Hajnali 3-kor ébredsz? Íme, mit jelenthet ez

Hajnali három van, néhány órán belül fel kell ébrednie a munkára, és egy névtelen belső riasztó felébreszt. Túl korai kezdeni a napot, de nem ébren vagy, és nem tudsz aludni. Csak annyit tehet, hogy megnézi a mennyezetet, és azon tűnődik, & ldquo; Miért? & Rdquo;

Forrás: rawpixel.com

Az éjszaka közepén ébredés nem feltétlenül jelenti azt, hogy álmatlanságban szenved. Valójában ez a viselkedés valószínűleg normálisabb, mint gondolnád. Sok ember ébren van az éjszaka közepén, veled együtt.



Ebben a cikkben áttekintjük azokat az okokat, amelyek miatt hajnali háromkor felébredhet, és megállapíthatjuk, hogy valóban probléma-e, vagy egyszerűen csak egy széles körben elterjedt és normális szokás része. Áttekintünk néhány lehetséges megoldást erre a problémára, hogy újra aludhasson, mint egy csecsemő.

Az alvási problémák nagyon elterjedtek



Egyes alvástudósok elmélete szerint a modern emberek krónikusan alváshiányosak. Egy ausztrál tanulmány kimutatta, hogy a lakosság 20-35% -a tapasztalt alvási nehézségeket.

Ez azt jelenti, hogy az emberek egyharmadának gondjai lehetnek az elalvással és az alvással. Ezek a problémák inkább a nőknél fordulnak elő, de a horkolással és az alvás közbeni légzéssel kapcsolatos problémák a férfiak körében gyakoribbak.



Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy ezeknek a válaszadóknak körülbelül a fele alvászavarban szenvedett, a másik fele azonban szándékosan az alvás mennyiségének korlátozását választotta, vagy negatív alvási szokásai voltak.



Alvási szokásaink jelentősen megváltoztak a korai emberek napja óta, és egyes alvásszakértők elmélete szerint a modern emberek krónikusan alváshiányosak.

Az emberek két fázisban szoktak aludni

A történészek az ipar előtti szövegek és orvosi könyvek tanulmányozása során felfedezték, hogy az emberek mindig két részben aludtak. Az emberek általában először aludtak, & rdquo; majd a második alvásuk, & rdquo; néhány ébrenléti órával az éjszaka közepén.

Az emberek ezt a néhány órát arra használták, hogy olvassanak, kikapcsolódjanak, imádkozzanak, szexeljenek, csevegjenek, egyenek, és néha még a szomszédokat is meglátogassák.



A nyolc órás megszakítás nélküli alvás gondolata modern jelenség, amely csak akkor jött létre, amikor az áram általános lett.

Miután az áram elkezdett világítani az utcáinkon és az otthonainkon, az emberek később fektetni kezdtek, és pihenőidejük egy szakaszba sűrűsödött.

De ez a gyakorlat, amikor két fázisban alszunk egy vagy kétfázisú alvás helyett, nem feltétlenül rossz az Ön számára. Sokan szándékosan gyakorolják a kétfázisú alvást, akár éjszaka közepén ébrednek, akár csak néhány órát alszanak éjszaka, vagy néhány órát a nap közepén.

A lényeg az, hogy ha éjjel felébredsz, még nem szólaltatod meg a riasztásokat. Lehet, hogy csak az alvási ciklusának természetes ritmusát követi.

Az alvási ciklus

Az alvási ciklusnak négy fázisa van.

Forrás: rawpixel.com
  1. Az első alvási szakasz az, amikor először fekszel le, és kezdesz álmos lenni. Valahol alszik és ébren van. Izmai ellazulnak, légzése lelassul és pulzusa csökken.
  2. A második alvási szakasz az, amikor először elalszol. Ez nagyon könnyű alvás, és még azt is érezheti, hogy még mindig ébren vagy.
  3. A második szakaszban belép a mély alvásba. Nagyon nehéz felébredni a mély alvásból. Mély álomban nem álmodsz, és a tested aktivitása nagyon alacsony. Az alvás járása az alvás ezen szakaszában gyakori probléma.
  4. A mély alvás után néhány percre visszatérünk a második szakaszba, majd belemerülünk az Álom alvásba, vagyis a REM alvásba. Ezt a fázist nevezték el a Gyors Szemmozgásnak, amely álom közben történik.

