A traumaterápia 4 módja segíthet megbirkózni múltjával

Ha traumatikus tapasztalatokról van szó, nehéz lehet előrelépni. A traumának számos hatása és tünete - például a szorongás vagy a bűntudat - potenciálisan hosszan tartó, ami miatt elakadt és nem tud gyógyulni. A jó hírek? Önnek nem kell egyedül küzdenie a trauma felépülésével. A traumaterápia alkalmazásával a terapeuták számos betegnek segítettek megbirkózni a múltjukkal.

Mi a trauma?



Forrás: rawpixel.com

A pszichológiai trauma megváltozott vagy sérült lelkiállapotnak írható le egy különösen szorongató esemény vagy körülmény miatt. Míg egyesek úgy vélik, hogy a trauma csak olyan szörnyű tapasztalatokra korlátozódik, mint a nemi erőszak vagy a veszteség, a trauma valójában sokféle formában fordul elő. Ha egy esemény miatt képtelen vagy megbirkózni és megváltozott az életminőséged, akkor traumát tapasztaltál.

Néha a trauma egyetlen traumatikus esemény eredménye, máskor pedig több traumás eseménynek való kitettség okozta. A traumát mindenki másként és más ütemben dolgozza fel. A trauma sokféleképpen nyilvánulhat meg, mind fizikai, mind érzelmi szempontból: a migrén, a szorongás és a poszttraumás stressz mind a trauma lehetséges következményei.



Mi a traumaterápia?

Traumaterápia - tágabban ismerttrauma-fókuszált terápia- egy mélyreható kutatáson alapuló terápiás típus, amelynek célja, hogy segítsen mind a trauma, mind annak hatásainak megértésében és megbirkózásában. A traumaterápiát azokra szabják, akik traumatikus élményben szenvedtek, és alapvető céljai közé tartozik a traumával való szembenézés, a negatív asszociációk megváltoztatása és a traumatikus tünetek minimalizálása. A traumaterápia különösen előnyös lehet azok számára, akik poszt-traumás tünetek, poszttraumás stressz-rendellenesség, generalizált szorongás és specifikus fóbiák szenvednek.



A traumaközpontú terápia bizonyítékokon alapul, vagyis hatékonyságát dokumentált tudományos tanulmányok bizonyítják, a trauma kényes jellege és annak következményei miatt sok traumaterapeuta és tanácsadó, aki traumaközpontú terápiát hajt végre, kizárólag traumában szenvedőkkel dolgozik. A traumaközpontú terápián alapuló kezelések gyakran kevesebb foglalkozást jelentenek, így hozzáférhetőbbek és költséghatékonyabbak.



A traumaterápia típusai

Forrás: rawpixel.com

A traumaközpontú terápia több különböző terápiás technikát foglal magában. Mindegyik technika megosztja a traumára alapozott terápia közös céljait - például az életminőség javítását és a tünetek csökkentését vagy megszüntetését -, miközben mindegyik a saját megközelítését alkalmazza. Néhány gyakori típusú trauma-fókuszált terápia:

Kognitív-viselkedési terápia-A kognitív viselkedésterápia, röviden a CBT, a traumaterápia egyik legszélesebb körben alkalmazott és jóváhagyott formája. Ez a traumakezelés a múltbeli traumáját egyfajta eszközként használja, hogy segítsen megváltoztatni a dolgok kognitív feldolgozását. Ez a sajátos traumaközpontú terápia különösen hatékony volt a poszttraumás stressz zavarban szenvedő kisgyermekek, valamint a gyermekkori traumát átélt felnőttek és serdülők kezelésében.

A kognitív-viselkedési terápiának többféle formája létezik. A kognitív feldolgozási terápia a kognitív-viselkedési terápia sajátos típusa, amely pszichoterápiát is magában foglal. A kognitív feldolgozási terápia általában körülbelül 12 ülés hosszú, és a poszttraumás stresszben szenvedőkre szabott.



