Szorongás és kapcsolatok: 10 tipp a működéshez

Amikor meghallja a „szorongás” és a „kapcsolat” szavakat, elméje többféle módon járhat. Az első olyan kapcsolatra gondol, amely szorongást okoz Önnek. A második azon gondolkodik, hogy a szorongás milyen hatással van a kapcsolatára. Vagy még szorongásod is lehet a kapcsolat megtalálása miatt. A szorongás és a kapcsolatok nem mennek jól össze. De függetlenül attól, hogy melyik irányra gondolt, néhány tipp segíthet abban, hogy működjön.

Forrás: rawpixel.com



Visszaélő kapcsolatok

Mielőtt elmélyülnénk a párkapcsolati szorongás okaiban és annak javítására irányuló stratégiákban, foglalkozzunk a bántalmazás témájával. Ha visszaélő kapcsolatban él az áldozattal, akkor ez az információ nem vonatkozik rád. A kapcsolaton belül soha nem lehet visszaélés. Nem számít, hogy testi, érzelmi / szellemi vagy verbális bántalmazás-e.



Ha nem biztos abban, hogy a kapcsolata visszaélésszerű-e, olvassa el a következő cikkeket, hogy kapcsolatba léphessen-e a benne szereplő információkkal:

  • Hogyan lehet felismerni a visszaélésszerű kapcsolat jeleit
  • A családon belüli erőszak megértése és mit jelent Önnek

Ha bántalmazó kapcsolatban élsz, akkor a biztonságodat kell előtérbe helyezned. Ne maradj olyan mellett, aki fizikailag, verbálisan vagy érzelmileg bántalmaz. Ha támogatásra van szüksége a párkapcsolatából való továbblépéshez és a



Amikor a kapcsolatod szorongást okoz



Az első dolog, amit meg kell tennie, ha olyan kapcsolatban él, amely szorongást okoz Önnek, akkor meg kell határoznia, hogy a probléma honnan ered. A kapcsolatok bonyolultak, és a legjobbak is időről időre szorongást okozhatnak. Egy kis munka azonban mindezt megváltoztathatja.

Sokféle dolog okozhatja szorongását. Előfordulhat, hogy eltérő véleményed van, mint a másik jelentős; mindkettőtöknek nincs megfelelő kommunikációs készségük, másképp kezelik a pénzügyeket, vagy más álmaik vannak, amelyeket meg akar valósítani. Megtanulni bízni egy másik emberben szintén nehéz lehet, és szorongást okozhat. Valóban korlátlan felsorolás található azokról az okokról, amelyek miatt szorongást tapasztalhat a kapcsolatában.

Ezért fontos feldolgozni és meghatározni, hogy mi okoz szorongást. Vajon úgy érzi, hogy nincs kontrollja? Félsz? Volt-e olyan rossz kapcsolata a múltban, amely hatással van a jelenlegi kapcsolat érzésére? Ha tudja, mi az, akkor közvetlenül meg tudja szólítani.

Megszabadulni a szorongástól a kapcsolatodban



Íme néhány általános tipp:

