5 típusú terápia, amely segíthet gyógyítani a kapcsolatot

Ritkán létezik olyan tökéletes kapcsolat, amelynek nincsenek problémái és kihívásai, és teljesen normális, ha a párok, valamint a barátok és a családtagok durva foltokat tapasztalnak egymás között. Néhány körülmény azonban okozhatott némi kárt, és bár most fájhat, mégsem visszafordíthatatlan. A terápiával a kapcsolatok megjavíthatók, és ez a cikk néhány olyan lehetőséget mutat be, amelyek hasznosak lehetnek az Ön helyzetéhez.

Forrás: pixabay.com



Mit várjak a párterápiától?

Számos különböző típusú pszichoterápia létezik, amelyek célja a párkapcsolati kérdések megoldása és erősebb kötelékek létrehozása. Néhány a leggyakoribb kihívásokkal, amelyekkel a párok szembesülnek:



  • A kommunikáció, a hallgatás és a megértés hiányának kezelése
  • Az intimitás iránti vágy
  • Jelentős esemény (azaz baba) utáni útmutatás iránti igény

A terápia minden típusa felhasználható, és arra ösztönzik, hogy a kapcsolat során bármikor alkalmazható legyen, és kiváló megelőző eszköz lehet. A közhiedelemmel ellentétben a házaspár- és házassági tanácsadás nem csak azoknak szól, akik az elválás küszöbén állnak. Segíthet a készségek, például a kommunikáció fejlesztésében, és megakadályozhatja, hogy a kérdések egyre jelentősebbé váljanak, vagy a jövőben soha ne forduljanak elő.

A páros tanácsadással kapcsolatos másik tévhit, hogy az emberek azt gondolják, hogy a terapeutának az egyik személy oldalát kell képviselnie. Ez egyszerűen nem így van, ehelyett a foglalkozásokat úgy tervezzük meg, hogy segítsenek mind önfejlesztésében, mind pedig a terapeuta közvetítője legyen.



Általános tanácsadás létezik a párok számára; vannak azonban konkrétabb formák, amelyeket az emberek választhatnak. A cikk további része a legnépszerűbbeket tárgyalja, felsorolva azokat a terápiás technikákat, amelyek hatékonyak voltak a kapcsolatokra.



Imago kapcsolatterápia

Az Imago párkapcsolati terápia (IRT) a párok tanácsadásának egy speciális típusa, amelynek célja a partnerek közötti kommunikáció, megértés és közelség javítása. Az IRT használható magán beállításokban; azonban a csoportos workshopok is meglehetősen népszerűek, és általában hétvégén tartják őket.

Foglalkozásaik során a párok új módszereket tanulnak meg kapcsolatuk javítására gyakorlatok végrehajtásával és beszélgetnek egymással az értelmes párbeszéd elősegítése érdekében. Ez segíthet nekik mélyebben megérteni egymás érzelmeit, és segíthet a párok újbóli kapcsolatában, ha a kapcsolat savanyúbb lett. [1]

Ezt a terápiás formát Harville Hendrix és Helen LaKelly fejlesztette ki az 1980-as években, és az elmélet alapján fogalmazták meg, hogy a gyermekkorában tapasztalt negatív tapasztalatok és érzések végül felnőttkorban fognak felmerülni, különösen a kapcsolatokban.



Ezeknek a régi sebeknek a megértésével a párok megértőbbek és együttérzőbbek lehetnek egymással szemben, ami megkönnyítheti a gyógyulást és a „tudatosabb kapcsolatot” [2].

Az Imago terápia célja, hogy javítsa ezeket az eredményeket a pozitív kapcsolatok kialakításához szükséges készségek és empátia fejlesztésével, és remélhetőleg a párok képesek lesznek abbahagyni a negatív reakciókat, mint például a hibáztatás és a kritika. [1]

Forrás: pixabay.com

Érzelmileg fókuszált terápia

Az Imago technikákhoz hasonlóan az Emotional Focused Therapy (EFT) célja a párok közötti negatív érzések, például a harag és a bizalmatlanság csökkentése, ami házassági konfliktusokhoz vezethet. Az IRT és az EFT között meglehetősen sok a hasonlóság.

Az érzelmi fókuszált terápiát az 1980-as években Susan Johnson és Leslie Greenberg is létrehozta, és elsősorban kötődéselméleten alapul, de szisztémás és humanista megközelítéseket is alkalmaz. A kötődési elmélet magában foglalja, hogy a csecsemőkorban kezdődő másokkal való kapcsolataid hogyan nyitják meg az utat a másokhoz fűződő kapcsolataid jövőbeni kialakulásához. Ez a koncepció elengedhetetlen az IRT-ben is, és megalapozza az ilyen típusú terapeuta technikákat.