CBT-terapeutája megtanítja, hogyan lehet hatékonyan helyettesíteni a negatív gondolatokat, alkalmazni a relaxációs technikákat és javítani a rossz viselkedési mintákat. A cbt használata lehetővé teszi, hogy hihetetlenül részt vegyen a gyógyulási folyamatában, és jellemző, hogy házi feladatot adnak e rövid távú kezelés során.

Szemmozgás deszenzibilizáló és újrafeldolgozó terápia-A szemmozgás deszenzibilizációs és újrafeldolgozó terápiás eljárását úgy tervezték, hogy enyhítsék a traumás eseményhez kapcsolódó kellemetlenségek és gyötrelmek egy részét. Egy tipikus EMDR munkamenet abból áll, hogy megismétli a múltjának traumatikus élményét. Ez kis adagokban történik, nehogy elárasszon. Amíg felidézi traumáját, a terapeuta egy külső ingerre, például mozgó ujjára összpontosítja a tekintetét.

Úgy vélte, hogy az EMDR annyira hatékony, mert a mentális és fizikai ingerek közötti ellentét újabb, kevésbé negatív asszociációkat idéz elő az információkkal és a múltbeli traumákkal. Az EMDT terápiát az Egészségügyi Világszervezet néhány stressz rendellenesség, például poszttraumás stressz és szorongás kezelésére is javasolta.

Expozíciós terápia -Ahogy a neve is mutatja, az expozíciós terápia egy olyan terápia, amely a traumájának való kitettség körül forog. Az expozíciós terápiában nem mindig van szükséged arra, hogy fizikailag szembenézz a traumáddal; Az expozíciós terápia elképzelhető lehet, sőt a virtuális valóságot is megvalósíthatja, hogy segítsen a betegeknek újjáteremteni. olyan traumák, amelyeket a valóságban különösen nehéz megtenni (azaz repülővel repülni vagy harcban lenni). Az expozíciós terápia során a terapeuta jegyzeteket készít tapasztalatairól annak érdekében, hogy hatékonyan meghatározza, mikor és hogyan kezdődik az expozíció. A megküzdési mechanizmusokat is gyakorolja, amelyek segíthetnek enyhíteni a traumájának való kitettséggel járó szorongást és traumatikus stresszt. Ez az expozíciós terápiát hasznos PTSD terápiás formává teszi, valamint hatékony eszközként szolgál azok számára, akik gyermekkori traumát tapasztaltak.

A hosszan tartó expozíciós terápia több kezelést foglal magában, mint a rendszeres expozíciós terápia, és fokozatosan közelíti meg az expozíciós faktort, mint a rendszeres expozíciós terápia. A rendszeres expozíciós terápiához hasonlóan a hosszan tartó expozíciós terápia is PTSD-terápiaként lehet a legelőnyösebb.

A traumaterápia megfelelő nekem?

Ilyen széles választék közül választhat, nehéz lehet megállapítani, hogy a traumaterápia megfelelő-e az Ön számára. A közös traumaterápiás gyakorlatokkal kapcsolatos információkat felhasználhatja döntéshozatalának elősegítésére. Például a traumára koncentráló terápia néha megköveteli, hogy emlékezzen traumájára. Lehet, hogy nem áll készen arra, hogy megismételje vagy újraélje a traumát, és érthető módon. Bizonyos típusú traumaterápia, például a viselkedésterápia, nem biztos, hogy jól működik, ha súlyosan depressziós vagy demotivált. Míg a traumaközpontú terápia köztudottan hatékony szorongás-terápia és PTSD-terápia, nem szabad úgy éreznie, hogy azt hiszi, hogy ez az egyetlen lehetőség az Ön számára. Ne felejtsd el, hogy mindig felfedezhetsz más terápiás lehetőségeket, amelyek jobban megfelelnek neked és a gyógyulási folyamat szakaszának.