Forrás: pexels.com

  1. Kezdj el beszélni. Néha csak a szorongás enyhítésére van szükség, ha beszélünk róla. Beszéljen párjával, hogy átbeszélje, miért szorong. Ha erről nyílt párbeszédet folytat, segíthet abban, hogy a dolgokat új megvilágításban lássa. Rájöhet, hogy azok a dolgok, amelyek miatt aggódott, nem olyan dolgok, amelyekkel foglalkoznia kell. Vagy, ha vannak dolgok, amelyeken változtatni lehet a kapcsolat javításán, a róla való beszélgetés mindkettőtöknek segítséget nyújthat ebben.
  2. Ne keresse a problémákat.Ha bizonytalan vagy önmagaddal vagy a kapcsolatoddal szemben, az valószínűleg aggódni fog. Ezután ezt a szorongást ábrázolja a kapcsolatán, ami olyan problémákat okoz, amelyeknek nem kellene ott lenniük. Hagyja abba a partner minden szavának és cselekedetének túlelemzését. Nem csak ez okoz Önnek szorongást, de valószínűleg sok felesleges stresszt is okoz kedvesének. Ha így viselkedsz, akkor valószínűleg félve viselkedsz. Határozza meg, honnan ered a probléma, és foglalkozzon vele.
  3. Változtassa meg elvárásait.Ha irreális elvárásokkal kerültél kapcsolatba, ideje kijavítani azokat. Senki sem tökéletes, és ha megpróbálja elérni, hogy partnere megfeleljen minden elvárásának, akkor csalódni fog. Szeressétek őket olyannak, amilyenek, és lazítson együtt a kapcsolatában.
  4. Tanuljon meg megfelelő kommunikációs készségeket.A párkapcsolat szorongása abból is fakadhat, hogy egészségtelen a kapcsolat. Lehet, hogy gyakran vitatkozol. Az egymással való kommunikáció megtanulása elősegíti a kapcsolat javítását és a stresszszint csökkentését.Állítsa be a határokat.Fontos, hogy legyenek határai az életben. Határozza meg, mi a prioritása, és mit fogad el másoktól az életben. A túlzottan elfogadott ütemezés szorongást okozhat. Tájékoztassa partnerét, hogy bizonyos módosításokat kell végrehajtania, és ez nem róluk szól, de meg kell győződnie arról, hogy Ön egészséges életet él-e magának.

Konkrét segítséget keres?

Noha ezek az általános tippek segíthetnek javítani a szorongásodban és a kapcsolatodban, nem biztos, hogy elégséges lesz az a javulás, amelyet keresel. Ilyenkor előnyös egy terapeutával beszélgetni. Segíthetnek azonosítani életed és párkapcsolatod azon területeit, amelyek stresszt okoznak, és megtanulják az ennek leküzdésére szolgáló stratégiákat.

Hogyan befolyásolja a szorongás a kapcsolatodat

Ha már jóval a párkapcsolat előtt küzdött a szorongással, stresszt okozhat a párkapcsolatában emiatt. Íme néhány módszer, amellyel a szorongás befolyásolja a kapcsolatokat:

  • Túl függővé válsz a másik embertől.Ha bizonytalannak érzi magát, akkor nagyon rászorulhat jelentős másik személyére. Lehet, hogy nem veszed észre, hogy ez árt a kapcsolatodnak, de ez nagyon megterhelővé válhat a másik ember számára. Végül úgy érezhetik, hogy bármit is tesznek érted, soha nem elég ahhoz, hogy jobban érezhesd magad. Nem teheti boldogságát és önértékelését kizárólag a partnerére.
  • Ingerlékeny és védekezővé válik.A szorongás néhány tünete közé tartozik a düh és az ingerlékenység. Ha elméd folyamatosan aggódó gondolatokkal jár, az rövid indulatokat és türelmetlenséget okozhat neked. Ez rossz a kapcsolatok számára. Ha mindig türelmetlen és dühös vagy a partneredre, akkor nem fog sokáig telni, hogy elegük legyen belőle.
  • Távol leszel.Ha szorongással küzd, nehéz lehet mással nyitni. Ez megnehezítheti a kapcsolatot egy másik személlyel, és problémákat okozhat az intimitásban is.

Forrás: pexels.com

  • Bizalmatlan, féltékeny és gyanakvó leszel.A szorongása túlzottan gyanús lehet. Ez bizalom- és féltékenységi problémákhoz vezethet. Esetleg azt szeretné, ha jelentős másik személye folyamatosan jelentene Önnek, és megpróbálhatja mindig ellenőrizni őket. Nem sokáig tart, amíg ez problémává válik. Végül azzal vádolhatja partnerét, hogy tévedett, mert nem tették és hajtották oda, hogy ne akarjanak többet foglalkozni a kapcsolatod drámájával.