Mindazonáltal a kettő közötti megközelítés választja el őket, és az EFT több lépésből áll, amelyek célja a kapcsolat problémáinak azonosítása és ezeknek az interakcióknak az átalakítása, hogy megbeszélhessék, hogyan érzik magukat nyíltabban. Íme a Susan Johnson által az EFT-hez kifejlesztett lépések: [3]

  • 1. lépés: A kötődés szempontjából a párok közötti feszültségek értékelése, kapcsolatfelvétel, majd felismerése.
  • 2. lépés: A szorongást fenntartó és bizonytalan kötődést kiváltó negatív interakciók körének azonosítása.
  • 3. lépés: A mögöttes érzés vagy érzelem megkülönböztetése, amelyet párok még nem fejeztek ki & rsquo; rejtett interakciók.
  • 4. lépés: A ciklus feltárása érdekében a negatív interakciók, kielégítetlen késztetések, igények és érzelmek köréből adódó problémák újrafogalmazása.
  • 5. lépés: Hozzáférés a félelmekhez és a kötődés szükségleteihez.
  • 6. lépés: A másik házastárs elfogadásának ösztönzése.
  • 7. lépés: Az igények és igények kifejezésének kiegyenlítése és az interakció új modelljeinek átszervezése a folyamat során nyert észlelések és ismeretek alapján.
  • 8. lépés: Új megoldások nyújtása a régi kihívásokra.
  • 9. lépés:Új pozíciók és viselkedési minták megerősítése

Az érzelmi fókuszú terápiát empirikusan is támogatják, és a kutatások bebizonyították hatékonyságát. Egy tanulmány a termékenység nélküli házaspárok bevonásával, akik házassági problémákat tapasztalnak, kimutatta, hogy az EFT jelentősen javította „a partnerek elégedettségét, kohézióját, konszenzusát és vonzalmát” [3]. Magas sikerességi hányada vonzó lehetőség sok pár számára, akik kapcsolatuk javítására törekszenek.

Narratív terápia

Mindenkinek van története, és a narratív terápiában az emberek élettörténetei kerülnek kiemelésre, és a változások bekövetkezéséhez ezeket ki kell külsõvé tenni, és ez történhet szóban vagy írásban.

Forrás: pixabay.com

A narratív terápia megfelelően az elbeszélés elméletén alapul, amely kimondja, hogy 'az emberek hajlamosak következetes és logikailag fontos történetnek tekinteni az életüket, hogy előremozdíthassák céljaikat és jövőbeli elvárásaikat'. [4]

A betegek elbeszélésével megvitatják problémáikat, majd át kell írniuk történetük negatív vonatkozásait, amelyek károsak voltak a kapcsolatukra. Ezáltal a Narrative az egyedülálló terápiás típusok közé tartozik, amelyet a párok kihasználhatnak.

Teljesen lehetséges, hogy az emberek új, egyedi kimenetelű narratívák létrehozásával új életet teremtsenek. A terapeuta segíti őket egy új történet létrehozásának folyamatában azáltal, hogy segít az ügyfeleknek „koherensebb és átfogóbb narratívák” felépítésében [3]. Ez majd segít az egyéneknek megváltoztatni negatív gondolataikat és értékeiket, és ehelyett pozitívvá alakítani őket.

Amíg ki nem terjesztik ezeket a konfliktusokat okozó negatív érzéseket, sok pár nem tudja, hogy elrejtette történetének olyan részeit, amelyek hozzájárulnak az érzelmeikhez. Emiatt nemcsak a narratív terápia volt hasznos a kapcsolatok számára, hanem sikereket mutatott a depresszióval, dühvel és testképpel küzdő emberek megsegítésében is, hogy csak néhányat említsünk. [4]

Gottman-módszer-terápia

A Gottman-módszer egy másik hatékony kezelési módszer, amely segíthet megoldani a gyakori párkapcsolati problémákat. Dr. John és Julie Gottman kifejlesztette azt, hogy az egészséges kapcsolatoknak kilenc különböző eleme van: [5]

  1. Készítsen Szerelmi Térképeket- ismeri partnerének pszichológiai világát - például aggodalmaikat, mi teszi boldoggá stb.
  2. Ossza meg Fondness és csodálat- ezek bekövetkeztéhez a pároknak megvetés helyett tiszteletet kell tanúsítaniuk egymás iránt
  3. Fordulj el Távolság helyett- közölni kell az igényeket, és reagálni kell azokra
  4. A pozitív perspektíva - pozitív megközelítés alkalmazása a problémák megoldására és a kapcsolatok helyrehozására
  5. Konfliktus kezelése- A konfliktusok megoldása helyett kezelni kell őket, mert a konfliktus a kapcsolatok hétköznapi, funkcionális és néha pozitív része.
  6. Tedd valóra az életálmokat- minden embernek képesnek kell lennie nyíltan beszélni reményeiről és törekvéseiről
  7. Hozzon létre megosztott jelentést- a kapcsolat minden aspektusának megértése, például látomások, elbeszélések, mítoszok és metaforák
  8. Bizalom- az illető tudja, hogy partnerének nem csak a saját érdekeit tartja szem előtt, hanem az érdekeit
  9. Elkötelezettség- ez a személy az egész életed során folytatott utad része, és mindkét fél elkötelezett amellett, hogy ápolja egymás pozitív tulajdonságait, ahelyett, hogy a negatívakra összpontosítana, amelyek konfliktusokban gyakran felnagyulnak.