Ezeket az óvintézkedéseket szem előtt tartva, a traumára összpontosító terápia bizonyítottan javítja a traumát tapasztaltak sok életét. Fontos megjegyezni azt is, hogy a traumára koncentráló terápia világa mindig növekszik és javul; A traumaközpontú terápia legújabb és legkonvencionálisabb formáinak egy része is tudományosan bizonyítottan már javítja az életminőséget. Mivel a traumaközpontú terápiának nagyon sok módszere létezik, nagyon lehetséges, hogy egyikük segíthet legyőzni a traumát.

Hogyan segíthet a traumaterápia

A megfelelő ember számára a traumára összpontosító terápia biztosíthatja a traumatikus múlt irányításának átvételéhez szükséges eszközöket. Ezért a ReGain-nél összeállítottunk egy listát azokról az előnyökről, amelyeket véleményünk szerint a traumaterápia nyújthat. A traumaközpontú terápia segíthet:

Felismeri és érvényesítse traumáját

A tagadás a megküzdési folyamat természetes része a traumát követően. Ha tagadja, hogy traumatikus élményben volt része, az valóban előnyös lehet, ha megakadályozza, hogy minden érzelmét egyszerre kell feldolgoznia. Ha azonban hosszabb ideig tagadja traumáját, számtalan problémához vezethet: minél tovább tagadja traumáját, annál tovább tarthat anélkül, hogy segítséget kérne, ami függőséghez és más küzdelmekhez vezethet.

A traumára összpontosító terápiával az egyik legfontosabb cél a munka segítésekeresztüla traumád, nem körülötte. A traumaterapeutája kényelmes és biztonságos környezetet teremt, amelyben elfogadhatja és megbékélhet traumájával, lehetővé téve, hogy biztonságosan feldolgozza mindazokat az érzelmeket, amelyeket már jó ideje visszatartott.

A traumához és a traumás stressz rendellenességekhez kapcsolódó sztereotípiák és megbélyegzések miatt sok olyan ember, aki traumatikus élményben volt része, nem tudja vagy hiszi, hogy traumát élt át. A traumaterapeuták nem ítélkeznek feletted, és nem mondják el, hogy traumád nem valós. Ehelyett a traumaterapeutája megnyugtatja Önt, hogy az érzései érvényesek, és segít abban, hogy szembesüljön traumájával annak, ami valójában.

Ismerje meg a megküzdési mechanizmusokat

Sajnos a traumatikus élmény (eke) t nem lehet visszavonni. A traumájának, más néven traumatüneteknek a hatásai azonban hatékonyan kezelhetők. A traumalapú terápiák különböző eljárásokat hajtanak végre, amelyek segítenek megtanulni megbirkózni a trauma tüneteivel. Például az expozíciós terápiás foglalkozások néha légzési gyakorlatokkal kezdődnek és végződnek, amelyek felhasználhatók a szorongás csillapítására és a kognitív funkció javítására.

A trauma egyes formái, például a gyermekkori trauma, csapatmunkát igényelnek. Azok a tanácsadók és terapeuták, akik traumára alapozott terápiát alkalmaznak a gyakorlatukban, megküzdik a megküzdési mechanizmusokat a traumát átélt gyermekek családjaival és tanáraival. Fontos, hogy valaki, aki gyermekkori traumát szenvedett, erős támogatási rendszerrel rendelkezzen; A terapeuták a családok és a gyermekkori traumák fiatal áldozatainak megküzdésében segítenek megkönnyíteni a terhelést minden érintett számára.

Forrás: rawpixel.com

A légzőgyakorlatok, a fizikai aktivitás és a meditáció mind olyan megküzdési mechanizmus, amelyekre a traumaterápiában általában hivatkoznak. Egyes technikák jobban működhetnek az Ön számára, mint mások; Ha úgy érzi, hogy nem javul az egyik megküzdési technikával, tudassa a terapeutával, hogy felfedezhesse a másikat.