Egészséges módszerek a szorongás kezelésére a sikeres kapcsolat érdekében

Ha olyan szorongásos rendellenességgel él, amely befolyásolja mindennapi életét és kapcsolatait, érdemes beszélnie egy terapeutával. Mindenki más és más, és a szorongás hatása az életére, és az okok, amelyek miatt küzdesz vele, egészen más lehet, mint másnak. A terapeuta segíthet abban, hogy a szorongásod mélyére jusson, és megtanulja, hogyan lehet ezt legyőzni és egészségesebb életet élni.

A tanácsadás során a következőket is kipróbálhatja:

  1. Tanuld meg irányítani a gondolataidat. Ami a gondolatait illeti, csak kétféleképpen mehet végbe. Vagy irányíthatod a gondolataidat, vagy ők fognak irányítani téged. Gyakorold átgondolni, mire gondolsz. Ha azon kapja magát, hogy valami olyasmit rovarol, ami növeli a szorongását, cserélje le egy másik gondolattal. Ennek megtanulása időbe telhet, de nagyon pozitív hatással lesz gondolati életére.
  1. Legyen nyitott a partnerével.Ez a tanács korábban is szerepelt. Fontos megtanulni a jó kommunikációs készségeket, majd nyitottnak lenni arra, amivel küzdenek. Ne várd el, hogy a partnered elolvassa a gondolataidat, vagy aggódni fog ugyanazokkal a dolgokkal kapcsolatban, mint te. Mindent megtesz annak érdekében, hogy közölje velük az érzéseit, hogy tudják, minek küzd. Ha tudsz valamit, amivel segíthetnek, tudasd velük. Ne sértődjön meg, ha nem képesek egyedül gondolni rá.
  1. Dolgozzon az önértékelés építésén.Ha küzdelme alacsony önértékeléséhez kapcsolódik, akkor dolgozzon olyan dolgokon, amelyek javítják az önbizalmát és növelik az önértékelését. Ügyeljen arra, hogy elismerje és megünnepelje a mindennapi sikert.
  1. Végezzen naplózást.Ha úgy érzed, hogy minden aggódó gondolatodat ki kell hoznod a fejedből, de nem akarod a partneredre dobni, próbáld meg folyamatosan naplózni. Ez hatékony módja lehet annak, hogy megtisztítsa az elméjét anélkül, hogy túlságosan rászorulna jelentős más személyére.
  1. Emlékeztesse partnerét, hogy ez nem róluk szól.Ha szorongással küzdött a párkapcsolat megkezdése előtt, akkor jó, hogy őszinte legyek a partnerével. Ha nem tudják, hogy végül arra gondolhatnak, akkor ennek oka. Ez sok zavart okozhat a kapcsolatban. Segíteni fog nekik abban, hogy ne aggódjanak, ha tudják, hogy a szorongó viselkedésed nem miattuk van.

Forrás: pixabay.com

Amikor aggódsz a szerelem megtalálásáért

Ha vágyik egy kapcsolatra, de ez még nem sikerült, akkor szorongást tapasztalhat. Kezdheti kérdezni, ha valami nincs rendben veled, vagy ha valaha is találsz szerelmet. Ha ezen a helyen találja magát, ez segíthet abban, hogy beszéljen egy terapeutával. Fontos, hogy jól érezhesse magát önmagában, mint amilyen, és hogy identitása nem függ attól, hogy párkapcsolatban van-e.

Csak akkor lehet egészséges kapcsolatod, ha egészséges egyéniség vagy. A terapeuta segíthet önbecsülésének kiépítésében anélkül, hogy túlzottan függne a szeretettől.

Amikor szorongására van szüksége

Ha úgy találja, hogy a szorongás befolyásolja a kapcsolatát vagy annak esélyét, hogy kapcsolatban álljon, ne habozzon kapcsolatba lépni egy terapeutával. A szorongás kordában tartásának elsajátítása nemcsak romantikus kapcsolatokban segíthet. Javíthatja életének minden területét. Ha terapeutát keres, akivel együtt dolgozhat, könnyedén együttműködhet online tanácsadókkal, amelyek segítségével gyorsan és egyszerűen megkaphatja a keresett segítséget és támogatást.