Körülbelül 60-100 percet vesz igénybe az alvás négy szakaszának megfelelő átélése. Ezután a ciklus megismétlődik.

Ez megmagyarázza, hogy az átlagember miért ébred fel éjszaka legalább egyszer, mielőtt visszaalszik (akár emlékszik-e arra, hogy felébredt, vagy sem). Akkor ébred fel, amikor az alvási ciklus visszatér az alvás könnyebb fázisaiba.

Tanulmányok kimutatták, hogy sok ember sokkal könnyebben alszik körülbelül egy órán keresztül, általában az éjszaka közepén. Ennek oka lehet fajunk & rsquo; éjszakai ébrenléti órákon múlt, és ez természetes alvási ciklusunknak is köszönhető.

Miért ébredhet fel hajnali 3 órakor?

Természetesen, eltekintve a természetes alvási ciklusoktól, a modern embereknek vannak olyan munkáik, amelyek gyakran igénylik a korai órákat. Amikor ideje felébredni, fel kell kelnie, függetlenül attól, hogy megkapta-e a nyolc óráját vagy sem.

Tekintsük át az ébredés okait. Minden okból felajánlunk néhány lehetséges ötletet és jogorvoslatot.

1) A fürdőszoba használata

Nagyon gyakori oka annak, hogy minden este ugyanabban az időben ébredjünk fel, ha a fürdőszobába megyünk.

Néhány dolog vezethet ehhez a problémához. Ennek oka lehet megnagyobbodott prosztata, cukorbetegség előtti állapot vagy túlzott mennyiségű folyadékfogyasztás.

Próbáljon csökkenteni a lefekvés előtt elfogyasztott folyadékok számát, és inkább használjon hűvös pohár vizet, hogy reggel felkeltse magát.

Rendben van, ha felállsz használni a fürdőszobát, csak ne kapcsold be az összes lámpát. Amint elfordítja a kapcsolót, az agya azt hiszi, hogy reggel lesz. Hagyja kikapcsolva a lámpákat, vagy tegyen néhány éjszakai lámpát, amelyek az utat mutatják.

Forrás: rawpixel.com

2) A vércukorszintje alacsony

Számodra úgy tűnhet, hogy minden nyilvánvaló ok nélkül felébredsz. De kérdezd meg magadtól, hogy mikor eszel vacsorát.

Sokan este 7 körül esznek. Ez azt jelenti, hogy hajnali 3 órakor még nem ettek nyolc óra alatt, és a vércukorszintjük valószínűleg meglehetősen alacsony.

Amikor a tested aggódik, hogy enni kell, kortizolt termel, amely elindítja az anyagcsere folyamatot és éhessé tesz.

A vacsora közvetlenül lefekvés előtt valóban ébren tarthatja az összetett ételek emésztését. De elfogyaszthat egy kis harapnivalót vagy egy kis édességet, mielőtt elalszik.

Próbáljon teát inni mézzel lefekvés előtt. Ez stabilizálja a vércukorszintet, és megakadályozza, hogy a test aggódjon az éjszaka közepén való étkezés miatt.

Beállíthatja étkezési ütemezését és vacsorázhat is, nem közvetlenül lefekvés előtt, hanem valamivel később a nap folyamán.

Ha éjszaka felébred, hogy mosdóba menjen vagy enni, próbálkozzon a következő tippek egyikével:

  • Ne kapcsolja be a villanyt. Használjon éjszakai fényeket, vagy mozogjon sötétben.
  • Ne nézd az időt. Csábító, hogy ránézzünk az időre és matekozzunk. Úgy gondoljuk, & ldquo; három órán belül fel kell kelnem. & Rdquo; De ez csak szorongáshoz vezet, és a szorongás károsíthatja az alvás képességét.
  • Gyakorold a mély légzést. Miután visszatért az ágyba, szándékosan lassítsa le a pulzusát mély, megfontolt lélegzéssel. Az alvás második szakaszába való belépéshez a pulzusának kevesebbnek kell lennie, mint 60. A légzés lassításával szándékosan csökkentheti a pulzusát.
  • Tartson távol az elektronikától. A telefon vagy a számítógép világos képernyője vegyes jeleket küld az agyadnak. A telefon folyamatos felvétele szintén aggasztó kullancs lehet, és a legjobb, ha nem engedi magának ezeket a szorongásokat, amikor pihenni akarunk.