Gottmanék szerint a konfliktus lehet örök, vagy megoldható, és alig több mint 70 százalékuk része lesz a kapcsolat örökké tartó életének; ezért miért hangsúlyozzák a menedzsmentet az ilyen típusú terapeuták, nem pedig minden felmerülő problémát megoldanak. [5]

A Gottman-módszer alkalmazásával az emberek megerősíthetik kapcsolatukat azáltal, hogy csökkentik a negatív verbális kommunikációt, és helyettesítik őket pozitív párbeszéddel, növelhetik az empátiát, az intimitást és a tiszteletet, és lebontják azokat az akadályokat, amelyek a kapcsolat stagnálásának érzetét kelthetik. [5]

Integratív viselkedéses párterápia

Az integratív magatartási párterápia (IBCT) a kapcsolatok számára tervezett legújabb terápiák egyik típusa, és a hagyományos viselkedési párterápia (TBCT) néven ismert korai tanácsadási formán alapult, amely abban az időben volt a leginkább empirikus. -támogatott opciók. [6]

Forrás: pixabay.com

Míg a TBCT a pozitív és a negatív cserearányokra összpontosított, Andrew Christensen és Neil Jacobson professzorok kibővítették ezt azzal, hogy a kommunikáció és a problémák megoldása révén a pozitív viselkedésváltásra koncentráltak, ami az IBCT létrehozásához vezetett. Párok & rsquo; a szorongást konceptualizálni és magyarázni lehet egy egyszerű mnemonikus eszközzel: DEEP.

D:A partnerek közötti különbségek, például személyiség, érdekek és célok

IS:Érzelmi érzékenység és sebezhetőség

IS:Külső körülmények, például stresszes események

P:A párok interakciójának mintája, amikor megpróbálják kezelni a DEE részek által létrehozott problémákat.

Az IBCT protokoll két külön szakaszból áll - egy értékelési / visszacsatolási szakaszból (általában három foglalkozásig tart) és egy aktív kezelési szakaszból. Az elsőben a terapeuta megismeri a pár aggodalmait, és mi hozza őket oda, a másodikban, amely gyakran több mint 20 hétig tart, a terapeuta aktív szerepet vállal mindkét partnerrel a kommunikáció javításában, hogy kölcsönhatásba lépnek egymással. [7]

Következtetés

Ha problémákat tapasztal a párkapcsolatában, de nem tudja, hol kezdje, remélhetőleg ez a cikk néhány típusú terápiát adott Önnek.

Forrás: pixabay.com

A ReGain-nél online tanácsadás és terápiás foglalkozások állnak rendelkezésre engedéllyel rendelkező család- és házasságterapeutáktól (LFMT), és segíthetnek leküzdeni azokat a problémákat, amelyek a kapcsolatodat sújtják.

Még akkor is, ha a kapcsolatában nincsenek kirívó problémák, a különböző típusú terapeuták segíthetnek megakadályozni azok megjelenését azáltal, hogy erősítik a párok közötti kapcsolatot a kommunikáció és a megértés javításával. Értékes a kapcsolata az emberekkel - ne hagyja ki a kezelést, ha problémák adódnak, amíg kibékíthetetlenné válnak; ma kezdd!

Hivatkozások

  1. Pszichológia ma. (nd). Imago kapcsolatterápia. Letöltve: 2019. augusztus 6., https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/imago-relationship-therapy
  2. Imago kapcsolatok. (2019. július 16.). Imago kapcsolatok világszerte. Letöltve: 2019. augusztus 6., https://imagorelationships.org/
  3. Najafi, M., Soleimani, A. A., Ahmadi, K., Javidi, N., & Kamkar, E. (2015). Az érzelmileg fókuszált terápia hatékonysága a házassági alkalmazkodás és az életminőség javításán a házasság konfliktusban lévő terméketlen párok körében.International Journal of Fertility & Sterility9 (2), 238-246. doi: 10.22074 / ijfs.2015.4245
  4. Hamidi, P., Bahari, S., Mostafavi, S. A. és Shamohammadi, M. (2016). A narratív terápiás megközelítés hatékonysága a párok csökkentésében & rsquo; Konfliktusok a párterápián keresztül.Thrita,5. (3) bekezdése. doi: 10.5812 / thritaj.36606
  5. Gottman, J., és Gottman, J. (n.d.). A Gottman-módszer - kb. Letöltve: 2019. augusztus 6., https://www.gottman.com/about/the-gottman-method/
  6. Christensen, A., & Doss, B. D. (2017). Integratív viselkedési párterápia.Jelenlegi vélemény a pszichológiában, 13, 111-114. doi: 10.1016 / j.cycyc.2016.04.022
  7. UCLA. (nd). Az IBCT-ről. Letöltve: 2019. augusztus 6., a http://ibct.psych.ucla.edu/about.html webhelyről