Bizalom építése

Forrás: rawpixel.com

A trauma sok mindent elvehet tőled: ezek egyike a magabiztosságod. Számos oka lehet annak, hogy öntudatosnak érzi magát traumatikus élmény után, függetlenül attól, hogy a trauma milyen közelmúltbeli vagy távoli volt. Vannak, akik bizonytalannak érzik magukat, vagy nem elég jók, ami gyakran gyermekkori trauma következménye. Amikor gyermekként traumát tapasztal az otthonban, veszélybe kerülhet a biztonságérzete - ez pedig arra késztetheti magát, hogy megkérdőjelezze magát és bizonytalannak érezze magát. A bizalmi kérdések a traumák másik gyakori következményei, és érthető módon; Normális, ha félnek vagy bizonytalannak érzik magukat, és elszakadnak vagy elzárkóznak & rsquo; valójában védelmi mechanizmusként szolgálhat. Sok traumában szenvedő ember elszigetelődik, hogy megakadályozza a múltbeli traumák újbóli előfordulását.

Akár elidegenedettnek, bizonytalannak érzi magát, akár csak rossz az önképe, a traumára összpontosító terápia nagyszerű módja lehet a bizalom visszaszerzésének. A kognitív-viselkedési terápia, a traumaterápia egyik aspektusa, előtérbe helyezi a magával kapcsolatos negatív gondolatok felvételét, és azok helyettesítését pozitív, pontosabb gondolatokkal. Az EMDR-terápia kétoldalú mozgással határozza meg, milyen negatív gondolatok erednek a traumádból, felméri őket, majd ugyanazon a kétoldalú mozgáson keresztül helyettesíti őket pozitív gondolatokkal.

A traumára összpontosító terápia minden fajtája segít önbizalmának növelésében, de érdemes megemlíteni azt is, hogy a traumaterapeutájával való egészséges kapcsolat a bizalom és az önbizalom megteremtésének csodálatos módja is. Amikor megtalálja az Ön számára megfelelő traumaterapeutát, rájön, hogy természetesen egészséges kötődéseket és pozitív gondolatokat épít fel, amelyeket a múltbeli traumái negatívan megváltoztathattak.

Élő a jelenben

A traumaterápia összes alapvető célja közül talán a legfontosabb az egészséges és pozitív élet a jelenben. Minden traumára koncentráló terápia célja:

  • Tudomásul veszi és elfogadja traumáját
  • Dolgozzon át a traumáján, így az már nem bénít meg
  • Ismerje meg a fontos megküzdési mechanizmusokat és a kognitív készségeket a hosszú távú fejlődés érdekében
  • Minimalizálja vagy megszüntesse a traumával kapcsolatos tüneteket
  • Adjon olyan eszközöket, amelyek lehetővé teszik, hogy boldoguljon a jelenben, és ne fulladjon bele a múltjába

Ha úgy véli, hogy elkerüli azokat a helyzeteket, amelyek traumatikus élményre emlékeztetnek, akkor nagyon valószínű, hogy a trauma tüneteit tapasztalja. Az olyan tünetek, mint a hipervigilancia, a bizalmi problémák és a szorongás azt jelenthetik, hogy ezt a korábbi traumatikus élményt magával viszi, bárhová is megy, elfojtva az egészségesebb és produktívabb életmód felé való haladását. A trauma-fókuszált terápia, jól kutatott és jól dokumentált technikák révén, mindent megváltoztathat.

A traumaterápia senkinek sem megfelelő, és erőfeszítést igényel részedről. A traumaterápiák rendszeresen házi feladatokat rendelnek & lsquo; egy olyan kifejezés, amelyet a foglalkozásokon kívül végzett gyakorlásra használnak, így ez egy nagyon gyakorlati terápia.

Tagadhatatlan igazság van minden ember számára, aki átélt egy traumatikus eseményt: megérdemli, hogy boldog legyen és jól érezze magát. Még akkor is, ha traumatikus tapasztalata évekkel ezelőtt történt, soha nem késő segítő kezet keresni. Ma forduljon terapeutához, és derítse ki, hogy a traumaterápia a megfelelő megoldás-e az Ön számára.