Ha kipróbálja ezeket a tippeket, és a probléma továbbra is fennáll, fontolja meg alvásorvossal való beszélgetést online vagy személyesen, aki konkrétabb válaszokat adhat Önnek.

3) Szorongás

Ha éjjel felébredsz, és az elméd versenyez, és nem tudsz újra aludni, akkor szorongásos rendellenességben szenvedsz.

A szorongás és az álmatlanság együtt jár. A szorongásod azt sugallja, hogy közvetlen fenyegetés van, ezért nem tudsz aludni.

Forrás: rawpixel.com

A jó hír az, hogy technikákat sajátíthat el a szorongás jobb kezelésére és a jobb éjszakai alvásra.

Egy dolog, amit tehet, az éberség gyakorlása. Az éberség és a meditációs technikák gyakorlása révén megtanulhat visszalépni, és eltávolított, ítélet nélküli szemszögből tekinthet gondolataira és életére. Ha gyakran meditál éjszaka, ez szokássá válhat, és segíthet elaludni.

Legközelebb aggódni fog az alvás miatt, megpróbálja felsorolni azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy, vezetett meditációt hallgathat, meghallgathat egy pihentető videót a YouTube-on, vagy nyugtató zenét hallgathat. Vegyen egy szép forró fürdőt, vagy rendezze be a hálószobáját.

Néhány pszichológus azt is javasolta, hogy próbáljon nem aludni. Feküdj az ágyban, és próbálj minél tovább ébren maradni. Ez elmozdítja a perspektívádat arról, hogy aludnom kell, és nem tudok, & rdquo; és enyhít némi szorongást.

Ha kipróbálja ezeket a tippeket, és a probléma továbbra is fennáll, vagy ha aggódik, hogy alvási szokásai vagy szorongása befolyásolja személyes kapcsolatait, akkor segíthet, ha szakértővel beszél. Az olyan webhelyeken, mint a Regain.Us, több száz képzett tanácsadót és specialitásaikat böngészheti, majd egy ingyenes próbaverzióval megkeresheti a személyes igényeinek megfelelő tanácsadót. Ezeknek a foglalkozásoknak az online tanácsadással járó további előnye is van, így a saját otthona magánéletében beszélhet egy szakértővel.

4) Menopauzás forró villanások

Lehet, hogy hajnali 3-kor ébred, mert hőhullámoktól szenved.

Menopauza alatt csökken az ösztrogén szintje, ami hőhullámokat okozhat. Azok a személyek, akik hőhullámokat tapasztalnak, gyakran izzadságtól elázva ébrednek az éjszaka közepén, majd nehézségeik vannak az alváshoz.

Ezek a perimenopauza idején kezdődhetnek, majd néhány évvel a menopauza után is folytatódnak, mielőtt lassan csökkenne a gyakoriságuk.

Ha hőhullámoktól szenved, akkor néhány technika segíthet.

  • Viseljen ruhát, vagy használjon nagy nedvességet elnyelő ágyneműt. Ez megakadályozza, hogy hideg és nedves legyen az izzadságtól, ha a hőhullám véget ér.
  • Fektessen be egy hűtőbetétbe vagy ruhába, amellyel aludhat az ágyban.
  • Beszéljen orvosával arról a gyógyszerről, amely csökkenti a menopauza tüneteit.

Következtetés

Ha az éjszaka közepén felébredsz, ne izgulj. A hiányzó alvás miatti szorongás felgyorsíthatja pulzusát, és paradox módon hosszabb ideig maradhat fent.

Hajnali háromkor ébredés nagyon gyakori, sőt az ipar előtti korszakokban az alvás elfogadott és ösztönzött formája volt.

Forrás: rawpixel.com

Számos oka lehet annak, hogy éjszaka közepén felébredhet, beleértve a fürdőszobai szüneteket, az alacsony vércukorszintet, a szorongást vagy a menopauzás hőhullámokat.

Próbáljon ki olyan tippeket, mint például a fények kikapcsolása, az éberség és a meditáció, az órák eltakarása, a telefonoktól való távolmaradás és a pulzus szándékos csökkentése. Pillanatok alatt aludni fog.

Ha a probléma továbbra is fennáll, beszéljen szakemberrel arról, hogy milyen lehetőségei vannak az álmatlanság és a szorongás legyőzésére.