló lehetőség van online. Például a Regain.Us kognitív viselkedésterápiát kínál párok számára. Tegyen egy vetélkedőt, amely feltárja az Ön igényeit, és a Regain.Us csoportos terápiát, egyéni terápiát és tanácsadók teljes személyzetét biztosítja igény szerint, amikor szüksége van rájuk. Ily módon megkaphatja a szükséges segítséget anélkül, hogy el kellene hagynia a házát.

Hogyan lehet megtalálni az igényeinek megfelelő terapeutát

Körülnézni

Forrás: pexels.com

Ne féljen vásárolni. Az online terápia számos előnyének egyik lehetősége a különböző profilok keresése, és még találkozás a terapeutákkal, hogy kérdéseket tegyen fel, mielőtt elkötelezi magát a hosszú távú kezelés mellett.

Sok tanácsadó és terapeuta specializálódott egy bizonyos típusú problémára. Például, ha szorongással küszködik, keressen egy tanácsadót, aki már nagy tapasztalattal rendelkezik ezen a területen.

De az Ön igényei nem csak a diagnózisától függenek. Talán szeretne csoportterápiát, egyéni terápiát vagy párterápiát. A legjobb dolog, amit tehet, hogy találkozik egy terapeutával, és megnézi, van-e kémia és van-e kedve online beszélni az illetővel. Ha nem jó meccs, ne érezze magát bűnösnek azért, mert más tanácsadó után nézett. Bármely terapeuta megérti annak fontosságát, hogy találjon valakit, akivel nagyon jól kijön.

Kutassa meg lehetőségeit

Ismerje meg a terminológiát, amely segíthet kiválasztani egy olyan terápiás típust, amely bizonyítottan megfelel az Ön igényeinek.

Például egy pszichiáter az állapotának fizikai okaira összpontosíthat. Megvizsgálják a kémiai egyensúlyhiányt, és gyógyszeres kezelést írnak elő. A tanácsadó olyan környezeti kérdésekre összpontosíthat, mint a munkája, a családi kapcsolatai, a világnézet és a gondolkodási szokások.

Figyelembe kell vennie az igényeinek megfelelő terápiát is. Miután megtudta, hogy milyen kezelés ajánlott az Ön és céljainak eléréséhez, megtalálhat egy terapeutát, aki a tanácsadás idejére összpontosít.

Ne felejtse el figyelembe venni, hogy ha gyógyszereket szeretne, lehetőségei exkluzívabbak. Csak kevés pszichológusnak van kiváltsága gyógyszer felírására. Fontolja meg, hogy valóban fontos-e Önnek a gyógyszerkezelés felkutatása, és győződjön meg arról, hogy tanácsadót választ, aki megfelel az Ön követelményeinek.

Kérdéseket feltenni

Bár az online terápia biztosítja, hogy ellenőrzött, rendkívül képzett tanácsadókat nyújtsanak, akkor is előnyös, ha felteszi saját kérdéseit. Gondoljon bele, ha drága terméket szeretne vásárolni, elvégezné a kutatást, és pontosan megtudná, mit keres. Ez nem különbözik a helyes terapeutától.

Néhány kérdés, amelyet feltehet:

  • Mióta gyakorolsz, és milyen tanúsítványaid vannak?
  • Milyen eredményeket találhat hasonló betegek a munkamenetei után?
  • Irányosabb vagy tanácsadóként irányadóbb?
  • Mi a filozófiád terapeutaként?
  • Te is voltál terápián? Milyen módszerek működnek személyesen?
  • Hogyan néz ki egy tipikus foglalkozás veled?
  • Házi vagy olvasási feladatokat ad?
  • Hogyan néz ki számodra a pácienssel való siker? Mik a céljaid?

Figyeljen figyelmesen, és legyen nyitott céljaival és igényeivel kapcsolatban. A tanácsadó jelen van, hogy jobban érezze magát, és tudni akarják, mi segít Önnek. Ne féljen hangosan nyilatkozni arról, amit keres.

A meghatározott célok

Forrás: rawpixel.com

Fontos, hogy legyen egy világos elképzelésünk arról, hogy a terápia mikor megy jól és működik-e minden érintett fél számára. Néha nehéz felismerni, ha változás történik.

Szerencsére a kognitív viselkedésterápia néhány világos célt tartalmaz, hogy a betegek és a tanácsadók pontosan tudják, mikor mennek jól a foglalkozások.

A kognitív viselkedésterápia néhány célja

  • Fokozott öntudat és érzelmi intelligencia.
  • Az a képesség, hogy elolvassa saját gondolatait és érzelmeit, és meghatározza, melyek hasznosak és építőek, és melyek károsak.
  • Felismerni, ha a valóságról alkotott felfogása torz, és ez hogyan vezethet bántó érzésekhez
  • A tünetek drámai csökkenése
  • A betegek önellátása azáltal, hogy megmutatják nekik, hogyan lehet azonosítani a torz gondolkodást és gyakorolni az önkontrollt
  • Az alapvető hiedelmek megváltoztatása, amelyek a szenvedés forrását jelenthetik, és ezáltal megelőzhetik a jövőbeli problémákat érzelmi szorongással

Gondoskodjon arról, hogy céljai reálisak és könnyen mérhetők legyenek, hogy lássa a gondolkodásmód és a hitrendszer különbségét.

Ezekkel a technikákkal megtalálhat (és tarthat) egy tanácsadót, amely Önnek dolgozik. A rossz terapeutával való befejezés vagy a terapeuta folyamatos váltása bántó lehet, különösen annak, aki már negatív helyzetben van. Ezekkel a módszerekkel hatékony terapeutát találhat a kezelés megkezdése előtt.

A kognitív-viselkedési terápia valós, működik, és elérhető online. Sokan inkább ezt a kezelési módot részesítik előnyben, mert ez magán és bizalmas jellegű, és választási lehetőséget is biztosít számukra több száz különböző képzett tanácsadó között, így vásárolhatnak, kérdéseket tehetnek fel, és találhatnak olyan tanácsadót, amely megfelel nekik, és amire szüksége van.